Kyneleet viittaavat hallitsemattomiin fysiologisiin reaktioihin traumaattisiin stressaaviin tilanteisiin, olipa kyse sitten tuskasta, katkeruudesta tai äkillisestä ilosta. On erittäin vaikea pakottaa itsesi lopettamaan itkeminen, kun stressimekaniikka on jo käynnissä, mutta voit oppia hallitsemaan ajatuksiasi vähentämällä keinotekoisesti kokemusten voimakkuutta tukahduttamalla niiden tärkeyttä. Onko siis mahdollista pidätellä kyyneleitä, kun se on täysin sopimatonta, ja mitä tehdä patologiselle itkulle?
Miksi ihmiset itkevät?
Voit puhua patologisesta kyynelehtivyydestä, kun henkilö reagoi kyyneleillä useimpiin voimakkaan emotionaalisen ylikuormituksen jaksoihin. Mikään kyynelten tukahdutustekniikka ei auta tässä - on tarpeen työskennellä psykologin kanssa, joka työskentelee potilaan lapsuudessa tai myöhemmin hankitun stressin perimmäisen syyn kanssa.
Lapset itkevät, kun he eivät ymmärrä sitätapahtuu, tai kun heillä ei ole henkilökohtaista kokemusta tilanteen arvioimiseksi. Kypsyessään ihminen alkaa suodattaa tunteita tärkeysjärjestyksessä keskittyen hankittuihin taitoihin. Voimakkaimmat tunteet vaativat pakollisen kotiutuksen, muuten henkilö saattaa joutua hermoromahdukseen.
Joidenkin ihmisten täytyy itkeä heti saatuaan stressaavaa tietoa, ja tätä reaktiota kutsutaan "välittömäksi" - sitä on vaikein käsitellä ja on parasta antaa sen ilmetä ja tyhjentää mieli negatiivisuudesta.
Toisenlaista reaktiota kutsutaan "viivästyneeksi", ja se voidaan havaita introverteissa, jotka ovat tottuneet olemaan ylpeilemättä tunteillaan. Usein nämä ihmiset eivät anna itsensä rentoutua ja uppoutua tunteisiin pitkään, mutta tulee hetki, jolloin stressi kerääntyy ja ihminen alkaa itkeä, ilmeisesti ilman erityistä syytä.
Kuinka pidätellä katkeran kyyneleitä?
Ihmiset näkevät kritiikin eri tavalla, ja joillekin ohimennen sanottu järkeväkin huomautus voi järkyttää ja saada sinut purskahtamaan itkuun. On hyvä, kun kurkussa kyhmyn tuntunut voi piiloutua kaikilta ja itkeä sydämensä kyllyydestä, mutta useimmiten se on mahdotonta.
On olemassa useita tehokkaita tapoja pidätellä kyyneleitä katkeruudesta puhuttaessa:
- Vaihda hengitykseesi – hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos keskittyen vain näihin tuntemuksiin.
- On kipeää nipistää itseäsi, pistää itseäsi neulalla, purra kieltäsi – eli kääntää huomiosi pois psykologisista kokemuksistafysiologinen.
- Selaa hitaasti mielessäsi jonkin ruoan reseptiä, lausu mielessäsi jae, muista kolme ystäväsi puhelinnumeroa.
Kuinka pidätellä kyyneleitä julkisesti? Mikäli mahdollista, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä pienin, mitoitettuina kulauksina. Hyvä vaihtoehto pysyä rauhallisena on siirtää huomiosi johonkin esineeseen, jossa on paljon pieniä yksityiskohtia. Vaikka hermostunut henkilö pohtii aihetta, kaikki hänen jännityksensä laantuu.
Kuinka pidätellä kivun kyyneleitä?
Jopa ihmisten, joilla on korkea kipukynnys, on joskus itkettävä fyysisestä kärsimyksestä, mutta kaikki eivät ole valmiita sietämään kehonsa tällaista reaktiota. Kuinka pidätellä kyyneleitä, kun tekee mieli itkeä?
Voit yrittää tehdä hiljaa muutamia repeytymistä estäviä harjoituksia:
- avaa silmäsi mahdollisimman leveäksi ja laske 10 räpäyttämättä;
- nosta kulmakarvojasi äärirajoille ja pidä kiinni 7-10 sekuntia;
- pitäen päätäsi suorana, katso ylös, ikään kuin sinun pitäisi nähdä jotain, joka roikkuu pään päällä.
Kun kipu alkaa väistyä, on välttämätöntä rentouttaa kasvojen yläosa kokonaan ja avata ja sulkea suu leveäksi 3-4 kertaa, aivan kuin lausuisi kirjaimen "A".
Kiila kiilalla
Syvän stressin hetkinä, kun kyyneleet nousevat jatkuvasti silmiin ja mikään ei mene hyvin, sinun ei tarvitse väkisin herättää itsessäsi positiivisia tunteita, vaan on parempi tehdä päinvastoin - hyväksyä surusi ja anna sen liueta itsestään. Hauskoja komedioita ja iloista musiikkiatoimii muistutuksena siitä, että vaikka täällä on kaikki huonosti, jollain menee erittäin hyvin, ja tällaiset ajatukset vain lisäävät negatiivista. Kuinka pidätellä kyyneleitä?
Filosofisia elämänelokuvia ja lauluja onnettomasta rakkaudesta kuulokkeista kuultavissa - tämä on paras tapa nollata itsesi ja päästä eroon surusta lyhyessä ajassa. Voit jopa tehdä itsellesi erillisen soittolistan "musiikkia masennusta varten" ja sisällyttää sen erityisen synkkiin hetkiin - silloin paluu normaaliin elämään vie vähemmän aikaa.
Poistuminen on liikkeellä
Kuinka pidätellä kyyneleitä salassa rakkailta? Älykkäimmät naiset alkavat siivota, jotta ne eivät purskahtaisi kyyneliin ja uppoutuisi itsesääliin. Aktiiviset fyysiset toimet eivät vie mahdollisuutta pohtia tilannetta, mutta ne riistävät stressiltä sen pääaseen - tapahtumien dynamiikan puutteen.
Liikeessä ihmiskeho stimuloi intensiivisesti estrogeenihormonien (miehillä androgeenit) ja endorfiinien tuotantoa, jotka lisäävät stressinsietokykyä ja vähentävät ahdistusta. On todistettu, että 10 minuutin aktiivisen siivouksen (tai 5 minuutin kuntosaliharjoittelun jälkeen) ihminen ei vain rauhoittuisi, vaan on jo valmis tekemään päätöksiä, jotka voivat helpottaa hänen tilannettaan.
K&A
Psykologien mukaan yksi yleisimmistä aikuisen hallitsemattoman kyynelehtimisen syistä on hänen kyvyttömyys ottaa vastuuta omasta elämästään. Tällaisesta henkilöstä lähtevä tunnesäde suunnataan jatkuvasti kohtimuita ihmisiä, vangitsemalla kaikenlaisia muutoksia heidän käytöksessään ja mielialassaan.
Tällainen riippuvuus jonkun toisen mielipiteestä antaa monia syitä itkuun tai masennukseen - joku oli töykeä, jätettiin väärään aikaan, unohti soittaa, ja nyt henkilö, jolla ei ole omia henkilökohtaisia tunnetilanteita, on täysin sekaisin ja valmis luovuttamaan.
Sellaisen psyykkisen häiriön kuin kyynelehtimisen korjaaminen voi tapahtua ilman asiantuntijan apua, mutta se tulee aina aloittaa samoilla itsellesi kysytyillä kysymyksillä:”Mikä on merkitykseni elämässäni? Mikä hallitsee tunteitani ja tekojani? Kuka hallitsee minua? Vastaamalla rehellisesti kysymyksiin ihmisen on myönnettävä, että hänen roolinsa omassa kohtalossaan on hyvin merkityksetön, ja jos tätä ei korjata, syitä kyyneleisiin tulee vain lisää.
Mielentunne
Kuinka olla rauhallinen ja hyväntahtoinen ihminen, jos ympärillä on vain negatiivisuutta ja sekasortoa? Useimmat kotityössä tekevät ihmiset ajattelevat näin ja näkevät ympäristöpaineet syynä muuttuneeseen käyttäytymiseensä. Itse asiassa tämä on sama vastuuttomuusoireyhtymä, mutta yleisempi.
"Minulla ei ole aikaa huolehtia ulkonäöstäni, minulla on pieniä lapsia", nainen perustelee kyyneliään ystävänsä ylellisen ulkonäön vuoksi. Jos myönnämme tosiasian, että ystävällä on myös lapsia, mutta samalla hänellä on varaa herättää huomiota, toinen syy kyyneliin muuttuu voimakkaaksi kannustimeksi taistella omaa laiskuuttaan vastaan. Kuitenkin tunnistaavain harvat pystyvät tähän, koska itsensä työstäminen edellyttää mukavasta tilasta poistumista, mutta kyyneleet sopivat täydellisesti arjen tavanomaiseen kaavaan.
Oikea henkinen asenne yhdessä vastuullisuuden kehittymisen kanssa voi kääntää ihmisen käsityksen itsestään, saada hänet uskomaan vahvuuksiinsa ja kykyihinsä. Psykologit neuvovat, että kun henkilö tuntee kyyneleitä valuvan toivottomuuden, kateuden tai väsymyksen tunteesta, hän toistaa itselleen vahvistuksen: "En ole uhri!" Tällä lyhyellä lauseella on hämmästyttävä vaikutus yksilön päättäväisyyteen toimia ja se tukahduttaa kaiken tarpeen sääliä itseään.
On vaarallista pidätellä kyyneleitä usein
Emotionaalisen tilan hallinnan menettäminen voi heikentää merkittävästi ihmisen elämänlaatua ja tehdä hänestä yhteiskunnan syrjäytyneen. Mutta jatkuva tunteiden hillitseminen, "kaikenlaisten heikkouksien" tiukka itsekielto johtaa ennemmin tai myöhemmin fysiologisiin ongelmiin, aina astmaan tai iskiasin asti.
Myös terveitä, hyviä tunteita pitää päivittää, ja tämä tapahtuu, kun ihminen antaa itsensä hyväksyä sen negatiivisuuden, joka silti, pisara pisar alta, tunkeutuu jokaisen ihmisen elämään. Ongelmat työssä, sairaudet, läheisten ero – nämä ovat tilanteita, jotka saavat sinut haluamaan erota niistä heti kun ne tulevat, pidättämättä niitä itsessäsi hetkeäkään. Niiden kerääntyminen, yksityiskohtien "liioitteleminen" saa aikaan jatkuvan stressin kehittymisen, jota monimutkaistavat monet psykosomaattiset ilmiöt.
Kenelle tahansahenkilöä suositellaan ainakin ajoittain roiskumaan ulos negatiivista energiaa, joka estää kaikkia terveen kehon prosesseja. Kyyneleet ovat yksi tällaisen energiapuhdistuksen peruskomponenteista, eikä niitä pidä laiminlyödä.
