Ihmiskeho on niin hämmästyttävä, että kaikki eivät voi tietää kaikkia sen ominaisuuksia. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mitä kestävyys on ja miten sitä voidaan kehittää kehossasi.
Käsitteen määritelmä
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä päätermi. Joten mitä on kestävyys? Tämä on ihmiskehon tietty kyky suorittaa tiettyä työtä melko pitkän ajan ilman, että sen tehokkuus vähenee. Se on myös mahdollisuus vastustaa ylityötä. On syytä sanoa, että tämän käsitteen mittana on aika, jonka aikana tietty toiminto suoritetaan, sekä työn intensiteetti. Seuraava kohta on tärkeä: on olemassa yleinen, toisin sanoen aerobinen kestävyys - tämä on jokaisen henkilön kehon kyky suorittaa tiettyjä kuormia koko ajan ilman vaivaa ja ylityötä. Ymmärtääksesi tämän vivahteen paremmin, sinun on annettava esimerkki: henkilö voi juosta tunnin ilman ongelmia. Tämä tarkoittaa, että muunlainen urheilukuormitus hänen keholleen voi haluttaessa kestää saman verran.
Fyysisesta kestävyydestä
Jotkut ihmiset voivat myöskiinnostunut sellaisesta asiasta kuin fyysinen kestävyys. Mikä se on? Joten on syytä sanoa, että tämä on osoitus juuri henkilön motorisista liikkeistä. Tätä käsitettä käytetään usein erottamaan tämä termi sen muista alalajeista.
Näkymät
Otettuaan selville, että kestävyys on tietty kehon erityinen kyky vastustaa ylikuormitusta, on syytä sanoa, että sitä on myös kahta tyyppiä (tämä mainittiin jo symposiumissa vuonna 1971).
- Yleinen kestävyys, epäspesifinen. Tämä on ihmiskehon kykyä tehdä työtä, jossa lähes kaikki lihakset ovat mukana.
- Erityinen kestävyys, jota kutsutaan myös erityiseksi. Se on kehon kyky suorittaa tiettyä työtä tiettynä aikana.
Tärkeämpää tässä suhteessa keskivertoihmiselle (ei urheilijalle) on yleinen, eli aerobinen kestävyys, joka auttaa harjoittelemaan koko kehoa ja jolla on v altava rooli terveyden ja elämän optimoinnissa.
Tietoja rajasta
On myös syytä harkita sellaista asiaa kuin kestävyyden raja. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä on tietty työkyvyn raja ja voiman läsnäolo kehossa, jonka yli se yksinkertaisesti ei voi mennä. On mielenkiintoista, että itse raja on erilainen jokaiselle henkilölle. Tärkeää on myös, että itse kestävyyttä voidaan kehittää, eli sen rajoja voidaan viedä hieman pidemmälle.
Elämäntapa
Seuraava kysymys on myös kiireellinen: "Onko mahdollista kehittää kestävyyttä?" Niin,on olemassa tiettyjä menetelmiä ei vain urheilijoille, vaan myös tavallisille ihmisille, jotka urheilevat vain ajoittain. On syytä sanoa, että oikea elämäntapa auttaa tässä täydellisesti. Elimistön kestävyys on paljon korkeampi, jos ihminen syö oikein ja asiantuntevasti (syö tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, ei syö "haitallisia" ruokia), hänellä on riittävästi aikaa levätä (mukaan lukien nukkuminen vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa), vaihtuva henkinen ja fyysistä stressiä. Ja samalla on myös tärkeää luopua kaikista huonoista tavoista, erityisesti alkoholista (myös vähäalkoholisista juomista) ja tupakoinnista.
Urheilu
Millä muilla tavoilla on mahdollista kehittää kestävyyttä? Joten tässä tapauksessa urheilu auttaa paljon. Säännöllinen harjoittelu ei vain voi parantaa laadullisesti ihmisen yleistä tilaa, vaan myös vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään. On tärkeää, että vaihtelevan monimutkaisuuden fyysiset aktiviteetit voivat totuttaa kehon työhön ja samalla lisätä jokaisen yksittäisen henkilön kestävyyttä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että on myös tärkeää ottaa huomioon kehon tila (urheillessa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten tulee olla vahvoja) sekä erilaisten sairauksien puuttuminen. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, hänen on mukautettava fyysistä aktiivisuuttaan valmentajan kanssa, joka ottaa huomioon tarvittavat ominaisuudet. Samalla kannattaa myös muistaa, että positiiviset tunteet vaikuttavat kehoon hyvin. Jos henkilö urheilutoiminta on taakka jaeivät tuo moraalista tyydytystä, on epätodennäköistä, että on mahdollista nostaa kestävyyttä ja saada yleensä jotain hyvää urheilusta.
Suosituimmat vinkit
Miten kestävyysharjoittelua tulisi tehdä, jos ihminen haluaa samalla harrastaa liikuntaa? Tätä varten on 6 tärkeää vinkkiä, joita noudattamalla voit viedä kehon aivan uudelle tasolle.
- Pysyvyys. Sinun täytyy harjoitella säännöllisesti laiskuudesta tai haluttomuudesta huolimatta.
- Organisaatio. On myös tärkeää muistaa, että harjoittelun aikana kaikki harjoitukset on toistettava säännöllisin väliajoin.
- Kehykset. Sinun tulee myös pystyä asettamaan itsellesi rajat. Jos tavoitteena on tehdä 20 kyykkyä, niin sen pitäisi tapahtua.
- Kasvata. Jos keho tietyn ajan kuluttua tottuu yhteen kuormitusmuunnelmaan, niitä on lisättävä. Tätä on tehtävä jatkuvasti.
- Ruoka. Jos henkilö päättää mennä urheiluun, hänen on kyllästettävä kehonsa hyödyllisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Samaan aikaan on tärkeää syödä kalaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä joka päivä, juoda vastapuristettuja mehuja. Itse ruoan tulee olla murto-osia ja pieniä annoksia.
- Lepää. On myös tärkeää muistaa, että harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää, että keho antaa hieman lepoa ja ravintoa. Samalla voit syödä omenan tai juoda lasillisen mehua.
Huomio
Kannattaa muistaa, että kestävyyden kehittämisen tulee tapahtua oikein. Loppujen lopuksi halussa auttaa sinuakeho voi myös vahingoittaa sitä. Seuraavat tilanteet, joihin on kiinnitettävä huomiota urheilun aikana, voivat olla vaarallisia:
- Vammat tai nyrjähdykset. Jos henkilö loukkaantui edellisessä harjoituksessa, on mahdotonta jatkaa tämän kehon osan lataamista. Meidän on odotettava, kunnes kaikki palautuu normaaliksi.
- Sairaudet. Lisäksi, jos ihminen sairastuu johonkin, vaikka se olisi lievä flunssa, on myös parempi pysyä kotona täydelliseen paranemiseen asti.
- Lämpö. Kuumalla kaudella harjoittelun aikana ihmisen tulisi kuluttaa enemmän nesteitä, tätä ei pidä unohtaa. Jotkut asiantuntijat neuvovat myös vähentämään kehon fyysisen toiminnan intensiteettiä.
- Ja tietysti, jos on tiettyjä kroonisia sairauksia, ihmisen fyysisen aktiivisuuden tulee olla erityistä, ei niin intensiivistä kuin terveillä.
Lepoa
Miten muuten voimia, kestävyyttä voi harjoitella? Joten lepo on erittäin tärkeää tässä. Kuten edellä mainittiin, ihmisen tulee nukkua riittävästi. Jokainen tarvitsee tähän erilaisen ajan, mutta minimi, johon sinulla on varaa, on 6 tuntia hyvät yöunet. Ihanteellinen aikuiselle - kahdeksan tunnin yöunet. Vain jos keho on täysin levännyt, se on valmis suorittamaan kaikki tarvittavat toiminnot seuraavana päivänä. Kannattaa muistaa, että työn aikana pitää ehdottomasti pitää pieniä taukoja. Tämä on tärkeää, jotta keho saa mahdollisuuden rentoutua ja saada voimaa samalla kun sen kestävyysparantaa laatua. Ja tietysti positiiviset tunteet vaikuttavat suuresti koko kehoon kokonaisuutena, myös kestävyyteen. Jos ihminen on hyvässä mielentilassa, hänen kehonsa on valmis työskentelemään ja työskentelemään. Mutta esimerkiksi masennuksen aikana keho usein kieltäytyy suorittamasta tiettyjä toimintoja.
Monimutkaisuus ja yksipuolisuus
On syytä sanoa, että voit lisätä kehon kestävyyttä monin eri tavoin. Joten tähän voit käyttää yhtä tai useampaa urheilua. Seuraava lause on tärkeä: juoksu, hiihto, uinti kehittävät täydellisesti kestävyyttä. Tämä on kuitenkin yksipuolista toimintaa. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin kehittämään tätä kehon kykyä monimutkaisella tavalla. Se voi olla esimerkiksi käsien taistelua. Jos henkilö haluaa asettua tiukasti kuntosalille, niin kestävyyden lisäämiseksi sinun on vähennettävä painoa ja lisättävä toistojen määrää samassa harjoituksessa.
Pieni tuotanto
Joten, ymmärsimme, että kestävyys on kehon kykyä suorittaa tietty toiminto pitkän aikaa, voittaakseen väsymyksen. Ja mitä pitäisi tehdä tämän kehon toiminnan parantamiseksi? Riittää, kun suorittaa tietyt harjoitukset systemaattisesti ja toistuvasti, samalla kun ollaan väsymyksen rajalla, mutta silti hyvässä tahdissa. On myös tärkeää muistaa, että paras tulos antaa oikean yhdistelmän hyvin valittua fyysistä aktiivisuutta ja riittävää määrää kehon resursseja.sen itsensä palautumiseen ilman haittaa terveydelle.
