Kuinka oppia hillitsemään tunteita - psykologin neuvoja, käytännön suosituksia

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Ihmisten välisessä jokapäiväisessä elämässä esiintyy usein temperamenttierojen vuoksi konfliktitilanteita. Tämä johtuu ensinnäkin henkilön liiallisesta emotionaalisuudesta ja itsehillinnän puutteesta. Kuinka oppia hillitsemään tunteita? Kuinka "ottaa h altuun" omat tunteesi ja ajatuksesi konfliktin aikana? Psykologia tarjoaa vastaukset näihin kysymyksiin.

Mitä itsehillintä tarkoittaa

Ratkaisu ja itsehillintä ovat mitä monilta puuttuu. Tämä tulee ajan, jatkuvan harjoittelun ja taitojen parantamisen myötä. Itsehillintä auttaa saavuttamaan paljon, ja vähiten tästä listasta on sisäinen mielenrauha. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja samalla estämään sisäiset konfliktit? Ymmärrä, että se on välttämätöntä ja löydä sopimus oman "minäsi" kanssa.

Tunteiden hallinta ei salli konfliktitilanteen pahenemista, mahdollistaa yhteisen löytämisenkieltä täysin päinvastaisilla persoonallisuuksilla. Enemmänkin itsehillintää tarvitaan ihmissuhteiden luomiseen, olivatpa ne sitten liikekumppaneita tai sukulaisia, lapsia, rakastajia.

Negatiivisten tunteiden vaikutus elämään

Häiriöt ja skandaalit, joissa vapautuu negatiivista energiaa, vaikuttavat haitallisesti paitsi ympärillä oleviin ihmisiin, myös konfliktitilanteiden alullepanijaan. Kuinka oppia hallitsemaan negatiivisia tunteitasi? Yritä välttää konflikteja äläkä anna periksi muiden ihmisten provokaatioille.

Negatiiviset tunteet tuhoavat harmoniset suhteet perheessä, estävät normaalin henkilökohtaisen kehityksen ja urakehityksen. Loppujen lopuksi harvat ihmiset haluavat tehdä yhteistyötä / kommunikoida / elää sellaisen henkilön kanssa, joka ei hallitse itseään ja joka kerta aloittaa laajan skandaalin. Esimerkiksi, jos nainen ei voi hallita itseään ja löytää jatkuvasti vikaa miehessään, mikä johtaa vakaviin riitoihin, hän jättää hänet pian.

Lasten kasvatuksessa on myös tärkeää hillitä itsensä ja olla purkamatta negatiivisia tunteita. Lapsi tuntee jokaisen vanhemman sanoman sanan vihan kuumuudessa ja muistaa tämän hetken myöhemmin koko loppuelämänsä. Psykologia auttaa ymmärtämään, kuinka oppia hillitsemään tunteita ja estämään niiden ilmeneminen kommunikaatiossa lasten ja läheisten kanssa.

Negatiiviset tunteet vaikuttavat suuresti myös liiketoimintaan ja työelämään. Joukkue koostuu aina erilaisista ihmisistä.temperamentteja, koska itsehillinnällä on tässä tärkeä rooli: negatiivisuutta voi vuotaa milloin tahansa, kun ihmiseen kohdistuu paineita, häneltä vaaditaan ylivoimaista työtä. Ja tavanomaisen vuoropuhelun sijaan, jossa osapuolet pääsevät yksimielisyyteen, syntyy skandaali. Kuinka oppia hillitsemään tunteita työpaikalla? Älä vastaa työntekijöiden provokaatioihin, yritä aloittaa rento keskustelu, olla samaa mieltä viranomaisten kanssa kaikessa, vaikka asetetut tehtävät olisivat vaikeita.

Tunteiden tukahduttaminen

Itsesi jatkuva pitäminen tietyissä rajoissa ja negatiivisuuden vapautumisen estäminen ei ole ihmelääke. Tunteita tukahduttamalla ihminen kerää itseensä negatiivisuutta, ja siksi riski saada psyykkisiä sairauksia kasvaa. Negatiivista on "roiskutettava" aika ajoin jonnekin, mutta niin, että muiden ihmisten tunteet eivät kärsi. Kuinka oppia hillitsemään tunteita, mutta vahingoittamatta sisäistä maailmaa? Harrasta urheilua, sillä harjoittelun aikana ihminen kuluttaa kaikki sisäiset resurssinsa ja negatiivinen katoaa nopeasti.

Paini, nyrkkeily, käsitaistelu sopivat negatiivisen energian vapauttamiseen. Tässä on tärkeää, että ihminen haluaa henkisesti purkaa tunteitaan, silloin hän tuntee olonsa helpottuneeksi eikä halua viedä sitä kenellekään. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaiken tulee olla m altillista, ja liiallinen harjoittelu harjoituksen aikana voi aiheuttaa uuden negatiivisuuden tulvan.

Kaksi tapaa pitää tunteitasi kurissa:

• Et pidä henkilöstäniin paljon, että olet valmis tuhoamaan sen? Tee se, mutta ei tietenkään sanan varsinaisessa merkityksessä. Sillä hetkellä, kun sinusta tuntuu epämukav alta kommunikoida hänen kanssaan, tee henkisesti mitä haluat tämän henkilön kanssa.
• Piirrä ihminen, jota vihaat, ja kirjoita paperille kuvan viereen ongelmista, jotka ilmestyivät elämääsi hänen ansiosta. Polta lehti ja tee henkisesti loppu suhteenne tähän henkilöön.

Enn altaehkäisy

Kuinka oppia hillitsemään tunteita? Psykologia antaa tähän kysymykseen sellaisen vastauksen: tunteiden ja tunteiden hallitsemiseksi tarvitaan enn altaehkäisyä, toisin sanoen tunnehygieniaa. Kuten ihmiskeho, myös hänen sielunsa tarvitsee hygieniaa ja sairauksien ehkäisyä. Tätä varten sinun on suojauduttava kommunikoimiselta vihamielisyyttä aiheuttavien ihmisten kanssa ja myös mahdollisuuksien mukaan vältettävä konflikteja.

Enn altaehkäisy on lempein ja optimaalinen tapa hallita tunteita. Se ei vaadi henkilön lisäkoulutusta ja asiantuntijan väliintuloa. Enn altaehkäisevien toimenpiteiden avulla voit suojautua negatiivisuudelta ja hermoromahduksilta pitkään.

Kuinka oppia hillitsemään tunteitasi. Psykologin neuvoja

Tärkein asia, joka auttaa saamaan parhaan tunteistasi, on täydellinen hallinta omaan elämääsi. Kun ihminen on tyytyväinen kaikkeen kotonaan, työhönsä, ihmissuhteisiinsa ja ymmärtää, että hän voi milloin tahansa vaikuttaa ja säätää kaikkeen itsekseen, niin hänen on helpompi hillitä negatiivisten tunteiden ilmenemistä. On numeroitaenn altaehkäiseviä sääntöjä, jotka auttavat hallitsemaan omia tunteitasi ja ajatuksiasi. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja hallitsemaan itseäsi? Noudata yksinkertaisia sääntöjä.

Keskeneräiset työt ja velat

Suorita kaikki suunnitellut tehtävät lyhyessä ajassa, älä jätä työtä kesken - tämä voi aiheuttaa määräaikojen viivästymisen ja herättää negatiivisia tunteita. Myös "häntää" voidaan moittia, osoita epäpätevyydestäsi.

Taloudellisesti yritä välttää maksujen ja velkojen viivästyksiä - se on uuvuttavaa ja estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Sen ymmärtäminen, että et ole maksanut velkaa jollekin, aiheuttaa negatiivisuutta, avuttomuutta olosuhteiden edessä.

Velkojen puuttuminen, niin taloudellisten kuin muidenkin, antaa sinun käyttää täysin omaa energiaasi ja voimaasi ohjaten ne toiveiden toteuttamiseen. Velvollisuudentunto puolestaan on esteenä hallitsemaan itsehillintää ja saavuttamaan menestystä. Kuinka oppia hillitsemään tunteita ja hallitsemaan itseäsi? Poista velat ajoissa.

mukavuus

Luo itsellesi viihtyisä työpaikka, varusta kotisi oman makusi mukaan. Sekä töissä että kotona, perheesi kanssa sinun tulee olla mukava - mikään ei saa aiheuttaa ärsytystä tai muita negatiivisia tunteita.

Ajansuunnittelu

Yritä suunnitella päivä oikein, pyri varmistamaan, että sinulla on sekä aikaa että resursseja asetettujen tehtävien toteuttamiseen hieman enemmän kuintarve. Näin vältytään jatkuvaan ajanpuutteeseen liittyvästä negatiivisesta ja huolesta rahoituksen, energian ja voiman puutteesta työhön.

Viestintä ja työnkulku

Vältä kontaktia epämiellyttäviin ihmisiin, jotka tuhlaavat henkilökohtaista aikaasi. Erityisesti henkilöiden kanssa, joita kutsutaan "energiavampyyreiksi" - he eivät vie vain aikaa, vaan myös voimaasi. Jos mahdollista, yritä olla leikkaamatta liian temperamenttisia ihmisiä, koska mikä tahansa heidän suuntaansa suunnattu virheellinen huomautus voi aiheuttaa skandaalin. Kuinka hallita tunteitasi suhteissasi muihin ihmisiin? Ole kohtelias, älä ylitä v altuuksiasi, älä ylireagoi kritiikkiin.

Jos työsi tuo sinulle vain negatiivisia tunteita, sinun kannattaa harkita työpaikan vaihtamista. Rahan ansaitseminen sielusi ja tunteesi kustannuksella johtaa ennemmin tai myöhemmin romahdukseen ja mielenterveyshäiriöön.

Rajamerkinnät

Luo henkisesti luettelo asioista ja toimista, jotka aiheuttavat sinulle negatiivisia tunteita. Piirrä näkymätön viiva, viiva, jonka yli kenenkään, edes lähimmän ihmisen, ei tulisi ylittää. Tee joukko sääntöjä, jotka rajoittavat ihmisiä olemasta vuorovaikutuksessa kanssasi. Ne, jotka todella rakastavat, arvostavat ja kunnioittavat sinua, hyväksyvät tällaiset vaatimukset, ja niiden, jotka vastustavat asetuksia, ei pitäisi olla ympäristössäsi. Kommunikoidaksesi tuntemattomien kanssa, kehitä erityinen järjestelmä, jonka avulla voit välttää rajojen rikkomista jakonfliktitilanteiden muodostuminen.

Fyysinen aktiivisuus ja itsetutkiskelu

Urheilu tuo fyysisen terveyden lisäksi myös henkistä tasapainoa. Anna urheiluun 30 minuutista 1 tuntiin päivässä, niin kehosi selviytyy nopeasti negatiivisista tunteista.

Käy sisäistä vuoropuhelua ja analysoi samalla kaikkea, mitä sinulle tapahtuu päivän aikana. Kysy itseltäsi, teitkö oikein tässä tai tuossa tilanteessa, kommunikoitko oikeiden ihmisten kanssa, oliko tarpeeksi aikaa työn suorittamiseen. Tämä auttaa paitsi ymmärtämään itseäsi, myös tulevaisuudessa poistamaan kommunikoinnin tarpeettomien ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat negatiivisuutta. Omien tunteidesi, ajatustesi ja tavoitteidesi kartoittaminen mahdollistaa itsehillinnän kehittymisen.

Positiiviset tunteet ja priorisointi

Kehitä kykyä siirtyä negatiivisista tunteista positiivisiin, yritä nähdä positiivinen puoli missä tahansa tilanteessa. Kuinka oppia hallitsemaan tunteita suhteissa sukulaisten ja vieraiden kanssa? Ole positiivinen, niin tämä auttaa sinua kukistamaan oman m alttisi.

Oikea tavoite on suuri apu itsehillinnän saavuttamisessa. Kun olet negatiivisten tunteiden aallon partaalla, kuvittele, että heti kun lakkaat hermostumasta ja huomioimasta provokaatioita, unelmasi alkavat toteutua. Valitse vain realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita.

Ympäristö

Katso tarkasti ympärilläsi olevia ihmisiä. Onko heidän kanssaan puhumisesta mitään hyötyä? Tuovatko ne sinulle onnealämpöä ja ystävällisyyttä, kiitos? Jos ei, vastaus on ilmeinen, sinun on kiireesti muutettava sosiaalista piiriäsi, vaihdettava ihmisiin, jotka tuovat positiivisia tunteita. Tämä on tietysti epärealistista työpaikalla, mutta rajoita ainakin itseäsi kommunikoimasta tällaisten ihmisten kanssa työtilan ulkopuolella.

Ympäristön muuttamisen lisäksi sosiaalisen piirin laajentaminen auttaa sinua kehittämään itsehillintää. Tämä antaa sinulle uusia mahdollisuuksia, tietoa ja positiivista latausta pitkäksi aikaa.