Harjoituksia mielen ja muistin kehittämiseen

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Lapsuudessa muistimme toimii upeasti. On erittäin helppoa oppia runoja ja muistaa koulumateriaalia. Ajan myötä tiedon määrä kasvaa merkittävästi, ja stressi ja stressi vaikuttavat muistin ja ajatusprosessien laadun heikkenemiseen.

Aivoharjoittelu

Mieliä voi harjoitella monin eri tavoin: oppia runoja, lukea kirjoja, ratkaista ristisanatehtäviä ja paljon muuta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkaimpia aivojen kehityksen menetelmiä ovat yksinkertaiset tarkkaavaisuuteen, logiikkaan, ajatteluun ja muistiin tähtäävät harjoitukset.

Tällaisilla tavoilla on pelimuoto, ja ne antavat meille iloa. Ja tämä tarkoittaa, että meillä on halu toistaa toiminta uudelleen.

Pään on toimittava

Aivomme muistuttavat lihaksia, eli jos niille ei tehdä joka päivä tarvittavaa määrää työtä, niistä tulee laiskoja ja ne lakkaavat tunnistamasta "ajattele!"-käskyä. Tutkijat kuvaavat tätä prosessia seuraavasti: hermosolujen väliin muodostuu uusia synapseja, aivokuori paksuuntuu ja muuttuu mutkaisemmaksi, sitten tapahtuu sisäänkasvuauudet kapillaarit, aksonit lisäävät hermosignaalien nopeutta ja yksittäisten aivorakenteiden väliset toiminnalliset yhteydet monimutkaistuvat.

Aivot eivät kuitenkaan ole rakenteeltaan yhtä yksinkertaisia kuin lihakset. Suorittaessaan samantyyppisiä tehtäviä joka päivä, hän ennemmin tai myöhemmin kyllästyy ja merkitsee rutiinin tarpeettomaksi toiminnaksi. Siksi on tärkeää huijata häntä suorittamalla erityisharjoituksia ajoissa.

Mielen kouluttaminen väreillä

Sinun on katsottava erityistä moniväristä tekstiä, joka koostuu kokonaisesta luettelosta sävyjä, mutta sanoilla ei ole loogista järjestystä. Sinun tehtäväsi on tuottaa sen värin nimi, jolla teksti on kirjoitettu. Heti kun saavut tekstin loppuun, tehtävä on toistettava, mutta päinvastoin, eli sinun on aloitettava luettelon lopusta.

Aluksi tämä harjoitus on vaikea. Asia on siinä, että aivojen eri puolipallot ovat vastuussa tekstin ja sävyjen havaitsemisesta. Tällainen harjoitus vaikuttaa positiivisesti heidän väliseen suhteeseen ja parantaa myös mindfulnessia ja keskittymiskykyä. Lisäksi uskotaan, että tämä harjoitus on erinomainen ehkäisy Alzheimerin taudilta.

Kirjoita synkronoidusti

Muistin ja mielen harjoittelu on erittäin tärkeää jokaiselle ihmiselle. Harkitse harjoitusta, joka edistää aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon samanaikaista stimulaatiota.

1. Ota kaksi paperiarkkia ja kaksi kynää.
2. Piirrä samanaikaisesti molemmilla käsillä erilaisia kuvioita tai sanoja, eri merkitys, mutta sama määrä merkkejä.

Countdown

Täytyy laskea taaksepäin kolmosina, eli 300, 297, 294, 291 jne. Tämä harjoitus auttaa kehittämään työmuistia.

On olemassa samanlainen harjoitus, mutta siinä käytetään kirjaimia. Esimerkiksi: sinun on keksittävä sana jokaiselle aakkosten kirjaimelle. Tällaista tehtävää suoritettaessa päästään uudelleen sanoihin, joita emme ole käyttäneet puheessamme pitkään aikaan, vastaavasti hermosolujen välillä on vuorovaikutusta, jotka jokapäiväisessä elämässä ovat "puolittain" -nukkumassa.”

Shakki

Erittäin hyödyllinen lautapeli, joka on suunniteltu kouluttamaan mieltä ja mindfulnessia. Tosiasia on, että joka kerta sinun on mietittävä liikettä etukäteen sekä yritettävä ennustaa vastustajan strategia. Tällainen peli lisää työmuistin kuormitusta ja pitää sen aktiivisena.

Hyödyllisiä harjoituksia

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä aivojen kehitykselle:

1. Käytä vasenta kättäsi. Jos olet vasenkätinen, käännä oikea käsi päälle. Yritä tehdä ajoittain päivittäisiä toimintoja "passiivisella" kädellä päivän aikana (harjaa hampaasi, kiinnitä vaatteisiin napit, syö tai kirjoita näppäimistöllä). Tämä taktiikka on välttämätön motorisen aivokuoren aktivoinnin siirtämiseksi vasemm alta oikealle pallonpuoliskolle. Lisäksi tällaisen harjoituksen toteuttaminen vaikuttaa myönteisesti kehitykseenluovuus ja älykäs ajattelu.
2. Kehitä uusia taitoja ja kykyjä. Liiku omassa asunnossasi tai talossasi, jossa kaikki on sinulle hyvin tuttua, silmät kiinni. Yritä tuntea, mitä kolikoita lompakossasi on, kaada vettä lasiin, käy suihkussa. Kaikki toiminnot, jotka päätät suorittaa päivän aikana, tulee tehdä silmät kiinni. Voit käyttää sidettä. Tällainen harjoitus auttaa aktivoimaan kaikki aivojen aistialueet, jotka eivät normaalisti toimi ollenkaan.
3. Mielenkiintoisena harjoituksena pidetään mielen ja luonteen harjoittelua, jolla pyritään muuttamaan ajattelutapaa. On luonnollista, että ihminen tottuu imagoonsa, joten tuntuu turh alta yrittää muuttaa tyyliään. Heitä pois nämä stereotypiat ja kokeile uutta kuvaa. Se voi olla meikki, vaatteet tai hiukset. Se on sinun, mutta muutoksia ei pidä jättää huomiotta.



4. Älä pelkää muuttaa kotisi ja työpaikkasi sisustusta. Järjestä ympärilläsi olevat asiat säännöllisesti eri paikoissa. Jos teet saman päivästä toiseen, vaihda rutiinitoiminnot ajoittain jollain uudella ja tuntemattomalla. Tämä lähestymistapa stimuloi aivojen aistipanoksia ja tekee elämästä eloisampaa ja rikkaampaa toisin kuin jatkuvat säännöllisesti suorittamasi tehtävät. Tottumukset voivat väsyttää vakavasti aivojamme, joten ne tarvitsevat säännöllistä ravistelua.
5. Valitse uusi reitti töihin. yrittäämatkustaa useammin sekä joka kerta lepäämään uudessa paikassa. Kuten fysiologien tutkimukset osoittavat, spatiaalinen muisti ja hippokampuksen koko kehittyvät tällaisissa olosuhteissa aktiivisesti.
6. Yritä vastata luovasti rutiinikysymyksiin, kuten "miten kuuluu?", "Mitä uutta?", keksimällä joka kerta uusia lauseita. On erittäin tärkeää luopua stereotypioista. Jos yrität lähestyä kaikkea luov alta puolelta, stimuloit muisti- ja puhekeskusta aivoissa.

Järjestä kohteet ulkoa

Mielen harjoitteluun ja muistin kehittämiseen kuuluu tarvittavien harjoitusten säännöllinen suorittaminen. Oppitunti, jota nyt harkitsemme, voidaan suorittaa missä tahansa ja sinulle sopivaan aikaan. Yritä muistaa muutamia esineitä, jotka ympäröivät sinua nyt.

Tehtäväsi on kiinnittää huomiota pienimpiin yksityiskohtiin ja toistaa sitten kaikki muistissa oleva tieto. Yritä kuvata tarkasti tarkastamasi kohteet (väri, koko, rakenne, jos niissä on siruja, halkeamia tai hankausta jne.). Vähitellen koulutuksesta tulee monimutkaista. Tätä varten on valittava suurempi määrä esineitä tai kuvioita ja elementtejä, jotka ovat rakenteeltaan monimutkaisia.

Muista sanat ulkoa

Mielen harjoittelutehtäviä voivat suorittaa paitsi aikuiset myös lapset. Usein oppituntia käytetään kouluissa ja päiväkodeissa. Haasteena on muistaa suurin määrä sanoja oikeassa järjestyksessä ja sitten palauttaa ne muistista.

Ole: aurinko, taivas,sakura, ruoho, sininen, kukkii, luonto, onnellinen, meri, tähdistö, hiekka, jännitys, kuuma, kookos, norsu.

Harjoitus muistuttaa aluksi runon ulkoa opettelemista, mutta eroaa siitä siinä, että sillä ei ole semanttista järjestystä, joten on melko vaikeaa muistaa sellainen sanajoukko ja sitten toistaa se muistista.

Steve Jobsin harjoitukset

Jos istut hiljaa ja yrität rentoutua, huomaat, että aivomme ovat hyvin häiriintyneet. Hänen rauhoittaminen voi vain pahentaa asioita. On erittäin tärkeää oppia rentoutumaan pään kanssa, niin aivomme alkavat avata uusia näköaloja hienovaraisimpien asioiden oppimiseen. Näin Steve Jobs kuvaili meditaation tilaa elämäkerralleen.

Harkitse mielenharjoittelua kuuluis alta keksijältä:

1. Istu alas ja risti jalat rauhallisessa paikassa, jossa kukaan ei voi häiritä sinua. Ala hengittää syvään.
2. Sulje silmäsi ja kuuntele sisäistä monologia, joka hyppää päässäsi ajatuksesta toiseen. Älä yritä pysäyttää tätä prosessia. Katso mielesi toimintaa 5 minuuttia.
3. Ajatukset kiertävät edelleen aivoissasi. Sinun tehtäväsi on kääntää kaikki huomiosi "härkämieleen" - tämä on osa mielemme, joka voi ajatella rauhallisesti ja hitaasti. Hän ei tuomitse, ei etsi ulospääsyä tilanteista, vaan yksinkertaisesti näkee, kuulee ja tuntee.
4. Kun tulet tietoiseksi härän mielen toiminnasta, sinäPystyt hallitsemaan "apinan mieltä". Älä huoli, jos hän ajan myötä herää taas, tämä on normaalia. Huomaat kuitenkin, että "apinamielestä" on tullut paljon todennäköisemmin lepäämistä kuin melua ja meteliä.
5. Kun opit rauhoittamaan "apinamielen" täysin, huomaat, että kaikki ympärilläsi on muuttunut erilaiseksi. Oletetaan, että ikkuna näyttää sinulle suorakulmiolta, joka päästää valoa huoneeseen. Sitä ei tarvitse avata, pestä tai korjata. Se vain on. Aivan kuten sinä, tässä ja nyt.
6. Tämän tilan saavuttaminen vie aikaa ja säännöllistä harjoittelua.

Meditaatio auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja olemaan tietoinen siitä, mitä elämässä tapahtuu. Erityisen usein harjoitus on suoritettava, kun aivot ovat niin ylikuormitettuja, etteivät ne voi toimia oikein ja sujuvasti.