Masentunut mieliala, blues, masennus. Psykologin neuvoja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Tuskin voi olla mitään pahempaa kuin masennus. Masentunut mieliala, elinvoiman heikkeneminen, toivoton pessimismi, halun puute tehdä mitään ja osoittaa ainakin kiinnostusta olemassaoloon… Tämä ja paljon muuta liittyy tähän mielenterveyshäiriöön. Kun ihminen sukeltaa sellaiseen mielentilaan, hänestä tulee avuton, välinpitämätön ja "tyhjä". Jotkut pärjäävät yksin, kun taas toiset eivät. Mutta joka tapauksessa sinun on tiedettävä, kuinka voit voittaa masennuksen ja masennuksen.

Ensimmäinen vaihe

Kun masennus on vasta alkamassa, henkilö kieltäytyy olemasta tietoinen tästä tosiasiasta. Hän uskoo, että hänellä ei yksinkertaisesti ole mielialaa, väsymys töissä tai opiskelussa, sään muutokset vaikuttavat. Ensimmäisessä vaiheessa alkuoireisiin liittyy voimakas apatia, lisääntynyt väsymys ja halun puute tehdä mitään. Useinon ruokahaluttomuutta, nukahtamisongelmia sekä ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Väsymyksestä huolimatta henkilö ei voi nukkua vaikka hän ottaa unilääkkeitä.

Lisäksi keskittymiskyky heikkenee, tehokkuus heikkenee, kiinnostus entisiä harrastuksia ja harrastuksia kohtaan katoaa. Alkaa kasaantua vuori tapauksia, jotka aiemmin onnistuttiin ratkaisemaan kauan ennen määräaikaa. Aloittamasi loppuun saattaminen on yhä vaikeampaa. Ja tämä ei ole vain masentunut mieliala ja unelias tila. Näin ilmenee masennuksen alkuvaihe, joka kehittyy myöhemmin yhä intensiivisemmin.

Heikkeneminen

Jos henkilö on jättänyt huomioimatta mielialan muuttumisen ja yleensäkin hoito-ohjelmansa, kehon rakennemuutos alkaa. serotoniinin, jota yleisesti kutsutaan onnellisuushormoniksi, tuotanto pysähtyy. Hän ei syö ollenkaan tai kuluttaa jonkin verran vatsansa täyttämiseen. Immuniteetti heikkenee ja krooniset sairaudet pahenevat. Keho taistelee "itsensä kanssa", mutta se epäonnistuu.

Pitkäaikainen unettomuus iskee. Ihminen lakkaa ajattelemasta riittävästi ja loogisesti, hän ei pidä käyttäytymistään ja tunteitaan hallinnassa. On kuin hän olisi toisessa maailmassa, jossa hän ei välitä. Ulkopuolisille se näyttää oudolta ja ikään kuin irti todellisesta maailmasta. Erityisen vaikeissa tapauksissa hänen tilaan liittyy kuulo- ja visuaalisia hallusinaatioita. Juuri tässä vaiheessa, joka on ehdollisesti nimetty toiseksi, yli 80 % itsemurhayrityksistä putoaa. Parhaimmissa tapauksissa sellaiset ihmiset yksinkertaisesti "sulkeutuvat" itseensä, lukitsevat itsensä sinne, missä kukaan ei koske heihin, ja uppoutuvatfilosofoi.

Elämän tarkoituksen menettäminen

Tämä on masennuksen viimeinen vaihe. Ihmisellä ei ole vain mielialaa - hän ei halua elää. Hänen kehonsa säilyttää edelleen elintärkeät toiminnot, mutta se toimii jo offline-tilassa. Mutta henkisellä alueella patologisia prosesseja alkaa esiintyä.

Parhaimmillaan ihminen pysyy välinpitämättömänä ja irrallaan maailmasta. Ja pahimmillaan hänessä herää eläinten aggressio. Tällaiset ihmiset voivat vahingoittaa itseään ja muita. Koska he lakkaavat näkemästä tätä maailmaa jonakin arvokkaana ja lakkaavat tunnistamasta itseään Miehen, Persoonallisuuden kanssa. Seurauksista myös muistin menetys, skitsofrenia ja masennuspsykoosi ovat mahdollisia. Näin pitkäaikainen masentunut mieliala muuttuu. Siksi on niin tärkeää ottaa kiinni ensimmäisessä vaiheessa ja joko pyytää apua tai palata omin päin.

Miksi blues tulee?

Masennuksella, masennuksella ja masennuslla on aina edellytyksiä. Joskus ne yhdistetään jopa kompleksiksi. Syynä voi olla D-vitamiinin puute ja aurinko.

Tilaston mukaankin masennus kehittyy useimmiten syksyllä, jolloin päivänvaloa lyhennetään. Aurinko pienenee, ja juuri hän stimuloi elintärkeän D-vitamiinin tuotantoa elimistössä.

Terveysongelmat vaikuttavat usein myös ihmisen psykosomaattiseen tilaan. On masentunut mieliala raskauden, vaihdevuosien, kilpirauhasongelmien jne. aikana.

Usein edellytys onylityötä tai kehon uupumusta. Jatkuva työ, kiireinen aikataulu, ikuinen työllisyys ongelmien kanssa - on loogista, että keho alkaa mopoa. Mutta tällaisia tapauksia käsitellään hyvin yksinkertaisesti. Sinun tarvitsee vain ottaa loma ja antaa itsesi rentoutua.

Ja viimeinen suosittu syy on liikunnan puute. Jos näin ei ole, endorfiinin tuotanto lakkaa. Mutta hän on ilon hormoni. Kun lisäät hoitoosi lenkkeilyn tai pari tuntia salilla viikon ajan, näet kuinka kuntosi paranee. Sekä fyysistä että psykosomaattista.

Mitä tehdä?

Ensinnäkin, älä anna periksi äläkä luovuta. Jos tämä on ensimmäinen vaihe, kaikki voidaan korjata. Tärkeintä on toimia nyt.

Jos henkilö alkoi huomata aamulla huonoa mielialaa, joka vain pahenee päivän aikana, sinun on saatava elämääsi enemmän liikettä. Fyysinen työ tuottaa tyydytystä. Jopa kodin siivoaminen auttaa virtaviivaistamaan tunteitasi ja ajatuksiasi. Mutta sohvalla makaaminen vain pahentaa tilaa.

Sinun täytyy myös alkaa jatkuvasti miellyttää itseäsi suosikkiasioillasi. Se voi olla mitä tahansa - ostoksia, kokoontumisia ystävien kanssa, koko vuoren herkullisen ruoan tilaamista kotiin, lomalle lähtöä, tanssimista, piirtämistä, keinua. Sinun tarvitsee vain unohtaa kaikki huolet, ikäsi ja vastuut ja tehdä mitä haluat.

Rentoutuminen on myös tärkeää. Vaahtoava kuuma kylpy, aromaterapia, korvaa hyväilevä musiikki ja sen jälkeen herkullinen kahvi ja mielenkiintoisen kirjan lukeminen, lepotuolissa peiton alla istuminen - kuulostaa introvertin paratiisilta. Josihmisen v altasi perna, sitten hiljaisuus ja tällainen utopistinen mukavuus auttavat häntä rentoutumaan ja rentoutumaan hieman.

Etsitään uloskäyntiä

Tietenkin on ihmisiä, jotka eivät jätä bluesia, masennusta ja masennusta vasta kuntosalille ilmoittautumisen ja parin vapaapäivän jälkeen. Vakavammissa tapauksissa sinun on toimittava radikaalimmin.

Maisemanvaihto voi auttaa. Kun ihminen on masentunut, sama katto seinäineen, joka näkyy aamulla hänen silmiensä edessä päivästä toiseen, on uskomattoman masentavaa. Sinun täytyy lähteä ja mieluiten lähemmäs luontoa. Hän paranee. Putoavan veden äänet, soljuva puro, lintujen laulu, lehtien kahina, ruohon kahina - tällä on terapeuttinen vaikutus ja se auttaa alentamaan stressihormonien tasoa sekä normalisoimaan verenpainetta. Tämä tunnelma on parantava. Meluisassa kiviviidakossa pidätetylle henkilölle hän on yksinkertaisesti välttämätön.

Lisäksi on mahdotonta puhua laadullisesta erosta raikkaan luonnonilman ja tiloissa vallitsevan ummehtaneen ilman välillä. Halusimme tai et, mutta useimmissa kaupungeissa se on pilaantunut kaasujen ja haitallisten päästöjen takia. Edes tuuletus ei auta. Olipa kyseessä metsä tai meri-ilma.

Ja tietysti bioenergia. Kaupunki "puristaa" kaikkia ihmisiä ja tuhoaa heidät. Millaista on olla masennuksen voittamiseksi masentuneen ihmisen hälinän keskellä? Puhdasta bioenergiaa voi tuntea vain olemalla kosketuksissa luonnon kanssa. Tapaa auringonlasku, makaa nurmikolla, kävele paljain jaloin hiekalla, ui kristallinkirkkaassa säiliössä … sanotaan, että näin pääset eroon staattisesta sähköstä. Oli se sitten mikä tahansa, luonnon helmassaihminen vapautuu melko nopeasti epätoivosta ja alkaa tuntea uudelleen elämän makua.

Asiantuntija-apu

Joskus se on välttämätöntä. Jatkuva huono mieliala kaiken edellä mainitun takia on yksi asia. Mutta todellisuus on tiedossa jopa paljon vakavampia tapauksia. Sellaisia, joissa on todella mahdotonta tulla toimeen ilman masennuslääkkeitä, terapiaa ja lääkärin kanssa juttelua.

Tarkoittaa psykologista häiriötä, jonka aiheutti jokin, joka tuhosi ihmisen elämän hetkessä. Se voi olla mitä tahansa. Rakkaan kuolema. Kaiken kertyneen varallisuuden menetys. Pettäminen tai pettäminen. Kaikkien suunnitelmien, toiveiden ja unelmien tuhoaminen poikkeuksetta. Äkillisiä muutoksia. Tällaisina hetkinä voi todella ymmärtää henkilöä, joka menettää halunsa olla olemassa tässä maailmassa. Koska hänen tarkoituksensa, syy, miksi hän heräsi aamulla, on jättää elämänsä. Ihminen menettää itsensä. Ja tätä ei edes vihollinen haluaisi toivoa.

Hoito

Se alkaa psykoterapialla. Masennuksesta kärsivälle ja kroonisesti masentuneelle henkilölle tulee vaikeuksia. Ihmiset vastustavat eri syistä. Useimmiten siksi, että he pitävät psykoterapeutilla käyntiä "reunana", tai he eivät halua tulla hulluiksi tai "kaivavat" päässään. Tällaisissa tapauksissa läheisten tuki ja heidän motivaationsa on erittäin tärkeää. On erittäin harvinaista, että ihmiset menevät yksin psykoterapeutin luo. Useimmiten heidän omaiset vakuuttavat heidät, ja erityisen vaikeissa tapauksissa he jopa järjestävät istuntoja väkisin.

Psykoterapia tarkoittaa terapeuttista vaikutusta kauttapsyyke ihmiskehossa. Lääkäri auttaa potilasta pääsemään eroon sosiaalisista, yksilöllisistä ja emotionaalisista ongelmista luomalla ensin syvän henkilökohtaisen kontaktin hänen kanssaan keskustelun kautta. Usein mukana kognitiiviset, käyttäytymis- ja muut tekniikat.

Lääkitysapu

Lääkkeitä määrätään myös. Masentunutta mielialaa, jonka syyt myös lääkäri määrittää, hoidetaan masennuslääkkeillä.

Nämä ovat psykotrooppisia lääkkeitä, jotka normalisoivat välittäjäaineiden (kuten dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin) tasoja. Niiden ottamisen jälkeen ihmisen mieliala ja ruokahalu paranevat, kaipaus, ahdistus, unettomuus ja apatia katoavat, henkinen toiminta lisääntyy. Ja hän on parantumassa.

Emotional release

Ihminen, jota seuraa jatkuvasti pilaantunut mieliala, haluaa harvoin kommunikoida jonkun kanssa. Useammin hänet voittaa halu sulkea itsensä ulkomaailmasta ja huolestua. Pääasia on, että kukaan ei kiivennyt sieluun. Monet ihmiset tuntevat, ettei heitä voida ymmärtää. Joku pelkää itsekkyyttä - avata sielua ja saada vastauksena sylkeä.

No, näin on usein. Mutta tunteiden vapauttaminen on välttämätöntä. Menetelmät, joilla se voidaan suorittaa, ovat erittäin yksinkertaisia. Joku yrittää löytää myötätuntoa Internetistä nimettömän henkilön varjolla. Toiset ottavat muistikirjan ja alkavat levittää kokemuksiaan arkille. Ja se tekee siitä helpompaa. Se on parempi kuin lähettää tekstiviestin jollekin. Sanoja ei tarvitse muotoilla - riittää ilmaista se, mikä hallitsee päässä ja sielussa. Usein tällaisen suorittamisen aikanaeräänlainen päiväkirja, hyviä, oikeita ajatuksia tulee. Joskus on mahdollista saada selville masennuksen tarkka syy tai syntyy itsestään idea siitä selviytymisestä.

Aseta tavoitteita ja pyri niihin

Näin voit "ajaa" masentunutta mielialaa. Mitä ihmisen pitäisi tehdä, jos masennus on niellyt hänet kokonaan? Sinun täytyy työntää pohja pois. Ei ole väliä kuinka vaikeaa se on. Kaikki psykologit suosittelevat tätä menetelmää. Sinun on asetettava itsellesi tavoite. Se voi olla merkityksetöntä. Esimerkiksi kotiin lukittuneen tulee pakottaa itsensä ulos joka päivä vähintään 15 minuutiksi. Tämä on todellista. Kun valitset tavoitteen, sinun on keskityttävä omiin resursseihisi. Sen toteuttamisen jälkeen sinun täytyy ehdottomasti palkita itsesi, ainakin kehulla uudesta saavutuksesta.

On myös suositeltavaa löytää tovereita epäonnesta - niitä, jotka myös kärsivät masennuksesta. Jos sukulaiset ja ystävät eivät ymmärrä henkilöä, tällaiset ihmiset voivat varmasti löytää tukea. Koska he tietävät, mitä hän käy läpi. "Sielukumppanien" tapaaminen auttaa vähentämään eristäytymisen tunnetta, löytämään ymmärrystä ja jopa neuvoja.

Ilon löytäminen

Lopuksi haluan kiinnittää huomiota yhteen tehokkaampaan suositukseen. Monet asiantuntijat neuvovat masentuneita ihmisiä löytämään elämälleen uuden merkityksen. Jotain, mikä saa sinut haluamaan herätä. Paras vaihtoehto on omistaa lemmikki.

Lääketiedekin vahvistaa eläinten merkityksen ihmisen hyvinvoinnin ja tunnetilan palauttamisessa. Siellä on virkamiestilastot vahvistavat, että ihmiset, joilla on lemmikki, hakeutuvat 30 % harvemmin lääkäriin. Eläimet ovat mahtavia kumppaneita, jotka tuovat iloa.

Lisäksi, kun ihminen alkaa hoitaa kaunista elävää olentoa, hän lisää myötätunnon energiaa, tuntee henkistä lämpöä. Loppujen lopuksi eläimissä on niin paljon ehdotonta rakkautta, että sitä ei voi yksinkertaisesti välittää.