Kuinka käsitellä vihaa ja ärtyneisyyttä: tehokkaita menetelmiä, menetelmiä ja suosituksia

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Viha on yksi ihmisen perustunteista. Ja hän on myös aggression saarnaaja. Yleensä ihminen suuttuu hänelle osoitetun epäoikeudenmukaisuuden vuoksi. Tätä seuraa joko tyyneys tai raivopurkaus. Mutta se on yksi asia, kun ihminen suuttuu todellisesta syystä. Mutta loppujen lopuksi monet ihmiset huomaavat pelkkien pikkujuttujen aiheuttamia raivokohtauksia. Mitä tehdä tässä tapauksessa, miten käsitellä vihaa?

Tausta

Ensin sinun on palattava alkuun. Jos henkilö lähtee liikkeelle puolikierroksella ja välähtää sinisellä liekillä pienimmästäkin kipinästä, hänellä on ongelmia. Todennäköisesti hän on tyytymätön elämäänsä. Tai aikataulu, työ, koti, henkilökohtainen eturintama. Ja tässä on vihje 1 vihan käsittelemiseen: Palauta elämäsi raiteilleen.

Ja tapoja on monia. Ensinnäkin sinun on päästävä eroon ylijännitteestä. Nuku normaalisti, syö samaan aikaan, älä raahaa”taakkaa” töistä kotiin (esimtunteiden ja tehtävien muodossa). Toiseksi, sinun on tuotava toimintaan elämään. Jos ihmisellä on aikataulussaan vain koti ja työ, ei ole yllättävää, että hän ärsyyntyy ja raivoaa pienistä asioista. Voit ilmoittautua kuntosalille, uima- altaalle, joogaan. Ja elämä monipuolistuu, ja tilanne muuttuu ja terveys vahvistuu.

Yksinkertaisia suosituksia

Muista päästä eroon tarpeettomista asioista. Vapaassa, siistissä tilassa elämä on helpompaa. Feng Shuin mukaan asioiden kasaaminen johtaa hämmennykseen.

Ja sinun on myös lopetettava kiirehtiminen. Kun ihmisellä on jatkuvasti kiire, tulee tunne, että aikaa on katastrofaalisesti vähän. Ja se riittää, sinun täytyy vain tottua sen jakeluun. Voit tehdä tämän käynnistämällä muistikirjan aikataulujen ja tapausten suunnittelua varten. Ja herätä puoli tuntia aikaisemmin tehdäksesi nopean harjoituksen, käydä suihkussa ja nauttia kupin kahvia. Joten se vahvistaa itseäsi ja luo tunnelmaa koko seuraavalle päivälle. Ja jos aamu alkaa huudoilla "Olen myöhässä!" ja nopea aamiainen tien päällä, ei ole yllättävää, että sitten joku pikkujuttu saa ihmisen raivostumaan.

Tapoja häiritä itseäsi

Edellytysten poistaminen ei ole yhden päivän asia. Siksi myös tapoja käsitellä kerralla tulevaa vihaa kannattaa tietää.

Sinun on kiinnitettävä huomiosi hengitykseesi. Pidä maksimi aika ja työnnä sitten ilma ulos. Mitä varten? Joten se näyttää vähentävän henkistä toimintaa ja ainakin hajamielin.

Jos raivo pyytää tulemaan ulos, niinvoit repiä paperia, sanomalehteä, lautasliinaa reviksi, rikkoa vanhan kynän. Jopa kommunikoitaessa ärtyneisyyskohteen kanssa. Se on outoa, mutta sata kertaa parempi kuin skandaali.

Aromaterapia on tehokas menetelmä. Mutta työssä kylpy tuoksuvilla öljyillä ei voi auttaa selviytymään vihasta. Hän ei vain ole siellä. Pidä siis mukanasi pieni pussi (pussi) kuivia rauhoittavia yrttejä.

Ja raivokohtaus "pestään pois" tehokkaasti kylmällä vedellä. Tämä toimenpide lievittää jännitystä kasvojen lihaksissa ja parantaa verenkiertoa.

Voitta logiikkaan

Jos henkilö kokee raivopurkauksen ja on vihainen jollekin, on aika miettiä tilannetta. Voit asettaa itsesi ärsyttävän vastustajan tilalle. Esitä pari kysymystä. Miksi hän sanoi niin? Mistä hän on oikeassa?

Ja sitä myös tapahtuu - ihminen kaatuu johonkin, joka ei ole ollenkaan syyllinen, minkä jälkeen hän katuu. Mutta sana ei ole varpunen. Tällaisten ärsyttävien virheiden välttämiseksi sinun on kehitettävä tapa olla hiljaa. Älä sujauta kyynisiä ajatuksia, vaan ajattele - onko niitä tarpeen lausua ollenkaan? Onko se sen arvoista? Useimmissa tapauksissa vastaus on ei. Et voi jatkaa tunteistasi, koska voit loukata rakastettuasi teoillasi. Mutta se ei ole hänen vikansa, että ihmisen päivä (tai elämä) epäonnistui.

Monet ihmiset miettiessään, kuinka selviytyä vihasta, päättävät kehittää itseensä ehdollisen refleksin, joka hallitsee aggressiota. Esimerkiksi joka kerta kun tunnet aggression aallon, pure huultasi tai puristahampaat. Tällainen epämiellyttävä toiminta katkaisee pahojen ajatusten virran.

Erotus tunteilla

Puhuttaessa kuinka käsitellä vihaa ja ärtyneisyyttä, voidaan puhua energian vapautumisesta. Jokaisen aggressiota kokevan ihmisen on löydettävä itselleen tapa, jolla hän voi erota negatiivisista tunteista. Yllä on menetelmiä raivokohtausten käsittelemiseksi. Se tarkoittaa niiden tukahduttamista ja estämistä. Mutta ne kerääntyvät - lihaksissa, sielussa, tietoisuudessa. Ja jokaisen ihmisen, joka tukahduttaa vihaa, tulisi tietää, että hän vapauttaa pian kaikki tunteensa.

Esimerkiksi nyrkkeilysalilla nyrkkeilysäkin lyöminen. Tai juoksumatolla valloittamalla ehdollisia kilometrejä. Laulaminen auttaa paljon. Vielä parempi, huutaa. Onko mahdollista päästä paikkaan, joka on kaukana ihmisistä? Sinun ei pitäisi missata sitä. Kun henkilö huutaa koko naapurustolle, hän tuntee iloa ja tyytyväisyyttä. Tulee vastaava psyyken reaktio, jota seuraa tyyneyden ja rauhan vaihe.

Rentoudu

Huutamisen tai päärynän hakkaamisen jälkeen sinun täytyy ehdottomasti rentoutua. Koska tämä kaikki on myös eräänlaista jännitystä. Ja mitä tehdä, kun olet onnistunut selviytymään vihasta ja vihasta? On parasta ottaa kuuma kylpy. Tämän ansiosta on mahdollista vahvistaa kehoa, normalisoida suolojen pitoisuus kehossa, poistaa ylimääräinen sokeri ja lopulta puhdistaa itsesi kertyneestä negatiivisesta energiasta. Lisäksi kuuma kylpy vahvistaa munuaisia ja sydäntä. Tämä puolestaan vaikuttaa verisuonten puhdistukseen ja "lävistykseen"suljetut kapillaarit.

Muuten, jos mahdollista, kannattaa varata aikaa hierontaan. Se auttaa pitämään kehon ja hengen parhaassa kunnossa sekä palauttaa kehon stressin jälkeen, vähentää lihasjännitystä, rentouttaa niitä ja normalisoi tukkeutunutta energianvirtausta.

Toimenpiteen jälkeen sinun tulee nauttia kupillinen vihreää teetä tai keite herukanlehtiä, vadelmia ja ruusunmarjoja. Tämä auttaa palauttamaan C-vitamiinin tasapainon. Harvat ihmiset kiinnittävät huomiota tähän vivahteeseen, mutta turhaan. Tämän orgaanisen yhdisteen puute aiheuttaa beriberiä, joka aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja, uneliaisuutta, väsymystä ja ärtyneisyyttä. Tätä tuskin ihminen tarvitsee, koska hän on jo huolissaan siitä, kuinka selviytyä vihasta ja aggressiosta.

Lapsuinen viha

Tähän aiheeseen kannattaa myös kiinnittää huomiota. Monet vanhemmat tarttuvat päihinsä - kuinka käsitellä lasten vihaa, mitä tehdä, jos lapsi on vihainen? Ensin sinun on ymmärrettävä tämän tunteen lähde. Kaikki lapset eivät ota yhteyttä vanhempiinsa, joten usein voi vain arvailla syitä.

Yleisin syy lapsen raivoon on toisen "elämänkukan" ilmestyminen perheeseen. Se ei aiheuta vain vihaa, vaan myös mustasukkaisuutta. Lapsi, joka on tottunut rakkauteen, vanhempien huomioimiseen ja hänelle kuuluviin etuihin, loukkaantuu siitä, että nyt kaikki tämä ei koske vain häntä yksin. Voittaaksesi lasten vihan tässä tilanteessa, sinun ei tarvitse sanoa tätä tylsää lausetta: "No, mitä sinä olet, kulta, rakastamme sinua silti." Sanat ovat tarpeettomiatoimi - jatka välittämisen ja rakkauden osoittamista vauvaa kohtaan. Jopa asian aineelliselle puolelle asti. Jos vanhemmat ostivat useita tavaroita vastasyntyneelle eivätkä tuoneet vanhimmalle mitään, on ymmärrettävää, että hän loukkaantuu.

Muita syitä

Mutta lapsi voi olla vihainen myös muista syistä. Esimerkiksi, jos hänet pakotetaan tekemään mitä hän ei halua. Pese korvasi joka päivä, syö aamulla vain puuroa, käy kävelyllä vain sunnuntaisin. Vanhemmat ovat yllättyneitä - kaikki oli ennen hyvin! Luonnollisesti. Loppujen lopuksi ennen lapsi oli naiivi, mutta nyt hän alkoi muodostua ihmisenä ja näyttää luonnetta. Ja kuinka hän voi näyttää sen? Vain vihainen, koska toistaiseksi hän ei ikänsä vuoksi tiedä muita menetelmiä - vain tunteita. Ja monet vanhemmat, nähdessään, että lapsi on lakannut tottelemasta, alkavat huutaa ja ärsyyntyä. Ja siksi heidän olisi hyvä miettiä, kuinka selviytyä vihasta lasta kohtaan, koska hänen tekemänsä on normaalia.

Aikuisten on tärkeää hyväksyä tämä tosiasia. Ymmärrä, että heidän lapsensa on erillinen henkilö. Ja tarjoa hänelle kompromisseja. Etkö halua syödä puuroa joka aamu? Okei, syödään pulla aamiaiseksi kahdesti viikossa. Pelkästään viikonloppuna kävely saa hänet tuntemaan olevansa kotiarestissa? Voit antaa hänen mennä ulos ystävien luo ja jonakin arkipäivänä. Avain ongelman ratkaisemiseen on lapsen kanssa tekeminen ja hänen tunteidensa ymmärtäminen. Tämä on tärkeää muistaa.

Kuinka reagoida aggressioon?

Tämä on myös varsin tärkeä aihe. Ja siitä kannattaa sanoa muutama sana, koska usein vihan aiheuttaja on vihainen ja vihainen vastustaja. Ja on erittäin tärkeää, ettet anna periksi hänen vaikutukselleen, jotta et pilaa mielialaasi.

Sinun on pysyttävä rauhallisena etkä vajoa vihaisen keskustelukumppanin tasolle. Jos kontaktia ei voida estää jättämällä hänet (esimerkiksi pomo on vihainen), sinun on kestettävä hyökkäys. Katso suoraan silmiin pitäen päätäsi pystyssä, torjuen perusteltuja väitteitä. Vaikka pomo olisi affektiivisessa raivossa, hänen vastustajansa logiikka pystyy herättämään aukon hänen alitajunnassaan. Tai ainakin "uhrin" peloton ulkonäkö lannistaa hänet.

Ja silti, ei tarvitse kiistellä. Parry - kyllä, mutta älä raivokkaasti todista tai puolusta mitään näkökantaa. Tällaisessa vastakkainasettelussa kestävyys on tärkeää. Ja kärsivällisyyttä. Pomo puhuu ja rauhoittuu. Unohda sitten se, mitä tapahtui. Jotkut jopa pyytävät anteeksi. Mutta jos alainen alkaa vastata röyhkeästi, osoittaa luonnetta, on olemassa vaara, että vihollisia jää jäljelle.