Kuinka päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista - ominaisuuksia, tehokkaita menetelmiä ja arvosteluja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Maailmassa, jossa elämäsi riippuu rahasta ja rahan määrä pomosi mielialasta, ei voi olla rauhallisia ihmisiä. Nykyään joka toinen kärsii unettomuudesta, joka neljäs hoidetaan masennuksesta, kokee jatkuvasti ahdistuksen ja pelon tunnetta. Ihminen ei yksinkertaisesti tiedä, kuinka päästä eroon näistä onnettomuuksista, ja hän tuntee olevansa ajautunut umpikujaan.

Kuulostaako pelottav alta? Tuliko näiden rivien jälkeen tunne, että tämä koskee sinua ja sinun elämääsi? Jos ei, niin onnittelut, psyykesi on kunnossa. Jos vastaus ehdotettuihin kysymyksiin on kyllä, kannattaa miettiä kuinka päästä eroon pelon tunteesta ja pakkomielteisen ahdistuksen syistä.

Riikan pelko

Pelot ovat erilaisia. Pelkoja on, että kaikki ymmärtävät, esimerkiksi kuolemanpelon. Useimmat ihmiset pelkäävät. Näitä ovat hämähäkkien pelko, pimeyden pelko jne. On olemassa sellaisia pelkoja, jotka ovat luontaisia vainyksiköitä. Esimerkiksi jotkut ihmiset pelkäävät mandariineja, joulukuusia, kipinöitä jne.

Mistä pelko tuli?

Niinä päivinä, jolloin esi-isämme juoksivat puolialastomina, heiluttivat kirveitä, pelko suojeli heitä. Hän pelasti suojelemalla ihmisiä sillä, mitä nyt kutsumme peloksi.

Ei esimerkiksi ole turhaa, että niin monet ihmiset pelkäävät käärmeitä. Tämä pelko on siirtynyt meille geneettisellä tasolla. Muinaisina aikoina, jos ihminen ei pelännyt mitään, hän ei yleensä elänyt kauan, vaaroja oli liian paljon ja tietoa oli vähän. Pelko jostain ja jatkuva ahdistuksen tunne auttoivat pysymään hereillä ja tämän ansiosta selviytymään ja synnyttämään jälkeläisiä.

Muuten, pelon tunne ei vain edistä itsesäilytystä välittömän vaaran aikana. Pelko auttaa myös välttämään mahdollisen vaaran.

Jos ihminen kerran lensi lentokoneella kauan sitten ja koki samalla voimakasta pelkoa, niin myöhemmin hän välttää lentokoneita kaikin mahdollisin tavoin, ehkä tietämättäkään miksi.

Mutta nykyään elämä on muuttunut paljon. Olosuhteet ja ympäristö, jossa meidän on oltava olemassa, ovat muuttuneet. Pelon tunnetta, joka meillä on tietyissä olosuhteissa, ei ole aina suunniteltu pelastamaan henkämme. Nyt jatkuva ahdistus päinvastoin estää sinua olemasta rauhallisesti, nauttimasta elämän yllätyksistä.

Sosiaaliset pelot

Tänään ihmisellä on taipumus kokea monenlaisia sosiaalisesti ehdollisia pelkoja, jotka estävät häntä saavuttamasta haluttuatavoitteet. Ihmiset pelkäävät usein asioita, jotka eivät uhkaa heidän henkensä turvallisuutta.

Pelkäätkö lentämistä? Jos et, olet onnekas, yksi harvoista. Kyllä, kaikki eivät tätä myönnä, mutta useimmat ihmiset kokevat jatkuvan pelon tunteen lentäessään lentokoneessa. Kuinka päästä eroon siitä, koska ihmiset tietävät hyvin, että tilastojen mukaan lento-onnettomuuksia tapahtuu vähemmän kuin auto-onnettomuuksia.

Usein monet tavalliset pelot muuttuvat muotoon, jossa niitä on yksinkertaisesti mahdotonta hallita. Esimerkiksi uusien äitien yleisin fobia on pelko lapsensa hengen puolesta. Se tuntui luonnolliselta pelolta. Mutta monille nuorille vanhemmille se kehittyy ajan myötä kauheaksi fobiaksi, jonka vuoksi he kärsivät unettomuudesta ja muista epämiellyttävistä seurauksista.

Näin saimme selville, mistä ongelmiemme juuret ovat peräisin. Ne ovat antiikista. Paljon kiitoksia pelon tunteesta, että monien sukupolvien jälkeen olemme silti syntyneet tähän maailmaan. Mutta on syytä tunnustaa, että maailmassamme tälle tunteelle ei ole varattu paljoa tilaa, mutta se vastustaa, asettuen sydämiimme ja piinaten läsnäolollaan pakottaen ihmisen uppoutumaan yhä enemmän ajatuksiin tunteista eroon pääsemisestä. ahdistusta ja pelkoa ilman kipua. tavalla.

Pelko ja ahdistus

Nykyaikaisessa psykologisessa tutkimuksessa nämä kaksi termiä sijaitsevat yleensä vierekkäin ja niillä on yleensä samanlainen merkitys. Mutta psykologinen tiede erottaa ne kahdeksi eri käsitteeksi.

Ahdistus onsana, jota käytämme tietyntyyppisille peloille. Ahdistuneisuus liittyy yleensä ajatukseen uhkauksesta tai levottomista ajatuksista tulevaisuudesta. Herätystä ei ole ajastettu.

Mutta pelkon tunne liittyy yleensä tiettyyn tilanteeseen tai tiettyyn esineeseen. Pelko on yksi vahvimmista ihmisen tunteista.

Joskus pelko tulee ja menee heti, mutta joskus se kestää pitkään. Pelon tunne voi vaikuttaa ihmisen elämäntyyliin ja johtaa unettomuuteen, ruokahaluttomuuteen ja muihin epämiellyttäviin seuraajiin. Ihmisestä ei tule makeaa elämää. Hän on uppoutunut ajatuksiin kuinka päästä eroon peloista, foboista ja luoda normaali elämä.

Mitä keholle tapahtuu?

Miten voit päästä eroon ahdistuksen ja pelon tunteista? Ensin sinun on selvitettävä, onko sinulla tälle tunteelle tyypillisiä oireita.

Lista on seuraava:

• sydän lyö nopeasti ja nopeasti;
• hengittää nopeasti;
• kehon heikkous;
• hikoilee, vartalo on hien peitossa;
• vatsan tai suoliston kipu;
• keskittymiskyvyttömyys;
• huimausta;
• suukuiva.

Jos oireita on, olet peloissasi. Tämä johtuu siitä, että keho valmistaa sinua vaaralliseen tilanteeseen. Veri virtaa lihaksiin, verensokeri nousee, mikä antaa aivoille mahdollisuuden keskittyä vaaraan.

Toinen luettelo oireista voi liittyä ahdistukseen. Todennäköisesti menetät unesi ja ruokahalusi, kun olet ahdistunut. Päänsärkyä saattaa esiintyäkipuja, vaikeuksia työssä ja jopa intiimeissä suhteissa. Samaan aikaan lisäykset pelon aiheuttamien oireiden luetteloon ovat täysin mahdollisia.

Fobia. Mikä tämä on?

Fobia on tietyn tilanteen pelko, tietyn henkilön, tietyn eläimen, tietyn paikan pelko.

Ihminen, jolla on jonkinlainen fobia, yrittää välttää kosketusta esineeseen, joka aiheuttaa hänelle paniikkipelkoa.

Milloin tarvitset apua?

Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta? Psykologia tieteenä on suunniteltu auttamaan ihmisiä selviytymään tällaisista ongelmista. Mutta on pidettävä mielessä, että jokainen kokee ajoittain pelon ja ahdistuksen tunteen. Ja tämä on aivan normaalia. Tämä mobilisoi henkilöresursseja tavoitteen saavuttamiseksi tietyissä tilanteissa. Tässä tapauksessa henkilö ei tarvitse apua.

Mutta on tapauksia, joissa henkilö tarvitsee psykologista tukea. Jos pelko ja ahdistus ovat asettuneet päässäsi pitkään etkä aio jättää sinua, ja samalla koet äärimmäistä epämukavuutta, tämä tilanne on katsottava mielenterveysongelmaksi.

Jos tunnet ahdistusta koko ajan muutaman viikon ajan, jos sinusta tuntuu, että pelot v altaavat koko elämäsi, sinun on mietittävä, kuinka päästä eroon pelon tunteesta ikuisesti.

Itseapu jatkuvassa pelossa

Jos ihminen pyrkii aina välttämään tilannetta, joka aiheuttaa hänelle moraalista epämukavuutta (esim. pelon tunnetta), hän ei voi käytännössä tarkistaa, onkoOnko se todellakin niin pelottavaa vai onko se vain stereotypia päässäni. Itse asiassa tehokkain tapa käsitellä fobioita ja pelkoja on kyky kokea ne.

Ensimmäinen asia itseavussa on oppia tuntemaan itsesi, pelkosi, fobioitasi. Meidän on yritettävä oppia heistä enemmän, ymmärtää niiden luonne. Voit yrittää pitää päiväkirjaa, jossa kuvailet ahdistuneita ajatuksiasi, paniikkia ja pelkoa. Kuinka päästä eroon niistä, päiväkirja ei tietenkään kerro. Mutta jos pidät kirjaa olosuhteista, joissa ne ilmestyivät ja kuinka kauan ne kestivät, ja muistat sitten analysoida, mitä tallennettiin, tulos on todennäköisesti.

Sinun tulee yrittää asettaa pieniä tavoitteita voittaaksesi pelkosi. Ehkä musiikki auttaa sinua saamaan hermojasi järjestykseen? Ehkä sinun pitäisi käyttää jotakin talismania, josta todella pidit. Ehkä tämä menetelmä auttaa sinua pääsemään vähitellen eroon pakkomielteisistä peloista.

Tapoja voittaa pelot

Kuinka päästä eroon pelosta terveellä tavalla? Yksinkertaiset menetelmät auttavat sinua tässä.

Rentoutumismenetelmä

Se voi auttaa sinua henkisten ja fyysisten pelon tunteiden kanssa, ja se voi myös auttaa lievittämään jännitystä hartioissasi syvän hengityksen avulla.

Sinun täytyy kuvitella itsesi metsään tai merenrantaan. Paremman tehon saamiseksi voit ottaa käyttöön metsän tai meren a altojen äänen tallennuksen.

Kuinka päästä eroon kuolemanpelon tunteesta? Seuraavia kahta menetelmää on käytettävä koko elämän ajan:

• menetelmäoikea ravitsemus;
• ei alkoholia.

Nämä menetelmät soveltuvat tietysti kaikenlaisten fobioiden hoitoon. Mutta kuvittele, kuinka terveellisten elämäntapojen noudattaminen (mikä tarkoittaa, että sairastut vähemmän ja kuolet myöhemmin) voi auttaa taistelussa yllä olevaa pelkoa vastaan.

Miten terveellisten elämäntapojen menetelmä on hyödyllinen pelkojen käsittelyssä?

Jos ihminen kuluttaa paljon sokeria, verensokerista johtuvat ongelmat voivat lähettää hälytyssignaaleja aivoihin. Kahvi ja tee voidaan myös luokitella kiellettyihin ruokiin, koska ne voivat lisätä ahdistustasoa.

Vältä alkoholin juomista tai käytä alkoholia pieniä määriä. Jos ihminen ajattelee päivästä toiseen, kuinka päästä eroon pelon tunteesta, niin hän todennäköisesti löytää saman tien joka kerta. Tämä on alkoholin kulutusta. Onko tämä tie ulos?

On toinenkin tapa päästä eroon ahdistuksen ja pelon tunteista. Usko (uskonto) voi auttaa tässä.

Ihminen voi uskon avulla tuntea ylhäältä tulevan kaiken kattavan rakkauden ja suojan. Ja uskonto voi auttaa sinua selviytymään arjen stressistä rukoilemalla tai keskustelemalla papin kanssa.

Aikamme suosituimmat fobiat

Olemme kaikki erilaisia ihmisiä. Ja silti olemme hyvin samank altaisia peloissamme ja fobioissamme.

Perusfobiat:

• hämähäkkien pelko;
• köyhyys;
• raskaus;
• tuuli;
• vesi;
• ilma;
• korkeudet;
• homoseksuaalisuus;
• varkaat;
• taistelu;
• vetoketjut;
• ukkonen;
• suihku;
• eläimet;
• peilit;
• leija;
• sammakot;
• mennä sillan yli;
• neulat;
• ihosairaudet;
• veri;
• nuket;
• hevoset;
• mekanismit;
• turkikset;
• bakteerit;
• haudat;
• hiiret;
• rotat;
• liha;
• yö;
• palo;
• lento;
• haamut;
• linnut;
• tyhjät huoneet;
• vammautunut;
• vammat;
• nopeudet;
• lumi;
• koirat;
• kissat;
• supermarketit;
• valo;
• tumma;
• väkijoukot;
• ruiskeet;
• rokotus;
• kellojen soitto;
• kovaa musiikkia;
• naapurit;
• täysi kylpy;
• allas;
• kirkot;
• madot;
• etanat;
• vedenkeittimen ääni päällä;
• pelko jättää liesi tai silitysrauta päälle;
• melu;
• myrkky ja monet muut pelot.

Monilla ihmisillä on useita fobioita.

Asiantuntija-apu

Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta? Psykologialla tieteenä on tähän useita vastauksia.

Esimerkiksi psykologien arsenaalissa on erityisiä rentoutustekniikoita, jotka auttavat vähentämään ahdistusta. Harjoittelu sisältää yleensä hengitysharjoituksia. Psykologit myös opettavat ahdistuneita ihmisiä rentoutumaan lihasryhmiä yksitellen.

Aluksi ihmisen tulisi yrittää selviytyä omista peloistaan sellaisilla menetelmilläolemme antaneet yllä. Jos itsehoito ei osoittautunut tehokkaaksi, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Voit joutua käymään läpi kokonaisen erikoisneuvonta- tai terapiakurssin, jonka aikana sinulle tarjotaan monia harjoituksia ahdistuksen ja pelkojen lievittämiseksi.

Kuten tiedät, olemme kaikki peräisin lapsuudesta. Siksi psykoterapeutit noudattavat yleensä teoriaa, jonka mukaan nykypäivän pelkoon liittyvät ongelmat ovat lapsuuden ongelmia. Ehkä vanhemmat noudattivat vääriä koulutustapoja. Ehkä isä oli fyysisen rangaistuksen kannattaja. Tai ehkä äitisi suojeli sinua liikaa koko lapsuutesi? Nämä ja monet muut kysymykset selvitetään vastaanotossa asiantuntijan toimesta.

Todennäköisesti psykologi opettaa sinulle "stressirokotuksen" tekniikan, joka lisää luottamusta itseesi ja vahvuuteesi stressin käsittelyssä.

Jos psykoterapeuttiset menetelmät asiantuntijan kanssa eivät auta, sinun on käännyttävä lääkehoitoon.

Joskus lääkkeitä määrätään hoidon lisänä. Mutta lääkehoitoa käytetään lyhyen aikaa. Tämä on lyhytaikaista apua. Se ei auta pääsemään eroon ongelman ytimestä. Siksi lääkehoito yhdistetään muuntyyppiseen hoitoon.

Meidän aikanamme sosiaalisista verkostoista voi tulla hyviä auttajia taistelussa erilaisia fobioita vastaan. Ihmiset yhdistyvät suljettuihin ryhmiin, joissa he tukevat toisiaan ja neuvovat kuinka päästä eroon ahdistuksen ja pelon tunteista.

Tällaiset ryhmät ovat erittäin hyödyllisiä tässä iässä. Fobiat ja pelot ovat samanlaisia monilla ihmisillä. ATtällaisten ryhmien ei tarvitse olla ujoja ja pelätä, etteivät he ymmärrä sinua. Päinvastoin, tämä on paikka, jossa voit olla erittäin rehellinen etkä häpeä pelkosi. Samalla saa tukea ja ymmärrystä, mikä voi usein antaa hyvän terapeuttisen vaikutuksen.

Johtopäätös

Pelko ja ahdistus liittyvät mielenterveyteen. Näitä tunteita kutsutaan yleisimmin ahdistushäiriöiksi.

Näitä ovat:

• erityiset fobiat;
• agorafobia;
• sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö;
• paniikkihäiriö.

Jos pelko ja ahdistus ovat muuttuneet hallitsemattomiksi, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta, joka voi tarjota sinulle nopeaa ja laadukasta apua taistelussa pelkoja ja ahdistusta vastaan.