Miksi annat periksi, joskus ei tee mieli tehdä mitään, ja jos ryhdyt töihin, kaikki putoaa käsistäsi eikä toimi? Tämä johtuu huonosta tuulesta. Mutta tässä tilassa pysyminen on erittäin vaarallista, se voi johtaa masennukseen ja vakavampiin seurauksiin. Siksi ymmärrämme artikkelissa, kuinka voit parantaa mielialaasi.
On tärkeää herätä kunnolla
Ei ole kaikille salaisuus, että jos aamu alkaa huonolla tuulella, menee koko päivä ohi. Kuinka välttää se? Tässä muutamia kiinalaisen lääketieteen vinkkejä:
- Kun heräät, sinun ei pitäisi hypätä sängystä äkillisesti ja puoliunessa raahata kämmenellä yöpöytää etsimään vastenmielisesti soivaa herätyskelloa. Venytä.
- Taputtele sitten kevyesti kasvojasi ja päätäsi.
- Tee pehmeät pään liikkeet sivuille.
- Seuraavaksi sinun on hierottava sormia ja korvalehtiä, hermopäätteitä on paljon.
- Hero korviasi kymmenen kertaa molempiin suuntiin.
Eikä unohda positiivista ajattelua. Annamme keholle 15 minuuttia aikaa vihdoin herätä, tähän aikaan peseydymme, valmistamme aamiaisen ja teemme harjoituksia, jotka antavat energiaa koko päiväksi. On muuten tärkeää nousta sängystä oikein. Ensin laskemme jalat lattialle, laitamme ensin oikean ja sitten nostamme vartaloa, istumme varovasti sängyn reunalle ja nousemme ylös.
Kuuntele mielialaa parantavaa musiikkia
Itse asiassa sinun pitäisi kytkeä se päälle aamulla heräämisen jälkeen. Jos haluat eloisuutta, energinen melodia riittää, ja rauhan saamiseksi pysähdy klassikoihin. Musiikin ihmeellinen vaikutus on tunnettu muinaisista ajoista lähtien. Suuret ihmiset Vladimir Beethoven ja Ivan Sechenov puhuivat musiikin hyödyllisistä vaikutuksista kehoon. Se rentouttaa ja jopa nukuttaa.
Vaikuttaa kahdella tasolla:
- Psykologisesta. Näkyy henkilön tunnetilasta, hänen mielialasta.
- Fysiologinen. Musiikki aktivoi biokemiallisia toimintoja solutasolla. Tästä syystä musiikkiterapiaa ei käytetä vain psyykkisen terveyden, vaan myös fyysisen terveyden edistämiseen.
Esimerkiksi kansanmusiikki, kehtolaulut, villieläinten äänet vaikuttavat ihmiseen suotuisasti, rauhoittavat ja antavat suojan tunteen. Ne normalisoivat paitsi henkistä tasapainoa, myös parantavat ruoansulatus-, hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kuinka valita koostumus? Kuuntele vain sisäistä ääntäsi, keskity tunnetilaasi.
Joten, älä unohda tasapainoista aamiaista japositiiviset vahvistukset peilin edessä, esimerkiksi:
- "Minä voin tehdä sen!"
- "Voin tehdä mitä tahansa!"
- "Tänään on hedelmällistä!"
- "Tänään minulla oli onni!"
Ja niin edelleen, sano lauseet, jotka haluat piristää sinua. Ja veren endorfiineja voi lisätä paitsi kuuntelemalla hyvää musiikkia. Myös mielialaa parantavien elokuvien katsominen vaikuttaa tähän. Laita päälle hyvä komedia tai seikkailunauha, niin huonosta tunnetilasta ei jää jälkeäkään.
Hymy
Miten parantaa mielialaasi? On monia tapoja, mutta kaikki unohtavat yksinkertaisimman. Hymystä. Se ei ole vaikeaa, mene aamulla peilin luo ja hymyile vilpittömästi. Se ei toimi – lue hauska anekdootti, muista joku tapaus elämästä, tee kasvoja lopuksi.
Psykologit sanovat, että hymy voi pitää hyvällä tuulella koko päivän. Laita musiikki päälle, laula mukana, tanssi, niin sielussasi ei ole sijaa surulle ja ahdistukselle.
Puhutaanpa hieman ahdistuksesta
Yleensä sen takia syntyy huono mieli. Tämä kauhea tunne, joka painaa sinua sisältäpäin, on yksinkertaisesti lamauttava. Pessimistiseen tilaan liittyy unettomuutta, huonoa terveyttä ja niin edelleen. Joten, mietitään kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja parantaa mielialaasi.
Muuta elämäntapojasi
Sinun täytyy syödä oikein. Annetaan muutamahyvä neuvo:
- Juo vähemmän kahvia. Paras vaihtoehto olisi puhdas juomavesi, esimerkiksi sitruunalla.
- Vähennä sokerin saantia. Syö hedelmiä jälkiruokien sijaan.
- Lopeta alkoholijuomien nauttiminen. Se tosiasia, että ne poistavat stressin, väärinkäsityksen, on lyhyt vaikutus sen jälkeen, kun ahdistustila palaa.
Ja vielä, kuinka parantaa mielialaasi? Syö omenoita ja banaaneja, avokadoja, punajuuria. Sekä tummaa suklaata, manteleita ja saksanpähkinöitä, mansikoita, vesimelonia ja lohta. Kananliha ja munat. Sisällytä ainakin osa näistä ruoista ruokavalioosi, niin on paljon helpompi käsitellä stressiä ja huonoa mielialaa.
Urheile
Loistava tapa päästä eroon huonosta tuulesta. Tämä on aamutreeni, kuntosalikäynti, pyöräily ja lenkkeily. Kävele ulkona useammin. Tee hengitysharjoituksia, joogaa, meditoi.
Tervehdi 10 minuutissa
Tekemistä:
- Mene kävelylle. Jos tämä ei ole mahdollista, oletetaan, että olet töissä, avaa ikkuna. Hengitä syvään ja katso luontoa.
- Soita rakkaalle ja puhu positiivisella äänellä.
- Jos tunnet olosi masentuneeksi talon seinien sisällä, aloita siivous, ensinnäkin se häiritsee sinua ja toiseksi siisteys piristää sinua välittömästi.
- Aloita talon uudelleenjärjestely.
- Harjoittele.
Pääasia ei oleanna periksi äläkä ole laiska. Nyt tiedämme kuinka parantaa mielialaasi nopeasti.
Viritä itsesi positiivisella tavalla
Tiedetään, että ajatukset ovat aineellisia. Ihminen, joka ajattelee huonosti ja lähettää negatiivisuutta universumiin, saa sen takaisin negatiivisten tapahtumien muodossa. Jatkuvasti masentuneessa tilassa ihminen alkaa vetää puoleensa negatiivisuutta. Synnytämme ajatuksemme itse, niiden on oltava kirkkaita ja puhtaita, koska ne voivat vaikuttaa elämäämme. Siksi heidän on opittava hallitsemaan. Opi pääsemään eroon surusta ja parantamaan mielialaasi.
Katsotaanpa muutama käytäntö
Ne auttavat poistamaan huonot ajatukset. Joten:
- Keskittyminen. Tämä on erittäin yksinkertainen ja tehokas menetelmä. Keskität huomiosi yhteen kohteeseen, mihin tahansa, josta pidät, ajattelet sitä, sen ominaisuuksia ja karkotat samalla kaikki vieraat ajatukset. Tee harjoitus kolme kertaa päivässä, tasaisin väliajoin, aamusta alkaen.
- Positiiviset vahvistukset. Olemme jo puhuneet niistä hieman edellä. Joten sano ääneen sanat, jotka parantavat mielialaasi: "Onnistun! Pystyn mihin tahansa! Voitan kaiken!"
- Voit kirjoittaa muistivihkoon kahteen sarakkeeseen ensin kokemasi negatiiviset tunteet ja toiseen sarakkeeseen niistä kokemasi positiiviset. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan näkemään hyvän jokaisessa huonossa tilanteessa.
- Epäsuotuisassa tilanteessa voit harkita hauskoja hetkiä, maalata kuvan kirkkaallavärit järjettömyyteen asti, eikä se näytä niin pelottav alta.
- Ja toinen tekniikka - "Ajattelen sitä huomenna." Sen toimintaperiaate on yksinkertainen. Jos pahat ajatukset v altaavat sinut niin, että se on enää sietämätöntä, et voi nukahtaa, pää jatkaa toimintaansa, kerro itsellesi lause: "Ajattelen sitä huomenna!" Ja katso, kaikki pahat asiat väistyvät kerralla. Ja aamulla et edes muista niitä.
Muista: ajatuksemme energia voi sekä luoda että tuhota. Kun ihminen ajattelee ongelmia, ongelmia, sairauksia, pelkoja, hän "magnetisoi" ne itselleen. Hyvien ajatustemme energia houkuttelee menestystä. Positiivisen ajattelun avulla keräämme positiivisia tunteita, jotka auttavat meitä pysymään hyvällä tuulella, mikä edistää parempaa elämänlaatua. Ollaksemme terve, menestyvä, onnellinen, rakastettu, määrätietoinen meidän tulee ajatella vain hyvää.
Itke
Kyllä, niin on, joskus kannattaa vuodattaa kyynel kertyneen negatiivisuuden vapauttamiseksi. Tunteiden roiskeen jälkeen siitä tulee paljon helpompaa. Eikä ongelma enää näytä niin pelottav alta.
Vaihda kuvaasi
Miten parantaa mielialaasi? Mene ostoksille, käy kauneushoitolassa. Kartaaliset toimenpiteet saavat aikaan uskomattoman tunnejäristyksen. Jos et voi päivittää vaatekaappiasi, huolehdi kauneudestasi kotona. Ota kylpy suolalla ja yrteillä, juo herkullista rauhoittavaa teetä, tee virkistävä naamio. Se piristää sinua.
Katsotaanpa muutama yleisempi suositus
Mitenvoitko vielä parantaa mielialaasi?
- Vietä vapaa-aikaasi useammin ystävien kanssa. Loppujen lopuksi nämä ovat ihmisiä, jotka ovat lähellä henkeä ja maailmankatsomusta, jotka varmasti piristävät sinua. He tietävät vahvuutesi ja heikkoutesi ja auttavat kääntämään mielesi pois ongelmistasi.
- Pidä päiväkirjaa. Tämä on loistava tilaisuus päästä eroon masennuksesta. Kirjoita siihen ensin kolme hyvää tapahtumaa, jotka tapahtuivat sinulle päivän aikana, ja lue se sitten sunnuntai-iltana uudelleen. Tämä käytäntö osoittaa, kuinka voit parantaa elämäsi laatua.
- Älä unohda harrastuksiasi. Suosikkiharrastus auttaa paitsi häiritsemään kokemuksia ja ongelmia, myös toteuttamaan itseään ja mahdollisesti toteuttamaan toiveita. Muuten, jotta et mope, unelmoi, aseta tavoitteita. Kun elämässä on tarkoitus, sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa menettää sydämesi.
- Rentoudu. Tarvitset täyden unen. Älä tee ylityötä.
On tärkeää oppia hallitsemaan itseäsi. Huonojen tunteiden vapauttaminen aiheuttaa usein tarpeettomia riitoja. Ole vilpitön, ole harmoniassa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa. Hyvästi, koska kauna syö sisältä. Ja kohtele kaikkea huumorilla. On aina. Mieti, onko järkevää jatkuvasti itkeä ja valittaa kohtalostaan. Joten mikään ei muutu. Elä nykyhetkessä. Sinun ei pitäisi katsoa taaksepäin menneisiin virheisiin, kiduttamalla itseäsi ja kiduttamalla itseäsi. Kokemuksesta pitää oppia ja eteenpäin. Älä suutu pienistä asioista. Kuvittele, vaivaako tämä ongelma sinua viiden vuoden kuluttua? No, he hymyilivät, mikä tarkoittaa, että kaikki ei ole niin pelottavaa. Ei ole toivottomia tilanteita. Kokemukset ovat päässämme, olemme oman kohtalomme herrat.
Nyt tiedät kuinka parantaa mielialaasi, on monia tapoja, tärkeintä ei koskaan menetä sydämesi ja älä koskaan anna periksi.
