Jokainen ihminen kokee ajoittain jännityksen tai ahdistuksen tunteen. Mutta joskus se menee skaal alta: on terävä vaaran tunne, käsittämätön pelko, kauhea hermostuneisuus. Paniikki-ajatukset tulevat päähän, sydämenlyönti kiihtyy, rintakehä ahtaalle, liikkeiden koordinaatio menetetään. Syynä tällaiseen epämukavuuteen on sisäinen ahdistus, joka ei ole hallinnassamme. Ja kukaan ei ole immuuni sellaiselle tilalle iästä, sosiaalisesta asemasta ja mielenterveydestä riippumatta. Miljoonat ihmiset maailmassa ovat kiinnostuneita kysymyksestä, onko mahdollista hallita ahdistuksen tunnetta ja kuinka oppia olemaan huolehtimatta? Yritetään selvittää, mikä aiheuttaa sisäisen ahdistuksen ja miten käsitellä sitä.
Syitä jännittämiseen
Huoleen voi liittyä talouden epävakaus, epävarmuus tulevaisuudesta, konkurssin pelko, huoli läheisistä, vanhuuden lähestyminen,kuoleman pelko. Mutta tapahtuu myös niin, että ihminen on huolissaan pienistä asioista, esimerkiksi: Jätinkö vedenkeittimen liedelle? Sammutinko raudan ennen lähtöä? Suljinko oven vai en? Luonnollisesti, jotta ei hätää, on suositeltavaa mennä tarkistamaan. Entä jos siitä tulee tapa? oikein! Tämä ei ole vaihtoehto.
Tällainen kokemus on aivan normaalia. Jatkuvan ahdistuksen tunnetta ei voida kutsua negatiiviseksi tunteeksi. Mutta kun se tulee tunkeilevaksi eikä jätä sinua pitkäksi aikaa, sinun on ehdottomasti taisteltava sitä vastaan. Älä huoli, yritä ensin rauhoittua ja päättää itse, kuinka vaarallista kohtuuton ahdistus on sinulle ja mitä sen seurauksia on. Jos se aiheuttaa sinulle haittaa, suosittelemme, että noudatat psykologien neuvoja.
Pääse eroon pelosta
Kun pelko tulee elämään, ihminen kokee epävarmuutta ja hämmennystä. Pelko vaikeuttaa keskittymistä, sillä sairas mielikuvitus piirtää myöhemmistä tapahtumista kauheita kuvia, yleensä liioiteltuja ja epäuskottavia. Alistumalla negatiivisiin ajatuksiin, lähestyvän vaaran tunteeseen, ylitsepääsemättömiin ja ratkaisemattomiin ongelmiin, menetät todellisuudentajusi, joudut ahdistuksen ja hiljaisen kauhun kuiluun. Ja mitä enemmän ajattelet sitä, sitä vahvempi on toivottomuuden tunne.
Tällä käytöksellä on taipumus vetää puoleensa ongelmia, kun alitajuisesti "kutsut" ongelmia sinulle. Ajatuksilla on kyky materialisoitua, ja sekä hyvät että huonot ajatukset noudattavat tätä luonnonlakia. Mitä tehdä?
Yritä muuttaa tapahtumien skenaariota asettamalla itsesi positiiviseksi. Yritä olla ajattelematta pahaa, älä ole huolissasi siitä, mitä voi tapahtua tai tapahtuu lähitulevaisuudessa. Loppujen lopuksi se tapahtuu joka tapauksessa! Muista hyvät hetket elämästäsi useammin ja aja pois synkät ajatukset.
Älä menetä m alttiasi
Nykyajan ihmisen on erittäin vaikea välttää tiettyjä tilanteita, jotka saavat hänet hermostumaan. Heidän joukossaan:
- kokeiden tekeminen;
- esiintyminen suuren yleisön edessä;
- epämiellyttävä keskustelu esimiesten kanssa;
- epäriippuvuus perhesuhteissa;
- taloudelliset vaikeudet;
- terveysongelmat.
Tietenkin tämä kaikki on sinulle erittäin tärkeää. Paljon riippuu näiden tapahtumien tuloksista. Pelko kokeen tai puheen epäonnistumisesta ja häviäjäksi leimaamisesta on aivan luonnollista, mutta liiallinen hermostuneisuus ja meteli voivat pilata kaiken. Älä huolehdi etukäteen, on parempi tehdä kaikkensa epäonnistumisen välttämiseksi. Luottamus tietoihisi ja voimaansa vähentää merkittävästi jännitystä.
Kaiken muun os alta nämä ovat väliaikaisia ilmiöitä, joiden onnistuminen riippuu suoraan siitä, kuinka reagoit tähän. Hallitsemalla ajatuksiasi voit hallita tunteitasi ja myöhempiä toimiasi.
Urheilu
Jos koet jatkuvaa jännitystä ja ahdistusta, jooga auttaa sinua. Jooga palauttaa hermoston, normalisoi verenpainetta, hidastaa sykettä. Pääsääntö luokkahuoneessa- Keskity vain voimisteluun, älä huoli, rentoudu äläkä ajattele mitään, mikä voi kiihottaa sinua. Meditaatio auttaa vähentämään jatkuvia kohtuuttomia huolia, vähentää ahdistuksen, vaaran, pelon ja tulevaisuuden epävarmuuden tunteita. Aivot ja hermosto alkavat toimia järkevämmin, uudet aivojen osat aktivoituvat. Ihmisessä tapahtuu biologinen ja henkinen muutos.
Älä keskity ongelmiin
Älä murehdi menneisyydestä – et voi palauttaa sitä takaisin. Palaten joka kerta vanhoihin epäkohtiin, koet uudelleen ne epämiellyttävät hetket, jotka on korkea aika unohtaa. Kysy itseltäsi, mikä saa sinut muistamaan tämän tai toisen tilanteen? Miksi menneisyys ei anna sinun mennä? Kun olet palauttanut aiemman kuvan muistissasi, yritä ottaa huomioon kaikki virheet ja puutteet, joiden vuoksi olet edelleen huolissasi. Sulje tämä elämäsi sivu äläkä koskaan palaa sille. Opi elämään nykyhetkessä.
Elä elämää niin kuin se olisi elämäsi viimeinen päivä. Älä huolehdi etukäteen ja nauti jokaisesta elämästäsi minuutista. Tiivistä aikataulusi niin paljon kuin mahdollista, jotta tyhjille huolille ei jää aikaa. Vain muuttamalla asennettasi elämään pystyt tasoittamaan tietä tulevaisuudelle - rauhalliselle, rauhalliselle ja onnelliseksi, sellaisena kuin sen kuvittelet.
