Miten pysyt rauhallisena missä tahansa tilanteessa – tehokkaita menetelmiä ja tekniikoita

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Planeetan rauhallisin ihminen on buddhalainen, joka uskoo lujasti karmaan. Hän ei koskaan kiusaa, ja kun muut alkavat avoimesti kiusata häntä, hän yksinkertaisesti kerää popcornia ja valmistautuu katsomaan toiminnantäyteistä trilleriä nimeltä "Kuinka elämä kostaa sinut". Emme ole buddhalaisia, ja meidän on vaikea saavuttaa tätä tasoa. Mutta jokainen voi oppia pysymään rauhallisena.

Hullu rytmi

Ihminen elää nyt niin hullussa rytmissä, että vain pysymällä rauhallisena hän voi tehdä oikeita päätöksiä. Viimeisimpien tilastojen mukaan stressissä olevien ihmisten määrä kasvaa joka vuosi. Opiskelu, työ, kotitalous, taloudelliset ja perheongelmat - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Jossain vaiheessa ihminen yksinkertaisesti hajoaa väsymyksen ja kertyneiden ongelmien vuoksi.

Miten opit pysymään rauhallisena? Ensin sinun on ymmärrettävä mitätarkoittaa olla todella rauhallinen. Ei välinpitämätön eikä halveksiva, vaan rauhallinen.

Kyky pysyä rauhallisena ymmärretään kyvyksi olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Rauhallinen ihminen ei koskaan menetä kärsivällisyyttä ja optimismia silloinkaan, kun meistä näyttää (jatkuvasti hämmentävältä), että tapahtuvaa on mahdotonta hallita.

Liika stressistä ja jatkuvasta hermostuneisuudesta johtuen ihminen voi tuntea jopa fyysistä epämukavuutta, joten rauhan ylläpitämisen tekniikoiden hallinta on hyödyllistä kaikille.

Hallitsemisen ja tukahduttamisen ongelma

Melko usein ihmiset kohtaavat ongelman, etteivät ymmärrä eroa tunteiden tukahduttamisen ja hallinnan välillä. Se on kaukana samasta. Yleensä ihminen alkaa tukahduttaa tunteita sen jälkeen, kun he ovat ottaneet hänen ruumiinsa h altuunsa. Toisin sanoen niitä ei yksinkertaisesti näytetä, vaan ne piilotetaan jonnekin itsensä syvyyksiin ulkopuolelta. Tässä tapauksessa negatiivinen energia ei mene minnekään, vaan myrkyttää kehon aiheuttaen erilaisia sairauksia.

Tunteiden hallinta on muualla. Ihminen oppii olemaan joutumatta stressin vallan alle, vastustamaan sitä eikä anna pienintäkään epäröintiä ajaa itseään nurkkaan. Negatiivisten tunteiden vaikutus on jossain määrin kuin lumipallo: sinun täytyy vain rentoutua hetki, niin ne nielevät sinut.

Siksi kyky pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa on erittäin tervetullutta, jos haluat parantaa elämääsi kaikilta osin. Varmasti jokainen meistä on huomannut useammin kuin kerran, että jos kokee jännitystäennen tärkeää tapahtumaa, niin kaikki alkaa kirjaimellisesti riistäytyä käsistä, ja ihminen suuttuu mistä tahansa syystä. Tämä negatiivisuus voi nopeasti horjuttaa, minkä seurauksena ihmisen on erittäin vaikeaa toimia ja tehdä oikeita päätöksiä.

Siksi, jotta voit rakentaa menestyksekkään ja onnellisen elämän, sinun on osattava pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa. Aluksi sinun on tietysti ponnisteltava harjoitellaksesi stressinsietokykyä, mutta sitten ponnistelusta tulee tapa.

Pikamenetelmät

Stressistä joutuneille pikamenetelmät auttavat pysymään rauhallisena, mikä palauttaa mielenrauhan. Jos sinusta tuntuu, että alat stressaantua ja ärsyyntyä tehdessäsi jotain, pidä tauko ja käännä huomiosi johonkin muuhun. Tämä auttaa palauttamaan tasapainon. Muuten jännitys kasvaa ja sen mukana hermoromahduksen todennäköisyys kasvaa.

Älä myöskään jaa heti kokemuksiasi ystävien tai sukulaisten kanssa. Ensin sinun on ymmärrettävä tilanne itse, analysoimalla mahdollisia stressin syitä. Itsellesi sinun on huomioitava kaikki hermostuneisuuden ilmenemismuodot, jotka ilmenevät kehon tasolla. Esimerkiksi henkilö muuttuu punaiseksi, hänen sormensa alkavat täristä tai hänen syke kiihtyy. Nämä piirteet huomioimalla ihminen pystyy tulevaisuudessa ymmärtämään, kuinka jännittynyt hän on ja vetää itsensä yhteen.

Hengitys, maisema, hyväksyntä

Joten, kuinka pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa? On tärkeää pystyä keskittymäänhengitys. Kun keho on stressaantunut, adrenaliinia muodostuu aktiivisesti, tämä prosessi häiritsee hengitysrytmiä. Korjataksesi sen uudelleen, sinun on käytettävä hengitystekniikoita. Yksinkertaisin niistä on kolme syvää ja uloshengitystä. Tätä harjoitusta voi tehdä sekä stressin aikana että rauhallisessa ympäristössä rentoutumaan.

Auttaa palauttamaan stressinkestävyyden raitista ilmaa, koska aivojen hapetus auttaa rauhoittumaan. Se auttaa myös hallitsemaan tunteita hyväksymällä ja ymmärtämällä ne. Jos henkilö tuntee jännitystä, hänen tulee ilmaista tunteensa, ilmaista ja tunnustaa negatiiviset tunteet. Sano esimerkiksi "Olen raivoissani" tai "Olen huolissani".

Epäily, visualisointi, idoli

Stressin ollessa "alkiossa" se on saatava hallintaan - tämä on ensimmäinen stressinkestävyyden sääntö. Kuinka pysyä rauhallisena? Älä anna tilanteen avautua suuressa mittakaavassa. Jotkut ihmiset ovat erityisen epäluuloisia, heille ei maksa mitään ilmaista kärpänen elefantin kokoiseksi ja kärsiä siitä. Siksi heti kun tunnet jännitystä, sinun on välittömästi selvitettävä sen lähde ja, jos mahdollista, päästävä siitä eroon.

Myös visualisointi auttaa palauttamaan rauhan. Voit esimerkiksi kuvitella, että pakkaat ongelman ja kaiken negatiivisuuden laatikkoon ja heität sen mereen. Totta, tämä tekniikka sopii vain ihmisille, joilla on hyvä mielikuvitus.

Voit silti muistaa jonkun hahmon tai oikean henkilön,jota voidaan kutsua rauhan ruumiillistukseksi, ja yritä kuvitella kuinka hän toimisi vastaavassa tilanteessa.

Käytännön suosituksia

Yllä olevia vinkkejä rauhoittumiseen missä tahansa tilanteessa pidetään yleismaailmallisina, mutta niiden lisäksi on muutama käytännön suositus, jotka liittyvät ravitsemukseen, päivittäiseen rutiiniin jne.

Ensinnäkin kannattaa soveltaa objektiivista tilanneanalyysiä. Sinun on katsottava tilannetta ulkopuolelta, ikään kuin se koskisi jotakuta toista henkilöä. Kun lakkaamme olemasta emotionaalisesti mukana tapahtumissa, pystymme tekemään järkeviä ja älykkäitä päätöksiä. Jos tunteet ovat liian korkealla, sinun on puhuttava jonkun kanssa siitä, mitä tapahtuu. Ulkopuolisen on helpompi katsoa olosuhteita rauhallisesti ja nähdä oikea tie ulos.

Ruoka

Stressinkestävyyden harjoittaminen ja rauhallisena pysyminen kaikissa tilanteissa auttaa kummallista kyllä terveellistä ruokavaliota. On jo pitkään todistettu, että ruoka ei vaikuta vain kehoon, vaan myös mielialaan. On virhe olettaa, että kahvi, tupakka tai suuret annokset jauhoja ja makeisia auttavat rauhoittumaan. Päinvastoin, kahvi (kuten mikä tahansa muu kofeiinia sisältävä juoma) tekee ihmisestä entistä ärtyisemmän. Sokeri on glukoosin lähde, ja se puolestaan vastaa elinvoimasta ja energiasta. Siksi, kun ihminen syö suuria määriä makeisia stressin aikana, hän innostuu, impulsiivistuu ja menettää järkeilyn. Stressaantuneena on hyvä syödä tummaa suklaata ja runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotenmiten ne alentavat kortisolitasoja. Jos neuroosissa ihminen ei kirjaimellisesti voi olla syömättä, hän voi käyttää sokeritonta purukumia.

Työ

Kolmas suositus – älä vältä fyysistä työtä. Kävely, ulkoilu jne. auttaa "irrottamaan" ongelmista. Ei ole niin tärkeää mitä ihminen tarkalleen tekee, pääasia, että hän vapauttaa kertynyttä energiaa, eikä istu lukittuna yksin ajatustensa kanssa.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja – onnellisuushormoneja, ja ne, kuten mikään muu, auttavat selviytymään stressaavista tilanteista.

Huumori, anteeksianto, unohtaminen

Joskus ihminen voi kohdata tilanteen, jossa hän tuntee syyllisyyttä ja on huolissaan siitä. Pysyäksesi rauhallisena sinun on ymmärrettävä virheesi koko vakavuus ja … annettava se itsellesi anteeksi. Ei ole ihmistä, joka ei tekisi virheitä, heidän ansiostaan voimme kerätä elämänkokemusta. Etkö tehnyt sitä oikein? Anna itsellesi mahdollisuus korjata se. Jokaista tilannetta kannattaa katsoa positiiviselta puolelta, sillä kaikki mitä tehdään, on parempaan suuntaan.

Stressinkestävyyden lisääminen eli Kuinka pysyä rauhallisena ja tehokkaana: neuvoja kaikille

Ehkä joku on huomannut, että itsevarmat ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat vähemmän huolissaan pienistä asioista. He tietävät pystyvänsä käsittelemään tilanteen. Jos ihminen on tyytyväinen itseensä ja tuntee sisäisen harmonian, hän on rauhallinen riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu.

Luottamuksen rakentamiseksiEnsimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on hyväksyä ulkonäkösi. Ihmisen tulee pitää itsestään sellaisena kuin hän on, joten hänen on katsottava peiliin useammin ja kehuttava itseään.

Älä unohda saavutuksiasi, tilanteita, joissa onnistuit selviytymään vaikeuksista jne. On tärkeää löytää aikaa tehdä sitä, mitä rakastat, etkä koskaan menetä hyvää mielialaa. Mitä positiivisempi ihminen on, sitä vähemmän hän on altis stressille. Siksi kannattaa kerätä lista elämää vahvistavista lauseista ja toistaa ne joka päivä.

Vaikka sisällä kaikki kiehuu, sinun on ainakin ilmaistava rauhallisuus ulospäin, tämä auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon.