Haluatko työskennellä itsesi kanssa, sinun ei aina tarvitse kääntyä psykologin puoleen. Joissakin tapauksissa riittää käyttää erityisiä harjoituksia. Ne ovat tehokkaita, jos sinun on palautettava usko omiin voimiisi. Vaikeassa tilanteessa voi olla vaikeaa olla antamatta periksi epätoivolle. Tavoitteena voi olla henkisen muodon, mielen selkeyden palauttaminen. Tällaiset luokat ovat melko yksinkertaisia, mielenkiintoisia ja tehokkaita. Siksi hyvän psykologisen harjoituksen avulla voit nopeasti asettaa itsesi oikeaan suuntaan.
Kuinka päästä eroon stressistä
Balloon-harjoitus on varsin mielenkiintoinen ja yksinkertainen. Tehtävä tehdään henkisesti. Se koostuu ilmapallon kuvittelemisesta, joka täyttyy jokaisella hengityksellä. Kun olet lisännyt sitä, pidä hengitystäsi 30 sekuntia. Tämä psykologinen harjoitus tulee toistaa 5-6 kertaa.
Voit laittaa kätesi polvillesi. Sen jälkeen sinun tulee rentoutua sulkemalla silmäsi. Oikeassa kädessä sinun täytyy kuvitella sitruuna ja puristaa sitten mehu siitä kokonaan. Sama on tehtävä vasemmalle kädelle. Lisäksi sitä ei ole vaikea kuvitella ollenkaan. Sitten sinun pitäisi toistaaliike molemmilla käsillä samanaikaisesti.
Psykologinen harjoitus "Seitsemän kynttilää" suoritetaan istuen. Sinun tulee istua mukavasti silmät kiinni. Sen jälkeen sinun täytyy kuvitella seitsemän palavaa kynttilää. Sinun pitäisi hengittää syvään. Sitten kuvitellen kynttilän, puhalla se pois. Samat vaiheet on toistettava jäljellä olevien kynttilöiden kanssa.
Fly-harjoitus auttaa pääsemään eroon kasvojen jännityksestä. Tätä varten sinun on suljettava silmäsi ja kuviteltava, että nyt kärpäs istuu kasvoillesi. Se on ärsyttävää ja putoaa jatkuvasti ihon eri osiin. Eli hyönteinen täytyy ajaa pois. Silmiä ei pidä avata.
Jos kuvittelet lampun rinnan tasolla, se parantaa myös hyvinvointia. Jos valaistus on suunnattu alaspäin, siihen liittyy mukava tunne. Sitten lamppu alkaa loistaa ylöspäin ja sokeuttaa silmät. Sinun tulisi ohjata häntä alaspäin ajatuksissasi.
Nosta itsetuntoa
Yksinkertaisten harjoitusten avulla on helppo kohottaa itsetuntoa. Nämä voivat olla psykologisia harjoituksia harjoituksiin ja niitä, joita voit tehdä itse. On tarpeen tunnistaa ne ominaisuudet, joilla työ suoritetaan. Tätä varten on parempi ottaa tavallinen paperi ja luetella siihen ne positiiviset luonteenpiirteet, joita on vahvistettava. Sinun tulee tarkastella tätä luetteloa päivittäin ja työskennellä ilmoitettujen ominaisuuksien parissa.
Mutta illalla ei tarvitse olla surullinen tai piipahtaa itseään. Sinun pitäisi tehdä luettelo pienistäkin voitoista. Listan tulee sisältää pieniäkin saavutuksia. Tässä jokaisella voitolla on suuri merkitys. Tämä tehtävä on erittäintehokas psyykkiseen helpotukseen.
Yksittäisiä psykologisia harjoituksia voi tehdä jokapäiväisenä työnä vahvistusten kera. On tarpeen valita positiivinen asenne itsellesi ja osallistua sen lukemiseen aamulla. Tämä lähestymistapa auttaa paljon parantamaan tilannetta päivän aikana. Jos jokin ei toimi, sinun on vain muistettava aamuasetus ja toistettava se. Kannattaa myös lukea menestyneiden ihmisten kirjoittamia kirjoja. Esimerkiksi J. Clasonin "Babylonin rikkain mies", J. Kehoen "Alitajunta voi tehdä mitä tahansa" ja muut.
Älä oleta, että tällaisten harjoitusten käyttö tuottaa nopeasti selkeitä tuloksia. Kaikki riippuu sinnikkyydestä ja uskosta omiin voimiin. Jos liikut vaiheittain, niin vähitellen kaikki muuttuu paremmaksi.
Psykologisia harjoituksia ryhmälle
Tiimin tunnit, jotka voidaan muodostaa useista ihmisistä, ovat varsin tehokkaita. Psykologiset harjoitukset (ryhmä) on tarkoitettu samanaikaiseen työhön usean osallistujan kanssa. Mikä parasta, tällaiset toiminnot auttavat ratkaisemaan viestintäongelmia.
Melko suosittu ongelma on seuraava: ihminen tuntee itsensä erilaiseksi kuin kaikki muut. Tämän vuoksi hänessä kehittyy sisäisen epämukavuuden tunne. Hän alkaa myös kokea yksinäisyyttä, uskoo, että muut eivät ymmärrä häntä. Tässä tapauksessa tietty psykologinen harjoitus auttaa.
Sen tarkoituksena on näyttää jokaisen läsnä olevan yksilöllisyys. Tätä varten sinun on jaettavaosallistujat lautasliinalla. Sitten tulee suorittaa sarja toimintoja jättäen huomioimatta muut osallistujat:
- Taita paperi puoliksi.
- Avaa oikea yläkulma.
- Taita paperi uudelleen puoliksi.
- Toista toimenpide kulman kanssa.
- Tee sama kolmannen kerran.
- Toista kaikki 4 kertaa.
Sen jälkeen jokaisen osallistujan on avattava arkki ja näytettävä lumihiutale. Osallistujat vertailevat keskenään taivuttamalla saatuja kuvia. Ja mikä tässä on huomionarvoista, on se, että samaa ohjetta käytettiin alun perin. Tässä tapauksessa saatiin erilaisia lumihiutaleita. Näin toimivat parhaat psykologiset harjoitukset. Ne ovat huomaamattomia ja paljastavia. Harkittu koulutus osoittaa selvästi jokaisen osallistujan yksilöllisyyden ilmentymisen.
Paranna perhesuhteita
Perhe, jossa lasten ja vanhempien välillä ei ole keskinäistä ymmärrystä, ei ole onnellinen. Sinun pitäisi pystyä olemaan samaa mieltä, selittämään ja puolustamaan näkemystäsi. Samalla on äärimmäisen tärkeää toimia tahdikkaasti ja olla loukkaamatta ketään käytökselläsi. Ymmärtääksesi toisiaan mahdollisimman hyvin, sinun tulee kiinnittää huomiota myös lasten ja aikuisten psykologisiin harjoituksiin.
Yksi hyvä esimerkki on Glass Door -harjoitus. Sen toteuttamiseksi sinun on kuviteltava metroauto. Ikään kuin yksi osallistuja pääsisi sisään ja toinen ei. Niiden välissä oli lasiovet, jotka estivät kuulon, mutta säilyttävät näkyvyyden. Ja tässä loputalustalla henkilö haluaa kertoa ystävälle, missä seuraava tapaaminen järjestetään. Puheaikaa on 15 sekuntia, koska sen jälkeen juna lähtee.
Harjoituksen aikana osallistujien tulee asettua 1 metrin etäisyydelle toisistaan. Sen jälkeen heidän on käytettävä 15 sekuntia tapaamispaikan ja -ajan sopiakseen. Sitten juna lähtee, ja laiturille jäänyt henkilö puhuu siitä, ymmärsikö hän kumppaniaan.
Psykologiset harjoitukset kotona harjoitteluun voivat osallistua enemmän ihmisiin kuin pariin. Siten isä saattoi jäädä laiturille ja äiti ja poika voisivat lähteä. Tai tytär on yksin autossa, ja äiti ja isä ovat hänen kanssaan samaa mieltä kohtaamispaikasta. Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja. Mitä enemmän vaihtoehtoja keksit, sitä parempi.
Liikuntaa pienimmille
Lapset haluavat etsiä piilotettua esinettä tekemällä asianmukaista psykologista harjoitusta. Tätä varten aseta jotain huoneeseen ja peitä lapsen silmät. Sitten tulee antaa ääneen käskyt kuinka liikkua huoneessa. Ne voivat kuulostaa tältä: "Ota askel oikealle, käänny ympäri, istu alas." Ja kun esine on löydetty, on mukava vaihtaa rooleja.
Miten tiivistää, tulee keskustella lapsen kanssa harjoituksen monimutkaisuudesta. Mikä oli helpompaa - kuunnella käskyjä vai komentaa?
Crocodile-peli on erittäin suosittu. Yksi osallistuja selittää ilmeillä ja eleillä kaikille joitainsana. Se voi olla mikä tahansa substantiivi tai joukkoilmaisu. Se voi olla abstraktia tai konkreettista. Se, joka ratkaisee arvoituksen oikein, kysyy seuraavan kysymyksen.
Sosiaalisuusharjoitukset
Jos sinulla on ongelmia kommunikointitaitojen kanssa, sinun on myös käännyttävä useisiin harjoituksiin. Tämä ei ole ollenkaan vaikeaa tehdä kotona, mutta se on parasta tehdä ryhmässä. Erilaisia harjoituksia toteutettaessa käytetään erilaisia sosiopsykologisia harjoituksia. Koulutusryhmän menestys on parantaa yksilön kykyä ihmisten väliseen vuorovaikutukseen.
Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on:
- Opi näkemään itsesi ja muut.
- Hanki monenlaista sosiopsykologista tietoa.
- Ymmärtäkää toistenne viestit paremmin.
- Tunne oman osallisuutesi nouseviin tilanteisiin.
- Ymmärrä ihmisten välisen viestinnän ominaisuudet.
Esimerkkejä harjoitteluharjoituksista
Lumipalloharjoitus auttaa hieman rauhoittamaan tilannetta minkä tahansa harjoituksen alussa. Se koostuu siitä, että jokainen osallistuja kutsui vuorotellen nimeään ja epiteettiä siihen. Mutta adjektiivin tulee alkaa nimen ensimmäisellä kirjaimella. Se voi olla Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya ja muut. Siten läsnäolijat saavat ensivaikutelman uusista tuttavuuksista. Ja mikä tärkeintä, psykologisen harjoituksen avulla voit purkaa ilmapiirin ja muodostaa ensimmäiset kontaktitosallistujia. Harjoitukseen on varattu 10 minuuttia.
On toinenkin harjoitus nimeltä "Kohde". Sen toteuttamiseksi sinun on jaettava pareiksi kaikista läsnä olevista. Sen jälkeen jokaisen tulee esitellä itsensä kumppanille ja sanoa hänelle kohteliaisuus. Toinen henkilö toistaa tämän toiminnon. Sitten parien pitäisi vaihtaa. Mutta jo toisen kumppanin pitäisi nimetä viimeisin kuulemansa kohteliaisuus. Peliä tulee jatkaa, kunnes osallistujat ovat täysin tunteneet toisensa. Harjoitus kestää 7 minuuttia.
Vaihtoehdot vanhemmille
Jokainen aikuinen kohtaa suuren määrän ongelmia, joihin on puututtava joka päivä. Tämä pätee työelämään, henkilökohtaisen elämän ongelmiin, lasten kasvatusvaikeuksiin, aineellisiin ongelmiin.
Elämän parantamiseksi sinun on otettava vastuu kaikesta, mitä ympärillä tapahtuu. Kukaan ei ole syyllinen, vaan henkilö, jonka kanssa tapahtuvat tapahtumat, jotka eivät sovi hänelle. Siksi sinun on ymmärrettävä vaikuttuksesi merkitys tapahtuvaan. Sen jälkeen voit tehdä yksinkertaisia psykologisia harjoituksia vanhemmille.
Täytyy kuvitella, että koko perhe on hyvin pieni yritys. Ja sen menestymiseksi on tarpeen käyttäytyä analogisesti yrittäjien kanssa. On tarpeen asettaa tavoitteita, osallistua suunnitteluun, johtaa työntekijöitä, analysoida toimintaa, jakaa vastuita. Mutta älä rinnasta perhettä johonkin tuottavaan, kuten lapsia kasvattavaan yritykseen.
Nyt sinun täytyy kuvailla ihannettahänen näkemyksensä perheestä. Sinun tulisi pohtia perheen yleistä tilaa. On tarpeen tunnistaa ja tallentaa ne hetket, jolloin vanhemmat onnistuvat hallitsemaan tapahtumia. Kaikki ylivoimaiset esteet tulee myös huomioida. Siten kaikki yrityksen heikkoudet paljastuvat.
Toinen harjoitus vanhemmille
Kirjoita päivän aikana kaikki esiin tulevat valitukset muistiin. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota muiden ihmisten syytöksiin. Tällaiset psykologiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Usein emme edes ole tietoisia siitä, kuinka paljon energiaa kulutamme muiden syyttämiseen ongelmistamme.
Kun jotain vastaavaa ilmestyy päähäsi, sinun on kiinnitettävä huomiota tähän ajatukseen. Kaikki päätelmät, kuten "Se tapahtui, koska hän teki sen näin" tulisi korvata sanoilla "Mitä voin tehdä tilanteen parantamiseksi?". Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa kolme viikkoa. Palkinto on tapa ottaa vastuu kaikesta, mitä omassa elämässäsi tapahtuu.
Jos vaikeudet elämän ongelmien ratkaisemisessa jatkuvat, sinun täytyy nähdä kaikki uutena luovuuden tehtävänä. On ymmärrettävä, että kaikki tapahtuva on kokeilua. On myös tarpeen etsiä uusia ratkaisuja, käyttää mielikuvitustasi. Loppujen lopuksi tämä lähestymistapa liiketoimintaan on erittäin mielenkiintoinen verrattuna siihen, jossa mennään virran mukana.
Harjoitusta perhesuhteiden parantamiseksi
Nyt sinun on päätettävä unelmista ja toiveista. Ehkä vaimo ajattelee sitä ensinkääntyä huolehtimaan hyvän kodin hankkimisesta. Aviomies saattaa kuitenkin uskoa, että lasten koulutus on erittäin tärkeää. Käytännön psykologisissa harjoituksissa käsitellään myös asian aineellista puolia. Ominaisuudet, jotka haluat nähdä perheessäsi, ovat myös tärkeitä. Lisäksi on erittäin tärkeää, että puolisot kunnioittavat toisiaan.
Tässä vaiheessa sinun on järjestettävä unelmien ilta. Siinä kerrotaan toisilleen ideanne ihanteellisesta perheestä. Tässä tapauksessa miehen ja vaimon on oltava toisilleen rehellisiä. Tässä on erittäin tärkeää ajatella henkilökohtaista kasvua ja antaa lapsille merkitystä. Millaisena näet suhteenne heihin tulevina vuosina? Voit valita viitejaksoiksi 5, 10 tai 20 vuotta.
Yksinkertaiset psykologiset harjoitukset johtavat usein merkittäviin tuloksiin. Tämän tekemiseksi sinun on tehtävä melkoisesti vaivaa ja kärsivällisyyttä. Ehkä stressitön elämä on saavutettavissa oleva tavoite. Joten miksi jätämme usein huomiotta tavalliset tekniikat, joiden toteuttaminen ei vaadi lisäkustannuksia? Loppujen lopuksi on parempi ennakoida tilanne tai käsitellä ongelmaa heti alussa kuin hakea myöhemmin asiantuntijan apua.
