Joskus käy niin, että hyvälle päivälle ei ole mielialaa ja yksinkertaisimmatkin asiat tuntuvat vaikeilta toteuttaa. Työ on vastenmielistä, ja kun tällainen päivä päättyy, on uskomaton helpotus.
Vaikka huonot päivät ovat väistämättömiä, oikeanlainen ajattelutapa aamulla auttaa sinua saamaan sellaisen mielentilan, joka helpottaa päivittäisten (ja muiden) haasteiden käsittelemistä. Onneksi on monia tapoja valmistautua hyvään päivään.
Nouse aikaisin
Ihmiset, jotka eivät ole niin sanottuja varhain nousevia, eivät selvästikään ole tyytyväisiä tähän menetelmään. Vaikka monet tehdyistä tutkimuksista eivät voi valehdella. He sanovat selvästi, että ihmiset, jotka heräävät aikaisin aamulla, ovat paljon aktiivisempia koko loppupäivän.
Ei ole yllätys, että maailman tunnetuimmat yrittäjät heräävät aikaisin aamulla. Twitterin perustaja Jack Dorsey nousee kello 5.30 meditoimaan ja lenkille. Ja Starbucksin toimitusjohtaja Howard Schultz nousee tunnin aikaisin, menee kuntosalille japääsee töihin kello kuusi aamulla.
Eivät tietenkään vain yrittäjät tee tätä, sillä hyvä asenne elämään aamulla (on hyvä päivä, jos aloitat sen oikein) auttaa tekemään enemmän asioita.
Ja jos sinulla on tapana lykätä herätystä vielä muutama minuutti aamulla, voit laittaa hälyttimesi huoneen toiselle puolelle, niin sinun on noustava sängystä joka tapauksessa, vain sammuttaakseni sen.
Hyvä aamiainen
Aamiaista ei saa koskaan jättää väliin. Se alentaa stressiä aiheuttavan hormonin (kortisolin) määrää ja antaa energiaa loppupäiväksi tai ainakin lounaaseen asti.
Aamiainen on luultavasti päivän tärkein ateria, sillä se vaikuttaa sekä fyysiseen suorituskykyyn koko päivän ajan että luo myös tunnelman hyvälle päivälle. Jos aamu-ateriasi on edelleen terveellistä ja ravitsevaa, se auttaa vähentämään ruokahaluasi koko päivän ajan ja vastaavasti vähentämään kuluttamiesi kalorien määrää.
Aamuisella syömisellä on myös vakava vaikutus henkiseen toimintaan ja keskittymiseen, sillä jos jättää aamiaisen väliin tai syödä kevyen välipalan, nälän tunne estää sinua keskittymästä normaalisti asioihin. Se lisää suuresti todennäköisyyttä, että syöt usein epäterveellisiä välipaloja työaikana.
Univaiheet
Kaikki tietävät niin sanottujen univaiheiden olemassaolosta. Mutta miten ne tarkalleen voivat auttaa luomaan tunnelmaa?hyvänä päivänä naisille tai miehille?
NREM-uni kestää noin puolitoista tuntia nukahtamisen jälkeen. Hänellä on neljä vaihetta:
- Torkku. Sen aikana lihastoiminta, syke ja hengitys vähenevät, kun taas silmät voivat liikkua hitaasti.
- Helppo unta. Lihastoiminta laskee entisestään, silmät ovat jo paikallaan ja tajunta sammuu.
- Hidas uni. Lihastoiminta vähenee minimiin.
- Syvä hidas uni. Sen aikana ihminen näkee noin 80 prosenttia unistaan, ja häntä on vaikea herättää tässä vaiheessa. Tänä aikana esiintyy myös unissakävelykohtauksia ihmisillä, jotka kärsivät tästä taudista. Samaan aikaan ihminen ei muista kaikkia painajaisia syvän hitaan unen aikana.
Seuraa REM-univaihe, joka kestää enintään viisitoista minuuttia. Henkilö on täysin liikkumattomassa tilassa, kun taas silmät tekevät kaoottisia liikkeitä. Elävimmät unet tulevat ihmiselle juuri tässä vaiheessa, ja jos herätät hänet, niin hän suurella todennäköisyydellä muistaa unen yksityiskohtaisesti.
Milloin herätä?
Jos herätät henkilön hänen ollessaan hitaan unen vaiheessa, hän on jonkin aikaa jonkin aikaa estynyt ja hajamielisyys ilmaantuu. Hyvän päivän tunnelman luomiseksi tämä ei ole paras vaihtoehto.
Päinvastoin, REM-unia pidetään parhaana ajankohtana nousta ylös. Ja jotta voidaan laskea, mihin aikaan olisi parasta asettaa hälytys, on olemassa erilaisia lepotilalaskureita. On tärkeää muistaa, että emme nukahda sillä hetkellä, kun menemme nukkumaan ja suljemme silmämme. Yleensä kestää noin neljäkymmentä minuuttia mennä Morpheuksen v altakuntaan. Tämä kannattaa myös ottaa huomioon hälytystä asetettaessa.
Urheilu
Säännöllinen liikunta voi tuoda monia myönteisiä vaikutuksia. Urheilu voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja sekä ylläpitämään normaalia painoa, torjumaan huonoa terveyttä ja mielialaa, sillä harjoittelu stimuloi erilaisia kemiallisia prosesseja aivoissa.
Urheileva henkilö on yleensä täynnä energiaa ja itseluottamusta. Myös unen laatu paranee. Aamuharjoittelu voi auttaa luomaan tunnelman hyvälle päivälle ja keskittymään paremmin työn tai muun toiminnan aikana.
Mutta jos arvostat aamuunen tunteja, voit harrastaa urheilua milloin tahansa. Joka tapauksessa se auttaa parantamaan hyvinvointia, unta ja lisäämään itseluottamusta. Lisäksi markkinoilla on nyt v altava määrä vempaimia, joiden avulla voit optimoida harjoituksesi ja tehdä niistä tehokkaampia.
