Kaupunkielämän moderni rytmi ei jätä mahdollisuuksia moraalisesti heikkoille ihmisille. Joskus uraportaat ovat kuin viidakossa selviytymistä - niin paljon hermoja, kyyneleitä, ponnistuksia tarvitaan palvelussa edetessä. Työntekijä tulee joka päivä samaan aikaan työpaikalleen. Vaikka siellä olisi yleisesti ottaen ystävällinen tiimi, aina löytyy yksilöitä, jotka ovat valmiita "istumaan ulos" kodeistaan. Tämä tilanne on uuvuttava ja edistää stressin ja kroonisen väsymyksen ilmaantumista. Tätä kutsutaan "työssä palaneeksi henkilöksi".
Kuinka ymmärtää "palamisen" määritelmä
Monet ihmiset eivät tiedä kuinka ymmärtää tätä määritelmää. Jotkut heistä eivät koskaan koe tällaista oireyhtymää tosielämässä. Mitä "työssä palanut" tarkoittaa? Loppujen lopuksi tätä lausetta ei käytetä kirjaimellisessa merkityksessä.
Työssä palamisen määritelmä tarkoittaa seuraavien oireiden yhdistelmää:
- migreenin esiintyminen, krooninen päänsärky (josta potilas ei ollut aiemmin kärsinyt);
- stressin psykosomaattiset ilmenemismuodot - nämä voivat olla huimausta, selän tai raajojen kipua, pyörtymistä, ilmanpuutetta;
- kasvis-vaskulaarinen dystonia;
- henkiset poikkeavuudet;
- haluttomuus mennä töihin tiimiin, josta pidit ennen;
- haluttomuus suorittaa tehtäviään aineellisen palkankorotuksesta huolimatta;
- yrittää paeta alkoholin väärinkäytön tai huumeiden väärinkäytön ongelmista;
- suhteet sukulaisiin romahtavat;
- ihminen on jatkuvasti ärsyyntyneessä ja tyytymättömässä elämäänsä.
Psykosomaattiset ilmentymät ongelmasta
Nämä ovat "työssä palamisen" käsitteen vakavimmat seuraukset. Valitettavasti maassamme voidaan edelleen usein havaita alentuvaa asennetta psykologisiin ongelmiin. "Hän ansaitsee paljon - mitä muuta tarvitset?" - Nämä ovat alentuvia kommentteja, joita työntekijä kuuntelee yrittäessään kuvata tilaansa.
Oireyhtymän viimeisissä vaiheissa ilmenemismuotoja ilmenee psykosomaattisella tasolla. Tämä ei ole vitsi tässä. Potilas voi tukehtua, menettää tajuntansa, kärsiä kovasta päänsärystä. Lukuisat tutkimukset eivät löydä syytä - onhan ihminen muodollisesti terve. Keho reagoi samalla tavalla psyyken ongelmiin. Tämä on ongelman psykosomaattisen puolen ydin.
Uupumisoireyhtymän vaiheet
Psykologia tunnistaa kolmeTasot. jokaisessa niistä eri terapia- ja potilaanhoitomenetelmät ovat tehokkaita:
- "Emotionaalinen kohotus". Työntekijä lakkaa olemasta tyytyväinen rahalliseen motivaatioon. Tunnelmallinen tyhjyyden tunne, välinpitämättömyys, motivoimaton ahdistus lisääntyy.
- "Yksinäisyys joukossa". Työntekijä eristäytyy yhä enemmän. Jotkut yrittävät "paeta" alkoholiin ja huumeisiin. Viha-, ahdistuneisuus- ja aggressiivisuuskohtauksia ilmaantuu.
- "Sielun ja ruumiin sairaus". Psykosomaattiset ongelmat tulevat näyttämölle. nyt potilas ei tule toimeen ilman pätevän psykoterapeutin apua. Joissakin tapauksissa on tarpeen ottaa psykoaktiivisia lääkkeitä. Edes työn vaihdolla ei ole huomattavaa vaikutusta potilaan tilaan.
Kuka on alttiimmin burnoutille?
Teoriassa jokainen voi palaa loppuun töissä. Paljon riippuu henkilön alkuperäisestä henkisestä vakaudesta. Psykologien keskuudessa on mielipide, että naiset eivät ole miehiä huonompia kestävyyden suhteen. Lisäksi joissakin ammateissa työuupumusprosentti on korkeampi miespuolisten työntekijöiden keskuudessa.
Uupumuksen oireisiin yleisimmin liittyvät ammatit:
- opettajat ja luennoitsijat;
- lääkärit klinikoilla, jotka joutuvat käsittelemään kävijävirtoja;
- sosiaalityöntekijät;
- tutkijat, patologit, poliisit.
Yleiset virheet, joita työntekijät tekevät yrittäessään auttaa itseään
Valitettavasti maassamme "polttaa".töissä" viittaa sarjaan häpeällisiä käsitteitä. Miten sitten voi olla iloitsematta vakavasta asemasta ja korkeasta palkasta? Useimmiten psykologisen koulutuksen saaneet voivat ymmärtää tarkalleen, mitkä terapian polut voivat auttaa potilasta.
Uupumisoireyhtymää sairastavan ihmisen läheisiltä ihmisiltä antamia vaarallisia neuvoja:
- lentää lepäämään viikoksi toiseen maahan;
- urheile;
- harrasta seksiä;
- vaihtaa seksikumppania;
- osta itsellesi uusi;
- mennä salonkiin ja vaihda hiustyyliäsi;
- ota tatuointi;
- korjaa asuntoa.
Nämä vinkit eivät ole vain hyödyttömiä, vaan myös haitallisia. jos puhumme todellisesta psykologisesta oireyhtymästä, kuntosaliharjoittelu voi viedä hänet sairaalahoitoon. Ja lentäminen toiseen maahan ei aiheuta iloa. ja vielä enemmän väsymystä ja ärsytystä.
Psykologisen avun menetelmät
Palanut töissä? Mitä tehdä? Tämä kysymys voi nousta jopa menestyneimmälle työntekijälle. Psykologien neuvoja, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa:
- anna itsellesi tauko: ota maksimiloma ja tee jotain, mikä tuo todellista helpotusta (joissakin tapauksissa vain kirjan lukeminen sohvalla makaamalla);
- älä häpeä toiveitasi, sinun on oltava rehellinen itsellesi - jos haluat vain katsoa TV-ohjelmia, niin sinun tulee tehdä se;
- psykosomaattisten ongelmien ilmentymien kanssa - tarvitaan sarja konsultaatioitapätevä psykoterapeutti;
- joissakin tapauksissa voi olla tarpeen ottaa masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä potilaan tilan vakauttamiseksi lisääntyneellä hysterialla ja psykoottisella tavalla;
- älä missään tapauksessa yritä "hukuttaa" ongelmia alkoholiin - potilas vain pahentaa sitä.
Kuinka parantaa fyysistä kuntoa
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä, jotta työssä ei palaisi loppuun. On vain yksi ehto - sen ei pitäisi aiheuttaa ylityötä. Sinun ei pitäisi kantaa vihattua tankoa todistaaksesi kaikille ympärilläsi olevalle voimaasi ja kestävyytesi.
Useimmiten tehokkaat harjoitukset rauhallisessa tahdissa, jotka eivät aiheuta hormonihuippua. Näitä ovat jooga, uinti, venyttely, pilates, kalanetiikka. Tehokkaat hengitysharjoitukset joogaharjoituksen menetelmien mukaisesti - ns. pranayama. Säännöllinen harjoittelu ei vaikuta vain fyysiseen kuntoon, vaan myös parantaa merkittävästi psykoemotionaalista taustaa. Potilas tulee vähemmän ärtyisäksi ja ahdistuneeksi.
Ongelma siitä, miten työssä ei palaisi loppuun, jää sivuun, jos uusia harrastuksia ilmaantuu. Se voi olla banaalia toimintaterapiaa: muovailuvahahahmojen mallintamista lapsen kanssa, kirjontaa, ompelua, neulomista, piirtämistä tietokoneohjelmilla tai oikealle kankaalle.
Ammatillisen uupumuksen ehkäisy: miten et palaa loppuun työssä?
Psykiatrien potilaita on viime vuosina yhä enemmän. Ja useimmiten tämä osasto on koulutettu ja menestyväammattiihmisiä. Kuinka olla palamatta töissä, kun pomo ja tiimi eivät anna sinun hengittää ja perhe sahaa jatkuvasti eri syistä? Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä:
- ratkaise ongelmia niiden tullessa: minimoi kontaktit negatiivisuutta aiheuttaviin ihmisiin;
- vältä nälkä - normaalit glukoositasot pitävät aivot toiminnassa;
- älä juo alkoholia: se on voimakas masennuslääke;
- yritä olla mahdollisimman tarkkaavainen ja tehdä laadukasta työtä, jonka jälkeen tunne katoaa kokonaan.
Psykologeilla on mielenkiintoinen tekniikka: kuvitella, että kahdeksan tunnin toimistossa ollessaan ihminen ikään kuin vuokraa itsensä. Tämän ajan ei pitäisi tuottaa iloa tai tyydyttää kunnianhimoa. Se on vain kahdeksan tuntia kokea koneellisesti, emotionaalisesti irrallaan.
