Hyvät tavat fyysiselle ja henkiselle terveydelle

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Muuta elämääsi parempaan suuntaan ottamalla siihen käyttöön vain parhaat ja hyödyllisimmät tavat. Aloita päivä puhta alta pöydältä, älä lykkää kaikkea loputtomalle "maanantai" tai "huomenna".

Eikä kyse ole vain tupakoinnista, alkoholin juomisesta tai ruman kielen käyttämisestä. Tämä artikkeli ei käsittele moraalia ja etiikkaa, vaan hienovaraisia asioita, jotka käynnistävät mekanismin ja tekevät elämästä menestyvää ja sinut onnelliseksi. Mitä hyviä tapoja sinun tulisi omaksua ylläpitääksesi henkistä ja fyysistä terveyttäsi?

Aloita päiväsi positiivisesti

Herää aamulla ajatuksella, että sinua odottaa hyvä päivä. Ja muista: se, mitä ajattelet, toteutuu ennemmin tai myöhemmin. Opi ohjelmoimaan elämäsi, ja tätä varten sinun on aloitettava joka aamu.

Sinun täytyy nauttia pienistä asioista. Kun sinäymmärrä, että aamulla herääminen on jo hyvä syy hymyillä, silloin elämäsi alkaa muuttua dramaattisesti. Toteuttamalla tämän hyvän tavan huomaat, että sinulla on positiivinen asenne kaikkeen ympärilläsi, vähemmän reagoit ulkopuoliseen stressiin ja negatiivisuuteen.

Vaikka suojelisit itseäsi ongelmilta, lopeta roskaruoan syöminen, vältä konfliktitilanteita - tämä vain pahentaa tilaasi. Kaikki negatiivisuus kerääntyy sieluusi, kunnes se alkaa tuhota sitä.

Itsensähallinta ja kuri

Varmasti jokainen teistä on kuullut sanonnan: "Älä lykkää huomiseen sen, minkä voit tehdä tänään." Kokeile itse: selvitä kertyneet tapaukset, jotka hämmentävät ja hämmentävät sinua. Vaikka olet pitkään miettinyt varastokaapin purkamista tai tietokoneen puhdistamista tarpeettomista ohjelmista, aloita heti.

"Minulla on liikaa työtä", "Olen väsynyt", "Teen kaiken lomalla" - et huomaa, kuinka petät itseäsi. Töistä ei tietenkään pääse pakoon, mutta tuhlaamme suurimman osan vapaa-ajastamme turhaan pelejä, sosiaalisia verkostoja tai tv-ohjelmia katsellen. Ei edes lukemiseen ja itseopiskeluun, vaan päämäärättömään netissä vaeltelemiseen. Jos käytät vapaa-aikaasi pitkään suunnitellun liiketoiminnan parissa, näet kuinka sisäinen maailmasi alkaa muuttua. Ensinnäkin koko tämän ajan takanasi kulkenut raskas pala katoaa ja kauan odotettu helpotus tulee. Toiseksi järjestyksen myötä ulkomaailmassa tulee järjestys päässä ja sielussa.

Paitsi, että olen tottunut suorittamaan määrätyt tehtävät välittömästikuitenkin heti kun tilaisuus avautuu, opetat itsellesi kuria. Tämä on siemen, josta kasvaa vastuullinen, luotettava ihminen, johon voit luottaa milloin tahansa. Ja elämässä tällaisella hyvällä tavalla on myönteinen vaikutus. Loppujen lopuksi pidät aina kaikki asiasi hallinnassa ja olet varma ehdottomasti kaikesta. Älä lykkää huomiseen, mitä voit tehdä tänään, koska se on ainoa tapa lakata kantamasta sitä raskasta häpeän, täyttämättömän velvollisuuden tunteen ja vastuun taakkaa, joka syö meidät sisältä.

Aktiivinen elämä

Toinen yksinkertainen mutta hyvä tapa on kävely. Tällaisen toiminnan edut ovat suuret, koska kävelyn aikana aktivoit koko kehon lihasten työn. Tämän seurauksena lihas-, sydän- ja hengityselinten toiminta paranee. Viikon tällaisen kokeilun jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi. Nimittäin raajojen tunnottomuus menee ohi, jatkuvat vilunväristykset lakkaavat piinaamasta, eivätkä jalat ja kädet jäädy ympäri vuorokauden. Tämä johtuu siitä, että kävely vaikuttaa suotuisasti verenkiertoon, joka kuljettaa happea, joka ravitsee lihaksia, aivoja ja solukudoksia.

Vaellus on terve tapa, koska kävely polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä edistää nopeaa painonpudotusta. Kyllä, ja kehosta tulee joustavampi ja vahvempi.

Etkö tiedä mistä aloittaa? Yritä jäädä pois 10-15 minuuttia aikaisemmin ja mennä bussilla ei tavallisella pysäkillä, vaan seuraavalla, joka sijaitsee 300-500 metrin päässä. Korvaa hissi portailla, valitse kauppoja,sijaitsee kauempana kotoa, käy ostoksilla 2-3 kertaa päivässä. Tarvitset vain viikon päästäksesi eroon pysähtyneistä prosesseista, parantaaksesi verenkiertoa koko kehossa ja vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi. Vain viikko ja alat huomata, että tällaiset kävelyt tekevät sinusta stressinkestävän, joustavan ja positiivisen ihmisen.

Sano "Kyllä!" meditaatio

Rentoutuminen ja meditaatio ovat terveellisiä tapoja, joita monet ihmiset kyseenalaistavat. Ihmiset eivät ymmärrä ollenkaan, kuinka paikallaan istuminen voi vaikuttaa suotuisasti heidän kehoonsa. Meditaation avulla voit kuitenkin rentoutua koko kehon, siirtyä hetkeksi pois ongelmista ja negatiivisuudesta.

Tosiasia on, että moderni yhteiskunta elää kiihkeästi, kun ei ole aikaa hyvälle lepolle. Rauhan ja hiljaisuuden sijasta katsomme televisio-ohjelmia, vierailemme meluisissa paikoissa ja sosiaalisissa verkostoissa uskoen virheellisesti, että tämä on rentoutumista, josta kaikki puhuvat. Meditaatio, vaikka se ei ole ensimmäinen kerta, voi ottaa sinut pois ulkomaailmasta. Lepotilassa työnnät henkisesti pois arjen hälinästä.

Tietenkin sinun on harjoitettava meditaatiota joka päivä, ennen kuin opit irrottautumaan ympäröivistä ongelmista ja maallisista huolenaiheista. Tätä varten sinun on säännöllisesti löydettävä mukava asento, opittava kuulemaan hengityksesi ja kohdistamaan se. 10 minuutin meditoinnista päivässä voi tulla hyvä tapa, joka muuttaa elämäsi ikuisesti ja vaikuttaa myönteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Urheile

Ollaan rehellisiä - tämä neuvo on jo lyöty ja aika väsynyt kaikkiin. Koko maailma on täynnä kirkkaita otsikoita, jotka kannustavat nousemaan sohv alta ja aloittamaan aktiivisen urheilun. Ja tällä hetkellä alamme keksiä kaikenlaisia tekosyitä, vain ollaksemme tekemättä urheilusta päivittäistä tapaamme - hyödyllistä ja tarpeellista.

Mutta ollakseni rehellinen, urheilu voi todella tehdä sinut onnelliseksi. Ensinnäkin tunneilla kulutat kertyneen energian, joten harjoituksen jälkeen ei ole voimaa ja halua valittaa koko maailmaa, suuttua. Toiseksi, pääset ikuisesti eroon komplekseista, jotka ovat turvallisesti asettuneet aivoihisi. Koska terveydentila paranee, samoin kuin mieliala, kehosta tulee kohokuvioitu, kiinteytynyt, elastinen. Miehet alkavat tuntea olonsa maskuliinisemmiksi, naiset seksikkäämmiksi. Ja kaikki kiitos säännöllisen harjoittelun.

On aika murskata myytti: Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille saadaksesi ensimmäisen rokotuksen. Riittää vaikka tehdä punnerruksia joka toinen päivä tai tehdä kyykkyjä tajutaksesi kuinka älyllisesti purkautuit raskaasta päivästä, aloit nukkumaan paremmin, mikä paransi tehokkuutta, lisäsi libidoa.

Noudata rutiineja

Itsekuri on erittäin tärkeä tapa fyysisen ja henkisen terveyden kann alta. Jos emme hallitse elämäämme, emme aseta määräyksiä emmekä noudata niitä, alamme pian rentoutua ja annamme itsemme nukkua tärkeän kokouksen yli, myöhästyä treffeiltä tai, mikä pahempaa, alamme jättää huomiotta pitkiä sairauksia. myöhässä.hoitaa.

Noudata sääntöjä, jos haluat elää hyvin. Nimittäin:

• Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan. Löydä itsellesi sopiva uniaikataulu, kun olet täysin levännyt. Jollekin jopa kuusi tuntia riittää, kun mennään nukkumaan aikaisintaan keskiyöllä. Ja joku on valmis menemään nukkumaan melkein klo 20, päivällinen tuskin ehtii sulaa.
• Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä. Jaa ruoka pieniin annoksiin - niin parannat aineenvaihduntaa ja lopetat ruoansulatushäiriöt. Vältä pikaruokaa äläkä ole laiska varaamaan 2-3 tuntia omien aterioiden valmistamiseen joka päivä. Tiesitkö esimerkiksi, että jotkin valmisruoat voidaan pakastaa? Tattari lihakastikkeella, paistettua kanaa riisin, kalan ja perunoiden kanssa maalaismainen tapa. Jopa sulatuksen jälkeen voit nauttia tuoksuvasta ruoasta, joka näyttää juuri kypseltä. Mutta muista: tällaisia ruokia säilytetään pakastimessa enintään kolme kuukautta.
• Juo paljon vettä. Korvaa tee, kahvi, limonadit, mehut tavallisella pullovedellä. Kehosi kiittää sinua!

Kirjatoukka

Lukeminen on todella terveellinen tapa. Hyödyllisiä taitoja, joita voit oppia tästä toiminnasta, ovat nopea tiedon omaksuminen, lisääntynyt sanavarasto, kaunopuheisuus, laaja näkemys maailmasta.

Kuten Mark Twain sanoi:

Hänellä, joka ei lue hyviä kirjoja, ei ole etua sellaiseen, joka ei osaa lukea.

Maailma on täynnä todella upeita mestariteoksia, jotka ovat kulkeneet pitkän matkan. Kaikkinämä tarinat ovat saattaneet kadota, poltettua ja unohdettua, mutta ihmiset kantoivat niitä huolellisesti ja antoivat ne seuraajilleen.

On hyviä kirjoja ja on huonoja. Päätät tämän itse, koska aloitettuasi lukemisen ymmärrät heti, mikä on sinulle mielenkiintoisinta. Mutta tosiasia pysyy - kirjoista voit löytää vastauksia kysymyksiin, tutustua uuteen tietoon, alkaa tarkastella laajemmin ihmisiä, heidän hahmojaan ja kohtaloitaan. Tästä on etu, koska kirjallisuus opettaa meille aivan kaiken.

Älä valitse vain itseapukirjoja, jotka ilmestyvät peräkkäin samantyyppisten neuvojen kera. Ja ennen kaikkea ne, jotka on kirjoitettu yksinkertaisella inhimillisellä kielellä ja jotka kuvastavat todellista maailmaa, sen olemusta ja kiireellisiä kysymyksiä. Tämä ei ehkä ole tieteellinen julkaisu, vaan yksinkertainen fiktiivinen tarina, jossa on olemattomia hahmoja, kohtaloita ja hahmoja.

Itsensä kehittäminen

Kirjat ovat hyvä tapa lapsille ja aikuisille. Mutta pelkkä kirjallisuuden lukeminen ei riitä, koska sinun on laajennettava näköalojasi. Kuvittele vain, että elät melkein koko elämäsi yhdessä paikassa etkä edes epäile, että ulkopuolella on täysin erilainen maailma - epätavallinen, inspiroiva, pelottava, v altava.

• Aloita ensin kielten oppiminen. Älä yritä hallita kymmentä kerralla äläkä yritä hallita sitä sataprosenttisesti. Opi se sydämestäsi, jotta pidät siitä itse. Kun ymmärrät vieraan murteen ja kommunikoit uudella kielellä äidinkielenään puhuvan kanssa, jopa jatkuvalla korjauksella, huomaat, että ympärilläsi asuu lukemattomia ihmisiä.mielenkiintoisimmat ihmiset. Tämä hyödyllinen tapa avaa sinulle oven uuteen maailmaan - voit katsella suosikki-TV-ohjelmiasi ja lukea suosikkikirjojasi alkuperäispainoksessa arvostaen tekijöiden tragediaa ja huumoria, kuunnella kappaleita ja ymmärtää niiden merkityksen..
• Toiseksi, älä hylkää tiedettä. Älä jaa ihmisiä teknikoihin ja humanitaareihin. Tutustu miten maailmamme toimii ja se varmasti ilahduttaa ja inspiroi sinua.
• Kolmanneksi, ole luova, varsinkin jos sielusi vetoaa siihen. Haluatko oppia soittamaan selloa, mutta pelkäätkö muiden tuomitsevan sinut, koska täytit äskettäin neljäkymmentä vuotta? Pelkäätkö aloittaa tanssia ylipainon takia? Oletko kiinnostunut osallistumaan kalligrafia- ja yrttikursseille, mutta hämmentynyt, että palvelet v altion organisaatiossa? Ymmärrä yksi asia, että aika on loppumassa ja jos et yritä tehdä sitä, mistä pidät, tulet katumaan sitä koko elämäsi. Ja tämä varmasti heikentää henkistä ja fyysistä tilaasi.

Joukko hyviä tapoja

Cicero uskoi, että tapa on vain toinen "minä". Se, mitä toistamme päivästä toiseen, kuvastaa olemusta, luonnetta ja elämänasentoa.

1. Aloita päiväsi aina aamiaisella. Älä ohita tätä ateriaa, koska tällä tavalla kyllästät kehosi energialla ja voimalla koko päiväksi. Viljapuuroa on parasta syödä tuoreiden hedelmien tai pähkinöiden kanssa.
2. Pidä päiväkirjaa tai muistikirjaa. Kirjoita siihen kaikki tärkeimmät asiat alkaen tärkeistä asioista ja päättyen hyviin tapahtumiin, joita sinulle tapahtuu. Aloita siinä johtaminenhenkilökohtainen budjetti, varsinkin jos he alkoivat huomata, että palkat eivät enää riittäneet kuukauden elämiseen. Tämä auttaa sinua arvioimaan tilannetta järkevästi. Joillekin tämä on syy aloittaa säästäminen, päästä eroon tottumuksista, kuten tarpeettomien asioiden ostamisesta, ja joillekin tämä on merkki siitä, että on aika kasvaa, etsiä uusia tapoja ansaita rahaa saavuttaen suuria korkeuksia.
3. Opi pitämään vitsejäsi huumorina. Naura kaikkien kanssa, älä missaa tilaisuutta leikkiä vitsiä ystävälle tai kollegalle, ja mikä tärkeintä - älä etsi kaikesta negatiivista.

Kuinka muuttaa tapoja

Muutos ei tapahdu itsestään, aivan kuten kivet eivät liiku ilman apua. Tällä hetkellä olet v altava kivi, jonka täytyy kasvaa jalat ja kävellä vapaasti maan päällä. Jos et ala muuttamaan elämääsi, pysyt paikallasi. Yleensä tällaiset ihmiset alkavat tottua samoihin päiviin ja viikkoihin uskoen, että tämä on parasta heidän elämässään, mitä heille on tapahtunut.

Tottumusten muuttaminen ei ole niin vaikeaa. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että ihminen tarvitsee vain 21 päivää tottuakseen johonkin uuteen - riippumatta siitä, aiotteko lopettaa tupakoinnin tai pumpata puristimen joka päivä. Kysymys kuuluu - tarvitsetko joitain tapoja sinulle?

Tarkista elämäsi ja tajua, mitä haluaisit muuttaa eniten, mistä haaveilet, mikä sinua stressaa ja masentaa. Kun priorisoi, on helppo aloittaa hyviä tapoja. Otetaanpa esimerkki: sinulla ei ole aikaa mihinkään, ratkaiset asiat aina tien päällä ja jätät ne puoliväliin. Tästä huolimatta tunnet olevasi uupunut työpäivän päätteeksi. Tässä tapauksessa sinun on opittava jakamaan vastuut kirjoittamalla ne muistiin päiväkirjaasi. Sinun täytyy nähdä silmiesi edessä, mitkä tapaukset eivät ole vielä päättyneet, mitkä vaativat välitöntä huomiota ja mitkä voivat odottaa muutaman viikon.