Meditaatio venäläiselle on outo käsite, ei aina selvä. Harvat ihmiset pitävät meditaatiota puhdistavana ja energisoivana. Joku pitää sitä rituaalina rakkauden, rahan, vaurauden ja muiden asioiden houkuttelemiseksi. Joku yhdistää meditaation uskonnollisiin opetuksiin ja lahkoihin, vetäytymiseen sosiaalisesta elämästä. Lopuksi joidenkin mielestä se on vaikeaa, tylsää ja hyödytöntä. Itse asiassa meditaatio on yksinkertainen harjoitus huomiosi hallitsemiseksi.
Puhdastava meditaatio - vapauttaa negatiivista energiaa ja täyttää positiivisella energialla keskittymällä ja rentoutumalla samanaikaisesti. Meditaatio auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja ymmärtämään kehoasi ja mieltäsi. Se auttaa sinua myös löytämään vastauksen banaaliin kysymykseen: "mitä minä haluan" ja ymmärtää paikkasi maailmassa.
Meditaatio on pelastus nykyajan ihmiselle, joka kokee jatkuvaa stressiä, kärsii levottomasta unesta, tuntee itsensä aina väsyneeksi ja jopa valittaaajan puute. Ihminen kokee meditaation tarpeelliseksi, jotta hän voi puhdistaa itsensä stressistä, jännitteistä, negatiivisuudesta. Mitä tarvitset mielen voiman ja selkeyden palauttamiseksi. Meditaatio on taidetta saavuttaa sisäinen harmonia ja rauhallisuus, tehokas tapa palauttaa psyyke. Vain muutama minuutti meditaatiota päivässä edistää koko ihmiskehon paranemista, sen elämänrytmien normalisoitumista.
Monet ovat yllättyneitä, mutta meditaatiota voi harjoittaa aivan missä tahansa. Tärkeintä on, että pystyt uppoutumaan rauhalliseen ja rauhalliseen tilaan, riippumatta ympäröivästä maailmasta.
Vinkkejä aloittelijoille
Jos tarvitset meditaatiota energiasi puhdistamiseen, suosittelemme, että aloitat lukemalla seuraavat säännöt:
- Älä meditoi harjoituksen jälkeen ja vakavan fyysisen väsymyksen aikana. Paras aika meditoida on unen jälkeen.
- Älä meditoi ollessasi uninen - herää ensin. Ota kylmä suihku, harjoittele, joogaa.
- On parempi meditoida tyhjään vatsaan. Aamulla tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen.
- Mikään ei saa häiritä prosessia. Sammuta puhelin. Pyydä ympärilläsi olevia ihmisiä olemaan koskematta sinuun.
- Meditaatio on parempi aloittaa hengitysharjoituksilla.
Vaatteiden tulee olla löysät, jotta ne eivät häiritse hengitystä. Poista lisävarusteet.
Puhdistusmeditaatiotekniikat
Menetelmä perustuu keskittymiseen. Sinun on seurattava huolellisesti ilman liikettä sisään- ja uloshengityksen aikana, niiden kestoa.
Jos huomio siirtyi yhtäkkiä johonkin muuhun, siirrä se takaisin. Aluksi voit laskea sisään- ja uloshengitykset, jotta et häiritsisi. Älä hallitse hengitystäsi, keskity tuntemuksiin. Varaa ylimääräiset ajatukset myöhempää käyttöä varten.
Mantrojen laulaminen
Mantra on sanonta tai ääni, sana, jolla on psykologinen ja henkinen vaikutus. Käytetään monissa uskonnoissa. Tunnetuimmat mantrat ovat "Om, amen" ja "Om mani padme hum" ("Aarre lootuksessa"). Vaihtoehtoisesti voit käyttää sanaa "rauha". Mantra on toistettava, synkronoituna hengityksen kanssa, ääneen tai hiljaa.
Visualisointi
Tämä menetelmä vaatii sisäisen näön kehittämistä. Katso yksinkertainen geometrinen kuvio. Sulje silmäsi. Yritä kuvitella hänet. Ajan myötä voit siirtyä monimutkaisempiin hahmoihin, niin kutsuttuihin mandaloihin ja yantroihin. Muitakin kuvia voidaan käyttää, jotka edustavat erilaisia sydäntä lähellä olevia paikkoja.
Metta bhavana
Metta bhavanan avulla voidaan kehittää paitsi keskittymiskykyä, myös rakkauden tunnetta kaikkea elävää kohtaan. Sinun on aloitettava rakkaudesta itseäsi kohtaan, sitten rakkaitaan, vieraita, vihollisia, kaikkia eläviä olentoja kohtaan. Keskity hengitykseesi ja toista itsellesi: "Saanko olla onnellinen", "Saanko olla rauhallinen", "Saanko olla vapaa kärsimyksestä." Mene sitten läheisen henkilön luo sanoen: "Olkoon onnellinen", "Olkoon vapaa kärsimyksestä." Ajattele sitten vieraita, niitä, joiden kanssa sinun on vaikea kommunikoida, jotka satuttavat. Toivotaan sitten kaikkea hyväämaailma.
Vipassana
Meditaatio keskittyy tunteisiin, ei tunteisiin. Esitettiin istuen tunnin ajan. Sulje silmäsi, älä liiku, tarkkaile aistimuksiasi. Keskity eloisimpien tuntemusten alueisiin, mutta älä sulje itseäsi maailm alta: kiinnitä huomiota uusiin tuoksuihin, ääniin, tuuleen. Kaikkien ajatusten pitäisi mennä ohitse, älä keskity niihin.
Vedanta-meditaatio
Itseopiskelumenetelmä kysymysten kautta. Ajatus tuli mieleesi - kysy kenelle se tuli, kuka kysyy tämän kysymyksen, miksi se tuli sinulle. Jokaisesta kysymyksestä syntyy uusi ajatus, johon sinun on myös esitettävä kysymys. Tämän seurauksena sinun täytyy siirtyä pois itsestäsi ja tulla ykseyteen maailman kanssa.
Meditaatio liikkeessä
Upea niille, jotka eivät pysty istumaan paikallaan. Voidaan käyttää kävellessä tai joogassa. Hengitä sisään ja ulos liikkuessasi. Muista, että tämä ei ole lisäharjoitus, vaan mahdollisuus keskittyä enemmän.
Meditaatio negatiivisten ajatusten poistamiseksi
On parempi viettää se illalla ennen nukkumaanmenoa. Sulje silmäsi. Hengitä sisään (nenän kautta), hengitä ulos (suun kautta). Yritä nähdä ajatuksesi. Ala sitten vähitellen laittaa niitä roskapussiin. Kuvittele sitten, kuinka roska-auto saapuu ja vie nämä roskat. Kuvittele sitten valoenergiaa, joka täyttää sinut täysin. Heti kun kaikki tyhjä tila on täytetty, hengitä sisään ja avaa silmäsi samalla kun hengität ulos.
Jos päätät aloittaa meditoinnin, on tärkeää ymmärtää, että ensimmäisen kerran vaikutus on näkymätön. Tulos on havaittavissa puolessatoista tai kahdessa viikossa.
