Meditaatio on henkinen joogaharjoitus, jonka avulla ihminen voi löytää harmonian kehossa ja mielessä. Siinä ei ole taikuutta. Tämä on melko yksinkertainen harjoitus, joka auttaa paitsi lievittämään psykologista stressiä, myös rentoutumaan fyysisesti, tasapainottamaan kaikkia kehon prosesseja. On huomionarvoista, että meditaatiolla ei ole rajoituksia ja vasta-aiheita. Kaiken ikäiset, sukupuolet ja uskonnot voivat meditoida. Vain 20-30 minuutin harjoittelu päivässä voi parantaa mielialaasi ja hyvinvointiasi merkittävästi.
Kuten kaikilla harjoituksilla, myös meditaatiolla on omat tekniset säännöt ja ehdot. Musiikkisäestys, hiljaisuus ja oikea hengitys ovat luonnollisesti tärkeitä osia harjoituksessa. Mutta tärkein on meditaatioasento.
Miksi oikea asento on tärkeää?
Mukava kehon asento tarjoaa mielenrauhan ja hermoston, syvemmän keskittymiskyvyn. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille. Koska valaistuneilla joogeilla on erinomainen venytys, fyysinen voima. He voivat "kiertyä" monimutkaisiksi asanaiksi ja meditoida niissä. Poseeraa vartenMeditaatiot aloittelijoille ovat tutumpia ja luonnollisempia kehon asentoja. Säännöllisesti harjoittelemalla niiden avulla voit sukeltaa syvälle mieleen melkein milloin tahansa ja missä tahansa.
Meditaatio lisää energiavirtaa ihmiskehossa. Aloittelijoille väärällä asennolla voi olla negatiivinen merkitys tai se ei tuota tulosta ollenkaan, paitsi ajanhukkaan. Siksi kehon asennon tulee olla mukava, antaa vakautta ja pitää selkä suorana. Oikea asento meditaatioon on avain onnistuneeseen harjoitukseen. Vain tällä tavalla energia kiertää vapaasti koko kehossa, kyllästää, aktivoi ja parantaa jokaisen solun, jokaisen elimen.
Asentoja aloittelijoille
Meditaatioasennon valitsemisen alkaessa sinun ei pitäisi olla tasavertainen joogan ohjaajien tai tuttavien kanssa, jotka ovat harjoittaneet meditaatiotekniikoita pitkään. On välttämätöntä edetä kehosi fyysisistä ominaisuuksista (terveydentila, venytysmerkit). On parasta aloittaa helpommista asennoista ja edetä ylöspäin.
Turkkilainen pose
Tämän asennon jooginen nimi on sukhasana. Tämä on ehkä yleisin meditaatioasento. Tätä useimmat aloittelijat pitävät. Ristijalkainen asento on ihanteellinen myös ihmisille, joilla on nivelten liikkuvuusongelmia.
Tekniikka:
- Sinun täytyy istua matolla tai pienellä tyynyllä. Risti jalat edessäsi. Vakauden vuoksi kantapäät voidaan vetää lähemmäs haaraa,tai päinvastoin, siirry pois itsestäsi. Tärkeintä on keskittyä tunteisiisi.
- Kehon painon tulee jakautua tasaisesti istuviin luihin.
- Selkä pitää suorana, pään kruunu nostetaan ylös.
- Nulan suoristaaksesi leuka tulee laskea hieman alas.
- Jos niveliä ei voida ripustaa pitkäksi aikaa, voit laittaa niiden alle tyynyt.
- Jotta meditaatioasennosta tulee vakaampi ja mukavampi, voit laittaa pienen telan pakaroiden alle.
- Meditoitaessa turkkilaisessa asennossa voit pitää kädet ristissä alavatsassa tai erityisessä mudrassa polvillasi. Tässä tapauksessa sinun on yhdistettävä peukaloiden ja etusormiesi kärjet.
Timanttiasento
Se tunnetaan myös nimellä vajrasana. Tämä meditaatioasento on myös erittäin mukava eikä vaadi erityistä fyysistä harjoittelua. Suorittaaksesi sen, sinun on polvistuttava, asetettava jalkanostimet lattialle. Laske sitten pakarat kantapäälle ja risteä samalla jalkojen varpaat. Suorista rintaasi, laske hartiat alas ja rentoudu. Kurota ylös kruunulla, kun leuka on hieman alhaalla. Käsien tulee levätä polvissa kämmenet ylöspäin tai mudrassa. Lisää mukavuutta timanttiasennossa voit laittaa ohuen telan tai tyynyn pakaroiden ja kantapään väliin.
Istuminen tuolilla
Tämä on erittäin helppo ja mukava asento meditaatioon, jota voi harjoitella paitsi kotona, myös silloin, kun tarvitsee jännitystä ja latautua hieman (esimerkiksi töissä). Hänellä ei olefyysisiä vasta-aiheita ja sitä voivat harjoittaa melkein kuka tahansa. Tätä varten sinun tarvitsee vain istua tuolilla, suoristaa selkärankaa, avata rintakehäsi, laskea hartiat. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset, leuka hieman alhaalla. Laita kätesi polvillesi, kämmenet ylös tai pidä mudrassa.
Sage Pose
Tämä on loistava asento energian virittämistä varten. Se on keskivaikea, joten siihen on valmistauduttava fyysisesti: lämmitä jalkojen lihaksia, venytä niveliä.
Tekniikka:
- Sinun on otettava istuma-asento matolla. Vedä vasen kantapää haaraan, laita oikea vasemman kantapään päälle. Tässä tapauksessa oikean jalan varpaat tulee asettaa reiden ja vasemman jalan säären väliin.
- Polvet mahdollisimman alas lattiaan.
- Paino jakautuu tasaisesti istuville luille.
- Selkä on suora, pään yläosa on vedetty ylöspäin, leuka hieman alhaalla.
Lotus-sijainti
Tämä on paras asento meditaatioon. Kokeneet joogit kutsuvat sitä padmasanaksi. Se sulkee energian kehon sisällä eikä anna sen virrata ulos. Tässä asennossa nivelen kestävyydellä on v altava rooli. Niille, joilla ei ole paikallisia ongelmia, se ei ole haitallista. Ihmisten, joilla on jalkojen nivelsairaus, ei tule harjoitella lootusasentoa.
Ennen tekniikan aloittamista on tarpeen venytellä lonkkaniveliä, polvia, nilkkoja. Maksimaalista mukavuutta, rentoutumista ja hyötyä siitäharjoittaa meditaatiota, lootusasento on suoritettava kaikissa olosuhteissa:
- Ota istuma-asento matolle tai ohuelle tyynylle. Taivuta oikeaa jalkaa polven kohd alta, kiinnitä jalka vasemman reiden tyveen. Aseta vasen jalka oikean päälle.
- Tässä tapauksessa polvien tulee olla mahdollisimman sivussa ja lähellä lattiaa. Jos venyttely ei riitä tai polvet ovat muista syistä painossa, niiden alle kannattaa laittaa tyynyt.
- Pakarat lepäävät mukavasti lattialla, paino jakautuu tasaisesti. Asennon vakauttamiseksi voit laittaa pienen telan.
- Selkä on suora, rintakehä on suoristettu, pään yläosa pyrkii kohoamaan, leuka hieman alhaalla.
- Kädet makaavat polvillasi mudrassa peukalon ja etusormen kärjet yhdistettyinä, tai rukousasennossa rinnan tasolla.
Tärkeitä kohtia
- Meditaatio tapahtuu yksinomaan pystyasennossa, joten "makaamisen" harjoittelu ei tuota muuta hyötyä kuin rentoutumista.
- Riippumatta siitä, kuinka tehokas ja voimakas tämä tai tuo meditaatioasento on, sinun ei pidä kokeilla. Kehon asennon henkisessä harjoituksessa tulee olla sopusoinnussa fyysisen kunnon ja terveyden kanssa. Vain tässä tapauksessa voit saada parantavan tuloksen.
- Joskus edes yksityiskohtaiset kuvaukset eivät aina anna visuaalista suunnittelua valitusta meditaatioasennosta. Valokuvat ovat tässä tapauksessa parhaita apulaisia.
- Silmien tulee olla kiinni tai puoli auki meditaation aikana.
- Sinun täytyy hallita hengitystäsi. Se upottaa ihmisen syvälle tietoisuuteen, auttaa virittymään ja rentoutumaan. Lisäksi hengitykseen keskittyminen auttaa pääsemään eroon ärsyttävistä ja häiritsevistä ajatuksista, mikä tekee harjoituksesta syvemmän. Siksi sisäänhengitysten tulee olla syviä ja uloshengityksiä hitaita.
