Kuinka käsitellä stressiä itse? Vinkkejä ja temppuja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Rotarytyö ja jatkuvat tiukat määräajat saavat sinut hulluksi? Jos elät tällaisessa rytmissä pitkään, voit helposti joutua stressiin. Älä sitten ylläty aiheettomista mielialanvaihteluistasi, jatkuvasta aggressiosta ja ikuisesta väsymyksestäsi. Lue alta oppiaksesi selviytymään stressistä, ja mikä tärkeintä, kuinka olla jäämättä sen koukkuun.

Mitä stressi on?

Ennen kuin taistelet vihollista vastaan, sinun on tunnistettava hänet henkilökohtaisesti. Yksinkertaisesti sanottuna, ennen kuin osaat käsitellä stressiä, sinun on määriteltävä se. Stressi on fyysisen tai henkisen jännityksen tila. Se tapahtuu vaikeissa elämäntilanteissa, joihin ihminen ei voi vaikuttaa. Useimmiten tämä tekijä johtaa tilan heikkenemiseen. Ihminen ei voi hyväksyä ajatusta, että jotkut tapahtumat eivät tapahdu niin kuin hän halusi. Seurauksena ilmenee psyykkisiä häiriöitä.

Mutta stressi ei ole vain psyykkistä vaan myös fyysistä. Henkilö voi kokeavoimakas lihasjännitys, joka yhdessä adrenaliinin vapautumisen kanssa verenkiertoon auttaa kirjaimellisesti vierimään vuoria.

Mikä aiheuttaa stressiä

Ihminen on arvaamaton olento. Aivomme ovat vielä tuntemattomia. Siksi ei voida sanoa, että jokaisella ihmisellä stressin syyt olisivat samat. Loppujen lopuksi meillä kaikilla on erilainen psykologinen vakaus, erilainen kulttuuri ja moraalistandardit. Joku kokee stressiä jatkuvista epäonnistumisista, liikenneruuhkista ja pomon tyytymättömyydestä. Ja tämä ei aja toista masennukseen, päinvastoin, se saa sinut työskentelemään kovemmin. Jotkut ihmiset voivat olla stressaantuneita jatkuvasta unen puutteesta, kun taas toiset tuntevat olonsa hyväksi pysyä hereillä yöllä.

Mutta periaatteessa hermostoa ärsyttävät tekijät ovat samat. Vain jokaisen yksilön psyykkinen vakaus on erilainen. Jotkut ihmiset hajoavat aikaisemmin, kun taas toiset tarvitsevat enemmän ärsyttäviä aineita stressaantuakseen. Kaikki syyt voidaan jakaa ulkoisiin ja sisäisiin. Ulkopuoliset ovat ärsyttäviä ihmisiä: pomot, naapurit tai sukulaiset. Sisäistä on itsekritiikki, alhainen itsetunto ja jatkuva tyytymättömyys elämään.

Ota selville stressin syy

Jos sinusta tuntuu, että aiot napsahtaa, älä panikoi. Ensimmäinen neuvo henkilölle, joka pohtii "miten selviytyä stressistä?", tulisi olla tämä: löydä ongelmiesi syy. Muista: ei ole mitään järkeä eliminoida seurausta. Ongelmien lähde on etsittävä välittömästi. Ehkä olet tehnyt rasittavaa toimintaa pitkään.projekti työpaikalla, eikä heillä ole mahdollisuutta vaihtaa toiminta-alaa. Jos samaan aikaan koko vastuutaakka on sinulla, tämä voi nopeasti aiheuttaa stressiä. Tässä tilanteessa kannattaa yrittää paeta luontoon viikonlopuksi.

Stressiä voivat aiheuttaa jatkuvat huolet. Lisäksi ihminen ei ole huolissaan vain itsestään, vaan myös sukulaisistaan ja ystävistään. Tämä on tietysti normaalia, kunhan se ei muutu pakkomielle. Kuinka käsitellä stressiä tässä tilanteessa? Yritä antaa asioiden mennä. Sinun ei tarvitse hallita kaikkea maailmassa. Rentoutua. Lapsesi pääsevät kotiin hyvin, älä murehdi siitä joka päivä.

Kuinka käsitellä stressiä itse

Stressoitko liikaa työssäsi? Tai ehkä perheenjäsenesi suututtaa sinua? Sinun on selvitettävä stressisi syy. Silloin voit taistella sitä vastaan menestyksekkäästi. Kuinka käsitellä stressiä työssä? Ensinnäkin sinun on opittava vuorottelemaan voimakasta toimintaa levon kanssa. Tuloksia voidaan saavuttaa vain muuttamalla henkistä ja fyysistä aktiivisuutta sekä terveellistä unta. Sinun pitäisi oppia rentoutumaan. Jos töissä joudut istumaan tuolilla nousematta ylös lähes koko päivän, sinun on käveltävä töistä. Älä lannistu siitä, että kotiin pääseminen kestää tunnin. Miehesi ja lapsesi eivät kuole nälkään, jos he kestävät tunnin. Ehkä sinun pitäisi delegoida tehtäviä? Loppujen lopuksi jopa pieni lapsi osaa keittää nyytit. Kyllä, ja lämmitä perunat kotletin kanssamikroa altouuni on helppoa.

Entä jos elät pitkään stressin kanssa? Tässä yksinkertaiset kävelyt eivät auta. Sinun on opittava rakastamaan itseäsi. Ilmoittaudu hierontaan, uintiin tai joogaan. Rentoutumalla eikä sinun tarvitse ajatella mitään tunnin ajan, hyvinvointisi paranee varmasti.

Kuinka auttaa lasta

Yksi asia on parantaa henkistä tilaasi ja aivan toinen asia auttaa jotakuta toista tekemään se. Mitä tehdä, jos rakkaasi ei kestä stressiä? Ensinnäkin sinun on puhuttava rehellisesti. Jopa pieni lapsi voi sulkea. Yritä herättää luottamusta häneen. Tässä tapauksessa voit selvittää psykologisen epämukavuuden syyn.

Kuinka voin auttaa lastani käsittelemään stressiä? Lapset ovat olentoja, jotka eivät ole vielä löytäneet paikkaansa elämässä. He eivät osaa selviytyä vaikeista elämäntilanteista, ja sinun tehtäväsi on opettaa heille, kuinka se tehdään.

Lapsi voi kokea stressiä konfliktien vuoksi lastentarhassa muiden lasten kanssa. Tässä tapauksessa sinun on opetettava lasta vastustamaan vaikeuksia ja puolustamaan mielipidettään. Jos tämä ei auta, sinun tulee keskustella lapsen huoltajan tai hyväksikäyttäjän kanssa. Jos lapsesi ei ole hyvin sosiaalinen, sinun on voitettava hänen pelkonsa muita ihmisiä kohtaan. Mene useammin ulos leikkikentälle tai vie lapsesi lastenkeskuksen leikkihuoneisiin. Kommunikoimalla suuren määrän ikätovereiden kanssa lapsesi pystyy ymmärtämään, kuinka hänen pitäisi käyttäytyä. Muista käydä opettavaisia keskusteluja ja opastaa lastaoikealla tiellä.

Kuinka auttaa teiniä

Teini-ikäiset joutuvat usein stressaaviin tilanteisiin. Väärinkäsitykset opettajien ja ikätovereiden kanssa voivat ajaa heidät masennukseen. Selitä lapsellesi, kuinka hän voi käsitellä stressiä itse. Puhu teinille. Opeta häntä ymmärtämään tilansa ja tunnistamaan tekijä, joka aiheuttaa hänelle sisäistä epämukavuutta. Ehkä teinillä on huono itsetunto. Anna lapsesi ilmaista mielipiteensä avoimesti. Aikuisten pitäisi nähdä teini ihmisenä.

Kuinka käsitellä stressiä teini-iässä? Jos lapsi on sulkeutunut ja pelkää sosiaalista toimintaa, hänen on vaikea opiskella koulussa. Loppujen lopuksi siellä joka päivä sinun täytyy esiintyä tunneilla tai konserteissa. Sinun tulee opettaa lapsellesi olemaan pelkäämättä julkisia tapahtumia. Järjestä kotikonsertteja ja ilmoittaa lapsesi näyttelijätunneille. Tämä auttaa teini-ikäistä rentoutumaan ja voittamaan julkisen puhumisen pelon. Hän pystyy selviytymään tunteistaan, ja tämä taito tulee varmasti olemaan hyödyllinen hänen elämässään.

Opi rentoutumaan

Kuinka selviytyä stressistä ja masennuksesta? Tärkein asia, joka opitaan tekemään, on rentoutua. Stressiä syntyy, kun emme pysty tekemään mitään tai pelkäämme jotakin tehtävää. Opi "menemään parvekkeelle". Mitä se tarkoittaa? Useimmiten emme löydä ulospääsyä vaikeasta tilanteesta, koska olemme tapahtumien keskipisteessä. Sinun pitäisi henkisesti vetäytyä ongelmasta ja tarkastella sitä ulkopuolelta. Kuinka mennä ulos kuvitteelliselle parvekkeelle ja hengittää ilmaa minuutin tai kaksi. Nytkäänny ympäri ja katso tilannetta sivulta. Etkö voi tehdä mitään? Joten sinun pitäisi rentoutua.

Otetaan esimerkki. Henkilö on myöhässä kokouksesta. Hän istuu taksiin ja tiellä on ruuhka. Tässä vaiheessa ihmisellä on mahdollisuus valita. Tai hän alkaa purkaa itseään ja ajautua stressiin ajatuksella, että hän on myöhässä ja että hänen kollegansa ajattelevat sitä, tai voit vain rentoutua ja hyväksyä tilanteen. Et todellakaan voi tehdä enää mitään, joten miksi pilata hermostoasi?

Jatka elämääsi

Miten ihmiset käsittelevät stressiä? Olet luultavasti huomannut menestyviä ihmisiä, jotka ovat valmiita kaikenlaisiin yllätyksiin. Ehkä jopa kadehdit heitä. He ovat niin rauhallisia ja kerättyjä. Miksi he ovat tällaisia? Asia on siinä, että heillä on kaikki hallinnassa. Sinun pitäisi aloittaa päiväkirjan pitäminen tekemisillä. Jos pidät muistikirjoista, kirjoita kaikki käsin, jos pidät gadgeteista, pidä tehtävälistat puhelimessasi. Tärkeintä ei ole kirjoittaa kaikkea muistiin. Jos tiedät varmasti, että kaikki tehtävät on listattu muistikirjaan ja päivämäärän mukaan eriteltyinä, et huolehdi niistä. Aika tulee ja tehtävä on suoritettu. Tässä järjestelmässä vaikeinta on oppia kirjoittamaan asioita muistivihkoon heti, kun ne ilmestyvät. Mutta jos koulutat tätä järjestelmää, siitä tulee pian toinen luonto sinulle. Ja silloin asioiden rutiini ei yllätä sinua. Et hyppää ylös keskellä yötä ajatellen, että et palauta raporttiasi ajoissa.

Terveet elämäntavat

Näyttää niin helpolta pitää huolta kehostasi ja mielestäsi. Käytännössäkaikki on paljon monimutkaisempaa. Kun ihminen on stressaantunut, hän syö sen suklaapatukan kanssa tai juo sen viinin kanssa. Ja seurauksena liikalihavuus ja alkoholismi eivät kestä kauan. Luuletko tarvitsevasi sitä? Katsotaanpa esimerkkiä, joka liittyy uuteen työhön. Kuinka käsitellä stressiä? Ryhmä on tuntematon, tehtävät ovat epäselviä ja saatat ajatella olevasi keskinkertainen tai epäpätevä. Älä alistu sellaiselle sisäiselle provokaatiolle. Keskustele ihmisten kanssa, selvennä tehtäviä. Kestää jonkin aikaa päästä uraan. Kun jollakin elämän osa-alueella vallitsee kaaos, yritä keskittyä alueelle, jossa kaikki on hyvin. Esimerkiksi nainen, joka on muuttanut uuteen työhön, on stressaantunut. Mutta hän voi rentoutua kotona, koska hänellä on rakas aviomies ja upeita lapsia. Suosikkiharrastuksesta voi tulla myyntipiste.

Onko stressistä hyötyä?

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Ihminen ei tarvitse stressiä tullakseen masentuneeksi. Stressi on kehon luonnollinen reaktio maiseman muutokseen tai odottamattomaan häiriöön. Tämän tilan pitäisi aktivoida aivot ja niiden pitäisi alkaa tuottaa ideoita nopeasti. Jos koet stressiä ajoittain, se on hienoa. Se tarkoittaa, että elämäsi ei pysähdy, vaan opit jotain uutta ja mielenkiintoista. Sen tosiasian ansiosta, että ihminen menee pois mukavuusalueeltaan, hänen elämänsä muuttuu parempaan suuntaan.

Kuinka ehkäistä stressiä

Ihminen ei aina pysty hallitsemaan tunteitaan. Mutta hän voi ymmärtää niitä ja oppia toimimaan tilanteen perusteella. tapojaStressin sietäminen on erilaista. Mutta sinun on opittava hallitsemaan tätä tahatonta tuntemattoman pelkoa etkä anna sen vallata kehoasi ja mieltäsi. Jos löydät itsesi käsittämättömästä tilanteesta, "mene parvekkeelle" ja ajattele, ehkä kaikki ei ole niin toivotonta kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Tärkein neuvo kaikille, jotka usein joutuvat stressaaviin tilanteisiin, on oppia suhtautumaan niihin helpommin. Katso kaikkea positiiviselta puolelta. Muista: mitä tahansa elämässä tapahtuu, on aina parasta.