Japa-meditaatio on mantrojen tai Jumalan nimen meditatiivista toistoa. Tätä käytäntöä käytetään monissa uskonnoissa, mukaan lukien buddhalaisuus, hindulaisuus, jainismi ja sikhalaisuus. Tässä artikkelissa puhutaan tästä ikivanhasta meditaatiokäytännöstä.
Termin alkuperä
Sanskritin sana japa tulee juuresta jap, joka tarkoittaa "puhua matalalla äänellä, toistaa itselleen, mutistaa". Asiantuntijat sanovat, että tämä termi esiintyy vedalaisessa kirjallisuudessa, esimerkiksi Aiterey Brahmana (Rigveda) ja Shatapate Brahmana (Yajurveda). Kirjaimellisesti termi "japa" tarkoittaa pyhien kirjoitusten kohtien tai jumalien nimien mutistamista tai ääntämistä.
Perinteisesti jakeen tai mantran pitkä laulaminen lasketaan rukoukseksi, jota kutsutaan japa malaksi. Samanlainen sana esiintyy Mahabharatan kirjassa 12, jossa rukousten lausumista kuvataan eräänlaisena uskonnollisena uhrauksena. Japan käsite löytyy myös varhaisista buddhalaisista teksteistä, ja se on hyvin yleinen tiibetiläisessä buddhalaisessa kirjallisuudessa.
Harjoituksen ydin
Meditaatioon kuuluu mielen keskittyminen tiettyyn päämäärään, kohteeseen tai ajatukseenestää häiritsevät ulkoiset ärsykkeet. Meditaatio ja mielenrauha voidaan saavuttaa monella tapaa. Yksi on laulaa henkisesti tai laulaa mantroja stressin ja jännityksen lievittämiseksi. Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä japa-meditaatio.
Tämäntyyppinen meditaatio sisältää mantran toistamisen, joka useimmissa tapauksissa koostuu sanskritin kirjaimista, jotka on järjestetty siten, että ne herättävät tietyn reaktion ihmisessä. Tällaisten mantrojen värähtelyt ovat erittäin tehokkaita ihmisen tietoisuuden ja ajatusten muuttamisessa. Tämä harjoitus auttaa keskittämään voimasi saavuttaaksesi rauhallisen tunteen itsessäsi.
Mantra voi olla myös mikä tahansa sana, joka herättää rauhallisuuden, inspiraation ja jopa kunnioituksen tunteita. Nämä sanat voivat olla erilaisten henkisten jumalien nimiä.
Tapoja lausua mantra
Ihmiset käyttävät yleensä kahta tapaa meditoida japaa. Ensimmäinen tapa on kuulomeditaatio, joka tunnetaan myös nimellä vaihari japa, jossa mantran toistaminen kuiskaten tai ääneen niin, että se voidaan kuulla.
Toinen tapa on hiljainen tai psyykkinen meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä manasika japa. Sitä pidetään erittäin tehokkaana menetelmänä, koska se sisältää mielen täydellisen keskittymisen. Siksi tällä pitoisuustasolla on taipumus estää ulkopuoliset vaikutukset.
Kuinka harjoitella tällaista meditaatiota oikein
Muutama sääntö japa-meditaatiossa:
- jalat ristissä matolla tai maassa;
- laula valitsemaasi mantraa 108 helmen rukousnauhalla;
- yritä keskittyä äläkä häiritse ulkoisia ärsykkeitä.
Nämä ovat yleisiä ohjeita japa-meditaatioon aloittelijoille. Ihmisen henkinen tila paranee vähitellen tämän ikivanhan meditaatiokäytännön ansiosta. Tämä on harjoittajien mukaan paras tapa lievittää stressiä ja jännitystä. Oikein tehtynä harjoitus tekee persoonallisuudestamme harmonisemman ja tyytyväisemmän muuttamalla tietoisuuttamme.
Srila Prabhupada Japa -meditaatio
Srila Prabhupada oli yksi International Society for Krishna Consciousness -yhdistyksen perustajista, hänet tunnetaan myös intialaisena henkisenä opettajana, filosofina ja tutkijana. Hänen mantrojaan ja laulujaan käytetään usein meditaatioon.
Srila Prabhupadan japa-meditaatio koostuu tämän henkisen mestarin lausumien mantrojen kuulemisesta ja toistamisesta. Sinun tulee kytkeä tämä äänitys päälle äänekkäästi ja toistaa. Ei tarvitse yrittää toistaa samalla tavalla ja nopeudella. Ääntämisesi on yksilöllinen. Srila Prabhupadan ääni japa-meditaatiossa auttaa sinua tässä. Tämä on melko suosittu tapa tehdä meditaatioharjoituksia.
Meditoinnin tarkoitus
Meditoinnin tarkoitus voi vaihdella suuresti riippuen käytetystä mantrasta ja harjoittajan uskonnollisesta filosofiasta. Sekä buddhalaisessa että hindulaisessa perinteessä mantrat voidaan välittää opetuslapsille gurulta jonkin muodon jälkeen.omistukset. Ilmoitettu tavoite voi olla mokshan, nirvanan, bhaktin tilan tai yksinkertaisen henkilökohtaisen yhteyden saavuttaminen jumalallisella voimalla, kuten rukous. Monet gurut ja muut henkiset opettajat sekä muut uskonnolliset johtajat, erityisesti hindut ja buddhalaiset, opettavat, että he antavat eri nimet samalle muuttuneelle tietoisuustilalle. Näiden tilojen saavuttamiseksi käytetään kuitenkin erityisiä mantroja, jotka on suunniteltu henkiseen kasvuun ja itsensä toteuttamiseen.
Ihminen voi saavuttaa ajapajapaman (valaistumisen) tilan pitkän mantran käytön jälkeen, joka on suunniteltu edistämään itsensä toteuttamista tai läheisyyttä jumalallisen voiman kanssa. Ajapajapaman tilan saavuttamiseksi mantraa toistetaan hiljaa mielessä. Samanlaisia omaisuuksia saavuttavat muiden suurten uskonnollisten perinteiden kannattajat. He käyttävät kuitenkin uskonnollisissa perinteissään olevia rukouksia.
Ruusukon käyttäminen
Joissakin japatyypeissä toistot lasketaan käyttämällä rukoushelmiä nimeltä japa mala. Meditaation ja rukouksen suorittamiseen käytetään monia erilaisia materiaaleja. Helmien määrä japa malassa on yleensä 108.
Ihmiset käyttävät usein näitä rukouksia kaulassaan, vaikka jotkut harjoittajat pitävät niitä mieluummin helmipussissa pitääkseen ne puhtaina. Useat kirjoitukset sanovat, että kun mantroja ei lausuta, rukous on säilytettävä suljetussa, puhtaassa paikassa sen jälkeen, kun mantrat on kumartuttu. Mantrojen laulamisen rukous onpyhä esine.
Meditaation positiiviset ominaisuudet
Japa-meditaatio vähentää stressiä ja rauhoittaa mieltä. Syvän hengityksen, pyhän äänen ja hitaan rytmin yhdistelmällä on synergistisiä ja rauhoittavia ominaisuuksia. Tämä käytäntö rentouttaa henkilöä tiettyjen transsitilojen aikaansaamiseksi. Japa-meditaatio on yksinkertaisin ja tehokkain tapa aktivoida tiettyjä aivojen tiloja:
- alpha (keskittyminen ja oppiminen);
- theta (luovuus ja intuitio);
- delta (parantava ja rauhoittava).
Tällainen meditaatio on erittäin hyödyllistä sydämelle. Edistyneiden joogien on tiedetty hidastavan sykeään uskomattomille tasoille. Tieteelliset tutkimukset meditaatiosta ovat osoittaneet, että se vähentää verenpainetta ja sykettä sekä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Meditaatiolla on vahva ja syvällinen vaikutus sydänlihakseen.
Meditaatio parantaa keskittymistä ja keskittymistä. Meditaatiotekniikka on yksinkertainen, mutta harjoitus vaikeaa keskittymis- ja keskittymistarpeen vuoksi. Aivan kuten lihasten harjoittelu vahvistaa niitä, myös meditaatio vahvistaa mieltäsi. Japa on paras meditaatio mielelle, koska se käyttää useita tarkennuspisteitä: hengitystä, mantraa sekä rukoushelmien kosketusta ja liikettä.
Meditaatio vähentää negatiivisia ajatuksia ja parantaa mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa ajatuksistamme on negatiivisia. Pahinta on negatiivisten ajatusmallien toistuminen sisällämmetietoisuus vahvistaa heitä ja lisää myös surun, vihan, surun ja yksinäisyyden tunnetta. Positiivisista ja pyhistä sanskritin tavuista koostuvien mantrojen toistaminen meditaatiossa vähentää negatiivisia ajatuksia ja luo mieleemme uusia positiivisia malleja.
Mantrojen ääntäminen lisää shaktin (jumalallisen energian) energiaa ja kestävyyttä. Japa-meditaatioiden jatkuva harjoittaminen kehittää syvää sisäistä voimaa ja luonteen vahvuutta, joka voi yllättää sinut. Mantrat aktivoivat shakti-energiaa. Vain näitä voimakkaita mantroja toistamalla tämä energia voi lisääntyä ajan myötä, jotta sitä voidaan käyttää.
Tieteellinen tutkimus
Monien tiedemiesten tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen meditaatio kasvattaa positiivisia tunteita. Tieteelliset tutkimukset osoittavat myös, että meditoivilla ihmisillä on korkeampi myötätunto ja empatia kuin ei-meditaattorilla. Yllättäen positiivisiin tunteisiin liittyvät aivoalueet osoittivat harmaan aineen tiheyden lisääntymistä vain 8 viikon meditaatioharjoituksen jälkeen.
Nykyään on olemassa suuri määrä Japa-meditaatiokouluja oppimista varten. Hienoa tässä meditaatiossa on, että sitä voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa - kotona, töissä tai jopa ajon aikana.
