Melkein jokainen ylipainoinen haluaa laihtua. Ja useimmiten se alkaa ruokavalion valinnasta. Joillakin on tarpeeksi tahdonvoimaa pitääkseen sen pitkään, ja he onnistuvat pudottamaan muutaman kilon. Joku lopettaa ja istuu hetken kuluttua uudelle ruokavaliolle. Mikä on syynä tähän käytökseen?
Motivaatio vai päähänpisto?
Ylipainoiset yrittävät useimmiten laihduttaa johonkin tilanteeseen: lomalle ja merelle, häihin, syntymäpäiviin tai muihin juhliin. Motivaatio tehokkaaseen painonpudotukseen ei ole jokin tapahtuma, vaan päätös laihduttaa on ikuinen. Tätä varten on parasta tehdä suunnitelma ja selvittää, millaisen tuloksen henkilö haluaa saavuttaa. Tässä ei ole mitään yllättävää: menestyneet ihmiset tietävät aina tavoitteensa ja menevät niitä kohti.
Mistä aloittaa?
- Tee painonpudotussuunnitelmasi. Kirjoita tavoite paperille ja pysy kurssilla. Kirjaa kaikki onnistumisesi päiväkirjaan. Kirjoita muistiin, mitä söit päivän aikana, niin näet, missä ruokavalio on rikki. Juhli kaikkia saavutuksiasi. Tämä antaaoptimismia. Usko itseesi.
- Viritä laihtumiseen. Onnistunut painonpudotus vaatii oikean asenteen - tämä on psykologista työtä itsesi kanssa. Kun virittelet, vakuuta itsellesi, että tämä vaihe on pakollinen. Ja kun uskot itseesi ja vahvuuteesi, niin polun lopussa näet työn tuloksen.
- Psykologinen motivaattori painonpudotukseen – osaava lähestymistapa. Tämä vaikuttaa sekä vahvatahtoiseen että heikkoon. Tämä on sama kannustin, jota ihmiset ajavat itse. Muista, että rangaistusargumentti kääntää sinut pois tuloksesta. Tunteet, raha, itsensä vahvistaminen sopivat parhaiten kannustimeksi.
- Pääasiallisen syyn päästä eroon ei-toivotuista kiloista pitäisi olla terveydenhuolto. Ylipaino on syynä sydämen, selkärangan, verisuonten, maksan, nivelten sairauksiin ja endokriinisen järjestelmän häiriöihin. Ja tämä on ensimmäinen askel kohti avutonta vanhuutta, joka alentaa elintasoa. Mitä enemmän ihminen pelkää tätä, sitä suurempi on motivaatio seurata painoa ja terveyttä.
- Hyvä motivaattori painonpudotukseen on henkilön sosiaalisen aseman parantaminen. Viestimiseen liittyvät julkiset erikoisuudet sanelevat omat ulkonäkösäännönsä. Pudottamalla ylipainoa ihmiset voivat löytää hyvän työn tai kiivetä yrityksen tikkaita.
- Jos olet edelleen sinkku, aseta muutos henkilökohtaiseen elämääsi tavoitteeksesi laihtua. Henkilö, jota ei rasita ylipaino, tuntee olonsa itsevarmemmaksi kommunikoidessaan vastakkaisen sukupuolen kanssa. Ja tämä mahdollistaa sielunkumppanin nopean löytämisen.
- Perheen miehelle voimakas painonpudotuksen motivaattori on lapsettomuusongelma, erityisestinaiset. Ylipainoisten tyttöjen on vaikea tulla raskaaksi ja saada lapsi.
Puhdo itsellesi
Kun päätät laihtua, päätä, kenelle teet sen: itsellesi vai muille. Jos haluat vain yllättää ystäväsi, se on turhaa. Tee vanhoista kuvistasi painonpudotusmotivaattoreita jääkaapillesi. Katso niitä aina, kun avaat sen. Se antaa sinulle voimaa. Usko itseesi, niin taistelu kiusauksia vastaan voitetaan.
Alkaa hyväksyä laihtuminen terveellisen elämäntavan alkuna, ei lempiruoistasi luopumisena. Tasapainoinen ruokavalio parantaa oloasi. Ota kuva itsestäsi uuden elämän alussa ja kuukauden tai kahden jälkeen. Valokuvan kuvien ero auttaa vahvistamaan päätöstäsi.
Urheilu painonpudotuksen vuoksi ei tuota hyötyä, mutta terveyden vuoksi - kyllä. Aseta lyhyen aikavälin ja saavutettavissa olevia tavoitteita, ja kun ne saavutetaan, päättäväisyytesi vahvistuu.
Motivaattorit painonpudotukseen
1. Valitse syy, miksi haluat laihtua. Selvitä, onko tämä todella motivaatiota vai vain mielijohteesta.
2. Jos on motiivi ja päättäväisyys laihduttaa, halukkuus muuttaa ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia, niin aloita laihdutus heti, ei maanantaina.
3. Muuta aamiaisruokavalioasi. Sen tulisi olla runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, hivenaineita. Illallinen on kevyt ja vähäkalorinen. Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla voit juoda kefiiriä.
4. Leipomotuotteet,makeiset ovat hahmon päävihollisia. Syö niitä kohtuudella, älä syö liikaa.
5. Ruokavalio ei ole ainoa ehto painonpudotukselle. Niitä on monia, ja ravitsemusterapeutti auttaa sinua valitsemaan oikean.
6. Kaikki lääkärit suosittelevat aktiivista elämäntapaa ja urheilua. Se voi olla kuntosali ja jooga. Jooga polttaa saman määrän kaloreita kuin paikallaan pyörällä ajaminen.
7. Tärkeä painonpudotuksen motivaattori on sanojen "en voi" hylkääminen. Vain uskosi itseesi, voitto heikkouksista ja ponnistelut auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.
8. Päätä itse, että ruoka on tarkoitettu nälän tyydyttämiseen, ei vaikeuksien seurausten ratkaisemiseen. Usein painoongelmia syntyy, kun henkilö yrittää "tarttua" stressiin. Itse syömisprosessi aktivoi muita aivojen osia ja ihminen rauhoittuu. Rakasta itseäsi, kehoasi, ruoki sitä terveellisellä ruoalla, älä pikaruoalla ja geneettisesti muunnetuilla ruoilla.
Vinkkejä
1. Päätä laihduttaa ei joksikin tapahtumaksi, vaan ikuisesti.
2. Vakuuta itsellesi, että laihdutus on itsestäsi, terveydestäsi, kauneudestasi huolehtimista. Tämä on vain sinulle, ei muille.
3. Tee suunnitelma ja noudata sitä tarkasti.
4. Jos romahdat yhtäkkiä, lopeta, älä ole epätoivoinen: aseta uusia tavoitteita ja mene kohti niitä.
5. Välttääksesi häiriöt, anna itsesi nauttia suosikkiruoistasi kerran viikossa, mutta vähän.
6. Jos on vaikea selviytyä yksin, pyydä apua läheisiltäsi.
7. Ymmärrä, että huonolta näyttäminen on ennen kaikkea epämiellyttävää itsellesi.
Tehokkaat motivaattorit
Parhaat painonpudotusmotivaattorit:
- Terveys. Kuinka nopeasti ja helposti kävelet portaita ylös? Kuinka kauan voit kävellä? Kärsitkö usein paineista? Harrastatko aktiivista liikuntaa?
- Itsetunto. Kuinka kauan olet ollut tyytyväinen itseesi katsoessasi peiliin?
- Yksityinen elämä. Oletko yksin vai et? Onko elämässäsi rakkautta, lapsia ja muita tärkeitä?
Motivaattorit painonpudotukseen. Lainaukset ja iskulauseet:
- Haluatko syödä suklaata? Hiero ryppyäsi!
- Jos haluat syödä, juo vettä.
- Ruo on matkatavara, jota kuljetamme koko elämämme. Mitä painavammat matkatavarat, sitä lyhyempi matka.
- Liikenopeudella ei ole väliä, pääasia, ettei pysähdy.
- Hymyile paljon, syö oikein, älä luovuta.
- Älä anna itsesi löystyä.
