Motivaatio painonpudotukseen: psykologisia kirjoja, tekniikoita, harjoituksia. Vinkkejä ja suosituksia asiantuntijoilta

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Itsensä työskentelyssä 70 % onnistumisesta riippuu henkilön oikeasta motivaatiosta tuleviin muutoksiin. Juuri laihdutusaiko (eikä vain halu) sanelee ihmiskeholle aineenvaihduntaprosessien uuden tahdin ja periaatteen, jonka ansiosta laihduttajalla ruuantarve vähenee ja yleinen elinvoimaisuus lisääntyy. Hyvä apu kehon signaalien oikeaan tunnistamiseen ja kykyyn "neuvotella" sen kanssa ovat psykologiset painonpudotuskirjat ja NLP-asiantuntijoiden kuuluisat kirjailijamenetelmät.

Motivaatio on tavoite

Kukaan ei laihduta vaa'an numeroiden vuoksi, vaikka juuri tämä selvityksen hetki aiheuttaa voimakkaimmat tunteet. Kaikille ihmisille siihen hetkeen mennessä, kun laihdutuspäätös tehdään, muodostuu tietty tavoite, jonka nimissä vahvistuu valmius kestää vaikeuksia ja muuttaa koko tottunutta elämäntapaa. Riippuen halun voimakkuudesta päästä haluttuun tulokseen nopeammin ja paremmin, muodostuu motivaation voima, joka mm.vahvistuvan aallon pitäisi viedä ihminen hänen päämääräänsä.

On heti sanottava, että ruudulta pakotetut tai tyttöystäviltä kopioidut väärät motiivit eivät vaikuta ihmisen alitajuisiin haluihin millään tavalla eivätkä pysty vaikuttamaan sisäisiin prosesseihin. Motiivia ei voida keinotekoisesti "sytyttää" - sen täytyy syntyä oivalluksena ja rohkaista välitöntä toimintaa aloittamaan tässä ja nyt. Motivaatio saa sinut hyppäämään heti ylös aamulla, kestämään kaikki rajoitukset ja haitat ilolla ja ylpeydellä.

Jos psykologinen motivaatio laihduttaa on riittävän vahva ja todellisten tavoitteiden sanelema, se ei jätä tilaa epäilykselle tai pelolle, ettei mikään onnistu. Joissakin tapauksissa pelko ei johdu epäluulosta itseensä, vaan yksittäisten asiantuntijoiden laaj alti julkisuuteen tulleesta mielipiteestä, jonka mukaan kaikki itsenäiset painonpudotusyritykset ilman pätevän psykologin apua ovat jo etukäteen tuomittuja epäonnistumaan.

On kuitenkin toistettava, että riittävällä motivaatiolla ihminen voi saavuttaa aivan uskomattomia tuloksia, jopa ilman erillistä rahallista investointia prosessiin.

Tue motivaatiota

Motivaatio, vaikka se olisi kuinka voimakas, on epävakaa tila ja riippuu suuresti ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, ja tämä huolimatta siitä, että ylipainoisen ihmisen halu laihtua ei ehkä heikkene hetkeäkään. Haluan laihtua 10 kg, mutta voit aloittaa jäätelöannoksen (pasta tms.) jälkeen, sinun täytyy päästä eroon hengenahdistusta, mutta aamujuoksulykätä huomiseen. Kaikki tämä viittaa siihen, että motivaatiota on jatkuvasti lämmitettävä, eikä sen saa antaa haihtua.

Jokainen psykologinen laihdutustekniikka perustuu innostukseen. Jopa nerokkain lähestymistapa ongelmaan osoittautuu "nukkeksi", jos sitä ei huomioida ahneudella, seisomalla molemmat jalat lähtöviivalla, valmiina nousuun ja juoksemaan ilmoitettuun suuntaan. Tässä on muutamia temppuja, jotka toimivat moitteettomasti pitämään sinut motivoituneena:

1. Muistutusmuistiinpanojen kokoelma lyhyillä motivaatioteksteillä, jotka jäävät kodin kaikenlaisiin kolkoihin ja kolkoihin.
2. Valokuvien ja kuvien tulostaminen Internetistä, joissa näkyy hoikkia tyttöjä tai kauniita vaatteita "hoikkaille tytöille". Kuvitukset on suositeltavaa sijoittaa siten, että ne estävät välittömästi kielletyt kiusaukset - esimerkiksi jääkaapin oveen.
3. Opi ja toista itsellesi niin usein kuin mahdollista, 3-4 vahvaa painonpudotusta.
4. Pidä "Saavutuspäiväkirjaasi", johon kirjoitat ylös kaikki ateriat, tärkeimmät ajatuksesi ja havaintosi sekä esiin tulevat vaikeudet laihdutusprosessissa.

On tärkeää muistaa, että aluksi keho vastustaa ehdottomasti kaikkia laadullisia muutoksia elämässä. Ihmisestä alkaa tuntua, että hän tekee kaiken väärin, että tämä kaikki on merkityksetöntä jne. Tämä akateemikko Pavlovin kuvaama ilmiö menee ohi uusien tapojen kehittyessä eikä vaadi erillistä pohdintaa. Mikä parasta, opettele olemaan huomioimatta tunne.ensisijainen epämukavuus.

Yleiset laihdutusvirheet

Psykologit kuulevat usein potilailta, että he ovat kokeilleet monia tekniikoita, uuvuttaneet itsensä kaikilla suosituilla dieeteillä, mutta ylipaino ei vain halunnut mennä pois, vaan myös rikastui muutamalla kilolla lisää. Ja samaan aikaan jokaisen erikoislääkärin käytännössä on sellaisia potilaita, jotka ovat saavuttaneet tavoitteensa ja laihtuneet 20, 30, 50 kg, ottamalla käyttöön vain 3-4 helppoa rajoitusta elämään ja noudattamalla yleismaailmallisia sääntöjä. Miksi tällainen ero tuloksissa?

Tosiasia on, että kaikilla ihmisillä, jotka epäonnistuvat päästä eroon ylipainosta, on jotain yhteistä. He eivät pyri olemaan hoikempia, eivät haaveile tuntevansa itsensä kevyemmiksi ja aktiivisemmiksi - he kamppailevat epätyydyttävän "minän" kanssa, herättävät itsessään vihaa peilin heijastuksesta, kieltäytyvät hyväksymästä itseään tänään. Nämä ihmiset eivät keskitä energiaansa parantamiseen vaan tukahduttamiseen.

Potilaat, jotka valitsevat tämän laihdutustaktiian, harjoittavat tiukinta laihdutusmuotoa ja aggressiivisimpia liikuntamuotoja. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Mitä pidempään uuvuttavia harjoituksia tai paastoa jatketaan, sitä enemmän niitä vastaan nousee sisäinen protesti. Ja nyt, kun positiivinen tulos on vasta alkamassa näkyä tulevaisuudessa, ihminen on jo niin väsynyt ja katkera, että hän on valmis luopumaan tavoitteestaan. Seuraa vika, ja lyhyen tauon jälkeen toinen epäonnistunut yritys.

On tärkeää muistaa, että painonpudotuksen psykologiset aspektit eivät koskaan oletarkoittaa taistelua itseään vastaan. Jos ihminen ei ole oppinut tuntemaan kiitollisuutta itselleen siitä, kuinka älykäs, hyvä, kärsivällinen hän on, kuinka paljon hän tekee parantaakseen itseään nyt (eikä hän tule täydelliseksi jossain tulevaisuudessa), hän ei ole askeltakaan lähempänä tavoitetta..

Motivaatio tuloksiin

Mikä sitten on laihduttamisen salaisuus, ellei v altavan määrän tuttujen asioiden ja psykologisten asenteiden hylkääminen? Juuri näin, hyväksyessään nämä asiat ja asenteet kaiken, jolla on oikeus paikkaansa elämässä, mutta tietyissä määrin. Miten se toimii?

Periaatteellisinkin häviäjä, ainakin joskus sallii itselleen nautinnon kiellettyjen list alta - jätä treeni väliin, syö kakku. Mutta yksi tekee kaiken tämän ilmeisen mielihyvin nauttien jokaisesta kielletystä puremasta ja jokaisesta vältetystä minuutista, ja toinen tekee samoin, moittien itseään pelkuruudesta ja antaen itselleen lupauksia tulevaisuutta varten. Tämän seurauksena molemmat yksilöt laihduttavat, mutta toinen - sen seurauksena, että hän palkitsee itsensä saadun nautinnon jälkeen ylimääräisellä 30 minuutin kävelyllä, ja toinen - tulevien rajoitusten ja moraalisen itsekurin vuoksi.

Saavutusmotivaatiossa on otettava huomioon ihmisen erityyppisten nautintojen tarve, muuten se muuttuu väkiv altaiseksi taktiikkaksi paeta todellisuutta jonkin myyttisen tuloksen hyväksi, jonka pitäisi palkita kaikki vaikeudet kerralla.

Ei pidä opetella iloitsemaan siitä, että eilen oli vaa'alla 100 kg ja tänään siitä tuli 99, koska huomenna johtuentai olosuhteet, siellä voi olla numero 101, ja silloin stressi ja kannustimen menetys ovat väistämättömiä. On paljon hyödyllisempää kirjata päiväkirjaan joka ilta, kuinka moneen haitalliseen kiusaukseen vastattiin päivän aikana "ei" ja kuinka hienoa on, että olet ottanut uuden askeleen kohti unelmahahmosi muotoilua. Ja jos onnistut pitämään itsesi vahvistettujen sääntöjen sisällä, voit punnita itsesi harvemmin - esimerkiksi kerran viikossa.

Parhaat painonpudotuksen motivaatiokirjat

Painonpudotusta käsittelevien psykologisten kirjojen joukossa on monia bestsellereitä, jotka ovat muuttaneet maailmankuvaa ja satojen tuhansien ihmisten asennetta. Asiantuntijat suosittelevat, että metodologian valitsemiseksi "itse" tutustu vähintään kahteen järjestelmään, jotka tarjoavat erilaisen lähestymistavan kohti tavoitettasi. Lukijoiden mukaan parhaat painonpudotuksen psykologiset kirjat ovat seuraavat kolme:

1. "Helppo tapa laihtua", kirjoittanut englantilainen kirjailija Allen Carr. Publicisti omistaa lukijan laihduttamisen salaisuudelle ilman ruokarajoituksia, puhuu kuinka saavuttaa ihannepainosi eikä "liukua" anoreksiaan. Kirja on kirjoitettu kevyellä, keskustelutyylillä ja on helppo ymmärtää.
2. Ranskalainen ravitsemusasiantuntija Pierre Dukan "En voi laihtua". Lukijalle tarjotaan ainutlaatuinen nelivaiheinen tekniikka, joka säätää kehon kestävään lopputulokseen. Ja koska kirjoittaja on myös lääkäri, jolla on laaja terapeuttinen kokemus, tämän painonpudotuksen psykologisen kirjan sivuilta löydät monia mielenkiintoisia lääketieteellisiä faktoja laihduttamisesta.
3. "3000 tapaa olla häiritsemättä harmoniaa, tai teemme hahmon ruhosta" venäläiseltä toimittaja-psykologilta Zoja Tšernakov alta (Lissy Moussa). maanmiehimme mukaan painonpudotusprosessi voi olla paitsi hyödyllinen myös erittäin miellyttävä - sinun on vain lakattava olemasta kriittinen itseäsi kohtaan. Kirjoittaja tarjoaa lukijalle ainutlaatuisen psykologisen laihdutustekniikan hauskojen kuvitusten ja helposti saatavilla olevan tekstin muodossa.

Yleisesittelynä ja jotta voisit tarkastella ongelmaasi eri näkökulmista, voit löytää muita aikamme tunnettujen kirjailijoiden teoksia, mutta psykologit eivät suosittele ihastumaan erikoiskirjallisuuteen. Älä unohda, että jokainen painonpudotuksen psykologinen kirja on vain toinen versio samasta prosessista, jota on parempi olla siirtämättä kaukaiseen tulevaisuuteen.

NLP-laihdutustekniikka

Neurolingvistisen ohjelmoinnin tekniikkaa käytetään ihmisen tietoisuuden rakentamiseen oikeaan suuntaan, kun on tarpeen lisätä hallintaa tietyissä oman elämän osissa tai päästä eroon huonoista tavoista. NLP-järjestelmä ei ole itsenäinen keino työskennellä itsensä kanssa, ja se toimii aina osana yleisiä toimenpiteitä, jotka on toteutettu figuurin parantamiseksi.

Lukijoiden arvioiden mukaan painonpudotusta koskevissa psykologisissa kirjoissa, joissa kuvataan NLP-metodologiaa, korostetaan erityisesti tarvetta saada vahva motivaatio rajuihin muutoksiin, muutenjärjestelmä on hyödytön. Tätä voidaan kutsua tekniikan ainoaksi puutteeksi ja tärkeimmäksi ehtoksi sen käyttömahdollisuudelle.

Artikkeli tarjoaa vaiheittaisen psykologisen harjoittelun painonpudotukseen kotona, joka on kätevä yhdistää mihin tahansa valittuun kehonmuotoilujärjestelmään.

Rentoutuminen ja persoonallisuuden arviointi

Keho reagoi aina stressiin kahdella ilmenemismuodolla - joko se alkaa nopeasti "poistaa" ylimääräistä energiaa ja ihminen "kuivuu" nopeasti, tai päinvastoin, yrittää kerätä sitä "varaan" runsaiden rasvakerrostumien muodossa. Lisäksi monilla naisilla on tapana syödä tunteitaan, joten stressin poistaminen täysin rentoutumalla on ensimmäinen askel kohti kaunista vartaloa.

Miten vähennät stressitasoa:

• sinun täytyy istua mukavasti suora selkä, kädet rentoina polvillasi selkäpuoli ylöspäin;
• suljet silmäsi, sinun täytyy visualisoida edessäsi kim alteleva valo, rauhan ja tyyneyden kultainen pallo;
• seuraavaksi sinun täytyy kuvitella, kuinka tämä pallo virtaa kevyesti koko kehon ympäri varjostaen sitä lämmöllään ja sulollaan;
• viivytettyäsi miellyttävän tuntemuksen muutaman minuutin, sinun tulee hengittää 3 syvään ja poistua meditaatiotilasta.

Seuraava askel naisten psykologisessa painonpudotuksessa on heidän persoonallisuutensa analysointi periaatteen mukaisesti: "Minä olen se, joka täyttää minut." Ehkä syy täyteyteen piilee tunteessa olla suojattu jonkun muun huomiolta, sisäisissä komplekseissa tai ihmissuhteiden pelossa. Jos samanlainentekijät tunnistetaan, niiden estämiseksi tarvitaan ammatillista psykologista apua. Painonpudotuksen yhteydessä on parasta ottaa yhteyttä erityisiin kehonmuotoilukeskuksiin saadaksesi neuvoja.

Tavoiteilmoitus

Seuraavaa vaihetta varten sinun on yhdistettävä mielikuvituksesi ja kuviteltava "ihanteellinen minä" ottaen tietysti huomioon nykyiset muuttumattomat parametrit (silmän leikkaus, luun leveys jne.). Sinun on tehtävä tämä useita kertoja päivässä.

Voit jopa luoda kuvasi "jälkeen" erityisellä tietokoneohjelmalla, tulostaa kuvan ja ripustaa sen näkyvimpään paikkaan, koska se on tärkein psykologinen motivaatio laihduttamiseen. Tytöille "pienten todellisten askeleiden" järjestelmä säännöllisten kauneussalonkien ja muotinäytösten muodossa on hyvä tuki tälle motivaatiolle. Tämä auttaa alitajuisesti valmistautumaan tuleviin muutoksiin ja virittymään hyvään tulokseen.

Myös tavoite on ilmaistava selkeästi, jotta se voidaan toistaa usein henkilökohtaisena mantrana. Käytettävän sanamuodon on oltava myöntävässä muodossa ja ilmaistava suora aikomus ("Olen muuttumassa"), ei unelma tai halu ("Haluan muuttua").

Puhdostuminen ja asenteiden muuttaminen ruokaan

Jos yrität visualisoida ruoansulatusjärjestelmääsi assosiatiivisten kuvien muodossa, useimmat ihmiset todennäköisesti kuvittelevat kaikenlaisten tarpeettomien asioiden kaatopaikan hajun aurassa. Kun luot psykologisia puitteita painonpudotukselle, sinun on ensin päästävä eroon tunteestalikaa sisällä ja sitä on tehtävä, kunnes sisäinen puhtaus alkaa tuntua fyysisellä tasolla.

Kuinka se tehdään:

• sulkemalla silmäsi ja rentoutumalla, sinun tulee kuvitella itsesi sisältäpäin kaikessa kehon tämänhetkisen tilan rumuudessa;
• visualisoinnilla sinun täytyy "istuttaa" kehoosi tietty kuva siivoojasta (robotista, talonmies, emäntä), joka alkaa välittömästi palauttaa järjestystä sinne;
• riittää varata 10-15 kertaa päivässä visualisointiin, joka kerta harjoituksen aikana arvioiden positiivisia muutoksia kehossa.

Kun tulos tulee ilmeiseksi ja tämä ilmenee yleisenä hyvinvoinnin paranemisena, kiiltäväksi puhdistetun mahan on opeteltava täyttämään se laadukkaalla ja "tahrattomalla" ruokaa. Tässä vaiheessa ihminen osaa jo arvostaa otettujen askeleiden tärkeyttä ja ajattelee useita kertoja, ennen kuin alkaa taas täyttöä kehoaan monimutkaisilla, sulamattomilla aineilla.

Viimeinen vaihe: transformaatio

Valmiuden lähestyä viimeistä askelta muuttaaksesi itsesi parempaan, ihanteelliseen tilaan määrää sisäisen vapauden tunne komplekseista, riippuvuuksista epäterveelliseen ruokaan (tai ylensyömiseen) ja itsekritiikkiin. Kyllä, paino ei ole vielä sellainen kuin haluaisimme, mutta joka päivä keho tottuu uusiin sääntöihin, eikä sillä yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa kuin sanella muutoksia parempaan suuntaan. Kyllä, jotkut herkut tai vanhat tavat on unohdettava ikuisesti, mutta jos vertaat tätä yleiseen elämänlaadun nousuun, niintappiot ovat mitättömiä.

Viimeinen vaihe on ottaa tunteesi täysin hallintaan. Tästä eteenpäin kaikki kielteiset ajatukset itsestäsi ovat kiellettyjä. Tämä ei tarkoita, että epäterveellisen skeptisyyden tilalle pitäisi tulla itsepetos ja ilmeisen epätäydellisten muotojen ylistäminen, mutta itseään voi arvostella eri tavoin. Sen sijaan: "Olen lihava, kaikki ponnistelut ovat turhia" käytä optimistista kaavaa: "Kyllä, ei vielä supermalli, mutta ei enää lehmä." Arviointiero on ilmeinen ja ruumis varmasti kiittää emäntää hänen ponnistelunsa arvostamisesta.