Kuinka päästä eroon vihasta: vihan syyt ja tyypit, hoitomenetelmät, psykologien neuvoja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Monet ihmiset eivät tiedä kuinka hallita tunteitaan, ja sen seurauksena he saavat usein raivokohtauksia. Kuinka päästä eroon vihasta? Ensimmäinen asia, jonka voi tehdä ihmiselle, jonka sielussa myrsky riehuu, on rauhoittua. Älä pidä kaikkea, mitä sinulle tapahtuu. Ajatus siitä, että kaikki maailmassamme on väliaikaista, auttaa hyväksymään ja selviytymään kaikista vaikeasta tilanteesta.

Näkymät

Haluatko oppia tehokkaita tapoja päästä eroon vihasta? Ensin sinun täytyy tutustua vihaan hieman ja selvittää, mihin tyyppeihin se jakautuu.

• Piilotettu. Sellaista vihaa ihminen yrittää hallita. Tunteet kiehuvat sinussa, ajatukset alkavat hämmentyä, mutta ulkoisesti yrität olla ilmaisematta muuttunutta tilaa millään tavalla. Tällainen viha on tyypillistä liikemiehille, joiden on kyettävä pelastamaan kasvonsa missä tahansa tilanteessa.
• Avoinna. Tämän tyyppinen viha on yleisin. Henkilö, joka on ärsyyntynyt jostain avoimestiosoittaa tyytymättömyytensä. Hän voi huutaa, tallata jalkojaan, itkeä tai jopa yrittää käyttää fyysistä voimaa vastustajaansa vastaan.
• Naamiointi. Ihmiset, jotka oppivat hallitsemaan tunteitaan, mutta eivät ole vielä saavuttaneet suuria tuloksia tällä harjoituksella, piilottavat usein ärsyyntymisensä ja vihansa virnistyksen alle. Antamalla sarkastisen sävyn lauseisiinsa, henkilö yrittää piilottaa tyytymättömyytensä todellisen luonteen.

Syyt

Kysymystä siitä, kuinka päästä eroon vihasta, ihmisen on kyettävä ymmärtämään syyt, jotka aiheuttavat ärsytystä ja vihaa. Kun ihminen on tietoinen tunteesta ja sen todellisesta syystä, hän voi helposti hallita tilaansa.

• Sairaudet. Fyysinen kipu tekee ihmisestä ärtyisän ja välinpitämättömän. Kaikki ihmisen ajatukset pyörivät sen ympärillä, kuinka parantua tai ainakin lievittää kärsimystä. Jos joku alkaa tällaisten kokemusten aikana kiusata henkilöä kysymyksillä tai pyynnöillä, hän pääsee irti ja huutaa viattomalle keskustelukumppanille.
• Huono mieli. Jos aamulla päivä ei sujunut, ihminen varautuu siihen, että nyt koko päivä on hukassa. Mieliala heikkenee, ei ole halua kommunikoida jonkun kanssa. Mikä tahansa keskustelu voi aiheuttaa aggression purkauksen.
• Epämiellyttävä vastustaja. Kun henkilö puhuu hänelle epämiellyttävälle henkilölle, keskustelu ei mene hyvin. Ihmisen on vaikea keksiä keskusteluaihetta, hän ei voi vitsailla ja alkaa ärsyyntyä. Vastustaja ei välttämättä ymmärrä vihan syitä.
• vastahakoisuuspuhua. Joskus ihminen haluaa olla yksin ajatustensa kanssa. Sinun täytyy antaa hänelle se mahdollisuus. Mutta jos tarvitset jotain ihmiseltä, hän voi katkaista sinut töykeällä tavalla kuuntelematta.

Meditoi

On erittäin vaikeaa saavuttaa nopeita tuloksia missään. Haluatko tietää kuinka päästä eroon vihasta? Meditaation harjoittelu antaa tehokkaan tuloksen. Sinun täytyy harjoitella mieltäsi joka päivä päästäksesi eroon tarpeettomista ajatuksista. Yksi ensimmäisistä meditaation opettamista harjoituksista on keskittyminen hengitykseen. Jopa tämän harjoituksen perusteiden oppimisen jälkeen voit tulla paljon tasapainoisemmaksi. Joka kerta, kun olet tyytymätön johonkin ja ymmärrät, että vielä vähän - ja tapahtuu hajoaminen, yritä keskittyä hengittämiseen. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta. Aluksi tämä harjoitus on sinulle vaikeaa. Mutta jos harjoittelet joka päivä, voit saada sen täydellisyyteen. Sitten riidan hetkinä voit rauhoittua muutamassa sekunnissa ilman, että menetät tärkeitä tietoja, jotka keskustelukumppani haluaa välittää mieleesi.

Mene parvekkeelle

Voit rauhoittua paitsi keskittymällä hengittämiseen. Kuinka päästä eroon vihasta ja kaunasta? Kun puhut sinua ärsyttävälle henkilölle, kuvittele keskustelu ulkopuolelta. Älä katso tilannetta omin silmin, vaan sellaisen henkilön silmin, joka tarkkailee sinua ylhäältä. Perääntymässä poisongelmia, sinusta tulee rauhallisempi ja järkevämpi. Tapahtumien keskipisteessä ihmisen on vaikea järkeillä raittiisti. Tilanteen emotionaalinen väritys ei salli hänen tehdä tätä.

Kuinka päästään nopeasti eroon vihasta? Abstraktien oppiminen ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Siksi sinun ei tarvitse harjoitella keskustelun aikana, joka alkaa ärsyttää sinua, vaan paljon aikaisemmin. Yritä nähdä ulkopuolelta jokainen dialogi, joka tapahtuu osallistumisesi kanssa. Kun tämä käytäntö on hallussa, opi vaihtamaan asentoa mielesi mukaan, josta voit tarkkailla tilannetta. Kun hallitset tämän harjoituksen, sanot hyvästit raivolle ja vihalle ikuisesti.

Älä yritä etsiä kaksoispohjaa

Kuinka päästä eroon vihasta ja kaunasta? Sinun on lakattava ajattelemasta, että kaikki ympärilläsi olevat ihmiset haluavat sinulle pahaa. Yritä oletuksena olettaa, että kaikki ympärilläsi olevat ihmiset ovat hyviä ja haluavat vain parasta sinulle. Ihminen loukkaantuu usein ilman syytä, ja viha tulee loukkauksen jälkeen. Älä päästä näitä haitallisia tunteita sieluusi. Havaitse maailma hyvyyden prisman kautta. Sanoiko joku sinulle jotain merkitsevää? Naura kaikkien kanssa. Onko joku huijannut sinua? Hyväksy se tosiasia, että ystävälläsi on huono huumorintaju, mutta hän on hyvä ihminen. Kaiken näkeminen positiivisessa valossa helpottaa elämääsi. Henkilö, joka uskoo, että koko tämän maailman järjestelmä on rakennettu vastustamaan hänen onneaan, kokee todennäköisemmin vihaa.

Käännä huomiosi

Yritätkö päästä eroon sisälläsi olevasta vihasta? En tiedä,miten se tehdään nopeasti ja tehokkaasti? Muista kuinka äidit lohduttavat pieniä lapsia. Kun lapsi alkaa vinkua, nainen osoittaa jotain kaunista ja mielenkiintoista. Lapsi muuttaa huomionsa ja kyyneleet kuivuvat. Voit käyttää samaa tekniikkaa jokapäiväisessä elämässä. Kun joku alkaa ärsyttää sinua ja huomaat, että hermosi ovat kärjessä, hae huomiosi. Katso keskustelukumppanin ulkonäköä, arvioi hänen vaatteitaan, hiustyyliään, korvakoruja tai solmiota. Keskittymällä pieniin asioihin päästät irti vihasta ja se katoaa. Kun olet puhdistanut mielesi tarpeettomista ajatuksista, palaa keskustelun aiheeseen.

Jatkuva mindfulness

Ihmisen tulee tuntea itsensä, intohimosensa ja tunteensa hyvin. Henkilön, joka haluaa vastata kysymykseen, kuinka päästä eroon vihasta ja ärsytyksestä, on alettava elää tietoista elämää. Kerää tilastoja epäonnistumisistasi. Kun osaat kerätä tarpeeksi materiaalia, voit jatkaa sen analysointiin. Henkilön on oltava tietoinen siitä, mikä tai kuka häntä ärsyttää. Ihminen kokee vihaa useimmiten samoissa tilanteissa. Haluatko päästä eroon ahdistavasta tunteesta? Yritä sitten ennustaa se etukäteen. Joka kerta kun huomaat tilanteen olevan lähellä sitä, jossa olet yleensä vihainen, vaihda keskustelun aihetta. Tämän äkillinen tekeminen ei ole sen arvoista. On parempi olla ajattelematta vaikutuksen poistamista, vaan poistaa välittömästi juuri - syy. Mene psykologin puoleen ja selvitä, miksi jokin tilanne saa sinut jatkuvasti ärsyyntymään. Poista psykologinen este ja sinun ei enää tarvitse kokeavihanpurkauksia.

Älä lisää polttoainetta tuleen

Kun ihmiset kiroilevat, he voivat menettää mielensä vihasta. Aina kun riitelet jonkun kanssa jostakin, muista aihe ja pysy sen sisällä. Älä ole henkilökohtainen äläkä missään tapauksessa muista vanhoja epäkohtia. Vain tällä tavalla voit päästä eroon ärtyneisyydestä ja vihasta. Kuinka siirtyä uuteen ajattelutapaan? Tunteiden hallinta auttaa sinua olemaan menettämättä päätäsi. Vain täydellinen tietoisuus tilanteesta takaa keskustelun onnistuneen lopputuloksen. Sinun on ymmärrettävä mitä puhut ja kenelle puhut. Ei tarvitse levätä hetken kuumuudessa ja yrittää satuttaa henkilöä. Sinun vihasi ei johda mihinkään hyvään, sinun on ymmärrettävä tämä. Yritä järjestellä itsesi uudelleen ja poista kaoottinen tapa käydä vuoropuhelua. Älä hyppää aiheesta toiseen, vaan mieti aina, mistä puhut. Älä kiusaa henkilöä, hän ei ehkä ymmärrä sinua. Älä pilkkaa henkilöä äläkä tuomitse häntä hänen näkemyksensä elämästä. Parempi yrittää vaikuttaa ihmisen ajattelutapaan. Kun ihmiset ovat samalla a altopituudella, heidän on helppo kommunikoida. Jos olet vihainen, vaihda nopeasti puheenaihetta. Aggressiivinen ihminen ei osaa perustella riittävästi, joten vihan kohtauksessa on oikein poistua huoneesta ja jäähdyttää kiihkoasi.

Älä ennakkoluulo

Älä koskaan tuomitse ihmisiä ilman syytä. Ja älä koskaan usko juoruja. Henkilö, joka muodostaa mielipiteen tuntemattomasta etukäteen ja jopa muiden ihmisten sanoista, tuomitsee hänet ennakkoluuloisesti. Jos haluatole vähemmän tunteellinen, yritä arvioida henkilöä itse sen sijaan, että pyytäisit apua ystäviltä. Kuinka päästä eroon vihasta ja ärsytyksestä? Ortodoksisuus kertoo ihmisille, että sinun on kohdeltava muita samalla tavalla kuin haluat muiden kohtelevan sinua. Ole siis järkevä. Älä tuomitse henkilöä, josta et tiedä mitään. Ensinnäkin, tutustu häneen henkilökohtaisesti, ota selvää hänen tarinastaan ja lue hänen elämäkerta. Ihmisten luonne ja tuomiot muodostuvat ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Ja jos et voi hyväksyä ihmisen ajattelutapaa, sinun pitäisi ainakin ymmärtää se. Mitä paremmin ymmärrät ihmisiä, sitä vähemmän tulet vihaiseksi heille. Jokainen ihminen on vapaa tekemään mitä haluaa. On typerää tuomita muita heidän menneisyytensä perusteella. Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä ja ajattele itse.

Urheile

Urheilu ei ainoastaan auta henkilöä säilyttämään vartaloaan ja terveyttään. Henkilö, joka altistaa kehonsa melko usein fyysiselle stressille, saa tällä hetkellä henkistä helpotusta. Raskas fyysinen työ on mahdollisuus lievittää stressiä ja antaa ajatusten lentää. Uuttavan harjoituksen aikana ajattelu on vaikeaa, eikä välttämätöntä. Henkilön tulee keskittyä hengitykseen ja harjoitustekniikkaan.

Harjoittelun aikana ihmisen aivot saavat happea, ja ihminen alkaa ajatella paremmin ja selkeämmin. Fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä ja ärsytystä. Kuinka päästä eroon vihakohtauksista? Käy kuntosalilla useammin. Voit tehdä mitä tahansa harjoitustamistä pidät: kardiotreeni, voimaharjoittelu tai jooga sopivat. Jos et voi mennä kuntosalille, treenaa kotona tai juokse pihalla. Jos ei todellakaan ole aikaa tai mahdollisuutta harrastaa vakavasti urheilua, tee ainakin harjoituksia.

Etsi harrastus

Kuinka päästä eroon vihanpurkauksista? Sinun täytyy löytää virtalähde energiallesi. Ihmiset, jotka ovat tottuneet pitämään kertyneet tunteet itsessään, kärsivät emotionaalisesta epätasapainosta. Yksinkertainen ja turvallinen tapa muille vapauttaa tunteitaan on luova harrastus. Voit veistää, piirtää, neuloa, lyödä, takoa jne. Valitse aktiviteetti, josta pidät. Harrastuksenne ei välttämättä tuo sinulle rahaa. Älä kiinnitä huomiota siihen, mitä ystäväsi sanovat toimintasi tuloksista. Et tee työtä jonkun hyväksi, vaan heität ulos kertynyttä energiaa. Sinun ei tarvitse työskennellä tuloksen vuoksi, vaan arvostaa itse luovaa prosessia. Monista hallitsemattomista raivopurkauksista kärsineistä on tullut ammattitaiteilijoita laajan koulutuksen kautta. Älä pelkää päästää luovuutesi valloilleen. Pitää vain aloittaa, ja sitten on vaikea irtautua jännittävästä prosessista.