Kuinka lopettaa suuttuminen: menetelmiä ja tapoja kehittää itseään, käytännön harjoituksia, psykologien neuvoja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Todennäköisesti jokainen meistä ainakin kerran elämässään huomasi itsensä ajattelevan, että oli aika lopettaa suuttumus. Valitettavasti stressi on uskollinen kumppani lähes jokaisen ihmisen harmaaseen arkeen, ja jokainen tällainen stressi aiheuttaa epätasapainoa, impulsiivisuutta. Kuinka lopettaa suuttuminen? Ensinnäkin, löydä harmonia itsesi kanssa, valitse onnen ja rauhallisuuden polku.

Mitä järkeä?

Oletko nyt rauhallinen ja rento? Mieti sitten, mitä hyvää saa sinulle raivoa tai vihaa? Ei mitään muuta kuin negatiivisuutta, koska sellaisina hetkinä se on huonoa paitsi sinulle, myös muille ihmisille. Erityisesti perusteeton viha ja aggressio voivat loukata ja satuttaa ympärilläsi olevia ihmisiä. Kaikki negatiiviset tunteet, jos pidät ne itsessäsi, kerääntyvät ja aiheuttavat siten vakavia seurauksia, jotka voivat ilmetä hermoston sairauksissa ja häiriöissä. Joten kuinka rauhoittua ja lopettaa suuttuminen? Sinun on opittava tekemään tämä ei edes muille, vaan sisäänennen kaikkea itsellesi.

Kuinka päästä eroon negatiivisuudesta?

Kuinka lopettaa vihainen ja hermostunut? Jokainen ihminen, joka ei ole vain kiireinen jonkinlaiseen toimintaan, vaan ainakin lähtee kotoa jonkin asian takia, ei haittaisi tietää vastausta tähän kysymykseen. Kuinka lopettaa suuttuminen? Kuten psykologit sanovat, voit rauhoittua jopa 30 sekunnissa. Tässä on kysymys siitä, kuinka oppia hallitsemaan itseäsi, jotta et ole ollenkaan vihainen.

Mitä pitää tehdä, jotta se lakkaa olemasta vihainen ja loukkaantunut?

Psykologit ovat tutkineet vihaa ja aggressiota yli sata vuotta. Siksi on jo mahdollista tunnistaa perussäännöt, jotka auttavat hallitsemaan itseäsi odottamattomimmissa tilanteissa. Kuinka lopettaa suuttuminen ihmisille?

• Ensin sinun on opittava tunnistamaan vihan ilmenemismuotoja oikeaan aikaan. Näin pystyt hallitsemaan paitsi itseäsi myös tilannetta. On paljon parempi, jos tulet järkiisi konfliktin alussa, mikä auttaa ratkaisemaan sen, kuin keskellä tai lopussa.
• Tietoista hengitystä ei myöskään ole peruttu. Melkein kaikki tietävät tämän säännön, mutta jostain syystä kukaan ei käytä sitä käytännössä. Siksi heti kun tunnet, että sisälläsi on tapahtumassa räjähdys, ala hengittää syvään ja hallitse jokaista sisään- ja uloshengitystä. Laske samalla 10.
• Olisi mukava lisätä affirmaatioita elämääsi. Ne toimivat hyvin yksinkertaisesti, sillä hetkellä, kun viha laskee, toista vain itsellesi: "Toivon itselleni vain hyvää, joten miksi minun pitäisi olla vihainen? Tunnen oloni rauhalliseksi ja haluanelää sovussa itsesi kanssa. Hengitä syvään, juo vettä, niin tunnet vihan vähitellen laantuvan.
• Fyysinen aktiivisuus on paras ystäväsi paitsi laihduttamisessa, myös tunteiden hallinnassa. Se voi tuntua oudolta, mutta vihan keskellä yritä tehdä harjoituksia, käydä lenkillä, siivota. Siten siirrät huomiosi tunteista fyysiseen rasitukseen ja unohdat nopeasti, että olit vihainen viisi minuuttia sitten.

• Työ tyynyyn! Kyllä, kyllä, vaikka se kuulostaa kuinka naurettav alta, mutta joskus sinun täytyy vain päästää höyryä pois. Hyvä niille, joilla on kotona nyrkkeilykassi, mutta tavallisin tyyny on kelvollinen vaihtoehto. Esimerkiksi Japanissa suuret toimistot on varustettu erityisellä huoneella, jossa on pomo-nukke, joka voidaan boxata.
• Viha voidaan ilmaista myös taiteessa. Jäähdytä intoasi piirtämällä tai kirjoittamalla tarina, ota vain paperipala ja kuvaa tai kuvaile sanoin tunteita, jotka vallitsevat sinut.
• Kuinka piristää itseäsi minuuteissa ja unohtaa negatiiviset tunteet? Helppoa ja yksinkertaista - pidä hauskaa! Laita suosikkimusiikkisi päälle suurimmalla äänenvoimakkuudella, laula, tanssi, hyppää, pelleile. Yleensä älä kiellä itseltäsi nautintoa, ja mieliala on varmasti suuruusluokkaa korkeampi.
• Kontrastisuihku on ratkaisu kaikkiin ongelmiin. Kuvittele hetkeksi, että vesi voi pestä pois kaiken vihan, kaiken negatiivisuuden, katkeruuden ja huonon tuulen. Se puhdistaa kehosi lisäksi myös sielusi.

Ja älä unohda sanoa "kiitos" itsellesi siitä, että käsittelet negatiivisuutta yksin etkä ota sitä pois muiden puolelta.

Kuinka löytää syy vihalle?

Usein käy niin, ettei negatiivisuudesta selviytymiseen tarvita harjoitusta ollenkaan. Riittää, kun tunnistat vihan syyn, tämän ansiosta voit päästä eroon negatiivisista tunteista. Jos syyn tunnistaminen ei yksin riitä, sinun tulee löytää keino poistaa tämä syy ja avata itsesi positiivisille tunteille. Tärkeintä on tunnistaa ongelma mahdollisimman nopeasti, jotta huolestuttava voidaan ratkaista välittömästi. Jos tätä ei tehdä, jatkat yksinkertaisesti vihastumista edes tajuamatta, että syy voi olla täysin merkityksetön. Tämä on ensimmäinen askel tiellä lopettaa olemasta vihainen ja ärsyyntynyt.

Löysitkö syyn? Ajatellaan loogisesti

Jos vihan syy tunnistetaan, eikä se ole hetkellinen heikkous, sinun on kysyttävä itseltäsi oikeat kysymykset löytääksesi tapa ratkaista ongelma. Psykologit ovat jo pitkään havainneet, että viha on emotionaalista ajattelua, jossa useimmiten ei ole mitään järkeä, mutta jolla voi samalla olla suuri rooli elämässämme. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä ongelman ratkaisemiseksi, on alkaa ajatella ei emotionaalisesti, vaan loogisesti. Tätä varten sinun on opittava hallitsemaan tunteita. Laske esimerkiksi hitaasti sataan tai enemmän, jos vihan taso ylittää kaikki rajat. Psykologit neuvovat laskemaan hitaasti ja ääneen tehokkuuden parantamiseksi. Tämä menetelmä todella auttaa monia selviytymään vihakohtauksista. Tällaisia menetelmiä ja harjoituksia on v altava määrä, ja jokainen voi löytää jotain, joka auttaa häntä.

Hymy

Vaikka tekisi mieli murskata kaikki ympärilläsi, ala vain hymyillä. Täällä kaikki on yksinkertaista, olemme tottuneet hymyilemään sillä hetkellä, kun kaikki on hyvin, kun olemme iloisia tai vain hyvällä tuulella. Vaikka alkaisit hymyillä voimalla, se muuttaa negatiivisen tilasi nopeasti ja kivuttomasti positiiviseksi. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että nauru ja hymy auttavat sinua käsittelemään ongelmia nopeammin, ratkaisemaan vakavia ongelmia ja saavuttamaan suuria tavoitteita. Anna hymy muille, niin se palaa sinulle useammin kuin kerran.

Onnellisuus on töissä

Ehdottomasti jokainen ihminen haluaa elää rauhassa ja harmoniassa. Ja voidaksesi elää onnellisesti, sinun on etsittävä onnea oikeaan suuntaan. Sinun on ymmärrettävä, että onni on suosikkityö, terve perhe ja sinä itse. Yksinkertaisin esimerkki on tämä: vaurautta tavoitellessaan henkilö menettää perheensä, ystävänsä ja lopulta saavuttaa tavoitteensa, mutta pysyy täysin onnettomana. Tietysti jokaisella on oma käsityksensä onnellisuudesta. Vain sinä voit antaa oikean vastauksen itsellesi. Älä yritä todistaa kenellekään mitään, elä ja ajattele, että olet jo onnellinen, tämän ansiosta ympärilläsi oleva maailma rakennetaan sen mukaisesti, eikä elämässäsi ole paikkaa vihalle.