Monet aikalaisistamme joutuivat ainakin kerran tilanteeseen, jossa he halusivat vain sanoa itselleen: "Syö vähemmän!" Psykologit sanovat, että kohtuuttoman ruuan saannin ongelma on yksi tämän päivän kiireellisimmistä ongelmista. Monilla ihmisillä ei ole kunnollista ruoan kulutuskulttuuria, eivätkä he edes tiedä siitä, ja tämä aiheuttaa erilaisia negatiivisia seurauksia esteettisistä vakaviin fysiologisiin, psykologisiin seurauksiin.
Mistä siinä on kyse?
Ihminen näyttää olevan valmis antamaan itselleen "Syö vähemmän!" -asetuksen, mutta käytännössä sen toteuttaminen on täysin mahdotonta. Useimmiten ylipainosta ja selluliitista kärsivät ihmiset ajattelevat tällaista päivittäisten rutiinien korjaamista. Psykologien mukaan ensimmäinen askel kauneuden ja terveyden tiellä on hyväksyä itsensä sellaisena kuin ihminen tällä hetkellä on. Sinun on opittava rakastamaan itseäsi, kunnioittamaan ja arvostamaan itseäsi - vain tällainen ohjelman aloitus lisää samanaikaisesti itsetuntoa ja parantaa ulkoistaulkonäkö, kehon yleinen kunto. On neljä pääasiallista syytä, miksi ihminen syö kohtuuttoman paljon. Yleisyydessä lähes ensimmäisellä sijalla on stressi ja riittämätön määrä positiivisia tunteita yhdistettynä itseensä ja itseensä epäilemiseen.
Mikä on oikea tapa?
Yksi tärkeimmistä syistä ylensyömiseen on ruokakulttuurin puute. Monilla aikalaisillamme ei yksinkertaisesti ole tietoa siitä, kuinka syödä oikein ja oikein. Ruoankulutuskulttuuria maassamme ei käytännössä ole, ja tämä on erityisen havaittavissa, jos tarkastellaan laajoja massoja. Toiset, vaikka heillä on yleinen käsitys siitä, kuinka syödä oikein, laiminlyövät tällaiset suositukset, koska he eivät yksinkertaisesti halua päästä eroon huonoista tavoista.
Pitkän aikaa on vallinnut stereotypia: jos kaikki perheenjäsenet ovat ylipainoisia, voimme puhua luottavaisesti kodin hyvinvoinnista, sukulaisten välisestä rakkaudesta ja vakaasta taloudellisesta tilanteesta. Psykologit kuitenkin kehottavat suhtautumaan tilanteeseen kriittisemmin. Vanhemmat ovat niitä, jotka muodostavat huonot ruokailutottumukset nuoremmalle sukupolvelle ensisijaisesti. Mitä huonommin vanhemmat syövät, sitä huonommat nuorempien ruokailutottumukset ovat. Tämä on tavallaan suvussa omaksuttu perinne ja jopa geneettisten edellytysten tukema.
Elämyksiä
Jotkut ihmiset miettivät vakavasti, kuinka lopettaa stressin syöminen. Tämä ongelma on ollut erittäin ajankohtainen viime aikoina. Jatkuvat huolet, säännöllinen stressi hermoille, ylikuormitus jokapäiväisessä elämässä - kaikki tämä aiheuttaa ylensyöntiä. Usein jopa ihmisethe eivät huomaa, kuinka he tekevät ruoasta eräänlaisen masennuslääkkeen. Jos työtilanne on ristiriitainen, jos kotona on ongelmia, on erittäin helppo tottua tapana rauhoittua syömällä toinen suklaapatukka tai hampurilainen. Kuten staattiset tutkimukset osoittavat, tällaiset tavat kehittyvät monilla ihmisillä ja säilyvät usein pitkään. Jos ihminen muuttaa ruoasta eräänlaisen lääkkeen, hän ei pysty pysymään kohtuullisen kulutusrajan sisällä ja syö paljon.
Tietoja nopeudesta
Ei vähemmän merkittävä ongelma ihmiselle tällä hetkellä on ajan puute. Yritetään säästää mahdollisimman monta minuuttia, ihmiset syövät juosten, kiireessä ja kirjaimellisesti nieleen ruokaa. Välipalat ovat monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yksi pahimmista ruokailutottumuksista. Niin tapahtui, että kotona ihminen ei voi aina syödä: jotkut - vain kerran tai kahdesti päivässä, toiset - kerran muutaman päivän välein. Ihmiset ovat tottuneet napostelemaan kiireellisten asioiden välissä. Pääaterioiden välillä tällaiset henkilöt alkavat alitajuisesti syödä jatkuvasti. Töissä monet juovat teetä, kirjaimellisesti pysähtymättä. Rentoutuessaan ja katsoessaan televisiota aikalaisemme ovat tottuneet syömään jatkuvasti makeisia.
Hurt Harm
Kuten asiantuntijat ovat pitkään todenneet, mitä nopeammin ihminen syö, sitä enemmän hän kiirehtii, sitä huonommin imeytyy. Elimistössä on puutos vitamiineista ja kivennäisaineista. Syö epäsäännöllisesti, syö runsaasti illalla, ihminen vahingoittaa itseään ja terveyttään. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan se johtuu juuri jännityksestäaikataulu, ajan puute päivän aikana henkilö ei ole tietoinen nälästä. Tämä tunne ilmaantuu vasta illalla, kun vapaa minuutti lepää. Ihminen kuormittaa vatsaa heti, kun siihen on mahdollisuus, mutta iltakuormat ovat vaikeita. Lisäksi, kun hän on päivän nälkäinen, hän syö paljon enemmän kuin hänen kehonsa tarvitsee.
Rakasta ja syö
Joskus ihminen myöntää: "Minua ei rakastettu tarpeeksi, joten syön paljon." Kuten lääkärit ovat todenneet, kun ihmisen vatsa on täynnä ruokaa, kaikki kehon voimat ohjataan ruoansulatukseen ja muut tarpeet tukkeutuvat, niistä tulee vähemmän tärkeitä. Jos ihminen ei saa tarpeeksi rakkautta, jos häneltä puuttuu huomiota, hän turvautuu tiedostamatta ruokaan. Usein ihminen ei edes ymmärrä, mihin todellinen ruokahalu loppuu ja ahmattiisuus alkaa. Tällaisista ihmisistä tulee vähitellen mahariippuvaisia.
Psykologien mukaan hermostuneet ihmiset, jotka syövät rakkauden puutetta, ovat usein seurausta väärästä kasvatuksesta. Vanhemmat, jotka pyrkivät kattamaan nuoremman sukupolven hoidontarpeen, antavat lapselle kiintymyksen sijaan makeisia tai muuta hänen rakastamaansa ruokaa. Ruoka korvaa pelit ja jatkuvan kommunikoinnin, ottaa paikan elämässä, joka on normaalisti varattu vuorovaikutukseen sukulaisten kanssa. Aikuisena sellainen ihminen tuntee olonsa hyväksi kommunikoidakseen muiden kanssa vain vatsan ollessa täynnä.
Voidaanko korjata?
Koska ylensyömisen psykologiaa on tutkittu pitkään, optimaalinen taktiikka ongelman käsittelemiseksi on määritetty. Ensimmäinen ja tärkein askel on tunnistaaahmatin syitä. Vain tietämällä, mikä ongelman aiheutti, voit aloittaa sen ratkaisemisen. Älä unohda ensimmäisiä oireita. Vähitellen ruoantarve vain kasvaa, ylensyömisestä tulee vakaa tapa, jota on kategorisen vaikea selviytyä. Psykologinen riippuvuus muodostuu useiden vuosien ajan, huomaamattomasti, vähitellen. Välttääksesi tällaisen tapahtumien kehityksen, sinun on hallittava itseäsi huolellisesti jokapäiväisessä elämässä.
On neljä perussääntöä ongelman käsittelemiseksi tai estämiseksi. Ensinnäkin tämä on ravinnon säännöllisyys. Sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina. Normaalisti ihmisen tulisi saada ruokaa 5 kertaa päivässä. On tarpeen luoda hoito-ohjelma, jotta ei ole nälän tunnetta, ei välipaloja. Toinen sääntö koskee nopeutta. Sinun täytyy syödä hitaasti. On tärkeää syödä pöydässä istuen. Välipalat seistessä tai liikkuessa johtaa siihen, että ruokaa imeytyy enemmän kuin on tarpeen. Lopuksi neljäs sääntö on tasapainoinen ruokavalio. Sinun tulee syödä luonnollista ruokaa, kevyitä aterioita. Ravinnon tulee olla järkevää.
Pakollinen ylensyönti
Pakollinen on tila, jossa henkilö tekee jotain, jota hän ei voi hallita itse. Tämä sana viittaa pakkomielteisiin toimiin. Jos ylensyöminen tulee ihmisen hallitsemattomaksi, sitä luonnehditaan pakonomaiseksi. Sellaisen tilan voi havaita nopeuttamalla ruoan syömisprosessia ja syömällä ruokaa yksin johtuen niin suuren ruokamäärän syömisen aiheuttamasta häpeän tunteesta. Pakollinen ylensyöminen diagnosoidaan, kunhenkilö syö ruokaa, kunnes tuntee itsensä fyysisesti sairaaksi. Sellainen ihminen kuluttaa paljon ruokaa nälän tiedostamisesta huolimatta, ja seuraavan annoksen ottamisen jälkeen hän tuntee olonsa masentuneeksi, syyllisyydeksi, inhoaksi itseensä sen takia, mitä hän on syönyt.
Ylisyönnin psykologiaan osallistuvat tutkijat huomauttavat: bulimiaa ja anoreksiaa vasten havaitaan pakonomaista ylensyöntiä. Yksilöt, joilla on tämä häiriö, eivät turvaudu lääkkeiden käyttöön, kuten ihmiset, joilla on muita syömishäiriöitä. Jos ahmimishäiriötä esiintyy jopa kolme kertaa viikossa neljänneksen vuoden ajan tai kauemmin, lääkäri diagnosoi syömishäiriön.
Tilan piirteet
Vaikka pakonomaista ylensyöntiä psykologiassa on tutkittu riittävän yksityiskohtaisesti, tietyt kysymykset ovat edelleen ratkaisematta. On huomattava, että tällaisesta ongelmasta kärsivät ihmiset ovat melkein aina tietoisia kuluttavansa liikaa ruokaa eivätkä pysty hallitsemaan tätä prosessia. Jos henkilö syö paljon, tämä ei tarkoita pakko-oireisen häiriön olemassaoloa. On huomattava, että tämä tila yhdistetään aina stressiin, tunnerintaman ongelmiin. Tutkijat ovat yrittäneet analysoida, kuinka paljon ruokaa ihminen syö hyökkäyksen aikana, mutta havainnot antavat hyvin erilaisia käsityksiä. Esimerkiksi, jos ihminen kuluttaa tavallisesti 1-2 tuhatta kcal päivässä, hän voi pahenemisvaiheessa syödä ruokaa, jonka kokonaisenergiaarvo on 15-20 tuhatta kcal.
Ylisyömisen psykologian asiantuntijat,Huomaa, että pakonomaisesta häiriöstä kärsivät ihmiset yrittävät muita todennäköisemmin noudattaa ruokavalio-ohjelmia. Suurimmalla osalla tästä sairaudesta kärsivistä klinikoiden potilaista havaittiin ylipainoa jo nuoruudessaan. Yli puolet koki vakavaa stressiä lapsuudessa. He myöntävät, että he syövät ruokaa yrittääkseen selviytyä vihasta tai epäluuloisuudesta, tylsyydestä ja synkästä tilasta. Usein tällaisilla henkilöillä on taipumus välttää julkisuutta ja tuntea olonsa epämukavaksi yhteiskunnassa.
Ongelman relevanssi
Tutkimus yhteisöistä a la "Guzzlers Anonymous" ja muista ruokahaluongelmista ja niiden kanssa kamppailuista omistautuneista ryhmistä osoitti, että pakko-oireinen syömishäiriö on yleisin syömishäiriö planeetalla. Amerikkalaisten tutkijoiden mukaan noin 3 prosenttia maansa kansalaisista kärsii tästä ongelmasta. Useammin se huolestuttaa yli 46-vuotiaita. Naisia potilaiden joukossa on enemmän kuin miehiä.
Suurin osalla ylipainoisista ihmisistä ei ole tätä häiriötä. Pakonomaisen ylensyönnin saaneiden joukossa ylipainoiset ovat yleisempiä, harvemmin normaalipainoisia. Kaikki nämä ihmiset kokevat tavallisia ihmisiä todennäköisemmin painonnousua ja pääsevät eroon siitä, mikä luo eräänlaisen muutosaallon.
Syyt ja seuraukset
Bulimian, pakko-oireisen ylensyömisen ja muiden syömishäiriöiden psykologisia syitä tutkivat tutkijat tunnustavat virallisten tietojen niukkuuden. Tästä syystä ei ole mahdollista määrittää tarkasti kaikkia provosoivia syitäpoikkeamat. Keskimäärin noin puolet tutkituista oli masennuksen uhreja ennen tai kärsi siitä lääkäriin ottaessaan. Vielä ei ole varmistettu, voidaanko masennusta pitää syynä vai onko se seurausta sairaudesta. Tiedetään, että ruokailutottumusten rikkominen johtuu hyvin usein ihmisen melankoliasta, vihasta, hänen yksinäisyydestään. Harvinaisissa tapauksissa ylensyönti selittyy ilolla. Jos vanhemmat, nähdessään, että lapsi on surullinen, rauhoittavat häntä makeisilla, on todennäköistä, että aikuisiässä tapa säilyy ja joka tilanteessa ihminen etsii lohtua makeisista. Pakonomaiset syömishäiriöt ovat yleisiä urheilijoilla, jotka paljastavat jatkuvasti kehonsa yleisölle.
Mitä he ehdottavat?
Jotkut tiedemiehet uskovat, että ylensyöminen ei johdu pelkästään psykologisista vaan myös orgaanisista syistä. Todennäköisesti hypotalamus saa väärää tietoa kehon kyllästymisasteesta. On todettu spesifinen mutaatio, jossa havaitaan syömishäiriöitä. Ilmeisesti psykologiset syyt ovat kuitenkin paljon useammin havaittavissa. Pakonomaiseen käyttäytymiseen, mukaan lukien ruokailutottumukset, liittyy masentunut tila, ongelmia itsensä ja toiminnan hallinnassa. Mitä vaikeampaa henkilön on ilmaista tunteitaan, mitä matalampi itsetunto on, sitä suurempi on pakko-oireisen häiriön todennäköisyys. Se johtaa yksinäisyyteen ja tyytymättömyyteen kehosi muotoihin.
Vaikka ylensyönnin ja ruokavalio-ohjelmien välisestä suhteesta ei ole tarkkaa tietoa, tiedetään, että monet suunnittelevatrajoitettu ruokavalio, tunne halu syödä mahdollisimman paljon ennen ruokavalion aloittamista. Toiset kuitenkin jättävät ateriat väliin, mikä aiheuttaa painonnousua painonpudotuksen sijaan. Ehkä ylensyöminen liittyy perfektionismiin.
Mitä tehdä?
Dieteetistit ja psykoterapeutit voivat kertoa sinulle, kuinka voit käsitellä pakonomaista ylensyöntiä. Hoito on tarpeen, vaikka ruumiinpaino olisi normaali. Lääkäri opettaa ihmisen hallitsemaan tapojaan, kertoo mikä ruoka on terveellistä, mitä pitää korostaa, miten ateriat valmistetaan. Hoito auttaa hallitsemaan haluja. Lääkärin kanssa kommunikoidessaan henkilö oppii pyytämään apua läheisiltä. Joissakin tapauksissa tarvitaan masennuslääkkeitä. Painonseurantaohjelmat ovat hyödyllisiä. Nämä antavat parhaan tuloksen ylimassan tapauksessa. Sinun on totuttava syömään säännöllisesti. Ihmisen tehtävänä on valita vain terveellisiä tuotteita ruokapyramidista alkaen. Ihmiset kieltäytyvät makeisista, rasvaisista ruoista, koska juuri sellaisesta ruoasta tulee useimmiten hallitsemattoman halun kohde.
