Kun joudumme vaaralliseen tilanteeseen, pelko syntyy puolustusreaktiona. Tämä tunne vapauttaa meidät halusta toimia, häiritsee normaalia kehitystä ja elämää. Jotta tällaiset näkymätön kahleet eivät häiritse suunnitelmiamme, meidän on tiedettävä, kuinka voittaa sisäinen pelkomme.
Miksi pelko syntyy ja miksi pelko on tarpeen
Pelko on yksi perustunteista, se syntyy vastauksena todelliseen tai kuviteltuun vaaraan. Psykologien mukaan tämä negatiivinen tunne pieninä annoksina voi jopa hyödyttää meitä. Joten korkeutta pelkäävä ihminen välttää tällaisia paikkoja kaikin mahdollisin tavoin ja siten mahdollisesti putoamisen.
Valitettavasti nykyään ihmisillä on paljon pelkoja, jotka eivät aina täytä selviytymistavoitteita. Tällaiset tunteet riistävät meiltä onnen ja mukavuuden, tavoitteidemme saavuttamisen, estävät meitä rakentamasta suhteita, saamasta kunnollista palkkaa ja toteuttamasta unelmiamme. Usein pelkäämme asioita, jotka eivät uhkaa. On tärkeää ymmärtää, että jos emme ole äärimmäisyydessähengenvaarallinen tilanne, syy pelkoamme on päässämme.
Joissakin tapauksissa tunne muuttuu hallitsemattomaksi ja muuttuu kaikkein käsittävimmiksi fobioiksi. Luonnon puolustusmekanismi häiritsee usein meitä ja tekee meistä haavoittuvia. Siksi kaikki on tehtävä sisäisen pelon voittamiseksi.
Kuinka päästä eroon sisäisestä pelosta
Pelkomme eivät aina johdu todellisesta uhasta, useimmiten syy on epäluulo itsessämme. Pelkäämme muiden mielipiteitä, ajatusta siitä, että emme saa mitään aikaiseksi, tuntematonta tulevaisuutta.
Sisäisten pelkojen voittamiseksi ihmisen on ensin analysoitava ne. On tärkeää määrittää, mikä tarkalleen aiheuttaa ahdistusta, ymmärtää, missä tilanteissa tunteet saavuttavat rajan. Yleensä tällaisten menetelmien avulla voidaan ymmärtää, että pelko on kaukaa haettua ja sen aiheuttavat ongelmat ratkaistaan helposti.
Psykologit voivat ehdottaa, kuinka voit voittaa sisäisen pelon. Ihmisten, jotka haluavat päästä eroon häiritsevistä ajatuksista, tulisi kuunnella heidän neuvojaan auttaakseen heitä ratkaisemaan tämän ongelman tehokkaammin.
Kuvittele, että pahin on jo tapahtunut
Yritä kuvitella pelkäämäsi tilanne pahimmalla mahdollisella tavalla. Sovi henkisesti tapahtuneesta. Ymmärrä, että mitään ei voi palauttaa, joten sinun on yritettävä korjata se, mikä on mahdollista.
Näin toimimalla sen sijaan, että tuhlaat aikaa ja energiaa tyhjiin kokemuksiin, suuntaat energiasi kohti ratkaisuaongelmia.
Pysy kiireisenä
Tehokkain tapa päästä eroon sellaisista negatiivisista tunteista kuin sisäinen pelko, ahdistus on intensiivinen toiminta. Kun koko päivä on minuuttijärjestyksessä, ei ole enää aikaa huoleen.
Osallistu ryhmäterapiaistuntoihin
Me kaikki uskomme, että ongelmamme ovat monimutkaisimpia ja ainutlaatuisimpia. Mutta emme ole yksin pelkojemme kanssa. Tästä syystä ryhmäterapiaistunnot ovat niin tehokkaita. Kun tapaat ja tapaat ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia, keskustelet yhdessä vaikeista tilanteista, huomaat, että tunteet ovat vähentyneet ja sisäinen pelko on laantunut.
Toiveajattelua
Kaikki tietävät ihmisen fysiologisten ja emotionaalisten reaktioiden välisen yhteyden. Jos et voi tuntea olosi niin itsevarmaksi kuin haluaisit, teeskentele vain päästäväsi eroon pelosta. Tällä tavalla pelaaminen ajan mittaan johtaa sinut todella kokemaan sen, mitä kuvittelet.
Muista, että elämme tässä ja nyt
Kuvittele kauheita kuvia, jotka saattavat odottaa sinua tulevaisuudessa - järjetön ja typerä asia, johon joskus tuhlaa aikaamme. Jos sinusta tuntuu, että tällaiset ajatukset ovat ajaneet sisäisen pelkosi vieläkin syvemmälle, on aika lopettaa arvokkaiden hetkien tuhlaaminen. Elä nykyhetkessä, nauti siitä, mitä nyt tapahtuu, ja yritä katsoa tulevaisuuteen toivolla. Kaikki kuvittelemasi pelottavat tapahtumat voivat ohittaa sinutpuolella, ja sitten harmittaa tyhjiin kokemuksiin käytettyä aikaa.
Aloita itsestäsi huolehtiminen
Monet sisäisistä pelkoistamme liittyvät terveyteen. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, oikea ravitsemus, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja huonoista tavoista luopuminen ovat toteutettavissa olevia tehtäviä, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme hyväksi. Jos ihminen tuntee olonsa terveeksi ja tehokkaaksi, niin pelko sairastua hiipuu taustalle.
Suodata tiedot
Kuinka päästä eroon sisäisestä pelosta nykymaailman tiedon runsauden ja saatavuuden avulla? Sanomalehtien lukeminen, television katsominen, Internetin tiedot vain ruokkivat ja pahentavat pelkoamme. Siksi on tarpeen suojata itsesi tarpeettomilta kokemuksilta. Suodata tiedot, jos esimerkiksi pelkäät erilaisia sairauksia, vältä uutisia, artikkeleita ja TV-ohjelmia tästä aiheesta.
Älä kieltäydy ammattilaisten avusta
Aina ei ole mahdollista voittaa sisäisiä pelkoja yksin. Jos negatiiviset tunteet ovat kehittyneet fobiaksi, joka häiritsee täyttä elämää, kannattaa käydä psykologilla tai psykiatrilla. Sinun ei pitäisi hävetä sitä. Asiantuntijan avulla monet ihmiset onnistuivat ratkaisemaan ongelman.
Muista positiiviset kokemukset
Tällä menetelmällä voit poistaa pienet toistuvat pelot, jotka v altaavat sinut säännöllisesti. He esimerkiksi pelkäävät mahdollisuutta tehdä negatiivinen vaikutelma puhumalla julkisesti raportin kanssa. Ja jos aikaisemmat kokemukset osoittavat, että kokemukset olivat turhia, niin kannattaako kuluttaaaika sellaisille negatiivisille tunteille? Arvokkaasta suorituksesta on parempi huolehtia valmistautumalla siihen huolellisesti.
Varmista kaikkeen, mutta älä tee siitä ongelmaa. Vaikka suorituksesi ei tällä kertaa olisikaan tasoa, ota tämä tilaisuus kehittää itseäsi edelleen.
Opi meditoimaan
Meditaatio auttaa rauhoittamaan hermostoa. Yksinkertaiset harjoitukset tekevät sinusta rauhallisemman ja vakaamman stressin hetkinä. Opit rentoutumaan vapauttamalla jännitystä. Lisäksi tunnit auttavat kehittämään tahdonvoimaa, mikä on hyödyllistä myös taistelussa pelkoja vastaan.
Älä vältä pelkosi
Vältä jatkuvasti sisäistä pelkoa, et saavuta mitään. Ongelman ratkaisemiseksi sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi. Tämä pakottaa sinut sopeutumaan uusiin olosuhteisiin ja saamaan uutta tietoa, mikä edistää itsensä kehittämistä. Sellaiset kohtaamiset omien pelkojesi kanssa saavat sinut ymmärtämään, että ei todellakaan ole mitään pelättävää.
Omien pelkojesi voittaminen on aina mukavaa. Kun voitat tämän voiton, tunnet voiman aallon, pystyt katsomaan tulevaisuuteen optimistisesti. Ja vaikka et pystyisikään ratkaisemaan tätä ongelmaa itse, voit aina hakea ammattiapua. Osaava lääkäri auttaa sinua pääsemään eroon sisäisestä pelosta, joka estää sinua nauttimasta elämästä.
