Kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista: neuvoja psykologilta

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Huonot ajatukset päässä ilmaantuvat useista syistä. He voivat istua alitajunnassa pitkään ja häiritä normaalia elämää. Siksi ne on ajettava pois. Opi pääsemään eroon huonoista ajatuksista useilla tavoilla.

Pahojen ajatusten vaikutus elämään

Negatiivisen luonteen ajattelua on erittäin vaikea hallita. Ne häiritsevät lepoa, eivät anna lepoa edes mukavassa ympäristössä. Tämä voi johtaa henkisen terveyden lisäksi myös fyysisen terveyden heikkenemiseen. Ihmisestä tulee ärtyisä, hajamielinen, epäluuloinen, nopeatempoinen, hän kehittää yhä uusia sairauksia.

Jatkuva pahan ajatteleminen vie liian paljon aikaa. Vaikka sen voisi käyttää todella tärkeisiin asioihin. Ihminen juuttuu kokemuksiinsa eikä kulje eteenpäin. Ajatukset ovat aineellisia. Negatiiviset ajatukset houkuttelevat vain ongelmia ja toteuttavat pelkoja.

"Älä ota pahaa päässäsi ja raskasta käsissäsi" - niin sanotaan kansan keskuudessa, ja hyvästä syystä. Pää on vapautettava pessimistisistä ajatuksista, eikä pidä ylikuormittaa itseään fyysisellä työllä säästääkseenterveytesi. Kyllä, ja huonoilla ajatuksilla on aina vakavia seurauksia. Siksi on välttämätöntä päästä eroon negatiivisesta.

Syyt huonoihin ajatuksiin

Kaikella ahdistuksella on lähde. Se on määritettävä, jotta voidaan ymmärtää, miten edetä. Hyvin usein negatiivinen tarina menneisyydestä häiritsee elämää. Henkilö tuntee syyllisyyttä (vaikka se voi olla kaukaa haettua) ja on jatkuvasti huolissaan siitä.

Muille ihmisille negatiivisuudesta tulee ominaisuus. Heitä kutsutaan myös valittajiksi. He rakastavat itsetutkiskelua ja ovat olleet pessimistejä lapsuudesta asti.

Negatiiviset persoonallisuuden piirteet myrkyttävät myös elämää. Se voi olla itseluottamusta, jossa mistä tahansa tapahtumasta tai päätöksestä tulee testi. Samalla tavalla epäluuloisuus voidaan ottaa huomioon. Mikä tahansa voi saada tällaisen ihmisen päähän ahdistusta, uutisraportista satunnaisten ohikulkijoiden keskusteluun.

Tietenkin todellisista ongelmista, joita ihminen ei pysty ratkaisemaan, voi tulla lähde. Lopputuloksen odottaminen vain saa sinut hermostumaan, ei piirrä kaikkein optimistisimpia skenaarioita päässäsi.

Mutta uskonto omalla tavallaan selittää miksi pahat ajatukset pyörivät jatkuvasti päässäni. Uskotaan, että pakkomielteiden ja kokemusten syynä on saastainen voima, demonit. Niitä on taisteltava epätavallisella tavalla - rukouksella.

Katsotaanpa muutamia tekniikoita, joita psykologit suosittelevat huonojen ajatusten ilmaantuessa.

Laskelma

Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemiseksi- ymmärtää, mikä aiheuttaa ahdistusta. Syyt voivat olla hyvin syviä, joten on parempi käydä psykologilla. Mutta voit yrittää selviytyä itse. Tätä varten paperille sinun on kirjoitettava kahteen sarakkeeseen kaikki pelkosi: todelliset ja kuvitteelliset, ja sitten kutakin vastapäätä - hänen päätöksensä, eli mitä on tehtävä, jotta ahdistus ei toteudu.

Esimerkiksi kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista avoimesta ikkunasta tai avoimesta liesistä? Tarkista tämä toiminto aina ennen kuin lähdet kotoa.

Päätös

Usein negatiiviset ajatukset johtuvat ratkaisemattomista ongelmista. Jos voit löytää tien ulos tilanteesta, sinun on toimittava. Huonot ajatukset ongelmasta katoavat heti, kun se on ratkaistu. Mutta valitettavasti monet ovat usein tottuneet valittamaan eivätkä tee mitään muuttaakseen tilannetta. Jos luet tätä artikkelia, tämä ei koske sinua. Olet varmasti valmis toimimaan ja onnistut. Sinun tarvitsee vain tunnistaa häiriön lähde.

Hyväksyminen

Kaikki ongelmat eivät ole ratkaistavissa, joskus mikään ei riipu ihmisestä. Esimerkiksi sukulainen tai ystävä on sairaalassa ja taistelee henkensä puolesta. Tällaisessa tilanteessa on täysin normaalia olla huolissaan. Tie ulos on hyväksyä negatiiviset ajatukset. Sinun on ymmärrettävä, mitä todella koet, eikä tämä ole epätavallista.

Tuleeko päähän huonoja ajatuksia? Hyväksy ne ja elä niiden kanssa. Mutta sinun ei tarvitse antaa heille vapaata kättä, muuten he hallitsevat käyttäytymisen. On parempi ikään kuin tarkkailla negatiivisia viestejä ulkopuolelta ilman, että niihin reagoidaan myöhemmin. Tämän tekniikan ydin on toiminta, ei nautiskelu.heijastuksia. Joten tee parhaasi ja jätä loput sattuman varaan.

Poista ja korvaa

Tämä menetelmä vaatii hieman tietoisuutta ja tunteiden ymmärtämistä. Heti kun tunnet negatiivisuuden ilmestyvän päähäsi, poista se välittömästi, aivan kuin heittäisit roskat ämpäriin. Sinun täytyy yrittää olla jäämättä ajatuksiin, olla kehittämättä tätä aihetta, vaan yrittää unohtaa se. Paras avustaja tässä asiassa on korvaaminen. Tarkoitus on alkaa ajatella jotain miellyttävää, positiivista tai ainakin neutraalia.

Tällä tekniikalla sinun ei tarvitse keksiä, kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista. Niitä ei ruokita, vaan ne korvataan muilla tapahtumilla. Joka kerta se helpottuu ja paranee. Ja jonkin ajan kuluttua tietoisuus alkaa käyttää tätä menetelmää automaattisesti.

Viive

Ei ihme, että aamu on viisaampi kuin ilta. Joskus on parasta lykätä ajatuksiasi myöhemmäksi. Jos et esimerkiksi saa unta huonojen ajatusten takia, lupaa itsellesi, että ajattelet sitä varmasti huomenna. Jos ongelma ei ole erityisen vakava, aivot hyväksyvät helposti tämän ehdotuksen. Suurella todennäköisyydellä negatiivinen ei enää huolehdi aamulla ja jopa ratkeaa itsestään.

Tämä on hyvin yksinkertainen mutta tehokas tekniikka. Sitä voidaan soveltaa monissa tilanteissa. Ei ole mitään järkeä ajatella sitä, mikä on merkityksetöntä tulevaisuudessa. Kun ymmärrät tämän, on paljon helpompi heittää negatiivinen pois päästäsi. Tämä menetelmä ei sovellu vakaviin ongelmiin. Heidän on parempi löytää ratkaisuja.

Suppressio

Päässäni ilmaantui huomaamattomasti huonoja ajatuksia, mitä tehdä sitten? Halu olla järkyttynyt on tukahdutettava mahdollisimman nopeasti, jotta ei kehity epämiellyttävää aihetta. Tätä varten sinun on laitettava sivuun kaikki asiasi, laskettava kolmeenkymmeneen ja suoritettava viisi syvää ulos- ja sisäänhengitystä. Aivot tarvitsevat aikaa ymmärtääkseen ajatuksen aiheen, jotta ne eivät tekisi järjettömiä johtopäätöksiä ja kohtuuttomia toimia.

Jos ahdistus jatkuu, toista kaikki vaiheet. Jos mahdollista, poistu huoneesta ja kävele lyhyt. Näin voit laittaa ajatuksesi järjestykseen ja jopa kääntää huomiosi negatiivisesta.

Pidätys absurdiksi

Voit kokeilla täysin päinvastaista tekniikkaa. Päinvastoin, sinun on uppouduttava täysin huonoihin ajatuksiin ja pohdittava, mitä niin paha asia voi tapahtua seurauksena. Tehokkainta on esittää naurettavimmat, absurdimmat tilanteet. Käytä mielikuvitustasi, käytä liioittelua, tee ajatuksesi kirkkaaksi.

Sinun on esimerkiksi läpäistävä tärkeä haastattelu. On selvää, että huonot ajatukset vievät monia tällaisina hetkinä. Kuvittele väreissä, millaista epäonnistumista voi odottaa. Henkilöstöosaston päällikkö alkaa heti kun hän näkee ansioluettelosi, huutaa kovaa ja heittelee tomaatteja. Päätät paeta tällaista häpeää ja juokse ulos toimistosta. Mutta sitten siivooja heittää sinua märän rievun, koska tallasit koko lattian. Yllätyksestä putoat, nouset ylös ja juokset uudelleen. Ja sitten muukalaiset sieppaavat sinut ja viedään toiselle planeetalle.

Absurdia, eikö? Mutta se on juuri sitäliioittelu vie negatiivisten ajatusten vallan. Pitää vain yrittää olla vakuuttunut tekniikan tehokkuudesta.

Sanat paperille

Psykologit suosittelevat myös kaikkien huonojen ajatustesi laittamista paperille. Sinun on kirjoitettava ne ylös yksityiskohtaisesti, kaikissa väreissä ja yksityiskohdissa. Mitä useammin muotoilemme kokemuksia, sitä harvemmin palaamme niihin. Joten he huolehtivat vähemmän ja vähemmän. Paperille laitettuja huonoja ajatuksia tulee pitää ohitetuina vaiheina, joten arkki voi repeytyä tai polttaa.

Joskus on tehokkaampaa olla tuhoamatta tietueita. Joissakin tilanteissa on parempi täyttää kaksi saraketta arkille - negatiiviset ja positiiviset ajatukset, jotta niitä voidaan myöhemmin verrata. Ensimmäinen koskee negatiivisia kokemuksia. Ja toisessa - miellyttävä. Se voi olla myös positiivinen asenne. Esimerkiksi "Olen älykäs", "Olen hyvä työssäni", "Olen loistava vaimo" ja niin edelleen.

Voit kirjoittaa paperille vain hyviä ominaisuuksiasi ja sijoittaa sen näkyvään paikkaan (työpöydälle tai kylpyhuoneeseen). Heti kun huonoja ajatuksia ilmaantuu, katso heti tämä luettelo muistuttaaksesi itseäsi hyvistä.

Positiivinen sosiaalinen piiri

Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin ihmisiin. Mieti, onko tuttavien ja ystävien joukossa niitä, jotka herättävät negatiivisia ajatuksia. Jos lasket edes muutaman tällaisen ihmisen, sinun ei pitäisi syyttää itseäsi ja järkyttää itseäsi vielä enemmän. Olipa käyttäytymisen todellinen syy mikä tahansa, suhteet näihin ihmisiin ovat haitallisia mielenterveydelle. Asiantuntijat suosittelevat välttämään näitä tilapäisestipersoonallisuuksia. Jos mielialasi ja hyvinvointisi paranivat tänä aikana, olisi parempi lopettaa suhde heidän kanssaan.

Älä pidä kiinni ihmisistä, jotka jatkuvasti loukkaavat, pilkkaavat tai eivät kunnioita harrastuksiasi ja aikaasi. Olkoon sinulle parempi, että sinulla on yksi ystävä, mutta positiivinen, eikä sinun tarvitse miettiä, kuinka poistaa huonot ajatukset. Iloiset ihmiset tuovat aina hyviä muistoja mieleen, piristävät ja lataavat positiivisella energialla.

On myös universaaleja tapoja, jotka auttavat täydellisesti selviytymään huonoista ajatuksista. Psykologit suosittelevat myös niiden aktiivista käyttöä. Ne tuovat tunteet tasapainoon lievän ahdistuksen kanssa, ja monimutkaisemmissa tapauksissa ne vain tehostavat yllä olevien tekniikoiden vaikutusta. Niiden päämekanismi on häiriötekijä. Ehkä nämä menetelmät ovat tuttuja monille henkilökohtaisesta harjoittelusta.

Positiivista musiikkia

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että voit peittää huonot ajatukset miellyttävällä melodialla. Siksi määritä itsellesi paras musiikkikanava tai a alto radiossa ja luo myös soittolista positiivisista kappaleista gadgetiin. Heti kun tunnet, että mieleesi tulee häiritseviä ajatuksia, laita musiikki päälle ja piristä itseäsi.

Mielenkiintoista ja hyödyllistä toimintaa

Lempiharrastus tai jokin yritys auttaa kääntämään huomion pois peloista ja ahdistuksista. Se voi olla mikä tahansa toimintaa, joka tuottaa iloa (tanssi, laulaminen, pyöräily, käsityöt, kirjojen lukeminen, kukkien kasvattaminen ja paljon muuta).

Jotkut ihmiset pääsevät eroon tyhmistä ajatuksista likaisella työllä - kodin siivouksella. He alkavat pestä astioita, lattioita, pyyhkiä pölyä, siivota kaappeja ja niin edelleen. Rakastamaton bisnes piristää tietysti positiivista musiikkia. Joten pahat ajatukset saavat kaksinkertaisen iskun ja katoavat hetkessä.

Fyysinen aktiivisuus

Urheilu on loistava tapa päästä eroon huonoista ajatuksista. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa adrenaliinia, purkaa hermostoa ja siten lievittää stressiä hyvin. Lisäksi säännöllisillä harjoituksilla kaunis sävyinen vartalo on miellyttävä bonus. Tällainen psykologinen helpotus yhdistettynä tietoisuuteen vetovoimastaan lisää itseluottamusta ja vähentää huolenaiheiden määrää. Älä vain ylikuormita itseäsi liikaa. Älä unohda m altillisuutta ja hyvää lepoa, jotta et jätä tilaa negatiivisille kokemuksille.

Oikea ravitsemus

Juoma ja ruoka antavat meille resursseja ja voimaa olemassaoloon. Epätasapainoinen ruokavalio, nälkä tai nesteen puute kuluttavat kehoa ja johtavat väsymykseen. Hän on se, joka luo edellytykset elämyksille pienessäkin tilanteessa. Siksi on tärkeää syödä terveellistä ruokaa ja juoda terveellisiä juomia (hedelmäjuomat, vastapuristetut mehut, hillokkeet, vihreä tee ja puhdas vesi). Surun hetkinä kannattaa hemmotella itseäsi ruoka-masennuslääkkeillä: suklaalla, rusinoilla, banaaneilla, hasselpähkinöillä ja sillä mitä itse rakastat. Psykologit sanovat, että herkullinen ruoka karkoittaa myös pahat ajatukset.

Vetos Jumalaan

Uskonnolliset ihmiset auttavatpäästä eroon pahoista ajatuksista rukous. Vain vilpittömästä kääntymyksestä tulee voimakas ase taistelussa epäpuhtaita voimia vastaan. Rukous muodostaa energisen yhteyden jumaluuteen ja ajaa pois sisäiset demonit. Vain tässä nöyryyden hetki tapahtuvassa on tärkeä, jos tietyt olosuhteet eivät sovi sinulle. Jos epätoivo tai epätoivo on tullut ongelmaksi, korkeampiin voimiin tulee suhtautua kiitollisuudella. Jos olet loukkaantunut tai vihainen toiselle henkilölle, sinun tulee antaa hänelle anteeksi itse ja mainita hänen anteeksiantonsa rukouksessa.

Ei ole välttämätöntä tietää kuuluisia tekstejä saadakseen apua korkeammilta voimilta. Riittää, kun vilpittömästi käännät ja ilmaiset kaiken omin sanoin, niin sinut varmasti kuullaan.

Nyt tiedät kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista, jos he vierailevat luonasi. Voit käyttää psykologisia tekniikoita, universaaleja tekniikoita tai rukousta, jos olet uskonnollinen henkilö.