Neurolingvistinen ohjelmointi on tulossa yhä suositummaksi joka päivä. NLP-tekniikoita käytetään eri elämänalueilla ja ne auttavat ihmisiä saavuttamaan tuloksia, käsittelemään negatiivisia tunteita ja oppimaan tuntemaan itseään paremmin. Yksi NLP:n menetelmistä on psykologisten ankkurien asettaminen. Harvat ihmiset tietävät, että tätä tekniikkaa eivät käytä vain psykologit. Kuka tahansa voi oppia käyttämään sitä niinä hetkinä, kun haluat saada tarvittavan tilan: luottamusta, rakkautta, onnea ja paljon muuta. Alla analysoimme tätä tekniikkaa yksityiskohtaisemmin.
Mikä on NLP
Viime vuosisadan 60-luvulla ryhmä amerikkalaisia tutkijoita kiinnostui psykoterapeuttien työskentelymenetelmistä potilaiden kanssa. Heille ei ollut selvää, miksi jotkut psykoanalyytikot onnistuvat auttamaan ihmisiä paremmin kuin toiset. Tutkittuaan suurta määrää psykologien, tutkijoiden töitäryhmitelty menetelmät ja tekniikat niiden tehokkuuden mukaan. Näin syntyivät ensimmäiset NLP-mallit ihmissuhteista ja ihmisten vaikutuksesta toisiinsa.
Neurolingvistisen ohjelmoinnin perustaksi valittiin kuuluisien asiantuntijoiden teokset: Virginia Satir - perhepsykologia, Fritz Perls - gest altterapia ja Milton Erickson - hypnoosi.
NLP yrittää opettaa ihmistä olemaan tehokas vuorovaikutuksessa itsensä ja muiden ihmisten kanssa, aivan kuten kokeneet psykiatrit tekevät. Näiden tekniikoiden ansiosta voit:
- parantaa viestintätaitoja;
- oppia ymmärtämään tunteitasi;
- koe maailma eri tavalla;
- tee käyttäytymisestäsi joustavampi;
- päästä eroon fobioista ja psykologisista traumoista.
Mitä ankkuroi NLP:ssä
Psykologinen ankkuri NLP:ssä on mikä tahansa toiminta, jonka henkilö yhdistää tiettyihin tunteisiin. Se voi olla ääni, kuva, kosketus, maku tai jokin muu, joka tunnistetaan johonkin tilaan tai tapahtumaan ja aiheuttaa tietyn reaktion.
Esimerkki psykologisesta ankkurista olisi ensimmäisellä treffeillä soinut musiikki, jonka kuultuaan voit palata henkisesti takaisin siihen päivään ja kokea samat tunteet. Melodia on tässä tapauksessa ankkuri, joka käynnistää reaktioketjun.
Voisi sanoa, että ankkuri on signaali, joka saa aivot toistamaan siihen liittyviä tunteita.
Tajuttomat ankkurit
Jokainen ihmisen ajatus on aina mukanaemotionaalinen tausta, mikä puolestaan aiheuttaa fysiologisia muutoksia. Tämä voi lisätä tai päinvastoin hidastaa aineenvaihduntaa, sydämenlyöntiä ja hengitystä. Voi olla hormonien vapautumista kehoon, tahatonta jännitystä tai lihasten rentoutumista ja muita reaktioita. Tämä viittaa siihen, että mikä tahansa tapahtuma ei aiheuta vain psykologista, vaan myös fyysistä vastetta.
Siksi, kun ihminen ajattelee jotain tai kokee tiettyjä tunteita, hänen kehossaan tapahtuu muutoksia fyysisessä tilassa. Jos ajatukset ovat positiivisia, voit havaita energiahuippua, lisääntynyttä lihasjännitystä ja lisääntynyttä aktiivisuutta. Negatiiviset ajatukset aiheuttavat hajoamista ja apatiaa.
Kaikilla on ollut sitä niin, että jossain vaiheessa mieliala yhtäkkiä huononi ilman näkyvää syytä. Todennäköisesti tällä hetkellä henkilön negatiivinen psykologinen ankkuri toimi. Se yhdistettiin johonkin menneisyyteen. Nähdessään, kuullessaan tai tunteessaan jotain siihen aikaan liittyvää aivot reagoivat signaaliin. Vaikka henkilö ei tapahtumahetkellä tajunnut ankkuroidensa epämiellyttävää tilaa. Ja nyt signaalin vastaanottohetkellä alitajuisesti reagoi siihen.
Psykologisen ankkurin sijoittamiseksi ei ole välttämätöntä tietoisesti haluta sitä. Esimerkiksi melodian tilanne ensimmäisestä treffeistä viittaa siihen, että sillä hetkellä koetut tunteet siirtyvät tahattomasti musiikkiin. Tiedostamaton ankkurointi tapahtuu kahdella tavalla:
- Toistuva toisto. Se on kuin mitä Pavlov kutsui refleksiksi.
- Vahva tunnekokemus. Mitä vahvempi se on, sitä nopeammin reaktio korjaantuu. Esimerkiksi kouluaikana kiinnostava tieto muistettiin nopeammin. Sama koskee tunteita: mitä vahvempia ne ovat, sitä nopeammin ankkuri ilmestyy.
tietoiset ankkurit
Ymmärtämällä, miten se toimii, voit tietoisesti vahvistaa ja indusoida itsessäsi tarvittavia tunnetiloja. Herää kysymys: miksi tämä on välttämätöntä? Tosiasia on, että psykologiset ankkurit toimivat laukaisimina ihmiskehon sisäisille resursseille. Esimerkiksi vaikeassa tilanteessa, kun tuntuu voiman ja energian heikkenevän ja huonojen ajatusten voittavan, positiivisen ankkurin laukaiseminen voi auttaa muuttamaan tunteita ja pääsemään pois tästä tilasta. Loppujen lopuksi monet ihmiset tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon huonoista ajatuksista ja siirtyä johonkin hyvään.
Ankkuri voi antaa voimaa, parantaa mielialaa, palauttaa hiipuva kiinnostus, lisätä itseluottamusta ja selviytyä fobiasta.
Mitä ankkurit ovat
Psykologit erottavat useita ankkureita:
- Visuaalinen. Tässä signaali on kuva. Esimerkiksi joka kerta kun puet päällesi upean asun, sinun on halattava ja suudella miestä. Jonkin ajan kuluttua hän kehittää näihin vaatteisiin liittyviä positiivisia tunteita, ja hänen nähdessään ilmenee halu täyttää naisen pyyntö. Tämä esimerkki voidaan luokitella miesten psykologisista ankkureista, joita naiset käyttävät menestyksekkäästi.
- Ääni. Tällainen ankkuri liittyy ääneen, pääasiassa melodiaan. Sitä voidaan käyttää romanttisten treffien aikana asettamallaalkuperäinen säestys. Tässä tapauksessa miellyttävä rakastumisen tila ankkuroituu musiikkiin ja muistetaan jatkuvasti sitä kuunneltaessa.
- Kinestaattinen. Tässä mikä tahansa kosketus toimii ärsykkeenä. Vahvan emotionaalisen kokemuksen hetkellä on tarpeen koskea mitä tahansa kehon osaa, esimerkiksi puristaa korvalehteäsi tai tarttua ranteeseen, itse paikalla ei ole väliä. Seuraavalla kerralla, kun toistat tätä toimintoa, koettu tunne herää uudelleen.
- Haju. Nämä ovat erittäin voimakkaita tunnesignaaleja. Tällainen psykologinen ankkuri miehelle voidaan tehdä, jos esimerkiksi sängyssä käytetään samaa tuoksua. Tämä tuoksu saa sinut oikealle tuulelle.
Psykologinen ankkurimenetelmä – ensimmäinen vaihe
- On tarpeen määrittää tilanne, johon tarvitaan lisäresursseja.
- Ymmärrä, millaisia tunteita tarvitset. Esimerkiksi koetta tehdessäsi haluat tuntea olosi itsevarmemmaksi.
- Varmistaaksesi, että tätä resurssia tarvitaan, sinun on kysyttävä itseltäsi kysymys: "Jos minulla olisi tämä tunne, käyttäisinkö sitä ehdottomasti?". Jos vastaus on myönteinen, voit siirtyä seuraavaan kohtaan.
- Yritä muistaa tilanne, jossa tämä tunne koit elävästi.
Harjoitus
- Määritä, millaisia psykologisia ankkureita käytetään aiheuttamaan tämä tila tulevaisuudessa. Se voi olla yksi näkymä tai useita kerralla: kuva, melodia ja kosketus. Useimmitenkäytetään kinestaattista ankkuria, koska se voidaan toistaa helposti missä tahansa tilanteessa ja tekemällä sen huomaamattomasti. Mutta vahvimmat ankkurit sisältävät yleensä useita tyyppejä kerralla: ääni, visuaalisen kuvan ja liikkeen tukema.
- Valittu signaali on toistettava useita kertoja taidon kehittämiseksi. Asia on siinä, että ankkuri toimii, jos se toistetaan täsmälleen samalla tavalla kuin ensimmäisellä kerralla.
Asennus
- Kun olet harjoitellut ankkuria, sinun on siirryttävä siihen tilaan, jonka haluat saada. Tätä varten sinun on mentävä toiseen paikkaan ja muistettava tilanne, jossa haluttu tunne ilmeni selkeimmin. Esimerkiksi itseluottamuksen tapauksessa sinun tulee muistaa tapahtuma, jossa tunsit täydellistä itseluottamusta, ja tuntea se mahdollisimman vahvasti. Muista kaikki tapahtuman yksityiskohdat, mitkä äänet olivat sillä hetkellä, kuka oli lähellä ja miten se ilmeni kehossa. Tunteiden täytyy täyttää mieli täysin.
- Sillä hetkellä, kun muistot ovat huipussaan, sinun on laitettava harjoiteltu ankkuri. On tarpeen pysyä tässä tilassa tietyn ajan ja poistua siitä sitten sujuvasti.
- Sen jälkeen sinun on tarkistettava, onko tunne ankkuroitunut. Tätä varten signaali toistetaan uudelleen, ja jos haluttua tilaa ei tunneta, sinun on palattava edelliseen kappaleeseen.
- Onnistuneen asennuksen jälkeen voit suorittaa viimeisen tarkistuksen. Tätä varten sinun on kuviteltava hetki, jolloin lähestyy tilanne, jossa haluat hakeaankkuri. Esimerkiksi ennen tenttiä ahdistus alkaa lisääntyä, sydän lyö voimakkaammin, ilmaantuu hikoilua. On välttämätöntä tuntea tämä seisominen, uppoutua siihen ja käyttää sitten vakiintunutta ankkuria.
Kuinka päästä eroon psykologisista ankkureista
Joskus sinun on päästävä eroon ankkurista. Loppujen lopuksi se ei välttämättä aina ole positiivista. Tiedostamattasi voit asettaa sopimattomia, haitallisia ja tarpeettomia signaaleja. Tällaisia tilanteita varten on olemassa menetelmä, jolla voit poistaa tarpeettomat ankkurit. Voit käyttää sitä seuraavissa tilanteissa:
- kun näen pomoni, ärsyyntyy;
- tämä paikka tekee minut surulliseksi siihen liittyvien negatiivisten muistojen takia;
- tämän laulun kuuleminen saa kyyneleet silmiin.
Tämä menetelmä selviää hyvin tällaisista reaktioista: kaipuusta, vihaa, ärsytystä tai apatiaa.
Ankkurin tiivistystekniikka
- On tarpeen määrittää ankkuri, josta haluat päästä eroon. Tämä voi olla jonkinlainen tilanne, jossa ei-toivottu reaktio toistuu.
- Muista vastaiskutilanne ja ankkuri.
- Resurssitilan tilanne muistetaan ja myös ankkuroi, mutta eri paikassa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä nyrkin yhdellä kädellä ensimmäisessä tilassa ja nyrkin toisella kädellä toisessa.
- Kaksi ankkuria laukaistaan samanaikaisesti ja pidetään paikallaan vähintään minuutin ajan. Esimerkiksi molemmat nyrkit puristetaan.
- Kuvittele hetken kuluttua tilanne, reaktio siihenet pidä ja testaa miltä se nyt tuntuu.
- Jos myös tunteita herää, toista vaiheet kaksi ja kolme.
- Sitten voit tarkistaa ankkurin ympäristöystävällisyyden. Tehdäksesi tämän sinun on kysyttävä itseltäsi kysymys: "Voivatko nämä muutokset vahingoittaa minua?".
- Jos vastaus on kyllä, sinun on palattava kolmanteen kappaleeseen ja lisättävä haluamasi tunteet.
Parisuhdeohje
Monet naiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka ankkuroida mies psykologisesti. Yksinkertaisin tapa on kinestaattinen signaali tai kosketus oikealla hetkellä. Tällaisen ankkurin asettamisen nopeus riippuu siitä, kuinka vahvoja tunnekokemuksia kumppani kokee sillä hetkellä. Siksi sinun on oltava kärsivällinen eikä huolehdi siitä, että tekniikka ei toiminut ensimmäisellä kerralla.
- Ensimmäinen askel. On valittava hetki, jolloin mies on hyvällä tuulella tai oikeissa tunteissa.
- Toinen vaihe. Sinun on kosketettava vahingossa enn alta valittua paikkaa, esimerkiksi peittävä hänen kämmenensä omallasi tai tartuttava hänen ranteeseensa. Tehostaaksesi vaikutusta voit kuiskaa jotain miellyttävää kumppanisi korvaan.
- Kolmas vaihe. Nyt sinun on toistettava tämä prosessi useita kertoja, mutta aina sillä hetkellä, kun mies on oikeassa tunnetilassa.
- Neljäs vaihe. Jonkin ajan kuluttua tila ankkuroituu, ja voit palauttaa kumppanin haluttuun tilaan tarvittaessa.
Psykologisten ankkurien asettamisen tietäminen,voit helposti ja yksinkertaisesti parantaa elämäsi laatua. Loppujen lopuksi nyt voit onnistuneesti käsitellä negatiivisia olosuhteita. Pääsääntönä on tarkkailla aina ja kaikin tavoin, äläkä käytä näitä tekniikoita vahingoittaaksesi toista ihmistä.
