Nykyajan ihmisen elämästä tulee päivä päivältä dynaamisempaa. Sekä miesten että naisten on pysyttävä ajan tasalla, pysyttävä perässä kaikessa, oltava täsmällisiä, tehtävä vastuullisia päätöksiä. Näistä syistä monilla ei ole aikaa nukkua ja levätä, ja siksi he altistuvat stressaaville olosuhteille niin usein, että heidän on ajoittain pakko ajatella henkistä ja fyysistä terveyttä. Tänään ehdotamme, että puhumme siitä, kuinka käsitellä tunteita ja hermoja. Tarkastelemme useita menetelmiä, jotka ratkaisevat tämän ongelman.
Mitä stressi on?
Stressiä kutsutaan yleensä kehon reaktioksi erilaisiin kokemuksiin. Lisäksi nämä kokemukset voivat olla sekä negatiivisia, jotka johtavat ihmisen psyyken suojamekanismien ehtymiseen, että positiivisia. Kaikki tunteiden purkaukset ja hermostuneisuusjännitykseen liittyy se, että veri on täynnä epinefriiniä. Tämän hormonin toinen nimi tunnetaan paremmin ihmisille, se kuulostaa adrenaliinilta. Tällainen vapautuminen voi aiheuttaa verisuonten kouristuksia, aiheuttaa sydämen rytmihäiriön. Mitkä tilanteet voivat johtaa neuroottisiin tiloihin? Ensinnäkin se on tyytymättömyyttä, vihaa tai vihaa. Lisäksi syynä on usein pelko tai ärsytys.
Stressitilanteiden oireita
Stressissä esiintyvä oireellinen kuvio voi ilmetä eri tavoin, joskus äkillisesti ja joskus nousussa. Yleensä paniikkikohtaukset ovat lyhytaikaisia, niihin liittyy hikoilu, sydämen rytmihäiriö. Ahdistus kasvaa vähitellen. Stressin oireita ovat kärsimättömyys, ärtyneisyys, henkilö tuntee jännitystä lihaksissa, keskittymiskyvyn heikkeneminen. Usein stressitilanteessa ilmaantuu niin sanottu krooninen väsymys. Stressaavalla henkilöllä on hengitysvaikeuksia, takykardiaa, hengenahdistusta ja pahoinvointia. Mahdollinen raajojen puutuminen ja vatsakipu.
Krooninen stressi: mikä on vaara
Jos henkilö kokee liian voimakkaita tunteita, ei pysty selviytymään niistä, hän voi lisätä neuroosin riskiä. Niitä esiintyy useista syistä, mutta asiantuntijat pitävät henkilön henkilökohtaisessa ja sosiaalisessa elämässä tapahtuvia psykologisia ja emotionaalisia traumoja provosoivina tekijöinä. Tämä voi olla rakkaansa kuolema, eroaminen rakkaansa tai rakkaansa,vaikeuksia työssä.
Erittäin suuri todennäköisyys sairastua neurastheniaan. Tälle häiriölle on ominaista sellaiset merkit kuin voimakas kehon ylityö ja hermostunut uupumus. Neurasthenia voi ilmoittaa itsensä seuraavilla tavoilla: henkilö kokee lisääntynyttä väsymystä, hänen mielialansa voi muuttua ilman syytä, ilmaantuu sentimentaalisuutta ja itkuisuutta. Muuten kannattaa huomioida, että neurasteenisten kohtausten aikana ihminen ei edes tarvitse erityistä syytä osoittaakseen aggressiota, riittää pelkkä epämiellyttävä haju tai kirkas valo, odottamattomat kosketukset.
Krooninen stressi voi johtaa neuropsykiatrisiin häiriöihin, kuten hysteriaan. Alttiimpia tälle patologialle ovat naiset, joiden ikä vaihtelee 20–40 vuoden välillä. Vaikka rehellisyyden nimissä on syytä sanoa, että tämä tapahtuu myös miehille. Hysteeriset kohtaukset ilmenevät huutamisena, nyyhkytyksenä ja paatosena. Totta, tämä tapahtuu vain, jos lähellä on joku, joka voi jotenkin reagoida tällaiseen käytökseen.
Ehkä vaarallisin kroonisen stressin ja hermoston jännityksen seuraus voidaan pitää masennustilana. Sille on ominaista erittäin pitkä oleskelu huonolla tuulella, negatiivinen käsitys maailmasta ja ihmisistä, motorinen esto.
Mitä tehdä?
Kaikki yllä luetellut hermostojännitykset ja -häiriöt johtavat vakaviin seurauksiin ihmiskeholle. Lisäksi sellaiset shokit eivät jää huomaamatta. Useinniiden perusteella syntyy erilaisia patologisia poikkeamia. Tietenkin kaikki hermoston ongelmat on hoidettava, eikä tätä tule tehdä itse, on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijoihin. Ainoa asia, jonka voit tehdä kotona, on oppia selviytymään perimmäisestä syystä, eli stressistä. Ehdotamme, että puhumme ehkäisystä heti!
Harmoniaan pyrkiminen
Tietenkin jokainen, joka osaa pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa, pyrkii rauhan ja harmonian tilaan.
Kaikki eivät kuitenkaan voi ymmärtää, mitä harmonia todella on. Asiantuntijat huomauttavat: tämä ei ole vain henkisen rentoutumisen tila, kun henkilö ei koe hermostunutta jännitystä eikä ajattele jotain erityistä. Harmonia on itse asiassa ihmisen aivojen kaikkien alueiden tasapainoisessa työssä. Eli jos opit palauttamaan tasapainon ja käyttämään luonnon sinulle antamia kykyjä, voit helposti rauhoittua vaikeimmissa ja stressaavimmissakin tilanteissa. Kuinka saavuttaa harmonia? Yritä meditoida, oppia kuuntelemaan itseäsi ja toiveitasi. Anna itsesi päästää höyryä säännöllisesti.
Itsensähallinnan kehittäminen
Kun ihminen on hätätilassa, hänen on äärimmäisen vaikea hallita itseään: hänen syke kiihtyy, kämmenet alkavat hikoilla, v altaa käsittämätön ahdistuksen tunne, eivätkä aivot yksinkertaisesti löydä vastausta kysymys kuinka pysyä rauhallisena. Psykoterapeutit sanovat: voittaakseen stressin,sinun täytyy tulla tietoisuuden tilaan. Mikä tämä tila on? Asiantuntijat tarkoittavat sillä rentoutumista, joka yhdistyy tarkkaavaisuuteen. He huomauttavat, että stressaavan tilanteen voittamiseksi ei ole ollenkaan tarpeen rentoutua kokonaan, tämä tila ei saa häiritä aivojen toimintaa, sinun on osallistuttava täysimääräisesti stressin ratkaisemiseen.
Turvallinen olo
Puhuttaessa jatkuvan hermostuneisuuden lopettamisesta, on huomattava, että joskus kyvyttömyys hallita omia tunteitaan liittyy ihmisen kokemaan vaaran tunteeseen. Saattaa tuntua, että stressaavassa tilanteessa on jokin uhkaava tekijä, joka voi aktivoitua virheellisen päätöksen sattuessa ja aiheuttaa merkittävää haittaa. Miten voit kehittää turvallisuuden tunnetta? On olemassa useita helppoja tapoja:
- Tee ensin joitakin hengitysharjoituksia. Se on palautunut hengitys, joka auttaa kehoa torjumaan jännitystä.
- Yritä katsoa tilannetta ulkopuolelta, abstraktisti, teeskentele, että tämä ongelma ei koske sinua ollenkaan.
- Puhu ääneen. Jos ympärilläsi on muita ihmisiä, yritä avoimesti tunnustaa ongelman olemassaolo, keskustella sekä siitä että ratkaisuista.
Tauko
Kuinka hallitset hermojasi, jos joudut kestämään kovaa stressiä useita tunteja? Psykoterapeutit suosittelevat pitämään tauon. Anna itsellesi pieni taukoyritä siirtää huomiosi sinua kaikkia vaivaavista ongelmista johonkin muuhun. Älä usko, että tauko antaa sinun abstraktion täysin ja säästää sinut vaikeiden päätösten tekemisestä. Voit kuitenkin palata olemassa olevaan ongelmaan uusilla ajatuksilla ja ideoilla, jotka voivat auttaa ratkaisemaan sen.
Puhu itsellesi
Onko elämäsi täynnä vaikeuksia, joista sinulla ei ole ketään keskustella? Kuinka käsitellä hermoja? Psykoterapeutit suosittelevat puhumista itsellesi, puhumista sinua vaivaavista ongelmista. Päätehtäväsi on sanoa ääneen kaikki elämääsi vaikeuttavat tekijät. Sen jälkeen sinun tulee yrittää tarkastella niitä paitsi negatiiviselta puolelta. Etsi hauskoja hetkiä, positiivisia puolia. Huomaat, että ongelmasi eivät ole niin kauheita kuin luulet. Ne voidaan hyvinkin ratkaista.
Kokeen ahdistus
Jännitys, raskaasti sykkivä sydän, märät kämmenet ja epäonnistumisen pelko – kaikki tämä ahdistaa usein koululaisia ja opiskelijoita kokeiden aikana. Tietysti on erittäin vaikeaa selviytyä henkisestä stressistä yksin, opettajien ja vanhempien tulee ehdottomasti tulla apuun. Emme ole jääneet sivuun ja olemme laatineet sinulle joukon vinkkejä, jotka auttavat sinua välttämään tenttistressiä. Lisäksi yritimme selvittää, tarvitaanko rauhoittavia lääkkeitä ja huijauslakanoita, kannattaako tuijottaa ja juoda kahvia koko yön ennen tenttiä. Puhutaanpa kaikesta tarkemmin:
- Valmistaudu voittaaksesi. Kuinka käsitellä hermoja ennen tenttiä?Viritä vain voittoon äläkä edes ajattele häviämistä. Selitä itsellesi, että mitään kauheaa ei tapahdu, vaikka tulos olisi hieman odotettua huonompi. Maa ei pysähdy, maailma ei romahda, et lakkaa hengittämästä, kaikki pysyy entisellään.
- Ennakkovalmistelut. Mitä nopeammin alat valmistautua kokeisiin, sitä itsevarmemmaksi tunnet olosi sitä edeltävänä päivänä ja sen aikana. Lisäksi voit jakaa kuorman tasaisesti ja välttää stressaavia tilanteita.
- Huijauslehtien valmistelu. Ja tämä kannattaa tehdä. Ei, sinun ei tarvitse käyttää niitä. Tosiasia on, että huijauslehtiä kirjoittaessaan opiskelijat ja koululaiset muistavat materiaalin paljon paremmin kuin normaalisti lukiessaan.
- Älä tuijota tai häiritse. Yritä analysoida huolellisesti kaikki kokeen materiaali. Asia on siinä, että jos vain opit oikeat vastaukset, opettajat voivat kaataa sinut yhdellä lisäkysymyksellä. Kun valmistaudut kokeisiin, älä anna elokuvien tai musiikin häiritä. Mikä tahansa äänitausta voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja pahentaa kehon stressaavaa tilaa.
Puhuttaessa siitä, kuinka olla rauhallinen ja olla hermostumatta istunnon aikana, asiantuntijat suosittelevat taukoja, joiden aikana voit tehdä silmäharjoituksia, venytellä tai saada raitista ilmaa. Älä harjoittele enempää kuin 8 tuntia päivässä, tosiasia on, että tämän ajan jälkeen aivot eivät enää havaitse uutta tietoa, muisti toimiivalikoivasti, mikä johtaa myöhemmin virheisiin. Istunnon aikana juomat, kuten kahvi ja vahva tee, tulisi sulkea pois ruokavaliostasi. Ne vain pahentavat stressiä, lisäävät hermostunutta jännitystä. Vältä myös energiajuomia. Parempi juoda vettä, greippiä, omena- ja appelsiinimehua.
Tee koepäivän aattona kaikki siihen valmistautuminen aamulla. Tosiasia on, että jäljellä olevien tuntien aikana sinulla ei ole aikaa oppia sitä, mitä et ole oppinut aiemmin. Lepää, vaihda johonkin miellyttävään ja positiiviseen. Ja tietysti mene aikaisin nukkumaan: kunnollinen lepo on tae, että seuraavana päivänä et ole liian hermostunut ja voit läpäistä kokeen.
Stressidieetti
Yleensä viimeinen asia stressaantuneen ihmisen mielessä on ruoka. Syö mitä tahansa proteiiniruokaa useammin, jotta voit reagoida riittävästi ja rauhallisesti kaikkeen tapahtuvaan stressitilassa. Munakas ja munakokkelia kinkulla, kanankoivilla, hummuksella ja juustolla käy. Yhdistä ne tuoreiden vihannesten ja hedelmien kanssa. Näin et vain paranna psykoemotionaalista tilaasi, vaan myös vähennät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ei ole harvinaista, että ihmiset hukkuvat stressiin suklaalla, siruilla tai muilla epäterveellisillä ruoilla. Ravitsemusasiantuntijat sanovat: tämä ei varmasti lisää iloa, mutta ylimääräisiä kiloja ilmestyy varmasti. Muuten, ylipainosta voi tulla uusi stressin syy. Joten yritä välipalaa jotain terveellistä: salaattia, hedelmiä, muroja voileipää tai lasillista vastapuristettuamehu. Stressin kanssa kamppailevan illalliseksi sopii tärkkelystä sisältävä ruoka. Se on perunaa, leipää, riisiä tai pastaa. Nämä tuotteet auttavat vähentämään ahdistusta ja nukkumaan rauhallisesti.
Mistä minun pitäisi luopua? Tietysti alkoholijuomista ja kofeiinista. Kofeiinia ja alkoholia sisältävät juomat laukaisevat adrenaliinin tuotannon, mikä tarkoittaa, että ne pahentavat tilannetta.
Rauhoittavat aineet: mitä on parasta käyttää?
Tietenkin oikea uni ja ravitsemus auttavat selviytymään stressaavista tilanteista. Joskus tämä ei kuitenkaan riitä. Uupuneen hermoston avuksi tulevat erilaiset rauhoittavat lääkkeet. Asiantuntijat kutsuvat tehokkaimmista hermoja rauhoittavista lääkkeistä yleisimmäksi emäjuuren ja valeriaanin infuusiot, mutta eivät alkoholipohjaiset, vaan vesipohjaiset. Niiden valmistaminen on melko yksinkertaista: sinun täytyy kaataa kuivat yrtit kiehuvalla vedellä ja jättää ne termospulloon useiksi tunteiksi. Sinun on käytettävä puoli lasia kolme kertaa päivässä. Se lievittää stressiä, rauhoittaa, parantaa unta. Lisäksi nämä yrtit stimuloivat aivojen toimintaa. Kuinka käsitellä hermoja, jos perinteisen lääketieteen reseptit eivät auta? Ota yhteyttä asiantuntijaan. Vain hän voi löytää lääkkeitä, joilla on rauhoittava vaikutus ja jotka parantavat tilaasi aiheuttamatta riippuvuutta.
Taideterapia
Niin kutsutut stressinvastaiset värityssivut auttavat vapauttamaan kertyneet negatiiviset tunteet. Pystyt menemään luovaan prosessiin pään varrella, kiitosrunsaasti yksityiskohtia ja monimutkaisia hienoja kuvioita. Tällaisten mustavalkoisten piirustuskokoelmien sivuilta löydät ihmisiä ja eläimiä, arkkitehtonisia rakenteita, mandalaja, meren elämää, metsää ja paljon muuta. Tarvitset vain vapaa-aikaa ja kyniä. Psykologit ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että vaihtelevan monimutkaisuuden mallit voivat jopa korvata rauhoittavat lääkkeet!
Muuten, pidä huolta musiikin säestyksestä - täydellinen rentoutumiseen ja hermojen rauhoittamiseen "Rain Music".
Pelit
Jos olet julkisella paikalla etkä voi kuunnella rentouttavaa musiikkia tai maalata toista kuviota, asenna älypuhelimeesi sovellus, joka auttaa sinua rauhoittumaan. Esimerkiksi Bubble Wrap sopii täydellisesti niille, jotka rakastavat poksahtavia kuplamuovia! Tämä lievittää stressiä, lisäksi voit tehdä ennätyksiä nopeudessa ja jakaa parhaat tulokset muiden pelaajien kanssa. Toinen loistava stressintorjuntapeli on iSlap. Hän tulee apuun, jos joku ympärilläsi olevista ihmisistä on alkanut ärsyttää sinua. Sovelluksen avulla voit valita valokuvan kohteesta ja simuloida iskun ääntä.
Kuinka käsitellä hermoja? Kokeile käynnistää The Worry Box, joka on eräänlainen hälytyspäiväkirja. Tähän taikalaatikkoon laitat ongelmasi. Tosiasia on, että ohjelma kysyy sinulta kysymyksiä hallitaksesi ahdistuneisuuttasi, psykologisia ongelmiasi. Lisäksi sovellus antaa vihjeen - miten toimia tietyssä tilanteessa.
Toinen hienosovellus, joka rauhoittaa hermoja - "Hiekkalaatikko - rauhoittaa hermoja." Se tarjoaa rentoutumista, antaa sinun rentoutua raskaan päivän jälkeen. Käyttäjän päätehtävänä on luoda mestariteoksia tässä stressinvastaisessa pelissä useista bulkkimateriaaleista, kuten hiekasta, säteilystä, kosmisesta pölystä, elohopeasta ja monista muista. Tätä sovellusta tuskin voi kutsua peliksi sanan tavallisessa merkityksessä: siinä ei ole tasoja ja tehtäviä, eikä pelitoimintoja ole. On vain materiaaleja, jotka ovat täysin realistisia toistensa kanssa. Esimerkiksi, jos yhdistät tulen ja puun, liekki syttyy, mutta voit lisätä vähän bensiiniä… Yleensä hermoja rauhoittava "hiekkalaatikko" on loistava tapa rentoutua.
Jos näet ulospääsyn stressaavasta tilanteesta musiikin kuuntelussa, kiinnitä huomiota Ambience-sovellukseen. Tämä on uskomattoman suuri kokoelma ääniä ja melodioita, jotka auttavat sinua selviytymään jännityksestä ja stressistä. Täältä löydät tuulen äänet, jotka kulkevat pienten kellojen läpi, takkatulen, luonnon - yhteensä noin kaksi ja puoli tuhatta sävellystä. Muuten, tämän sovelluksen uusimmassa versiossa äänien yhdistämistoiminto on ilmestynyt: voit valita tarvittavat melodiat ja tehosteet ja luoda oman miksauksen! Toinen hyödyllinen ominaisuus on ajastin. Sen läsnäolon ansiosta voit kuunnella melodioita ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää sovellusta myös herätyskellona.
Jos tarvitset edullisen mutta tehokkaan työkalun, jonka avulla voit tunnistaa stressin ja tunnistaa sen syytja hallitse sitä, yritä asentaa Stress Tracker. Sen kehittäjät ovat koko joukko harjoittavia psykologeja, ihmisiä, jotka tutkivat kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tätä sovellusta tarvitaan yksilöllisen stressitason ja oireiden määrittämiseen. Stress Trackerin ansiosta voit seurata, mihin aikaan päivästä, kuukaudesta ja vuodesta olet eniten hermostunut! Lisäksi sinulla on mahdollisuus valita itsellesi ohjelma, joka auttaa selviytymään hermostuneesta jännityksestä.
