Ihminen ei voi jatkuvasti työskennellä enimmäiskapasiteettillaan. Hänen energiansa laskee, hänen voimansa vähenee ja hänen keskittymiskykynsä heikkenee. Jotta voisimme olla tuottavia, meidän on aika ajoin vaihdettava huomiomme.
Määritelmä
Kaikki ihmiset ovat kokeneet, että aamulla he voivat keskittyä hyvin monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseen, ja illalla sen tekeminen on ongelmallista. Miksi? Ihminen kuluttaa energiaansa kaikenlaisten arjen päätösten tekemiseen, ja tästä syystä hänellä ei ole iltaan mennessä voimaa eikä halua tehdä jotain tärkeää. Huomion vaihtaminen auttaa palauttamaan energiaa. Yksinkertainen tekniikka antaa hyviä tuloksia, jos se hallitaan täydellisesti. Aivot eivät ole kovin väsyneitä, jos ne eivät työskentele kovasti koko ajan.
Älykäs ihminen pitää tauon joka 2. tunnin tuottavaan toimintaan. Lisäksi hän ei vapaa-ajallaan istu tietokoneen ääressä, vaan menee ulos tuulettamaan, harjoittelemaan liikuntaa tai keittämään kahvia. Toiminnan muuttaminen on paras tapa vaihtaa huomio. Mutta aina ei ole mahdollista poistua pöydästä jakäy kävelyllä. Joskus sinun on vaihdettava nopeasti tehtäviesi sektoria ja keskityttävä jokaiseen niistä. Kuinka toimia tässä tilanteessa?
Näkymät
Huomion vaihtaminen voi olla kahdenlaista:
- Tahallista. Tässä tapauksessa henkilö pakottaa itsensä siirtämään huomionsa tehtävästä toiseen. Esimerkki: vaihtaminen useiden projektien välillä näkyy usein missä tahansa toimistossa. Ja kotona ihmiset työskentelevät usein moniajotilassa. Esimerkiksi tyttö voi pestä astioita ja puhua puhelimessa tällä hetkellä. Tällainen jatkuva huomion siirtäminen heikentää kunkin yksittäisen tehtävän tehokkuutta, jos niitä suorittavalla henkilöllä ei ole tätä nopeaa taitoa.
- Tahatonta. Häiriöt seuraavat henkilöä koko päivän. Hän voi olla kiireinen töissä, mutta puhelu pudottaa ihmisen syvän ajattelun tilasta. Sosiaalisen median hälytykset estävät sinua keskittymästä johonkin toimintaan yli 30 minuuttia. Taustalla soiva radio tai televisio imee huomion hänen huomaamattaan.
Kuinka määrität suorituskykysi?
Huomion vaihtaminen ja sen jakaminen tehtävien välillä on hyödyllinen taito. Mutta ennen harjoitusten tekemistä henkilön on ymmärrettävä lähtökohtansa. Jokaisella yksilöllä on oma rytminsä ja toiminta-alueensa. Joku tarvitsee vahvaa keskittymistä, ja joku voi työskennellä koneen parissa. Kuinka määrittää äänenvoimakkuushuomiosi ja sen kulutukset päivässä? Istu aamulla heti herättyäsi pöytäsi ääreen ja ala kirjoittaa mitä tahansa numeroa tai kirjainta. Piirrä rivi, kunnes eksyt. Laske tulos. Sinulla on esimerkiksi 16 numeroa. Sama testi tulee tehdä koko päivän. Kirjoita numerosarja lähempänä illallista ja sitten illalla. Kun katsot tulosta, sinulle tulee selväksi, milloin sinun täytyy olla hajamielinen, lievittää henkistä stressiä, jotta voit ryntää uudelleen taisteluun.
Kahden kirjan lukeminen yhtä aikaa
Menetelmä huomion vaihtamiseksi on kouluttaa mieltä tietoiseen ja nopeaan toiminnan muutokseen menettämättä kognitiivisia toimintoja. Kuinka voit saada hyvän tuloksen? Sinun on harjoitettava yksinkertaista harjoitusta päivittäin. Ota kaksi samanmuotoista ja samansisältöistä kirjaa. Se voi olla esimerkiksi etsiviä. Ota tunti ja aloita lukeminen. Sinun on luettava molemmat kirjat vuorotellen samaan aikaan. Kun olet lukenut yhden sivun ensimmäisessä etsivässä, siirry heti toiseen. Keskity jokaiseen kirjaan. Tunnin kuluttua sinun tulee tehdä testi. Kirjoita lukeman sisältö ensimmäisestä kirjasta ja sitten toisesta. Aluksi tehtävä näyttää erittäin vaike alta, ja et voi tuskin tarkistaa itseäsi. Siksi mitään kauheaa ei tapahdu, jos luet tekstin uudelleen normaalilla tavalla. Kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen voit muuttaa toimintaasi nopeasti ja keskittymiskyvyn menettämättä.
Huomio tunteisiin
Vaihtoa ja huomion ylläpitämistä tarvitaan paitsi työhetkistä selviämiseksi. Ihminen on emotionaalinen olento. Tästä syystä ei aina ole mahdollista hallita itseään. Jos haluat olla hillitympi, sinun on opittava siirtämään huomiosi siitä, mikä sinua loukkaa, johonkin muuhun. Yritä esimerkiksi suuttumuksessa kuvitella tunteitasi. Katso henkisesti kehoasi ja mieti, mihin olet juuri kerääntynyt vihaa. Mieti sille lomake. Se voi olla pilvi tai jokin eläin. Henkisesti sinun täytyy vapauttaa viha ulospäin. Yksinkertainen keskittyminen ja huomion häiriötekijä antavat ihmisen jäähtyä nopeasti eikä päästä irti naapuristaan. Voit harjoitella tätä tekniikkaa paitsi negatiivisilla, myös positiivisilla tunteilla. Joskus ilo, ylpeys tai hyvä tunne haittaavat työtä yhtä paljon kuin suru.
Meditaatio
Huomion jakautuminen, vaihtaminen ja määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon ihminen on kiinnostunut ympärillään tapahtuvasta. Ehkä tapasit ystäväsi kadulla, joka käveli ohi edes tervehtimättä. Kun soitit ystävälle, hän sanoi ajattelevansa. Ihmisen huomio voi keskittyä joko hänen sisäänsä, tässä asennossa ihminen ajattelee, tai ulospäin, niin ihminen tuntee mitä hänen vieressään tapahtuu. On vaikea keskittyä molempiin. Tästä syystä yksinkertainen meditaatio voi auttaa mielen vaihtamisessa. Ei tarvitse istua lootusasennossamielen tyhjentämiseksi. Keskity vain hengitykseen. Ylimääräiset ajatukset poistuvat päästäsi, ja siihen jää tyhjiön vaikutelma. Tässä tilassa ihminen voi istua töihin ja saavuttaa korkeimman huomion.
Huomio ympäristöön
Haluatko oppia muuttamaan toimintaasi menettämättä keskittymistä? Huomion vaihtamisen ominaisuus on siinä, että henkilö voi tehdä mitä haluaa, mutta tätä varten hänen on tehtävä uskomattomia ponnisteluja. Jos vaihtotaito on koulutettu, toiminnan laajuutta on helppo muuttaa nopeasti. Yksi yksinkertaisista harjoituksista muistuttaa meditaatiota. Sinun tulee sillä hetkellä, kun päätät vaihtaa ammattiasi, olla hajamielinen ja keskittyä ympäröivään tilaan. Kysy itseltäsi:
- Näen. Mitä sinä näet. Muuttamatta katselukulmaa, luettele äänettömästi kaikki kohteet ja kohteet, jotka kuuluvat näkökenttään.
- kuulen. Keskity korviin tuleviin ääniin. Se voi olla katkelmia keskustelusta, tietokoneen tai jääkaapin huminaa, käynnissä olevan television ääntä tai lasten naurua.
- Tunnen sen. Yritä ymmärtää, miltä sinusta tuntuu. Saatat olla lämmin, kylmä tai kuuma. Ehkä haluat juoda tai syödä. Anna itsellesi täysi kuvaus tunteista.
