Monet ihmiset tietävät meditaation eduista. Ota tauko arjen huolista, rentoudu sielusi ja tunne itsesi - kaikki tämä kuulostaa houkuttelev alta. Kaikki eivät kuitenkaan osaa meditoida. Tietysti on parasta tunkeutua itämaisen käytännön salaisuuksiin kokeneen ohjaajan johdolla. Mutta jos haluat hallita tätä taidetta, voit tehdä sen itse. Artikkelissa kerrotaan, kuinka tämä tehdään.
Mistä aloittaa
Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä meditaatio on ja kuinka meditoida oikein. Sana tulee verbistä meditari, joka on käännetty latinasta "henkisesti mietiskele", "ajattele", "luo ideoita". Tämä on eräänlaisen henkisen harjoituksen nimi, jota käytetään osana terveyttä parantavaa tai hengellis-uskonnollista harjoitusta. Myös sana "meditaatio" viittaa erityiseen henkiseen tilaan, jonka henkilö saavuttaa harjoituksen seurauksena tai muista syistä.
Tämän itämaisen käytännön avulla ihminen saavuttaa täydenkehon ja mielen rentoutuminen, jonka avulla hän voi rentoutua ja ladata energiaa mahdollisimman paljon. Meditaatio auttaa pääsemään eroon taloudellisista ja sosiaalisista ongelmista, keskittymään henkiseen tilaan.
Etu
Kuinka oppia meditoimaan? Ensin sinun on ymmärrettävä, miksi tämä tehdään. Mitä hyötyä tästä itämaisesta käytännöstä on ihmisille?
- Onnellisuus. On jo pitkään todistettu, että meditaatio auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja ajatuksista, keskittymään positiivisiin. Sen avulla kehittyvät itsesäilytys- ja selviytymismekanismit.
- Luovuus. Meditaatiota harjoittavat ihmiset eivät kärsi inspiraation puutteesta. Uudet ideat osuivat heihin yksi toisensa jälkeen.
- Viestintä. Saattaa näyttää siltä, että henkilö, joka harjoittaa tätä itäistä käytäntöä, on uppoutunut itseensä ja hylkää ympäröivän maailman. Itse asiassa yhteyden tunne muihin ihmisiin vain vahvistuu.
- Anteeksianto. Meditaatio auttaa jättämään pitkäaikaiset kaunat ja kivut menneisyyteen.
- Korkea kipukynnys. Ihmiset, jotka ovat hallinneet tämän muinaisen taiteen, voivat kestää kipua helpommin.
- Kestävyys. Terve stressireaktio on yksi eduista. Itämainen harjoitus auttaa selviytymään epämiellyttävistä tilanteista nopeammin ja helpommin.
- Intuitio. Meditaatiota harjoittavat ihmiset luottavat itseensä, kuuntelevat sisäistä ääntään. Näin he voivat tehdä oikeat päätökset intuitiivisesti.
- Elämän tarkoitus. Itämainen käytäntö auttaa löytämään vastauksen kysymykseen, miksi ihminen elää. Se auttaa sinua ymmärtämään tarkoituksesi jaota se käyttöön.
Istuinpaikan valinta
Kuinka oppia meditoimaan? Ensin sinun on valittava oikea opiskelupaikka. Rauha ja hiljaisuus ovat välttämättömiä edellytyksiä menestymiselle. Ihmisen tulee keskittyä meditaatioon, suojata mieltä ulkoisilta ärsykkeiltä. Vain paikkaa, jossa kukaan ja mikään ei häiritse aloittelijaa, voidaan kutsua sopivaksi.
Et tarvitse paljon tilaa. Voit tunkeutua muinaisen taiteen salaisuuksiin jopa pienimmässä huoneessa. Sammuta puhelin, televisio ja muut mahdolliset melulähteet. Voit myös käyttää korvatulppia, jotka taatusti vaimentavat kaikki äänet. Emme saa unohtaa, että jopa koiran haukkuminen tai kissan miau voi häiritä aloittelijaa.
Artikkelissa puhutaan pääasiassa meditoinnista kotona. Monet ihmiset haluavat kuitenkin sukeltaa tähän tilaan ulkona. Pääasia, että paikka ei ole lähellä vilkasta tietä ja muita melulähteitä.
Mukavat vaatteet
Kuinka meditoida kotona? Aloittelija tarvitsee mukavat vaatteet. Väärästä asusta johtuva fyysinen epämukavuus häiritsee mielen rauhoittamista. Vaatteet eivät saa rajoittaa liikettä, olla tiukat.
Jos huone on viileä, on parempi pukea villapaita tai neuletakki päälle etukäteen. Muuten kylmän tunne pitää lihakset alhaalla. Kengät on poistettava ja tarvikkeet on myös hävitettävä. Jos puseron tai paidan kaulus on tiellä, on parasta avata se.
Kesto
Ei vain meditaatiolla ole väliä. Henkilön on päätettävä, kuinka kauan istunto kestää. Keskimäärin riittää, kun omistat kaksikymmentä minuuttia päivässä harjoitteluun. Jos tämä on vaikeaa aloittelijalle, voit harjoitella viisi minuuttia jonkin aikaa. Meditaation kesto pitenee vähitellen.
Milloin se tehdään? Voit hallita antiikin taiteen heti heräämisen jälkeen tai vapailla minuuteilla. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä tämä joka päivä samaan aikaan. Vähitellen itämaisesta harjoituksesta tulee olennainen osa elämää, siitä tulee tapa.
Harjoittelun aikana sinun ei tarvitse jatkuvasti seurata aikaa, se vain häiritsee keskittymistä. Harjoittelun lopetus on parempi yhdistää tiettyyn tapahtumaan. Se voi esimerkiksi olla auringon saavuttaminen tietyssä paikassa taivaalla.
Tietoja ajoituksesta
Kuinka oppia meditoimaan kotona? Tulos riippuu pitkälti siitä, onko harjoitusaika valittu oikein:
- Paras vaihtoehto on aikainen aamu. Ihmismieli on levännyt kunnolla, ei ole vielä ehtinyt täyttyä kokemuksista.
- Syömisen jälkeen itämaista harjoittelua ei suositella. Keskittymistä voi häiritä.
- Työn jälkeen sinun ei myöskään pitäisi hallita meditaation taitoa. Henkilö tuntee itsensä väsyneeksi, hänen on vaikea rentoutua.
Tuuleta huone
Kuinka meditoida kotona? Tärkeää aloittelijoilleharkitse jokaista pientä asiaa. Muista tuulettaa huone ennen oppitunteja. Jos huone on liian tukkoinen, epämukavuus häiritsee henkilöä ja häiritsee keskittymistä. Raitis ilma auttaa viilentämään, rentoutumaan ja hengittämään helpommin.
venyttäminen
Kuinka meditoida oikein? Muista valmistautua tunneille. Tämä itämainen käytäntö sisältää istumisen yhdessä paikassa pitkään. Venyttely auttaa estämään mahdollisen jännityksen syntymistä lihaksissa. Harjoitukset tulee suorittaa välittömästi ennen meditaatiota.
Ennen harjoittelua on tärkeää venytellä hartioita ja niskaa. Ensinnäkin tämä koskee ihmisiä, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen edessä. On myös syytä kiinnittää huomiota alaselkään, venyttää jalkojen lihaksia.
Mukava asento
Kuinka meditoida kotona? Aloittelijoille oikea asennon valinta on tärkeä rooli. Ihmisen tulee tuntea olonsa mahdollisimman mukavaksi, mikä riippuu suurelta osin hänen kehonsa asennosta. Suosituin asento on lootusasento. Tämä asento ei kuitenkaan sovi niille, joilla ei ole kovin joustavat jalat ja alaselkä. Asennon tulee sallia henkilön istua suorassa ja pystyasennossa helposti tasapainossa.
Kuinka meditoida? Voit tehdä tämän yksinkertaisesti istumalla penkillä, tuolilla tai tyynyllä. Jotta lantio ottaisi oikean asennon, sinun on istuttava ohuen tyynyn edessä. Voit myös istua tuolilla, kun olet asettanut jotain takajalkojen alle, jonka paksuus ei ylitä kymmentä senttimetriä. Voit antaa etusijalle erityisiämeditaatiopenkki, jossa on k alteva istuin. Noudata näitä ohjeita:
- Lankat työntyvät eteenpäin.
- Selkä on varovasti suoristettu.
- Jännityksen ilmaantuessa on tarpeen rentoutua sitä osaa, jossa se on syntynyt. Kädet asetetaan päällekkäin, kun taas oikea käsi peittää vasemman käden.
- Kämmenet ylöspäin. Haluttaessa kädet voidaan laskea sivuille tai asettaa polville.
Sulje silmäsi
Kuinka oppia meditoimaan kotona aloittelijoille? Aloittelijoille on parasta harjoitella silmät kiinni. Näin ulkoiset ärsykkeet eivät häiritse sinua, vaan keskity rentouttamaan mieltäsi.
Voit meditoida silmäsi auki. On kuitenkin parempi lykätä tätä, kunnes saat kokemusta. Jos henkilö, jolla on kiinni silmät, ei pääse eroon visuaalisista kuvista tai nukahtaa, voit avata ne. Samalla et voi keskittyä johonkin tiettyyn, tämä ei anna sinun keskittyä.
Kuinka meditoida oikein: keskittyminen hengitykseen
Ei ole mikään salaisuus, että itämaisia käytäntöjä on useita. Kuinka meditoida aloittelijoille? Aloittelijoille tekniikka, johon liittyy keskittyminen hengitykseen, on loistava:
- Sinun pitää mielessäsi kuvitella piste navan yläpuolella ja keskittää mielesi siihen.
- Sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, miten rintakehä nousee ja laskee hengityksen aikana. Sen vauhtia on mahdotonta muuttaa, on tärkeää hengittää vapaasti.
- Seuraavaksi keskity hengitykseen, mutta älä ajattele sitä, älä yritä arvioida sitä. Vastaanottajaei esimerkiksi pidä ajatella, että edellinen hengitys oli lyhyempi. Hengitys täytyy "oiv altaa".
- Visuaaliset kuvat voivat tulla apuun. Voit esimerkiksi kuvitella kolikon, joka sijaitsee navan yläpuolella. Kun hengität, se menee ylös ja alas. Tai voit kuvitella lootuksen kukan avaavan terälehtensä jokaisella hengityksellä.
Mielenpuhdistus
Kuinka meditoida? Seuraava tekniikka sopii myös aloittelijoille. Tuntien aikana sinun tulee keskittyä enintään yhteen asiaan. Nämä voivat olla visuaalisia esineitä, mantroja ja niin edelleen. Kokemuksen myötä tulee mahdollisuus mielen täydelliseen vapautumiseen, kaikkien ajatusten hylkäämiseen.
Mantran toisto
Kuinka meditoida kotona? Mantran toistaminen auttaa myös rauhoittamaan mieltäsi ja sukeltamaan transsiin. Sanskritin kielessä tämä sana tarkoittaa "mielen välinettä". Mantran toisto tarjoaa mahdollisuuden sukeltaa tietoisuuden tilaan, irtautua ajatuksista. Voit valita sen itse, sillä se ei vaikuta merkittävästi tulokseen. Ainoa tärkeä asia on, että sanat ovat helppo muistaa.
Mitä mantrojen muunnelmia on? Voit esimerkiksi toistaa sanan "Om", tämä symboloi tietoisuuden kaikkialla läsnäoloa. Tervetuloa myös mantrat, jotka sisältävät seuraavat sanat: "rentoutuminen", "rauhallinen", "rauha", "hiljaisuus".
Sinun on toistettava ne yhä uudelleen ja uudelleen, tämä auttaa lausetta tai sanaa tunkeutumaan mieleesi. Luokkien ensimmäisinä päivinä on vaikea keskittyä tähän. Jos mieli on hajamielinen, ei ole syytä epätoivoon. Tarvitsee vain uudelleenkeskity ja ala toistaa mantraa.
Keskity visuaaliseen objektiin
Mikä muu tekniikka sopii aloittelijoille? Kuinka meditoida kotona saavuttaaksesi nopeasti halutun tuloksen? Aloittelija voi yrittää keskittyä yksinkertaiseen visuaaliseen esineeseen. Tavoitteen tulee täyttää mieli, mikä auttaa saavuttamaan syvemmän tietoisuuden. On selvää, että harjoitus suoritetaan avoimin silmin.
Mistä visuaalisista objekteista pidät? Se voi olla esimerkiksi kynttilän liekki. Voit myös pysähtyä ylevän olennon (sanotaan Buddhan), kukkien, kiteiden kuvaan. Kuvan tulee miellyttää silmää, eikä se saa aiheuttaa negatiivisia tunteita. Kohteen tulee olla silmien tasolla. Pään ja kaulan kallistaminen vaikeuttaa keskittymistä.
Kuinka aloittaa meditointi tässä tapauksessa? Sinun on keskityttävä valittuun kohteeseen, älä anna muiden ärsykkeiden häiritä mieltä. Tavoitteen saavuttamisesta kertoo syvä rauhallisuus, jonka ihminen tuntee.
Visualisointi
Kuinka oppia meditoimaan oikein? Kehittyneen mielikuvituksen omaavan henkilön on helpoin hallita visualisointimenetelmää. On parasta haaveilla miellyttävästä paikasta. Sen ei pitäisi olla todellisen olemassaolon täydellistä toistoa. On parempi keksiä ainutlaatuinen paikka:
- Kukkaniitty, lämmin hiekkaranta, rauhallinen metsä voi olla ihmisen turvapaikka. Mukava takkatalo käy.
- Henkullisesti sinun on syötettävä salainen paikkasi ja aloitettava sen tutkiminen. Asetuksen tai ympäristön "luominen" ei saa ollane ovat jo olemassa, sinun tarvitsee vain nähdä ne.
- Äänet, valot, tuoksut – on tärkeää huomioida jokainen pieni asia, joka tekee kuvasta aidon. Voit esimerkiksi tuntea raikkaan tuulen kasvoillasi, nauttia tulen lämmöstä.
- Salaisen turvakodin oleskelun kestoa ei rajoita mikään. Voit olla paikallasi niin kauan kuin sielusi pyytää. Joka sekunti avaruus laajenee ja saa todellisia muotoja.
- Ennen kuin poistut turvakodista, sinun on hengitettävä muutaman kerran syvään. Vasta sitten voit avata silmäsi.
Visualisointimenetelmä on ihanteellinen aloittelijoille. Kuinka meditoida, jotta tämä toiminta ei kyllästy? Ei ole välttämätöntä palata samaan paikkaan joka kerta. Päinvastoin, on parempi keksiä aika ajoin itsellesi uusia suojapaikkoja, kokea seikkailuja ja kokea tunteita.
Tarkista kehosi
Kuinka meditoida kotona itse? Yksi tärkeimmistä tavoitteista on täydellinen rentoutuminen. Tämä tavoite on helppo saavuttaa analysoimalla kehoasi. Sinun on kiinnitettävä huomiota jokaiseen osaan rentouttaen sitä. Kun kehosta tulee kevyt ja painoton, myös mieli vapautuu tarpeettomista taakoista.
- Mistä aloittaa? Sinun on laskettava silmäluomesi ja keskityttävä tiettyyn kehon osaan. Voit keskittyä esimerkiksi varpaiden kärkiin. Sinun tulisi korjata kaikki tunteesi, yrittää rentouttaa jännittyneitä lihaksia, päästä eroon paineista.
- Heti kun varpaat ovat täysin rentoutuneet, sinun on toistettava tämä kaikki jaloilla. Seuraavaksi voit siirtyä pohkeisiin, sitten polviin, lantioon, pakaraan. Sitten tulee vatsan, selän, rintakehän, käsivarsien vuoro. Tämän seurauksena voit päästä päähän.
- Oleta, että kaikki kehon osat ovat rentoina. Jännitys oli poissa, tuli keveyden, painottomuuden tunne. Seuraavaksi sinun on siirrettävä huomio koko kehon tilaan. On välttämätöntä olla täynnä rentoutumisen ja rauhallisuuden tunnetta, joka saavutettiin. Harjoitus päättyy vasta sen jälkeen.
Sydänchakra
Sydänchakraan keskittyminen on toinen vaihtoehto, joka sopii aloittelijoille. Kuinka meditoida oikein, jos tämä tekniikka on parempi? Aluksi on syytä mainita, että sydänchakra on yksi kehossa olevista energiakeskuksista. Se sijaitsee keskellä rintakehää ja herättää assosiaatioita rauhaan, myötätuntoon, hyväksyntään ja rakkauteen. Meditaation avulla voit uppoutua näihin tunteisiin ja sitten jakaa ne ulkomaailman kanssa. Vaiheittaiset ohjeet:
- Sinun täytyy laskea silmäluomia ja hieroa kämmentäsi yhteen. Tämä auttaa täyttämään sinut energian ja lämmön tunteella.
- Oikea käsi asetetaan rinnan keskelle ja peitetään vasemmalla kädellä.
- Seuraavaksi sinun täytyy hengittää syvään. Uloshengityksessä sana "yam" lausutaan selvästi, sen värähtely auttaa "yhdistämään" sydänchakraan. Prosessissa sinun on kuviteltava kirkkaan vihreä energia, joka sykkii rinnassa ja kulkee sormien läpi. Se symboloi positiivisia tunteita, elämää, rakkautta.
- Sitten voit irrottaa kätesi rinn altasi ja jakaa energiaa ulkomaailman, perheen ja ystävien kanssa.
- Seuraavaksi sinun on keskityttäväenergiaa, joka täyttää kehon. Tämä auttaa ymmärtämään itsensä paitsi nykyhetkessä myös katsomaan tulevaisuuteen, joka on salassapitoverhon peitossa.
Riimujen avulla
Yllä oleva kertoo kuinka oppia meditoimaan aloittelijoille. Niille, jotka ovat harjoitelleet useita kuukausia, on aika asettaa vaikeampia tehtäviä. Riimumeditaatio on yksi vaihtoehdoista. Aikoinaan shamaanit käyttivät niitä noituusriitteissä. Riimut ovat monimutkaisia maagisia ominaisuuksia, jotka ovat ainutlaatuisia merkkejä. Niitä voidaan levittää kiveen tai puuhun.
Riimuilla meditointi on parasta omassa kodissa, mutta myös toinen hiljainen ja rauhallinen paikka sopii. On tärkeää, että mikään ei häiritse henkilöä harjoitteluprosessissa. On suositeltavaa istua tuolilla selkänojalla, sinun on istuttava suoraan. Tällaisen meditaation aikana perinteet sanovat sytyttää kynttilän. Tämä attribuutti auttaa henkilöä pääsemään transsitilaan nopeammin. Sinun on myös hankittava hyvän Fehun riimu, kynä ja paperi.
Riimumeditaatiosarja
- Mistä aloittaa? On tarpeen valita oikea paikka ja sytyttää kynttilä. Jonkin aikaa sinun on katsottava liekkiä, yritä keskittää kaikki huomiosi siihen. Laske sitten silmäluomesi ja kuvittele mielessäsi idyllinen paikka.
- Yllä kuvatut toimet saavat mielen rauhoittumaan ja kirkastumaan. Ylimääräiset ajatukset katoavat päässä. Vasta sen jälkeen voit alkaa visualisoida riimua, sanoa sen nimen ääneen ja pyytää avaamaan sen.
- Maakiven kuvalla et voisekoittaa omia ajatuksiasi ja tunteitasi. On tarpeen varmistaa, että tunteet tulevat vain riimusta. Tämän tavoitteen saavuttaminen ei ole helppoa, mutta tulos on sen arvoinen.
- Ihminen ymmärtää, kun hän onnistuu tuntemaan taikakiven. Välittömästi sen jälkeen voit avata silmäsi ja palata todelliseen maailmaan. Sitten sinun täytyy kirjoittaa paperille kaikki ajatukset, jotka tulivat meditaation aikana.
Ensimmäinen kerta ei todennäköisesti onnistu. Riimumeditaatio on melko vaikeaa, joten aloittelijan on oltava kärsivällinen. Vain sinnikkyyden ja rauhallisuuden yhdistelmä voi johtaa menestykseen. On tärkeää ottaa huomioon, että kaikki riimut eivät edusta hyvyyttä ja valoa. Siksi meditaation maaginen kivi on valittava oikein. Voit esimerkiksi käyttää Destinyn kiveä, Dagasin riimua.
Kuinka saada asiat hoidettua
Yllä oleva koskee meditaation etuja. Kuinka meditoida tunteaksesi sen mahdollisimman pian? Uuden tekniikan harjoittelua ei suositella, jos aikaisempaa harjoitusta ei ole hallittu kunnolla. Esimerkiksi ensin pitää opetella keskittymään hengittämiseen ja vasta sitten siirtyä kehon analysointiin, mantraan keskittymiseen, visualisointiin. Tämän lähestymistavan avulla henkilö voi paremmin ymmärtää ja ymmärtää prosessia.
Mitä muuta voit tehdä saadaksesi kaiken irti meditaatiosta?
- Tunnin kestoa tulee pidentää asteittain. Jos aloittelija aloittaa viidellä minuutilla päivässä, hänen on pian lisättävä harjoitusaikaansa.
- Toistojen määrää päivän aikana voidaan myös lisätä. Vastaanottajaesimerkiksi harjoittele itämaista harjoitusta ei vain aamulla, vaan myös ennen nukkumaanmenoa.
- Meditaatiopaikkaa voidaan ja jopa pitää vaihtaa säännöllisesti. Tämä auttaa henkilöä kokemaan uusia tunteita.
- On parasta harjoitella samaan aikaan. Näin meditaatiosta on helppo muuttaa terveellinen tapa.
Lue hengellisiä kirjoja
Kuinka meditoida kotona? Hengellisten kirjojen ja pyhien kirjoitusten lukeminen auttaa parantamaan tuloksia. Monille ihmisille tämä auttaa heitä ymmärtämään meditaatiota syvemmin ja saamaan mielenrauhan nopeammin.
Mistä kirjallisuudesta pidät? Yksilöllisen todellisuuden luonne, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life ovat kirjoja, joita jokainen aloittelija tarvitsee. Lisäksi viisauden jyviä voidaan poimia pyhistä tai hengellisistä kirjoituksista.
Pidä terveitä elämäntapoja
Ihminen voi lukea monia kirjoja meditoinnista. Hän ei kuitenkaan pysty saavuttamaan tavoitteitaan, jos hän unohtaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen tärkeyden.
Mitä pitäisi tehdä? Aloittelija tarvitsee oikeaa ravintoa, haitallisten ruokien hylkäämistä, hyvää unta ja liikuntaa. Sinun ei pitäisi viettää paljon aikaa television katseluun, chattailuun sosiaalisissa verkostoissa. Muista luopua huonoista tavoista, jos sellaisia on. Alkoholi, tupakka - kaikki tämä estää sinua saavuttamasta haluttuja tuloksia.
Harjoittele mindfulnessia
Kuinka meditoida kotona? Sinun ei tarvitse rajoittua tunnille erityisesti varattuun aikaan. Vain ne, jotka harjoittavat mindfulnessia koko päivän, saavuttavat parhaat tulokset.
- Kun olet stressaantunut, on hyvä vetää mielesi pois ongelmistasi ja keskittyä vain hengitykseen. Negatiiviset tunteet ja ajatukset katoavat, rauha tulee. Tässä tilassa on paljon helpompi käsitellä ongelmia.
- Meditaatio voidaan yhdistää jopa aterioiden kanssa. Tätä varten sinun on kiinnitettävä huomiota jokaiseen syötyyn palaan. Voit nauttia herkullisen ruoan tuntemuksista.
- Huomio kehosi liikkeisiin, hyvinvointisi voidaan näyttää milloin tahansa. Ihminen voi yhdistää harjoituksen asunnon siivoamiseen, tietokoneen ääressä istumiseen. Kun hän on oppinut elämään tietoisesti, hän tekee sen aina.
Pitkä matka
Kuinka meditoida mahdollisimman tehokkaasti ja olla pettymättä tähän toimintaan? Alkutunnelmalla on tärkeä rooli. Aloittelijan on ymmärrettävä, että meditaatio on elinikäinen matka. Itämaista harjoittelua voidaan verrata myös korkealle vuorelle kiipeämiseen, jolloin jokainen askel vie sinut lähemmäs tavoitetta.
Hyödyllisiä vinkkejä
Mitä muuta voin kertoa sinulle siitä, kuinka meditoida mahdollisimman paljon? Voit saavuttaa tämän seuraamalla alla olevia vinkkejä:
- Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jokaisen tulee tehdä sitä, mikä on hänelle mukavaa ja miellyttävää. Yksi tekniikka voi tulla helposti, toinen ei toimi. On parempi keskittyä siihen, missä olet hyvä.
- Miten et menetä ajantajua opiskeluprosessissa? Tämä kysymys huolestuttaa monia aloittelijoita. Ei tarvettaKun ajattelet jatkuvasti aikaa meditaatioprosessissa, tämä vaikuttaa negatiivisesti tulokseen. On parempi asettaa ajastin, joka laskee transsitilassa vietetyt minuutit. On tärkeää, että ääni on hiljainen, muuten signaalin odottaminen häiritsee henkilöä tahattomasti.
- Hän, joka tuntee itsensä väsyneeksi tai uupuneeksi, ei todennäköisesti saavuta tavoitettaan. Jos meditaatioon ei ole voimaa, on parempi ensin huolehtia levosta ja rentoutumisesta. Voit liota kuumassa kylvyssä, tehdä yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, syödä suosikkiherkkuasi ja niin edelleen. Harjoituksiin kannattaa palata vasta jännityksen päätyttyä.
- Mitä kauemmin ihminen meditoi, sitä selvemmiksi positiiviset tulokset tulevat. Mindfulnessin ja tietoisuuden taso nousee, jännityksen tunne katoaa, mieliala paranee, muisti palautuu. Tärkeintä ei ole lopettaa harjoittelua alkuvaiheessa, kun tulokset eivät ole vielä ehtineet tuntua.
- Tarvitsetko musiikkia? Jokainen vastaa tähän kysymykseen itsenäisesti. Jotkut ihmiset haluavat harjoitella täydellisessä hiljaisuudessa. Muut sisältävät sopivaa musiikkia. Meditaation aikana tulisi suosia klassisia sävellyksiä. Rauhalliset motiivit, sanojen puute ovat tärkeitä. Suurimmalla todennäköisyydellä tällainen musiikki auttaa henkilöä keskittymään, eikä estä häntä tekemästä sitä. Se poistaa myös katuäänistä, jotka vaikeuttavat aloittelijoiden keskittymistä.
