Kuinka tulla rauhalliseksi ja tasapainoiseksi? Itsehillinnän tapoja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Ahdistuneisuudesta, stressistä ja epätasapainosta on tullut nyky-ihmisen yleisiä kumppaneita. V altava negatiivisen tiedon virta johtaa tällaisiin tiloihin, joiden lähteet ovat ensisijaisesti televisio ja Internet. Lisäksi koti- ja työongelmat häiritsevät tasapainotilaa. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti psyykeen. Miten tulla rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, kuinka vastustaa stressaavia tilanteita? Puhumme tehokkaista tavoista auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteita.

Häiriön merkkejä

Miten tällainen tila ilmenee? Tässä ovat tärkeimmät merkit:

• toistuvia mielialanvaihteluita ilman syytä;
• kohtuuton ärtyneisyys;
• aggression näyttö;
• vähentynyt huomio, sinnikkyys;
• päänsärkyä;
• heikkous;
• unettomuus.

Löysin jonkinlaisenoire vai useita? Rauhallinen, vain rauhallinen: vinkkimme auttavat sinua käsittelemään niitä.

Miksi hallita tunteita?

Mietitään kuinka usein jokainen meistä sanoo tällaisia lauseita: "Käytin niin ihottumattomasti", "En voinut hillitä tunteitani" ja vastaavaa? Itse asiassa ihmisillä on taipumus oikeuttaa omia tekojaan kyvyttömyydellä hallita käyttäytymistään. Mutta tällainen inkontinenssi johtaa henkilön sosiaalisten kontaktien tuhoutumiseen, erityisesti se vaikuttaa negatiivisesti perhesuhteisiin, estää ammatillista toteutumista ja uran kasvua sekä henkilökohtaista kehitystä. Siksi yhtä menestyvän ihmisen salaisuuksista voidaan kutsua rauhallisuudeksi - vain rauhallisuus auttaa sinua löytämään oikean ratkaisun kriittisissä tilanteissa ja ryhtymään luottavaisesti tarvittaviin toimenpiteisiin.

Kuinka kehittää tätä ominaisuutta itsessäsi? Mistä aloittaa? Alla kerromme, kuinka voit oppia hallitsemaan tunteitasi.

Psykologia pitää tasapainon käsitettä ihmisen kykynä reagoida riittävästi ulkoisiin ärsykkeisiin. Siten, kun on oppinut havaitsemaan oikein erityyppisiä ja vahvuuksia olevia tekijöitä, on mahdollista saavuttaa kyky hallita omia tunteitaan. Kuinka lopettaa elämässä ilmenevien ongelmien ottaminen liian lähelle sydäntäsi? Alla tarjoamme useita tehokkaita tapoja ratkaista tämä ongelma.

Täydellinen lepo

Kuinka moderni ihminen rentoutuu raskaan työpäivän jälkeen? Useimmiten hän omistaa enintään 5-6 tuntia unta, kun taas vähintäänkello 8. Lisäksi kaupungin vilske, v altateiden melu ei anna sinun toipua täysin, ja kiireelliset ongelmat eivät anna sinun rentoutua ja vaipua syvään uneen. Viime vuosina hermoston eri häiriöt ovat lisääntyneet merkittävästi - ihmiset alkoivat useammin kärsiä unettomuudesta, unettomuudesta, postsomisista häiriöistä (heikkouden ja väsymyksen tunne levon jälkeen). Tietenkin kunnollisen levon puute edistää ärtyneisyyden, liiallisen emotionaalisuuden kehittymistä. Kuinka tulla rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, jos olet huolissasi unihäiriöistä? Tässä muutamia tehokkaita suosituksia:

• älä katso televisiota tai surffaa netissä juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lue kirjaa;
• juo teetä mintun ja hunajan kanssa - se on herkullinen ja terveellinen juoma, joka auttaa myös selviytymään ärsytyksestä, hermostuneisuudesta;
• ottaa kuuma kylpy salvia-, sitruunamelissa-, oregano-, kamomilla-yrteillä - tällainen miellyttävä toimenpide ei vain lievitä väsymystä, vaan myös rauhoittaa hermostoa, asettaa kehon tulevaa lepoa varten;
• on suositeltavaa välttää vahvan teen ja kahvin juomista;
• älä unohda päivittäistä kävelyä puistossa - raikas ilma virkistää ja viehättävä maisema rauhoittaa.

Pitäisikö minun pidätellä tunteitani?

Rauhallinen kävely viehättävällä kujalla tai rentoutuminen mukavassa tuolissa kupin tuoksuvaa yrttiteetä kanssa on tietysti hermoston rauhoittamiseen hyödyllistä ajanvietettä. Mutta kannattaako tunteita tukahduttaa, kunKannustaako tilanne heidän aktiivista ilmenemistään? Psykologien mukaan tällainen negatiivisuuden hillitseminen itsessään vain pahentaa ihmisen henkistä tilaa. Asiantuntijat suosittelevat kerääntyneiden tunteiden käsittelemistä harrastuksen avulla. Jokainen valitsee ammatin kiinnostuksen kohteidensa mukaan, mutta psykologit pitävät taideterapiaa, urheilua (mukaan lukien extreme-urheilua), erilaisia tanssityylejä tehokkaimpana harrastuksena.

Itsekontrollipäiväkirja

Spesialistit suosittelevat inkontinenssista, epätasapainosta valittaville potilaille menetelmää, kuten psykologista valvontaa. Sen ydin on tarkkailla reaktioita, jotka syntyvät henkilössä mihin tahansa ulkoiseen ärsykkeeseen. Tätä varten psykologit ehdottavat päiväkirjan pitämistä, johon on suositeltavaa merkitä erilaiset konfliktitilanteet ja kohteen reaktio niihin. Sen jälkeen tallenteet tulee yhdessä asiantuntijan kanssa analysoida, tunnistaa ja mahdollisuuksien mukaan poistaa inkontinenssin perimmäinen syy.

Päiväkirjan pitämisen lisäksi on muitakin tapoja hallita itseään. Esimerkiksi meditaatio, huomion vaihtaminen, hengitysharjoitukset ja muut. Lisäksi kyvyttömyys hallita tunteita voi kätkeytyä huumorin ja positiivisen asenteen alle muita kohtaan.

Tutkimus

Systemaattinen itsetutkiskelu auttaa myös sinua oppimaan hallitsemaan negatiivisten tunteiden ilmenemistä. Asiantuntijat suosittelevat miettimään muutaman minuutin päivässäymmärtää muiden teot ja reaktiot niihin. On tärkeää, että mikään ympärillä ei häiritse - itsetutkiskelu tulee suorittaa hiljaisuudessa ja mukavissa olosuhteissa henkilölle. Psykologit suosittelevat harkitsemaan itseään ulkopuolelta - vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa objektiivinen arviointi, jonka jälkeen on mahdollista tehdä oikeat johtopäätökset. Henkilölle tärkeimmät itsetutkiskelun tuloksena syntyneet tuomiot on suositeltavaa kirjoittaa ylös - tämä lisää itsetutkiskelun tehokkuutta tasapainon saavuttamiseen.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jo sanotun lisäksi tässä on muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita vinkkejä rauhalliseksi ja tasapainoiseksi:

1. Luo mukavuutta ympärillesi. Kun henkilö tuntee olonsa epämukavaksi missä tahansa huoneessa, on ärsytystä, aggressiivisuutta. Siksi on niin tärkeää luoda oikea sisustus ei vain kotona, vaan myös töissä. Sinun tulee noudattaa periaatetta: "Et tarvitse sitä mikä on kallista, vaan mistä pidät."
2. Minimoi viestintä ihmisten kanssa, jotka suhtautuvat negatiivisesti ympäröivään maailmaan, valittavat usein elämästä.
3. Aseta omat prioriteettisi ja aseta selkeä tavoite.
4. Harjoittele ajanhallintaa - ajanhallinta vähentää kriittisten tilanteiden todennäköisyyttä ja virtaviivaistaa päivittäisiä toimintoja.
5. Älä jätä asioita kesken.

Jos et tiedä kuinka tulla rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, sinun tulee hakea ammattiapua asiantuntijoilta, erityisesti psykologilta janeurologi.