Monet meistä ovat pitäneet laihdutus-, kuntoilu- ja paastopäiviä pudottaakseen pari ylimääräistä kiloa. Mutta mikä yllätys olikaan, kun poistuneet senttimetrit palasivat takaisin tai jopa kasvoivat 2-3 kertaa. Kuten kävi ilmi, nämä menetelmät eivät aina auta. Tämän totesi ensimmäisenä Svetlana Bronnikova, psykoterapeutti ja kliininen psykologi, joka asuu tällä hetkellä Alankomaissa. Mikä on hänen menetelmiensä perusta? Toimivatko ne vai eivät?
Svetlana Bronnikovan lyhyt elämäkerta
Svetlana syntyi 28. toukokuuta 1973 Moskovassa tavalliseen keskivertoperheeseen. Valitettavasti hänen vanhemmistaan ja muista sukulaisista ei tiedetä enempää. Kyllä, ja tämä kaikki on sopimatonta. Pääasia on, että rouva Bronnikovalla on v altava tietovarasto ja monilta eri aloilta. Joten vuonna 1996 hän valmistui Moskovan v altionyliopistosta, joka on nimetty M. V. Lomonosov (Moskovan v altionyliopisto), jossa hän opiskeli psykologian tiedekunnassa.
Täsmälleen neljä vuotta myöhemmin sankarittaremme väitöskirja puolustettiin Moskovan v altionyliopiston rakennuksessa. Svetlana Bronnikova valitsi työnsä pääteemaksinykyinen naisprostituutio-ongelma. Tyttö pohti projektissaan keskustelun aihetta psykologian näkökulmasta.
Mielenkiintoista on, että samaan aikaan kuin väitöskirjansa suunnittelu, Svetlana valmistautui saamaan Gest alt-terapeutin pätevyyden. Ja tietyn psykologian alan uudelleenkoulutuksen jälkeen, joka tapahtui entisen ensimmäisen lääketieteellisen instituutin tiloissa, kirjoittaja sai kauan odotetut taidot.
Teoria, käytäntö ja kokemus
On yllättävää, että opinnot eivät rajoita Svetlanaa hänen pyrkimyksissään, vaan päinvastoin antoivat hänelle voimaa. Kaikesta työstä huolimatta hän onnistui kehittymään ihmisenä. Svetlana Bronnikova on psykologi (sankarittaren elämäkerta kuvaa pääasiassa hänen opintojaan), joka oli kiinnostunut oppimaan tieteen perusteita, jotka ylittävät yliopiston opetussuunnitelman. Hän harjoitti intensiivistä itsekasvatusta, ja mikä tärkeintä, hän työskenteli lujasti oman sisäisen maailmansa tuntemisen eteen.
Svetlana aloitti psykoterapeutin ja psykologin ammatin jo ennen erikoistutkinnon saamista. Vuodesta 1995 lähtien sankaritar alkoi kokeilla itseään eri artikkeleiden kirjoittajana. Tähän mennessä hän on julkaissut yli 50 psykologian julkaisua. Lisäksi osa niistä oli kirjoitettu venäjäksi, toinen englanniksi ja saksaksi ja kolmas hollanniksi.
Missä, miten ja kenen toimesta olet työskennellyt?
Erityiskoulutuksen saatuaan Svetlana Bronnikova (psykologi) jatkoi työskentelyä ja työskentelyäitsensä kehittämisen yli. Joten hän työskenteli Podcast Records -studiossa, jossa hän opetti kaikille oikean psykologisen podcastin taidot. Myöhemmin hänet kutsuttiin erilaisiin esityksiin ja ohjelmiin, joissa hän toimi asiantuntijana. Ja tämä ei koske vain televisiota, vaan myös radiota.
Jo myöhemmin Svetlana kiinnostui alkuperäisestä psykologian opetussuunnitelmasta, jonka hallittuna hän alkoi opettaa sen perusteita Venäjän koulutusakatemian Moskovan yliopistossa. On huomionarvoista, että edes tämä uusi harrastus ei pysäyttänyt sankaritaramme. Etsiessään uusia löytöjä ja sensaatioita kirjailija meni töihin yhteen pääkaupungin psykiatrisista klinikoista. Hänen mukaansa hän pääsi täällä näkemään erilaisista mielenterveyshäiriöistä kärsivien ihmisten elämän todellisuuden.
Vuoden 2002 lopussa Svetlana Bronnikova muutti Belgiaan, jossa hänelle tarjottiin johtamista venäjänkielisten huumeidenkäyttäjien tarvitseman lääketieteellisen ja sosiaalipsykologisen avun projektiin.
Vuosilla 2008–2010 sankaritar meni valloittamaan Alankomaiden. Siellä hänellä oli erinomainen kliinisen psykologin käytäntö. Täällä kirjoittajan täytyi työskennellä oikeusministeriön alaisuudessa yhdessä miesten suurimman turvallisuuden siirtokunnista.
Blogi ja työskentele tekijänoikeusohjelmien parissa
Jonkin aikaa myöhemmin Svetlana Bronnikova (kliininen psykologi) päätti ryhtyä bloggaajaksi ja moderaattoriksi yhdelle kuuluisimmista verkkoyhteisöistä Psy-baby, jossa pääaiheena oli lasten psykologia.
Vuodesta 2011 lähtien kirjailija kiinnostui ylipainoongelmista sekäsyömishäiriöt. Uudesta aiheesta kiehtonut Svetlana arvosteli paljon populaaritieteellisiä videoita, tutki kuuluisien eurooppalaisten ja kotimaisten ravitsemusasiantuntijoiden töitä ja suoritti myös omaa tutkimustaan saatujen tietojen perusteella. Tämän seurauksena hän onnistui kehittämään useita tekniikoita, joista yhtä käsitellään alla.
Svetlana Bronnikova: "Intuitiivinen syöminen"
Joten, yksi sankaritarmme kehittämistä silmiinpistävimmistä menetelmistä on Intuitive Eating -projekti. Siinä Svetlana opettaa tulemaan toimeen ilman dieettejä ja kumoaa yleisimmät laihduttamisen myytit.
Kirjoittaja ottaa menetelmän perustaksi kehon luonnollisen ruuan tarpeen. Hänen mukaansa voi syödä kaikkea, mutta vain silloin kun todella haluaa. Lisäksi edistystä tapahtuu vain, jos henkilö, joka haluaa laihtua, oppii erottamaan todelliset ja väärät nälänhalut. Kirjoittajan mukaan jälkimmäinen saa meidät lisäämään ylimääräisiä kiloja. Svetlana kuvaa tätä tekniikkaa yksityiskohtaisesti samannimisessä kirjassa ja äänitiedostoissa.
Pari yksinkertaista temppua Bronikovan käsikirjasta
Svetlana Bronnikova ("Intuitiivinen syöminen" tarkoittaa jäljempänä) kuvaa julkaisussaan menetelmän olemusta ja antaa myös neuvoja sen yksinkertaisimpaan kehittämiseen. Esimerkiksi psykologi antaa yhden yksinkertaisista vaihtoehdoista, joiden avulla voit totuttaa kehon kuuntelemaan itseään. Se on seuraava: ensin kysy itseltäsi, mitä haluaisit syödä juuri nyt (et esimerkiksi voi elää ilman suklaapatukkaapähkinät), ostat sitten sarjan suosikkiherkkuasi ja alat syödä sitä aina kun siltä tuntuu.
Psykologin mukaan tällaisella lähestymistavalla ensinnäkin keho kyllästyy (et tunne enää tarvetta suklaalle). Toiseksi syntyy uusia makuaistimuksia, joita ei ennen ollut. Voit esimerkiksi haluta tavallista maitoa. Kolmanneksi, tällaisen harjoituksen avulla voit välttää ylensyöntiä myöhemmin, koska jos et hallitse, ostat silti vuoren suklaata ja syöt liikaa.
Kirjassaan Svetlana Bronnikova ("Intuitiivinen syöminen" - yksi kirjailijan ensimmäisistä vakavista töistä ylipainon torjuntaan) nostaa esiin myös lasten aiheen. Siinä hän opettaa tunnistamaan oikein lapsen tarpeet, seuraamaan hänen ravitsemus- ja makumieltymyksiään. Esimerkiksi ennen illallista sinun tulee kysyä vauv alta, mitä hän haluaa syödä. Samanaikaisesti tietyn ruuan etsimisprosessi voidaan muuttaa jännittäväksi etsiväpeliksi. Tätä tarkoitusta varten lapsen vanhempien on esitettävä tiettyjä kysymyksiä tyyliin: "Onko se jotain nestettä tai jotain, joka voidaan kaataa tasaiselle lautaselle?", "Sisältääkö se munia tai lihaa?" jne.
Kuuntele sisäistä itseäsi
Svetlana Bronnikova on varma, että on lähes mahdotonta saavuttaa ihanteellista vartaloa tuntematta sisäistä "minää". Eli jos olet jo syönyt ja istut edelleen pöydässä, yritä selvittää, mihin tämä liittyy. Etkö todellakaan ole tyytyväinen tai haluatko vain keskustella jäsentesi kanssaperheet kokoontuivat myös päivälliselle.
Opi rakastamaan heijastustasi peilissä
Yksi tärkeimmistä psykologisista tekniikoista, kirjoittaja uskoo, on oman itsetunnon kohottaminen. Tätä varten sinun on katsottava säännöllisesti peiliin ja tutkittava kehosi yksityiskohtia. Asiantuntijan mukaan sinun täytyy tottua kaikkiin muotoihin ja rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet.
Älä jahda uusia ruokavalioita ja nälkää itseäsi. Sama pätee urheiluun. Jos esimerkiksi aamujuoksu ei nosta mielialaa ja kaikki lämmittelyharjoitukset aiheuttavat vain negatiivisia tunteita, tällainen liikunta ei sovi sinulle. "Sellainen urheilu", sanoo Svetlana Bronnikova (psykologi, hänen kuvansa löytyy tekstistä yllä), "ei tuo kunnollisia tuloksia. Päinvastoin, kun teet näitä tai noita liikkeitä voimalla, väistät useammin kuormitusta ja ohitat harjoitukset.”
Totu painoihisi
Psykoterapeutin mukaan sinun ei pitäisi kiirehtiä pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Tämä pätee erityisesti kesällä, jolloin monet haluavat kiireellisesti päästä eroon siitä, mitä he söivät talvella. Päinvastoin, sinun pitäisi tottua omaan painoosi. Ajattele näin: "Jos painoni on tänään tämä, niin tämä sopii vartalolleni ja on normaalia."
Onko Bronnikovan tekniikalla vasta-aiheita?
Bronnikovan tarinasta seuraa, että ehdottomasti jokainen voi harjoitella hänen menetelmänsä mukaan (ilman ikä- ja painoluokkarajoituksia). Ja kirjoittajaOlen varma, että itse intuitiivisen syömisen järjestelmä on olemassa jokaisessa ihmisessä syntymästä lähtien. Mutta ajan myötä nämä asetukset menevät harhaan.
Tässä menetelmässä on kirjoittajan mukaan kuitenkin poikkeuksia. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on lisääntynyt ahdistuneisuus painostaan. Sellaiset yksilöt mieluummin näkevät itsensä nälkään kuin suostuisivat lihomaan vähintään pari kiloa.
Mutta jopa tällaisten ihmisten kanssa, terapeutti-psykologi uskoo, on mahdollista selviytyä vain integroidulla lähestymistavalla. Eli ravitsemusjärjestelmän perustamisen lisäksi tällaisten henkilöiden on käytävä läpi psykoterapiakurssi. Svetlana Bronnikova suosittelee vahvasti tämän hoidon käyttöä. "Intuitiivinen syöminen" (arviot tästä menetelmästä ovat enimmäkseen positiivisia) on kaikille sopiva järjestelmä.
Mitä palautetta voit kuulla elintarvikejärjestelmästä?
Svetlanan kehittämä ravitsemusjärjestelmä on joidenkin käyttäjien mukaan erinomainen vaihtoehto ruokavalioille ja fyysiselle aktiivisuudelle. Se ei pakota sinua rajoittamaan itseäsi mihinkään ruokiin, näkemään nälkää ja antaa tuloksia melko nopeasti. Joillekin Svetlana Bronnikovan (psykologi, jonka arvostelut ovat useimmiten positiivisia) kuvaaman tekniikan kannattajille hän antoi mahdollisuuden päästä eroon 10-13 ylimääräisestä kilosta.
Verkossa on kuitenkin myös negatiivisia arvosteluja. Jotkut käyttäjät huomauttavat, että tekniikka ei sopinut heille.
