Huomion keskittyminen on kykyä keskittyä yhteen tiettyyn aiheeseen tai asiaan. Aluksi näyttää siltä, että tämä on melko yksinkertaista, mutta tekemällä ainakin yhden huomioharjoituksen voit vakuuttua päinvastaisesta. Yritä esimerkiksi laskea 50:een sulkematta silmiäsi ja ajatella vain tulosta. Näyttää siltä, että se on niin yksinkertaista … Mutta todellisuudessa kaikki osoittautuu täysin erilaiseksi. Ajatukset alkavat hämmentyä, ja henkilö, vaikka hän jatkaa laskemista, on pitkään ajatellut jotain muuta. Vain harvat pystyvät keskittymään yhteen aiheeseen tai yritykseen ja olemaan hajamieliset. Kuinka voit kehittää tätä taitoa?
Helppoin huomioharjoitus
Ensinnäkin ei ole tarpeetonta selvittää, oletko todella hajamielinen henkilö. Tehdään tämä huomioharjoitus: yritä muistaa eilinen yksityiskohtaisesti. On tärkeää huomioida päivän pienimmät hetket: millä tuulella heräsit, kuka soitti tai tuli aamulla ja mistä puhuit, missä ajatuksissa kävit koko päivän. Jos muistat kaikki nämä pienet asiat, se ei ole sinulle vaikeaa -sinulla on hyvä muisti ja hyvä keskittymiskyky
Ihmisten on usein vaikea muistaa kaikkia päivän yksityiskohtia, koska huomiomme ei ole keskittynyt niihin. Nuori äiti keittää itselleen kahvia aamulla, mutta hän ei ajattele sitä ollenkaan. Hänen ajatuksissaan on monia asioita: mitä tehdä aamiaiseksi, missä kaupassa tehdä ostoksia, kuinka yllättää miehensä illalla.
Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista on mindfulness-harjoitus koko päivän ajan. Yritä olla häiritsemättä sinua siitä, mihin olet suoraan tekemisissä. Eli jos keität kahvia, ajattele vain sitä. Sellaiset pienet asiat opettavat sinua keskittämään huomiosi tiettyihin asioihin.
Harjoitukset "Film Tape" ja "Relaxation"
Kun olet oppinut keskittymään siihen, mitä olet tekemässä tiettyyn aikaan, ei ole tarpeetonta opetella suorittamaan tehtävät "Filmirulla" ja "Rentoutuminen". Nämä ovat erittäin tehokkaita keskittymisharjoituksia.
Ensimmäisen ydin on muistaa, kuinka vietit päivän. Ota illalla mukava asento ja mieti ajanvietettäsi. Jos olet ollut hyvä kiinnittämään huomiota yksityiskohtiin koko päivän ajan ja ajattelemaan vain sitä, mitä olet tekemässä tiettyyn aikaan, tämä harjoitus on sinulle helppo.
Seuraavaksi voit siirtyä toiseen tehtävään.
Aloita henkisesti rentouttava kaikkia kehon osia, jaloista päähän. Kuvittele, että jokainen kehosi solu ei ole jännittynyt. Käännä huomiosi oikeaan jalkaasi. Tunne hänet ja kuvittele sitten kuinka hänrentouttaa. Tämä tulee tehdä kaikille kehon osille. Keskittymiskyvyn parantamisen lisäksi nämä aikuisten muisti- ja tarkkaavaisuusharjoitukset sopivat myös erinomaisesti koko kehon rentoutumiseen.
Ryhmäharjoitukset
Voit harjoitella huomiota sekä yksin että ryhmässä. Ryhmässä tämän tekeminen on vielä helpompaa ja mielenkiintoisempaa. Näin harjoituksista tulee jännittävä peli. Kutsu perheesi pelaamaan sitä - ja loistava ajanviete on taattu. Tällaiset pelit sopivat hyvin koululaisten huomion kehittämiseen. Leikkiset harjoitukset opettavat heitä keräämään enemmän. Voit myös kutsua lasten ystävät kylään, niin tunnit muuttuvat entistä jännittävämmiksi.
Kohteellinen harjoitus "Mehiläinen"
Joukku ihmisiä kuvittelee henkisesti pelikentän 9 solun muodossa, jossa on mehiläinen keskellä. Pelin aikana jokainen osallistuja siirtää hyönteistä henkisesti yhden kentän solun (oikealle, vasemmalle, ylös tai alas) ja sanoo ääneen mihin hän siirtää sen.
Jokaisen osallistujan täytyy hallita mehiläisen liikettä henkisesti, mikä tekee tehtävästä vaikean. Se, jonka mehiläinen lähtee kentältä, häviää, ja sitten peli alkaa alusta. Toisin sanoen jokaisen osallistujan tulee piirtää mielessään 9 pelisolua eteensä ja kuunnella tarkkaan, missä hyönteinen liikkuu.
Laskentaharjoitukset
Tällaiset huomioharjoitukset lapsille ja aikuisille ovat erittäin tehokkaita. Ne voivat olla monimutkaisia tai yksinkertaistettuja riippuenlapsen ikä ja hänen huomionsa. Esimerkiksi tehtävä ryhmälle ihmisiä: laske 1-100, ja jokainen soittaa vain yhden numeron järjestyksessä. Viidellä jaollisten lukujen sijaan sinun on sanottava: "Olen tarkkaavainen." Esimerkiksi: 1, 2, 3, 4, olen tarkkaavainen, 6, 7, 8, 9, olen tarkkaavainen jne.
Värieroharjoitus
Erittäin mielenkiintoinen ja tehokas tehtävä. Nimeä kunkin sanan väri. Tämä on melko vaikea tehdä, koska nämä eivät ole vain sanoja, vaan värien nimiä. Aivot havaitsevat ensin tekstin ja sitten vain värin. Tarvitset jonkin verran taitoa tehdäksesi harjoituksen oikein. Tällaiset keskittymisharjoitukset antavat hyviä tuloksia.
Tunnista eropeli
Tämä peli on tuttu meille kaikille lapsuudesta lähtien. Ei ole turhaa, että lapsille tarjotaan niin usein eroja piirustuksissa, ja he haluavat tehdä tämän. Nämä ovat erinomaisia harjoituksia muistin ja tarkkaavaisuuden kehittämiseen. Aikuisten on myös erittäin hyödyllistä etsiä eroja piirustuksista. Pääasiallinen harha tällaisissa peleissä liittyy muistin kehittämiseen. Yhtä piirustusta katsoessaan lapsi yrittää muistaa kaikki pienet yksityiskohdat ja löytää ne toisesta vertaamalla siten kuvia.
Lukeminen ja muisti
Jos haluat oppia keskittymään, sinun tulee rakastaa lukemista. Usein ihmiset selailevat tekstiä nopeasti, huomaamatta sitä itse, eivätkä ymmärrä puoliakaan sen merkityksestä. Varmasti monet ovat huomanneet, että artikkelin luettuaan he alkavat katsoa sitä uudelleen. Tämä johtuu siitä, että huomion keskittyminen on hyvin alhainen, ja tällä hetkelläihmisten ajatukset ovat täysin eri alueella.
Kun luet mitä tahansa tekstiä, yritä ajatella jokaista sanaa. Ymmärtääksesi täysin, mitä on kirjoitettu, sinun on pidettävä tiettyjä taukoja kappaleiden jälkeen ja ymmärrettävä yllä lukemasi. Jos noudatat kaikkia ohjeita, sinun ei tarvitse katsoa samaa tekstiä useita kertoja.
Tehtävät ja harjoitukset lasten huomion kehittämiseksi
Lapsilla on tapana olla hyvin hajamielisiä, varsinkin koululaiset. He unohtavat kaiken maailmassa: mitä äiti sanoi aamulla, missä heidän vaatteensa ovat, mitä harjoituksia opettaja kysyi kotiin ja muuta sellaista. Lapset eivät aina tee sitä tarkoituksella. Monet kärsivät unohtamisesta.
Koulu muuttaa lasta paljon, hänellä on monia velvollisuuksia sekä paljon uutta ja mielenkiintoista. Tässä myllerryksessä on erittäin vaikea seurata ajatustesi kulkua, ja pieni olento on eksyksissä. On tärkeää seurata koululaisten huomion kehittymistä. Harjoittelu voi auttaa opettamaan häntä olemaan kerätty ja vakavampi.
Esimerkiksi harjoitukset piirustusten kanssa. On tarpeen ottaa 4 korttia, jotka kuvaavat erilaisia esineitä (esimerkiksi: pöytä, tuoli, sänky, kuppi). Anna lapsen katsoa niitä puoli minuuttia ja poista ne sitten. Pyydä häntä piirtämään kaikki esineet järjestyksessä paperille. Tällaisen tehtävän tulosten perusteella voit määrittää, kuinka hyvä lapsen muisti on. Jos hän kuvasi kaikki 4 kohdetta oikein ja samassa järjestyksessä, tämä on erinomainen tulos. Jos 3-4 kuvaa näytetään, muttahajonta on hyvä asia. Jos opiskelija ei pysty piirtämään edes kolmea esinettä, hän on hyvin hajamielinen.
Jos lapsi onnistui erittäin hyvin tällaisessa tehtävässä, sitä voidaan tehdä vaikeammaksi - voit esimerkiksi lisätä työhön lisää kortteja. Tästä tehtävästä on toinen, monimutkaisempi versio. Esineitä sisältävien kuvien sijaan tulisi käyttää abstrakteja piirustuksia. Tällainen tehtävä on vaikeampi, koska piirtäminen jotain, mitä lapsi ei ole koskaan ennen nähnyt, on paljon vaikeampaa.
Tässä on toinen erittäin mielenkiintoinen huomioharjoitus lapsille. Esimerkiksi mikä tahansa teksti otetaan ja lasta pyydetään lukemaan se minuutin ajan ja yliviivattuna 3 kirjainta: "a", "r" ja "n". Kun on laskettu puuttuvien kirjainten määrä, joka olisi pitänyt yliviivata, ja tekstissä olevien sanojen lukumäärä, jonka hän onnistui laatimaan, lapsen huomion aste arvioidaan. Tulokset voidaan tallentaa ja verrata joka kerta.
On myös erityisiä satunnaisia kirjainjoukkoja, joissa tietyt merkit on yliviivattava. Tehtyjen töiden jälkeen jäljellä olevista on mahdollista lukea lausunto tai riimi.
Huomion keskittyminen jokapäiväisessä elämässä
Arjessa muistia on erittäin helppo harjoitella. Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota pieniin yksityiskohtiin ja arjen tilanteisiin. Ala huomata uusia yksityiskohtia sinulle tutuissa asioissa, ja tämä on loistava huomiovalmennus. Harjoittelukin tietysti antaa vaikutuksensa, mutta niihin pitää käyttää vähintään 10 minuuttia päivässä.
Esimerkiksi kun menet myymälään, jossa käyt usein, kiinnitä huomiotaerilaisia yksityiskohtia matkan varrella: mikä tie on jalkojesi alla, mitkä puut kasvavat, kuinka monta muuta kauppaa on lähellä, mitkä talot ovat tien lähellä. Kun tulet kotiin, yritä muistaa kaikki nämä asiat. Sulje silmäsi ja mene taas henkisesti ostoksille. Et voi muistaa kaikkia yksityiskohtia heti, mutta ajan myötä se paranee joka kerta.
Miksi harjoittaa muistia ja huomiota
Elämässämme monet asiat liittyvät huomion keskittymiseen. Teemme kaiken "koneella" ja sitten tuskin muistamme monia vivahteita. Varmasti juoksit ainakin kerran ulos talosta kiireessä ja mietit, sammutitko silitysraudan, sulkitko ulko-ovet ja unohditko jotain. Tämä johtuu siitä, että kun ihminen esimerkiksi sammuttaa raudan pistorasiasta, hän ajattelee aivan muita asioita. Hän ei kiinnitä huomiota rautaan, eikä sen vuoksi voi muistaa, suorittiko hän tämän toiminnon.
Hyvästä muistista ja tarkkaavaisuudesta on hyötyä työalueella. Kovan työn aikana ihmiset usein unohtavat jotain ja menettävät jotain. Hajaantuminen voi johtaa jopa työpaikan menettämiseen. Melkein missä tahansa liiketoiminnassa rauhallisuus ja raikas mieli ovat tärkeitä. Hyvän muistin saavuttamiseksi kehitämme huomiokykyä, keskittymisharjoitukset parantavat keskittymistä tiettyyn toimintaan.
Kokeile hengitysharjoituksia ennen tärkeää kokousta tai esitystä. Kun alat hengittää syvään, keskity hengitykseesi. Tunne, miten ilma imeytyy keuhkoosi. Älä yritä enempääkuin olla ajattelematta. Kun hengität ulos, laske viiteen ja hengitä uudelleen syvään. Tämä harjoitus voidaan suorittaa 5-10 minuuttia. Se auttaa hieman piristämään ja laittamaan ajatuksesi järjestykseen. Aivoille tämä on loistava lepo.
On aikoja, jolloin lisääntynyt keskittyminen voi pelastaa ihmishenkiä ja estää onnettomuuksia. Esimerkiksi ratin takana kuljettajan on oltava erittäin varovainen, muuten voi tapahtua onnettomuus. Huomaavainen ohikulkija voi myös välttää törmäyksen, jos hän huomaa lähestyvän kuljetuksen ajoissa. Joten käy ilmi, että kaikissa tilanteissa sinun on oltava tarkkaavainen ja keskittynyt.
