Kuinka kehittää tunneälyä?

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Haluatko parantaa tunneälyäsi? Et voi rakentaa suhteita rakkaimpiin, kollegoihin tai naapureihin laskeutumalla? Kyllä, silloin sinun on todella työstettävä itseäsi. Mutta jopa sosiaalisten ihmisten olisi hyvä oppia lisäämään tunneälyään. Tätä tietoa ei anneta ihmisille koulussa, ja siksi monet maamme kansalaiset voivat joutua erilaisiin masennukseen huonon tunteidensa hallinnan vuoksi.

Opi tarkkailemaan tunteitasi

Tiedätkö mitään tunneälystä? Tuskin. Tiedätkö miksi? Ei, ei siksi, että koulussa ei ollut sellaista ainetta, vaan siksi, että harvat yrittävät ymmärtää itseään. Jostain syystä tuntuu tyhmältä, että ihmiset käyttävät aikaa tunteidensa tiedostamiseksi. Ja tämä on se, mitä jokaisen on tehtävä. Kuinka voit rakentaa suhteita muihin, jos henkilö ei todella tunne itseään? Mitä jos oppisit tuntemaan itsesi? Aloita tunteiden ja tunteiden seuraaminen. Sinun ei tarvitse hallita niitä. Ensimmäisessä vaiheessa sinun pitäisi pystyä tunnistamaan hetki, jolloin tunteet v altasivat sinut. Muista sellaiset hetket ja tapahtuma, joka johti sinut väkiv altaiseen reaktioon. Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, kuinka usein mielialasi muuttuu ja mikä sen aiheuttaa. Näiden havaintojen avulla voit oppia tuntemaan itsesi ja siirtyä seuraavaan vaiheeseen tunneälyn lisäämisessä.

Opi hallitsemaan tunteitasi

Sinun on ymmärrettävä, että taitojen kehittäminen ja parantaminen vaatii päivittäistä harjoittelua. Tunneäly ei ole poikkeus. Sen parantamiseksi sinun on työskenneltävä itsesi kanssa joka päivä. Miten? On olemassa erityisiä tekniikoita, jotka lisäävät tunneälyä. Mitä ne ovat? Otetaan ne yksitellen.

Ensinnäkin sinun on opittava hallitsemaan omia tunteitasi. Kyllä, ne ilmestyvät tiedostamattomalla tasolla, mutta ihminen voi kesyttää vihansa tai muuttaa riidan vitsiksi. Riittävä käytös kertoo korkeasta tunneälystä. Mindfulness voi tehdä ihmeitä. Mutta sitä pitää harjoitella säännöllisesti. Voit aloittaa hallitsemalla tunteitasi ei koko päivän ajan, vaan vain tunnin ajan aamulla. Lisää sitten aikaa kahteen tuntiin, sitten kolmeen ja niin edelleen.

Tällä hetkellä sinun tulee käyttäytyä säädyllisyyden rajoissa, mutta älä myöskään ole robotti. Sinun ei tarvitse vain tallentaa tunteiden ilmaantumista, vaan myös hallita tunteita. Esimerkiksi sinulla oli tappelu kollegasi kanssa. Älä korota ääntäsi. Vaikka ystäväsi alkaisi huutaa, reagoi siihen rauhallisesti. Opi olemaan menettämättä m alttiasi pienimmästäkin provokaatiosta.

Pidä päiväkirjaa

Mitä tunneäly tarkoittaa? Se on kykyä ymmärtää tunteita, sekä omia että muita. Ja tehdäksesi tämän paremmin, psykologit neuvovat sinua aloittamaan päiväkirjan pitämisen. Se on täytettävä aamulla. Ja näyttää siltä, miksi ei illalla? Tosiasia on, että aamulla ihmistietoisuus vain herää, joten jos yrität kovasti, voit puhua alitajunnan kanssa.

Joka aamu sinun tulee ottaa kynä käteen ja kirjoittaa. Anna itsellesi volyymi, esimerkiksi 2-3 sivua. Ja kirjoita joka päivä ylös, mitä tunsit eilen ja miksi jokin sattui tai teki sinut onnelliseksi. Muista: tunteet eivät synny itsestään. Kaikella elämässämme on syynsä. Joten jos sinusta tuntuu pah alta, hyvältä tai surulliselta, sinun on oltava tietoinen siitä, miksi näin tapahtui. Mutta jos et pysty analysoimaan heti, kirjoita vain ajankohtaiset tapahtumat muistiin. Mitä pidit päivästä ja miksi. Mistä ei pitänyt - ja muista myös ilmoittaa syy. Päiväkirja on ihana asia. Tämä käsinkirjoitettu kirja auttaa sinua viemään itsesi emotionaalisen kehityksen seuraavalle tasolle.

Opi analysoimaan

Emotionaalinen älykkyys kehittyy, kun et vain kirjoita tilannetta muistiin, vaan yrität ymmärtää sitä. Esimerkiksi päiväkirjan ansiosta huomasit riiteleväsi äitisi kanssa liian usein. Ja tästä syystä mielialasi heikkenee joka ilta. Yritä nyt ratkaista ongelma. Sinun tulisi ymmärtää yksi ajatus - yksikään normaali, fyysisesti ja psyykkisesti terve ihminen ei halua toiselle henkilölle vahinkoa. Joten jos löydäthenkilö, joka tarkoituksella pilaa mielialaasi, yritä ymmärtää, mikä hänen ongelmansa on. Loppujen lopuksi vain syvästi onnettomat ihmiset nauttivat muiden elämän pilaamisesta. Tietäen tämän, yritä poistaa emotionaalisen epävakauden seuraus, vaan syy. Ja mikä tärkeintä, älä sekoita muunnossekvenssiä. Ensin sinun tulee muuttaa itsesi ja vasta sitten kiivetä neuvojen kanssa muille.

Kehitä empatiaa

Ymmärtääkseen muita paremmin heidän on opittava tuntemaan vilpittömästi myötätuntoa. Monet ihmiset tietävät kuinka olla onnellinen rakkaiden puolesta. Mutta harvoin kukaan voi antaa jonkun toisen surun lähelle sydäntään. Ja tällainen epärehellisyys on silmiinpistävää. Tunneälyn kehittyminen liittyy ensisijaisesti oman tunnetietoisuuden tason nousuun. Kun seuraavan kerran joku valittaa sinulle elämästä, älä sulje, vaan tunne myötätuntoa. Ja sinun tulee myös miettiä, voitko auttaa henkilöä jossakin. Ja jos on, auta.

Etkö aivan ymmärrä, miten moraali, lähimmäisen auttaminen ja tunteet liittyvät toisiinsa? Tosiasia on, että kun autamme jotakuta, mielialamme paranee. Mutta tässä puhumme vain vilpittömästä avusta, kun henkilö ei odota mitään vastineeksi työstään. Sosiaalinen ja tunneäly maassamme jättää paljon toivomisen varaa. Lapsille opetetaan hyviä tapoja, mutta nuorempi sukupolvi ei näe esimerkkiä aikuisissa. Ja tämä tosiasia on masentava.

Taiteen opettaminen

On olemassa monia tapoja kehittää tunneälyä. Yksi niistä on ihmisten tutustuttaminen taiteeseen. Nykyään harvat ihmiset ovat vilpittömästi kiinnostuneita kauneudesta. Taidemuseoissa on muotia käydä, joten siellä on paljon ihmisiä. Mutta paikallisissa historiallisissa museoissa ei ole hypetystä, koska kukaan ei mainostanut näitä paikkoja.

Sinun täytyy rakastaa vilpittömästi taidetta ja pystyä nauttimaan siitä. Ja tätä varten kauneuden tunne tulisi juurruttaa kaikkiin väestöryhmiin. Mitä varten? Hyvien kuvien, historiallisten luentojen ja arkkitehtuuriseminaarien ansiosta ihmisen aivot muuttuvat joustavammiksi. Tunneälyn taso kohoaa, koska ihminen ei eristy erikoistumisalueellaan.

Kun ajattelet sitä, kuinka usein automekaanikot käyvät taidegallerioissa? Kerran ei koskaan. Ja miksi? He eivät vain välitä taiteesta. Tästä syystä, jos tarkastelet tiettyjä väestöryhmiä, voit nähdä paitsi älyllisen, myös emotionaalisen rappeutumisen. Taide opettaa elämään, rakastamaan ja arvostamaan jokaista hetkeä. Mene teatteriin, osallistu seminaareihin ja vieraile museoissa useammin. Tämä auttaa harmonisoimaan sielun emotionaalisia epäonnistumisia.

Lukeminen

Lapsen tunneälyn parantamiseksi sinun on turvauduttava kirjoihin. Lasten on juurrutettava rakkaus lukemiseen, ei vain siksi, että siitä on hyötyä elämässä, vaan myös siksi, että se on mielenkiintoista. Hyvän kirjan ansiosta voit matkustaa poistumatta kotoa. Ihminen voi oppia eri kansallisuuksista, vierailla ulkomailla ja jopa mennä merenpohjaan. Kirjojen ansiosta voit oppia tuntemaan muita paremmin, ymmärtää heidän ajatuksiaan, tunteitaan ja toiveitaan.

EmotionaalinenIhmisen älykkyys muodostuu läpi elämän, mutta perustan tulisi alkaa lapsuudessa. Jos vanhemmat eivät opeta lasta lukemaan, hän ei vain menetä ikätovereilleen älyllistä kehitystä. Lapsesta tulee ylimielinen ja lannistumaton. Sarjakuvista oppiminen välttäen kirjoja ei toimi. Nykyaikaiset sarjakuvat ovat liian tunnepitoisia ja värikkäitä. Lapset voivat vain ottaa pois sellaisista ohjelmista, jotka toistuvat mielialanvaihtelut ja aggressio ovat osa elämää.

Opi kuuntelemaan

Oppitko puhumaan lapsena ja rajoittuitko siihen? Miten muuten sinun on opittava kommunikoimaan? Lapsen tunneäly riippuu kasvatuksesta. Monet vanhemmat eivät anna lastensa ilmaista mielipidettään, ja sitten he haluavat lapsen pystyvän kommunikoimaan normaalisti ikätovereidensa kanssa. Ja jotkut vanhemmat päinvastoin kommunikoivat lapsen kanssa päiviä peräkkäin, ja sitten kun he haluavat istua hiljaa, he eivät ymmärrä, miksi lapsi ei voi jättää heitä rauhaan.

Mutta maamme suurin ongelma on, että ihmisiä opetetaan puhumaan, mutta ei opeteta kuuntelemaan. Mitä varten? Kukaanhan ei opeta ihmistä katsomaan, hänen pitäisi pystyä siihen oletuksena. Mutta kuunteleminen ja kuuleminen ovat kaksi eri asiaa. Esikoululaisen tunneäly muodostuu, kun vanhemmat pakottavat hänet tekemään kaiken tietoisesti. Jos henkilö yrittää syventyä aiheeseen eikä leiju pilvissä, monia konflikteja ei yksinkertaisesti synny. Mutta valitettavasti kukaan ei opeta tätä.

Muista, parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Sinulla on vielä mahdollisuus saada lapsi kiinni ja kouluttaa uudelleen. Opi se ei vainajattele ja puhu, mutta myös kuuntele. Aloita kysymällä viimeinen dialogi uudelleen. Ensin sen yleinen merkitys tulisi välittää ja sitten toistaa kokonaan päinvastaisessa järjestyksessä. Tämä on hyvä harjoitus ei vain lapsille, vaan myös aikuisille. Se auttaa tarkistamaan dialogia muistissasi ja tarvittaessa tarkistamaan mielipiteesi keskustelun aiheesta. Voit kelata taaksepäin dialogina 10 minuuttia sitten ja viime viikolla tai jopa viime kuussa tapahtuneena dialogina.

Ota elämä rennosti

Ihmiset ovat tottuneet huijaamaan itseään. Heille vanhemmat ovat opettaneet tämän lapsesta asti. Äiti huutaa hitaasti pukeutuvalle lapselle, että hän myöhästyy. Ja tämä toistuu päivästä toiseen. Siksi lapsi ymmärtää, että myöhästyminen on normaalia. Ja miten muuten vauvan pitäisi ajatella, jos äiti juoksee aina päätä pitkin hänen kanssaan. Kasvaessaan ihminen juurtuu ajatukseen, että on normaalia kiirehtiä. Nyt aikuinen mies juoksee kokouksiin, kiroilee liikenneruuhkia ja hidasta hissiä.

Mutta itse asiassa ongelmat voitaisiin helposti välttää, jos henkilö nousi vain puoli tuntia aikaisemmin. Mutta jos tapahtumien muuttaminen ei ole enää mahdollista tällä hetkellä, voit lopettaa itsesi purkamisen. Koska tarpeettomat kokemukset vaikuttavat negatiivisesti ihmisen tunneälyyn. Henkilö muuttuu hermostuneeksi ja ärtyneeksi. Ihminen ei pysty keskittymään ja pilaa tämän vuoksi suhteensa kaikkiin, jotka joutuvat kuuman käden alle.

Kuinka oppia päästämään irti ongelmista? Opi abstraktio. Sillä hetkellä, kun kaikki tulee uloshallinnassa, mieti, voitko muuttaa jotain nyt? Ja jos voit, niin toimi. Mutta jos et voi tehdä mitään, rentoudu. Tämän päivän ongelmat ovat huomenna pieniä, mutta tätä ajatusta voi toisinaan olla hyvin vaikea käsittää.

Viittomakieli

Vastaus kysymykseen tunneälyn kehittämisestä on hyvin yksinkertainen. Kehitä havaintoa. Hän ei ole vielä ollut liikaa kenellekään. Henkilö, joka on täydellisesti oppinut hallitsemaan tunteitaan, voi helposti havaita pienimmätkin muutokset keskustelukumppanin mielialassa. Tämä voidaan tehdä alitajuisella tasolla, mutta henkilö luottaa harvoin intuitioonsa. Siksi sinun tulee tarkkailla heitä, jotta voit ymmärtää muita paremmin. Varsinkin niille ihmisille, joita näet joka päivä.

Tutkimalla puolison käyttäytymistä ja hänen tapojaan vaimo pystyy ennustamaan tilanteen kehittymistä. Ja mitä se antaa? Se auttaa säilyttämään vahvan ja onnellisen avioliiton. Jos ihmiset ymmärtävät toisiaan paremmin, ei ole mitään järkeä piilottaa vilpittömiä tunteita. Joten kiinnitä huomiota kehon kielen oppimiseen.

Monet ihmiset hämmästyvät, mutta ihminen voi hallita tunteitaan vain vaihtamalla asentoaan. Esimerkiksi, kun henkilö ristissä kätensä rintakehän päällä, se tarkoittaa, että hän on peloissaan. Mutta heti kun ihminen irrottaa kätensä ja laittaa ne vyölleen, hän tuntee olonsa paljon itsevarmemmaksi ja jopa hieman aggressiivisemmaksi. Tällaiset psykologiset tekniikat auttavat lisäämään tunneälyä ja tulemaan oiv altavammaksi.

Matkailu

Etkö tiedä reseptiä tunneälyn kehittämiseen?Matkustaa. Tämä toiminta auttaa kaikissa ongelmissa. Matkoilla saat uusia vaikutelmia, saat mielenkiintoisia tuttavuuksia ja lisää tunneälyäsi. Miten? Kun tapaamme uusia ihmisiä, opimme tuntemaan itsemme paremmin. Ihminen näkee muut lait, muut määräykset ja erilaisen elämäntavan. Jokaisella maalla on erilaiset arvot ja erilainen käsitys kauneudesta. Matkustamisen ansiosta sinusta voi tulla ystävällisempi, suvaitsevainen ja rauhallisempi. Uudet vaikutelmat auttavat myös miettimään näkemyksiään maailmasta. Loppujen lopuksi henkilöllä, joka ei ole koskaan matkustanut kaupunkinsa ulkopuolelle, ei voi olla laajaa näkemystä. Kyllä, hänellä saattaa olla paljon tietoa kirjojen ansiosta, mutta yksi asia on lukea paikasta ja aivan toinen asia ihailla sitä livenä.

Ole tarkkaavainen

Kuinka usein seuraat toimintaasi? Laitatko makkaran leipälaatikkoon ja leivän jääkaappiin? Jos kyllä, tarkkailukykyäsi on mukautettava. Kuinka korjata se? Pieniä harjoituksia tulee tehdä päivittäin. Esimerkiksi kun tulet töihin, kirjoita itsellesi tai muistikirjaan, kuka kollegoistasi on millä tuulella. Jos muutat sen peliksi, se on vielä mielenkiintoisempaa. Anna vain itsellesi tili. Ensin tunteissa, sitten voit alkaa huomata, mitä ja miten henkilö sanoo. Hyvin usein puhujan eleet ja sanat eroavat toisistaan. Tällä hetkellä tarkkaavainen katsoja voi sanoa täydellä varmuudella, että keskustelukumppanisi on epäluuloinen. Edelleen lisää. Yritä määrittää ihmisten mieliala tunteiden perusteella. Tällaisia kokeita voidaan tehdä kävellessäsi metroon,tai kun olet tylsistynyt liikenneruuhkassa. Mitä useammin harjoittelet havainnointikykyäsi, sitä nopeammin pienten asioiden havaitsemisen taito tulee sinulle toiseksi luonnoksi.