Bian Zhizhongin kuvaamat pitkäikäisyyttä ja terveyttä edistävät harjoitukset ovat osa taolalaista järjestelmää, joka on suunniteltu ylläpitämään terveyttä ja vahvistamaan kehoa. Ne ovat sileitä, rauhallisia liikkeitä, joita ihmiset harjoittivat muinaisina aikoina. Taolaiset käytännöt ovat erityisen hyviä sairauden jälkeen heikentyneelle ja vanhukselle. Niiden tekemiseen ei tarvita hyvää säätä ulkona tai paljon tilaa. Voit suorittaa taolalaisia harjoituksia mihin aikaan päivästä tahansa. Saat kuitenkin hyviä tuloksia pian aloittamisen jälkeen.
Esimerkiksi taolaiset seksuaaliset käytännöt ovat varsin tehokkaita. Joten tapaus kirjattiin yhden miehen kanssa, joka noin 70-vuotiaana menetti seksuaalisen aktiivisuuden. Hän suoritti näitä harjoituksia säännöllisesti kahden kuukauden ajan, ja teho palasi. Tämä todistaa, että taolaiset seksuaaliset käytännöt todella toimivat. Nyttämä vanha mies huomauttaa, että hänestä tuntuu olevan nuoruutensa takaisin.
Hieman Bian Zhizhongista
Bian Zhizhong, harjoitusten kirjoittaja, on 70-vuotias. Hän on suorittanut taolalaisia käytäntöjä yli 40 vuoden ajan. Tämä mies on nyt yhtä vahva kuin keski-ikäinen terve mies. Suosituimmat ja mielenkiintoisimmat taolaiset käytännöt, jotka sisältyvät "10 kultaista harjoitusta" -nimiseen järjestelmään, tuodaan tietoosi.
Uudelleen luotava lähde
Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa kehoa imemään tuoreita elementtejä sekä päästämään eroon käytetyistä. Opit myös hallitsemaan sisäelimiäsi ja pystyt stimuloimaan verenkiertoa ja energiaa, mikä lisää elinvoimaa. Tämä harjoitus on pohjana seuraavalle. Se on myös välttämätön olkanivelten ja selkärangan sairauksien, kipeiden kuukautisten ja mahalaukun häiriöiden hoidossa. Voit neuvoa sitä erityisesti niille, jotka haluavat vahvistaa kehon sävyä sekä muuttaa painoa, parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa. Taolainen käytäntö ei paljasta rakkauden salaisuuksia, mutta se todella auttaa tuntemaan olonsa nuoreksi monta vuotta. Aloittelijoiden tulee olla erittäin varovaisia tämän harjoituksen kanssa. Se tulee toistaa 2 kertaa päivässä, joka kerta 3-5 minuuttia.
Harjoituksen kuvaus
Sinun on seisottava suorassa, laskettava kädet vapaasti vartaloa pitkin, asetettava jalat hartioiden leveydelle. Katso suoraan eteenpäin, rentoudu. Mielen tulee olla vapaa ajatuksista.
Nythengitä syvään, suorista olkapäät ja nouse varpaille. Aloittelijoille on parasta hengittää vain nenän kautta. Säännöllisillä harjoituksilla voit jonkin ajan kuluttua tehdä tämän suullasi ja nenälläsi ja käyttää tähän myös alavatsaa. Kun hengität ulos, yritä vetää vatsaasi hieman sisään. Laskeudu alas kantapäällesi ja taivuta polviasi. Ota 16 tällaista hengitystä.
Pidä nyt hengitystäsi minuutin ajan ja ravista sitten koko kehoasi. Rentouta lihaksesi seisoessasi suorassa. Polvet ovat hieman koukussa, kädet riippuvat vapaasti vartaloa pitkin. Aloita ravistamalla, tärisemällä jokaista niveltä ja lihasta kehossasi. Samanaikaisesti miesten tulisi ravistaa hieman kiveksiään välilihassa ja naisten tulee pitää emättimensä raollaan (taolaisten naisten käytännöt eroavat joskus hieman miesten käytännöistä). Sormien tulee olla hieman koukussa. Kun suoristat niitä, sinun pitäisi tuntea niiden turpoavan. Sinun on ravistettava noin minuutin ajan, eli suoritettava noin 4 tärinää.
Kahdeksan kaaviota
Tämä harjoitus vaikuttaa kaikkiin kehomme akupunktiopisteisiin. Erittäin hyvät käsien liikkeet aktivoivat niskaa, olkaniveliä ja lapaluita. Se on hyödyllinen aivoveritulpan, päänsäryn, huimauksen, neurasthenian hoidossa, auttaa ehkäisemään ja hoitamaan keuhkopussin tulehduksia sekä sydäninfarkteja. Nämä liikkeet muun muassa parantavat koordinaatiota ja lisäävät keskittymiskykyä.
Seiso suorana, kädet riippuvat vapaasti vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Katso eteenpäin vapauttaen mielesi ajatuksista.
Nosta molemmat kädet hitaasti hartioiden korkeudelle. Kuvittele samalla sepidät koripalloa edessäsi heidän kanssaan. Taivuta polviasi hitaasti. Jatka vasemman käden liikuttamista ylös, kunnes se on pääsi yläpuolella. Oikea käsi liikkuu oikealle ja alas. Kierrä 45 astetta niin, että ylävartalosi on suorassa. Taivuta vasen jalka kokonaan ja vain puolet oikeasta jalastasi.
Kuvaile nyt oikealla kädelläsi edessäsi ilmassa (eli oikealla puolella) symbolia nimeltä "Kahdeksan kaaviota". Tee tämä seuraavasti. Oikean alareunan oikea käsi tulee nostaa ylös ja eteenpäin, kunnes se on pään yläpuolella. Käännä nyt kämmenen taaksepäin, kuvaile ympyrää kädelläsi. Kuvaile nyt S-muotoista hahmoa alha alta ylöspäin ja tee tämä kuvitteellista ympyrää pitkin, sen pystyhalkaisija. Nyt oikean käden tulee olla pään yläpuolella. Pyöritä sitä eteenpäin ja alas muodostaaksesi uuden ympyrän. Astu oikealla jalalla eteenpäin, taivuta se kokonaan ja vasen - vain puoli. Ympyrän kuvauksen jälkeen oikea käsi on pään yläpuolella, vasen alkaa liikkua vasemmalle ja alas kuvaamalla ilmassa olevan "Kahdeksan kaavion" symbolia, mutta nyt vasemm alta puolelta. Nämä liikkeet ovat identtisiä oikealla tehdyn liikkeen kanssa, paitsi että ne tulee suorittaa vastakkaiseen suuntaan.
Kun vasen kätesi on pääsi yläpuolella, siirrä oikeaa kättäsi alas oike alta. Oikea jalka ottaa askeleen taaksepäin. Taivuta vasen kokonaan, oikea puolisko. Tämä on harjoituksen loppu, voit tehdä sen uudelleen. Se on suoritettava pysähtymättä vuorotellen eri käsillä (molemmat - 16, 8 kpl)kunkin liikkeet). Suoritusaika on noin minuutti.
Flight of the Roc
Seuraava harjoitus auttaa sinua laihduttamaan, joten se sisältyy erityisen usein taolaisten naisten harjoituksiin. Kaikki liikkeet siinä muistuttavat linnun lentoa: kädet ilmassa kuvaavat hahmoa, joka näyttää kyljellään kahdeks alta.
Seiso suorana. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Seiso paikallaan vatsa sisäänpäin ja rinta ulos. Taivuta polviasi hieman.
Nosta nyt molemmat kädet rinnan tasolle kuvailemalla "makaa kahdeksan" niiden kanssa. Vasemman, kun kuvailet tätä rinnan vasemmalla puolella olevaa hahmoa, pitäisi olla päällä, ja oikea näyttää seuraavan sitä. Kun molemmat kädet ovat suoraan rinnan edessä, vaihda ne. Vasen on nyt alhaalla, yläosa oikealla. Kuvaile oikealla olevaa numeroa kahdeksan. Tee tämä 16 kertaa vaihtaen vuorotellen käsien asentoa. Tee sitten seuraavat harjoitukset. Taolaiset käytännöt eivät rajoitu tähän.
Kilpikonna vetää päänsä sisään
Tällä harjoituksella voit vahvistaa hermostoa, päästä eroon ylipainosta ja diabeteksesta. Siinä perusliike muistuttaa kilpikonnan käyttäytymistä, joka piilottaa päänsä kuorensa alle.
Seiso suorana, vedä vatsasi sisään, levitä rintaasi. Taivuta polviasi hieman kädet sivuillasi.
Kämmenet alas, nosta molemmat kädet yhdensuuntaisesti maan kanssa rintasi edessä. Taivuta kyynärpääsi hieman. vasen käsivedä puoliympyrä alas vatsan tasolle ja käännä se sitten ylös kämmenelläsi ikään kuin pitelet palloa. Siirrä kehosi paino oikealle jalallesi. Nojaa eteenpäin, käännä vartaloasi hieman vasemmalle. Siirrä nyt vasenta jalkaasi puoli askelta samaan suuntaan, taivuta polvea. Oikea jalka tulee venyttää. Jalka on kokonaan maassa. Venytä vasenta kättäsi eteenpäin samanaikaisesti, taivuta sitä ranteesta. Tässä tapauksessa sormien tulee olla vaakasuorassa maassa. Laske oikea kätesi, kunnes peukalo koskettaa reisiäsi. Tämä asento muistuttaa miestä, joka ratsastaa hevosella.
Käännä vasenta kättäsi ulospäin kämmenelläsi, ojenna sitä, kun taas vasemman olkapään tulee kuvata ympyrää - olkanivel liikkuu ensin ylös, sitten takaisin ja sitten alas. Paina vasen käsi mahdollisimman lähelle samaa rintakehän osaa, kuvaa puoliympyrää oikealla. Paina sen jälkeen oikeaa mahdollisimman lähelle rintaa (oikealle puolelle), nojaa taaksepäin vartalon yläosalla, taivuta selkää, vedä vatsasi ja niska sisään, kuten kilpikonna piilottaa päänsä rintakehän alle. kuori.
Palauta nyt hartiat normaaliasentoon (tee ensin kiertoliike taaksepäin, sitten eteenpäin). Kuvaile molemmin käsin ympyrää rinnan edessä: ensin alas, sitten eteenpäin ja ylös. Olkanivelet liikkuvat tämän liikkeen aikana taaksepäin ja sitten eteenpäin palaten alkuperäiseen asentoonsa. Kuvaile nyt toista ympyrää molemmin käsin. Piirrä se tällä kertaa ensin ylös, sitten edestakaisin. Kun kädet ovat vatsan tasolla, tee kiertoliikeolkanivelet, ensin taaksepäin, sitten eteenpäin, palauttaen ne alkuperäiseen asentoonsa. Toista sen jälkeen ympyräliike.
Kun kädet ovat vatsan tasolla, olkapäät palautuvat alkuperäiseen asentoonsa, käänny oikealle ylävartalolla. Aseta kätesi rintasi eteen ikään kuin pitäisit palloa edessäsi. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle, nosta oikea jalka ja siirrä sitä puoli askelta eteenpäin niin, että asentosi muistuttaa hevosen selässä laukkaavaa henkilöä. Tästä asennosta voit aloittaa harjoituksen suorittamisen oikealla puolella. Kaikki liikkeet ovat täsmälleen samat kuin edellä. Ne tulisi kuitenkin tehdä päinvastoin. Tee tämä harjoitus 4 kertaa kummallakin puolella vuorotellen (yhteensä 8 kertaa). Käänny vasemmalle lopettaaksesi sen. Tämä palauttaa sinut aloitusasentoon.
Kelluva lohikäärme
Taolaiset käytännöt naisille ja miehille sisältävät seuraavan harjoituksen. Se parantaa munuaisten toimintaa, vahvistaa selkärankaa. Siinä liikkeet muistuttavat vedessä leikkivän lohikäärmeen häntää ("10 kultaisen harjoituksen" taolaiset käytännöt, kuten luultavasti jo huomasit, jäljittelevät usein erilaisia eläimiä). Kuvaile kolme ympyrää kädet edessäsi.
Kuinka tämä harjoitus tehdään?
Purista lantiota tiukasti, jalkojen tulee olla lähellä toisiaan ja nilkkojen tulee koskettaa. Ripusta kädet löyhästi vartaloa pitkin, purista sormet. Vedä nyt leukasi sisään, hymyile ja ajattele olevasi vielä nuori (taolainen käytäntö "sisäinen hymy").
Paina kätesi tiukasti sivuillesi, taivuta niitä, taivuta kämmenet rintasi eteen kuin rukouksessa. Kädet liikkuvat nyt vasemmalle niin, että oikea kämmen on vasemmalla. Nosta oikea kyynärpääsi nyt. Samanaikaisesti pää liikkuu vasemmalle ja oikea reisi oikealle. Venytä käsiäsi ylös ja vasemmalle painamalla kämmentäsi toisiaan vasten. Niitä on pidettävä pään yläpuolella ja laskettava sitten pään oikealle puolelle. Kun ne ovat kaulan edessä, kuvaat täyden ympyrän. Nyt vasen kämmen on päällä, sormet osoittavat eteenpäin. Kun teet ympyrän käsilläsi, käännä lantiosi oike alta vasemmalle ja palaa sitten keskiasentoon. Kyykky alas hieman taivuta polviasi niin, että painopisteesi siirtyy hieman alemmas.
Kuvaile nyt puoliympyrä oikealle ja alas suljetuin kämmenillä. Tämän seurauksena käsien tulee olla rinnan edessä (peittää vasemman kämmenen oikealla). Sormet osoittavat eteenpäin. Käännä lantiosi oikealle käsivarresi muodostaessa puoliympyrän. Palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Hiipivä, suorita toinen alempi puoliympyrä.
Edelleen oikealle ja alaspäin, jatka sitä, vasemman kämmenen tulee olla oikean yläpuolella. Sormet osoittavat eteenpäin. Kun olet kuvaillut puoliympyrää käsilläsi, käännä lantiosi vasemmalle ja palauta ne sitten alkuperäiseen asentoonsa. Painopiste liikkuu alemmas ja alemmas. Sinun pitäisi nyt olla puolikyyristynyt ja viimeistellä kolmas puoliympyrä.
Ylhäältä alas kaikki edellä kuvatut liikkeet. Jatketaan nyt liikkeisiin vastakkaiseen suuntaan - alha alta ylöspäin. Suorita harjoitus samalla tavalla. Toista se nyt 4 kertaa. Viimeisessä osassa, kun kolmas kierroskuvaa käsivarsia ja on rintasi vasemmalla puolella, jatka vasemmalle ja ylöspäin. Laske ne löysästi alas, kun ne ovat suoraan pään yläpuolella.
Uiva sammakko
Taolaiset käytännöt "10 kultaista harjoitusta" sisältävät seuraavat, jotka parantavat kilpirauhasta. Se jäljittelee vedessä uivan sammakon liikkeitä.
Purista lantiota tiukasti, aseta jalat lähelle toisiaan, nilkkojen tulee koskettaa. Laske kädet vapaasti vartaloa pitkin, purista sormiasi molemmista. Hymyile leuka sisäänpäin.
Nosta nyt koukussa käsivarret niin, että kämmenet ovat rinnassasi. Sinun täytyy sulkea sormesi, taivuttaa polviasi, vetää niska ja vatsa sisään. Nyt olet puolikyyristynyt. Nosta kantapääsi hieman. Ojenna käsiäsi eteenpäin rinnan tasolla, kuvaa kahta ympyrää molemmilla käsillä samanaikaisesti ja palauta ne sitten takaisin rinnan eteen. Muista tehdä käsillä liikkeitä, kuinka sammakko ui.
Kun pyöräilet, muista työntää pakaraasi ulos ja venyttää niskaasi. Tee molemmilla käsillä 8 pyöreää liikettä eteenpäin ja sitten sivuille ja itseäsi kohti. Sen jälkeen - 8 kertaa päinvastoin, itseltäsi. Kun kämmenet ovat rinnassa, aloita pyörivä liike. Kuvaamalla ympyröitä myötäpäivään, sinun tulee nostaa ylävatsa ja rintakehä eteenpäin, suoristaa jalat, työntyä pakarat ulos ja venyttää niska. On suositeltavaa tehdä yhteensä 16 liikettä.
Phoenix levittää siipiään
Taolaisen peruskäytännöt miehille ja naisille (tämä kompleksi) valmistuuseuraava harjoitus. Sen avulla palautamme rauhallisuuden, lisäämme elinvoimaa. Feeniksin siivet heiluvat kuin käden liikkeitä.
Tämän harjoituksen suorittamalla pääset eroon edellisten jälkeen syntyneestä jännityksestä. Siksi se täydentää syklin, joka lopettaa sekä taolaiset nais- että mieskäytännöt.
Jalat ovat nyt hartioiden leveydellä, ja kädet riippuvat vapaasti vartaloa pitkin. Lihakset ovat rentoutuneet, sormet hieman koukussa.
Nosta nyt kätesi ikään kuin pitäisit palloa (vasemman käden yläpuolella on oikea käsi). Käännä kätesi takaisin toisiaan kohti. Nosta nyt vasen mahdollisimman pitkälle vasemmalle ja ylös, kämmen alas. Ota tällä hetkellä oike alta alas ja oikealle niin paljon kuin mahdollista, kämmen ylöspäin. Ota samalla puoli askelta vasemmalle vasemmalla jalallasi ottamalla jousiampujan asento. Siirrä painoasi vasemmalle, käännä päätäsi (näyttää siipiään levittävältä Feeniksiltä).
Palauta kätesi lähtöasentoon. Nosta oikea kätesi mahdollisimman pitkälle oikealle ja ylös, kämmen alas. Vedä samalla vasen mahdollisimman pitkälle vasemmalle ja alas kämmen ylös. Ota samaan aikaan puoli askelta oikealle oikealla jalallasi ottamalla jousiampujan asento.
Siirrä painoasi oikealle, katso alaspäin ja käännä päätäsi kuin siipiään levittävä feeniks. Toista 4 kertaa molemmille puolille yhteensä 8 kertaa.
Nämä ovat "10 kultaisen harjoituksen" taolaisia peruskäytäntöjä. On parempi suorittaa ne kompleksina, mutta voit myös erikseen. Kokeile sitä ja tunnet itse, mitä taolaiset nuorentamiskäytännöt ovat. Erittäinmuutkin kiinnostavat. Esimerkiksi taolaiset käytännöt näön parantamiseksi auttavat niitä, joilla on se, kaatumaan. Nykyään tällaiset harjoitukset ovat erityisen tärkeitä monille. Taolaiset rakkauskäytännöt ovat myös saamassa suosiota.
