Ääni tärisee puhuttaessa: syitä, neuvoja ja suosituksia psykologilta

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Todennäköisesti monet ovat kohdanneet sellaisen ongelman kuin tärisevä ääni. Ihmettelen miksi näin tapahtuu? Ja joskus siitä tulee jopa kompastuskivi kommunikaatiossa, mikä aiheuttaa komplekseja. Katsotaanpa tätä asiaa.

Mitä ääni voi sanoa?

Sillä voidaan määrittää hahmo, luoda kuva uudelleen, luoda fysiologinen ja psykologinen kuva henkilöstä. Ääni lähettää muille henkilön nykytilasta. Voit lukea henkilön tunteet sävyjen mukaan (viha, suru, ilo, mustasukkaisuus, hermostuneisuus).

Mikä saa vapisevan äänen?

Tähän voi olla monia syitä. Ja tärkeimmät ovat jännitys ja pelko, jotka ovat yleensä kohtuuttomia. Mutta ensin sinun on silti neuvoteltava neurologin kanssa. Ehkä sitten joudut syömään masennuslääkkeitä, käymään psykoterapeutilla.

Jos lääkärit eivät tutkimuksessa (kilpirauhasen tarkastus, verikoe) paljastaneet fysiologista syytä, on todennäköisesti työskenneltävä psyyken kanssa. Jos äänen vapina lisääntyy jännityksestä, kyseessä on ahdistuneisuushäiriö.

Miksi tämä tapahtuu?

Siellä on selitys fysiologisesta näkökulmasta. Pointti on adrenaliini, jota stressaavassa tilassa alkaa muodostua v altavia annoksia. Lisääntyneestä ahdistuksesta kärsivä voi innostua mistä tahansa, esimerkiksi:

• koulussa, kun se kutsutaan lautakunnalle;
• kommunikaatiosta tuntemattomien sekä voimakkaiden ja korkea-arvoisten ihmisten kanssa;
• tuleva julkinen esitys;
• vuoropuhelussa rakkaan kanssa ja niin edelleen.

Siten ääni vapisee jännityksestä. Samaan aikaan lihakset jännittyvät, hengitys nopeutuu, kun ilmaantuu happinälkä.

Puhutaanpa viestintäpelosta

Ja nyt saamme selville, miksi ääni tärisee puhuessa. Usein tapahtuu, että ennen tulevaa vuoropuhelua vastustaja alkaa kokea paniikkikohtauksia. Näyttää siltä, että puhutut sanat ovat naurettavia, aiheuttavat naurua tai moittimista. On helpompi vain astua takaisin varjoihin ja olla hiljaa, mutta tämä ei ole vaihtoehto. Jos tämä ilmiö on erittäin harvinainen, sinun ei pitäisi huolehtia, se voi johtua huonosta tuulesta. Kun tämä toistuu järjestelmällisesti ja työpuhelusta tulee yleensä katastrofi, sinun on mietittävä sitä.

Ymmärtääksesi miksi ääni vapisee, sinun on löydettävä ongelman syy. Tietysti on olemassa puolustusmekanismi. Ehkä sinua on loukattu tai nöyryytetty aiemmin vakavasti. Ja sitten alitajuntaan muodostuu mentaalinen malli, he sanovat, miksi kommunikoida ihmisten kanssa, jos se sattuu. Joten käy ilmi, että suojelet itseäsi. Ja se tapahtuutietämättään, ja se ei ole hyvä.

On välttämätöntä ymmärtää, että ilman viestintää on mahdotonta saavuttaa korkeita tavoitteita, edes vain elää normaalisti. Loppujen lopuksi onnelliseen elämään tarvitaan arvostettu hyvin palkattu työpaikka, perhe, joka on perustettava ja niin edelleen. Vasta tämän totuuden ymmärtämisen jälkeen voit siirtyä eteenpäin, etsiä olemassa olevia fobioita ja päästä niistä eroon.

Mieti syitä

Vapina ääni keskustelun aikana voi johtua seuraavista syistä:

• Kriitikot. Mutta tämä ei ole tervettä kritiikkiä. Kun se on ankaraa ja töykeää, ei vain tuoda esiin puutteita, vaan myös liioittelua ja julkisuutta esiintyy, sellaista painetta on erittäin vaikea kestää.
• Kiusaaminen. Se viittaa pikemminkin kouluikään, jolloin lasta nöyryytetään. Sitten hän sulkee itsensä, sulkeutuu kaikilta peläten pilkan.
• Kysemättömyys rakentaa vuoropuhelua vastakkaisen sukupuolen kanssa. Tytöille tämä olisi voinut olla tiukan ja itsev altaisen isän kasvatusta, pojille päinvastoin.
• Epäonnistunut suoritus aiemmin. Älä koskaan seiso paikallasi. Kaikilla ihmisillä on taipumus tehdä virheitä, tilanne on analysoitava, hyödyllinen poimittava ja mennään eteenpäin. Tämä ei tarkoita, että menetys toistuisi.
• Ujous. Ujous tulee tielle. Mutta kaikki on hyvää kohtuudella. Tietysti vaatimattomuus koristaa ihmistä, mutta on parempi olla vapautuneempi, sinun on nostettava itsetuntoa.
• Kysemättömyys muotoilla ajatuksia. Täällä kaikki on yksinkertaista: sinun on parannettava itseäsi, luettava lisää, hallittava tekniikat ja käytännöllisyyssuosituksia, jotka auttavat sinua oppimaan rakentamaan ajatuksia ja puhetta oikein.

Psykologiset traumat ulottuvat usein neitsyydestä, tärkeintä on ymmärtää tämä ja yrittää korjata ongelma. Jos se ei toimi itse, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Mitä psykologit neuvovat?

Jos ääni tärisee keskustelun aikana, mitä minun pitäisi tehdä? Algoritmi ongelman ratkaisemiseksi on seuraava:

1. Ota katsekontakti. Aloita pienestä, kommunikoi ensin sosiaalisten verkostojen kautta, käy esimerkiksi ostoksilla, keskustele myyjien kanssa.
2. Jos vastustajasi kanssa on vaikea kommunikoida livenä, puhu hänelle puhelimessa.
3. Ja vaihda vähitellen live-vuoropuheluun. Yritä tehdä pyyntöjä tuntemattomille.

Kommunikoinnin pelko on voitettava, koska muuten ei ole mahdollista seurustella ja kehittyä normaalisti.

Kuinka voittaa viestintäpelon?

Äänen vapinasta eroon pääsemiseksi on tarpeen poistaa ahdistus. Selvitetään, kuinka olla pelkäämättä kommunikointia tuntemattomien kanssa:

• Älä mallinna tapahtuman tulevaa tulosta, etenkään negatiivisella tavalla. Tämä ei ratkaise ongelmaa, se vain pahentaa sitä.
• Älä välitä muiden mielipiteistä. Jos he ajattelevat jotain, niin ei kauan, muutaman minuutin ajan. Ajattele kuinka paljon muistat kadulla ohikulkevien tai saarnatuolissa puhuvien ihmisten kasvot, jos he eivät ole julkkiksia. Kirjaimellisesti viisi minuuttia, ei enempää. Joten virheesi unohtuvat yhtä nopeasti.
• Älä pelkäädialogia. Tee läksyjä, jotka auttavat viestinnässä, myöhemmin niistä ei ole hyötyä.
• Katso vastustajaasi, hänen eleensä, ilmeensä, hän ei ehkä ole kovin kiinnostunut sinusta, joten älä huoli.
• Älä keskity pelkosi. Jos paniikkikohtaukset alkavat hiipiä, abstrakteja, käännä huomiosi mihin tahansa: kahvin makuun, kauniiseen kuppiin, keskustelukumppanin lisävarusteeseen ja niin edelleen.

Et saa nopeaa tulosta, mutta sinun ei pidä luovuttaa, jatkuvassa itsehillinnän ja parantamisen prosessissa kaikki järjestyy.

Kuinka käsitellä julkisen puhumisen ahdistusta nopeasti?

Voit voittaa äänesi vapinan toimimalla seuraavasti:

1. Syvä diafragmaalinen hengitys auttaa. Se lievittää ylimääräistä stressiä ja ahdistusta. Vedä 20 henkeä. Mutta sinun täytyy hengittää vatsalla.
2. Haukot. 10 kertaa suu kiinni ja auki. Voit vapaasti soittaa mukana olevia ääniä.
3. Vaihda tuntoaistiin. Loistava tekniikka päästä eroon jännityksestä esityksen aikana. Kun se alkaa lähestyä, ota tavallinen paperiliitin käteesi, se on pieni, joten se on näkymätön. Tunne, keskity materiaaliin, josta se on tehty, mikä on pinta, muoto. Näin ollen huomio siirtyy toiseen kohteeseen ja jännitys väistyy. Nyt ei ole väliä mitä ihmiset ajattelevat sinusta.
4. Harjoittele ennen esitystä. Äänekäs ja ilmeikäslaula tai lue raportin teksti.

Eikä tietenkään unohda hyvää mieltä. Kun säteilet sisäistä lämpöä ja iloa, hymyilet, saat saman energian takaisin. Kuvittele, että edessäsi istuvat hyvät ihmiset, jotka toivottavat onnea, ja silloin jännitystä ja vapinaa ei esiinny heidän ääneensä.

Puhutaan "maadoitus"-tekniikasta

Tärkeintä muistaa, ettei sano itsellesi "rauhoitu", tämä ei auta, vaan lisää vain ahdistusta. Kun paniikkikohtaus on kärjistynyt etkä pysty hallitsemaan itseäsi, etsi viisi asiaa silmilläsi, jotka näet, neljä, joita voit koskettaa, kolme joita voit kuulla, kaksi joita voit haistaa ja yksi, joita voit maistaa.. Tämä tekniikka tuo sinut takaisin todellisuuteen, raittiina ja päästä eroon äänesi jännityksestä ja vapinasta.

Ja vielä yksi vinkki päästäksesi eroon paniikkikohtauksesta, muista kaksi totuutta:

• Älä pelkää häntä.
• Älä yritä tukahduttaa.

Toisin sanoen adrenaliinin (pelkohormonin) vapautuminen tapahtuu 90 sekunnissa. Muina aikoina et koe todellista fobiaa, vaan "pelon pelkoasi". On välttämätöntä kestää ensimmäiset puolitoista minuuttia, ja sitten paniikkikohtaus väistyy.

Ja mikä tärkeintä, ymmärtää, että kaikki pelot ovat usein meidän keksimiämme. Kehitä itseäsi, opi hallitsemaan itseäsi, niin sinun ei tarvitse käsitellä jännitystä ja vapinaa äänessäsi.