Mikä määrittää mielialan: tärkeitä tekijöitä, yksinkertaisia tapoja piristää ja psykologien neuvoja

2024 Kirjoittaja: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:18

Ihmisen mieliala voi muuttua dramaattisesti päivän aikana useita kertoja, ja megakaupunkien asukkaille vilpitön hymy ja euforinen tila ovat yleensä hyvin harvinaisia. Jatkuva työskentely, väsymys ja suru ovat suurimman osan maan väestöstä mukana lähes päivittäin. On yleisesti hyväksyttyä, että mieliala riippuu musiikista, säästä, kommunikaatiosta rakkaiden kanssa, ongelmista työssä, jatkuvasta väsymyksestä ja muista olosuhteista. Itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Kehossa tuotetut "onnellisuushormonit" ovat vastuussa ihmisen tunteista, ja mitä enemmän niitä, sitä parempi mieliala.

Toisin sanoen kaikki "taika" on itse asiassa yksinkertainen kemiallinen reaktio, jota jokainen voi hallita itsenäisesti.

Ilonhormonit

Ensimmäiset avoimet aineet, jotka vaikuttavat ihmisen tilaan, olivat asetyylikoliini ja adrenaliini. Heidän löytöhistoriansa alkoi morfiinin keksimisellä, jota alun perin käytettiin vahvanaunilääke. Vuonna 1906 löydetyistä välittäjäaineista tuli ensimmäiset vakiintuneet impulssien välittäjät hermostoon. Sen jälkeen he oppivat siitä, mistä ihmisen mieliala vielä riippuu, vasta vuonna 1976, kun endorfiinit löydettiin. Nämä hormonit kehossa vaikuttavat moniin tärkeisiin prosesseihin: muisti ja mieliala, immuunitoiminta, aineenvaihdunta ja kehon yleinen ylläpito riippuvat niistä. Juuri endorfiinit antavat ihmiselle ilon tunteen tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Korkeana pitoisuutena kehossa hormoni tekee ihmisen onnelliseksi. Sen puute on usein syynä alkoholismiin ja huumeriippuvuuteen, sillä onnellisuushormonille on etsittävä keinotekoisia korvikkeita, jotka aiheuttavat riippuvuutta ja aiheuttavat sen jälkeen epäonnistumisen todellisten endorfiinien synteesissä kehossa.

Mistä muusta hyvä mieli riippuu? Elimistössä endorfiinit syntetisoituvat serotoniinista ja dopamiinista, jotka voivat itsenäisesti vaikuttaa ihmisen tunteisiin. Ne lievittävät hermoston jännitystä, parantavat ruokahalua, normalisoivat unta ja aivojen toimintaa, lievittävät kipua ja jopa nopeuttavat haavan paranemista. Eli onnelliset ihmiset todella sairastuvat harvemmin, toipuvat nopeammin vammoista ja kestävät helposti kaikki stressaavat tilanteet.

Lisävaikutus

Itse asiassa hormonien tuotanto on monimutkainen prosessi, jota monet toissijaiset tekijät voivat häiritä. Yksi niistä on kehon kuivuminen, koska riittämättömällä nesteen saannilla aineiden jakautuminen elimiin ja hermostoon häiriintyy. Joten jos juot vähän vettä, voit provosoidaelimistöstä puuttuu endorfiineja, ja seurauksena on masennus, unihäiriöt, suorituskyvyn heikkeneminen ja jopa Alzheimerin ja Parkinsonin sairauksien esiintyminen.

Toisin sanoen miehen tai naisen mieliala riippuu suurelta osin ruokavalion noudattamisesta. Hyvän mielialan ja oikeanlaisen aineenvaihdunnan saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.

Syy melatoniinin ja serotoniinin tuotannon häiriintymiseen on vapaiden radikaalien esiintyminen kehossa. Hermostokudokset ovat erityisen herkkiä tällaisille aineille, joten aivojen hapenpuute aiheuttaa myös nopeasti mielialan heikkenemisen. Pitkäaikainen oleskelu tässä tilassa aiheuttaa masennusta.

Mikroravinteiden puutos

Kehon pääsuoja vapaita radikaaleja vastaan on seleeni, joten sen puute liittyy suoraan hyvään terveyteen. Hivenaine on vastuussa nuoruudesta, terveydestä ja pitkäikäisyydestä sekä viimeaikaisten tutkimusten mukaan myös mielialasta. Mistä muutos riippuu? Tutkijat uskovat, että tämä johtuu antioksidantin tuotannon rikkomisesta kehon aineen puutteella, mikä johtaa tärkeimpien välittäjäaineiden tuotannon ja toiminnan epäonnistumiseen. Kun elimistössä on riittävästi seleeniä, ihminen tuntee olonsa itsevarmemmaksi, iloisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.

Kilpirauhanen, joka hallitsee suurelta osin tunteita, reagoi erittäin jyrkästi seleenin puutteeseen.

Haluatko tietää miksiriippuuko lapsen mieliala? Tarkista kilpirauhanen, sillä Venäjällä lähes 90 % väestöstä kärsii jodin ja seleenin puutteesta, mikä aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja mielialan vaihteluita.

Sinkki, joka on masennuslääke ja stressiä estävä mineraali, vaikuttaa myös tunteiden vakautukseen. Tämän elementin puute havaitaan 60 prosentilla ihmisistä, joten monet ihmiset valittavat huonosta terveydestä. Viha, ärtyneisyys, epätoivo ja masennus eivät ole kaikkia tunteita, jotka liittyvät ihmisiin, joilla on sinkin puute.

Serotoniini

Pieni määrä hormonia löytyy kaikista elimistä, mutta suuri osa siitä kehossa sijaitsee maha-suolikanavassa. Eli ruoansulatusjärjestelmän terveys ja vakaa toiminta ovat suurelta osin vastuussa hyvästä tuulesta. Tietenkin mieliala ei riipu vain tästä. Suurin osa aineesta sijaitsee edelleen aivoissa, mistä tapahtuu koko organismin solujen toiminnan säätely. Riittävä määrä serotoniinia on vastuussa keskittymisestä, seksuaalisesta halusta, muistista, suorituskyvystä ja sosiaalisesta käyttäytymisestä. Mikä määrittää mielialaasi huonoina päivinä? Ehkä hormonin puute elimistössä aiheuttaa hajoamisen, ahdistusta, hajamielisyyttä, stressiä ja muita negatiivisia tunteita.

Kun ihmisessä on riittävä määrä serotoniinia, lähes mikään ulkoinen ärsyke ei aiheuta rauhallista vakaata reaktiota. Tällaiset ihmiset säteilevät onnellisuutta ja iloa, ja heillä on paljon vähemmän todennäköistä saada syöpä, koska hormoni pystyy selviytymään "pahojen" solujen muodostumisesta kehossa.

Tämäaine vaikuttaa ruokahaluun, uneen ja mielihyvän tunteeseen.

Miten piristää

Serotoniinia saa ruoasta, mutta ei puhtaassa muodossaan. Suuri pitoisuus tryptofaania löytyy banaaneista, suklaasta, viikunoista ja taateleista. Tämä aminohappo on rakennusmateriaali, josta elimistö saa hyvinvoinnin kann alta hyödyllistä serotoniinihormonia. Mielenkiintoista on, että mielialan kohottaminen ei ole suoraan verrannollinen syödyn ruoan määrään, koska hormonin vapautumisprosessi on melko monimutkainen. Voidaan vain toivoa välitöntä positiivista tulosta, mutta on parempi vain pysyä "kunnossa" ja syödä oikeita ruokia säännöllisesti.

Edullisempi tapa lisätä serotoniinitasoja on pysyä auringonvalossa.

On käynyt ilmi, että ihmisen mieliala riippuu todellakin säästä. Kirkas auringonvalo karkottaa nopeasti masentavat ajatukset, ja tulos voidaan saada jopa keinovalolla. Riittää, kun lisäät huoneeseen muutaman valonlähteen ja tunnelma paranee huomattavasti.

Syyllisyyden tai häpeän tunne ilmaantuu automaattisesti säännöllisen kumartumisen yhteydessä. Taivutettu selkä osoittaa tyytymättömyyttä ja väsymystä, joten serotoniinia muodostuu vastahakoisesti. Ilmaiseksi mielialan parantamiseksi riittää, että hallitset ryhtiäsi. Suora selkä ei ainoastaan auta kehoa tuottamaan hormonia, vaan myös lisää itsetuntoa.

Mikä muu määrittää tunnelman? Monet urheilijat tuntevat euforiaan harjoittelun jälkeen ja muodostavat yhteydense on omilla saavutuksillaan tiettyihin tavoitteisiin. Itse asiassa mikä tahansa fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa, ja tietyn tavoitteen saavuttaminen saa aikaan vielä suuremman hormonin nousun palkkiona keholle. Siksi hyvän mielen saavuttamiseksi riittää, että harjoittelet vähintään puoli tuntia päivässä. Jos tähän ei ole aikaa, voit kävellä sen sijaan, että matkustaisi tukkoisessa julkisessa liikenteessä. On tärkeää täydentää tätä kaikkea täydellä unella, koska aivojen lepääessä tapahtuu suurin "onnellisuushormonien" tuotanto vuorokaudessa.

Lempimusiikkisi kuuntelu, rakastamasi tekeminen ja muut mukavat hetket elämässä vain parantavat hyvinvointia. On tärkeää muistaa, että serotoniinin tuotanto kiihtyy suoraan suhteessa hyvän mielen olemassaoloon, joten mielialan parantamiseksi tulevaisuudessa tarvitset positiivista asennetta kaikkeen nykyhetkeen.

Dopamiini

Vaikka serotoniini vaikuttaa aktiivisesti tunteisiimme, mieliala ei riipu vain säästä. Dopamiinihormoni tekee ihmisistä optimisteja, löytäjiä ja sankareita. Sen vapautumisen kehoon provosoi palkkion tai tietyn tuloksen odotus toiminnastaan. Ilo, vilpitön ilo ja halu kokea tämä tunne uudestaan mahdollisimman pian - sitä dopamiini on. Hän määrittää suosikkitottumuksesi, ruoat, aktiviteetit ja paikat, joihin haluat mennä uudelleen. Hormoni säätelee myös unisykliä, muistia, ajattelua ja vapautuu kehoon stressitilanteissa tasoittaakseen shokkia, kipua tai pelkoa.

Aineen puute ihmisissäilmenee kroonisena väsymyksenä, liikalihavuudena, vähentyneenä seksuaalisena haluna ja epätoivona. Jotta keho saa tarpeeksi hormonia, sinun on syötävä suklaata etkä laiminlyödä läheisyyttä kumppanin kanssa.

Seksi on todella kohottavaa.

Endorfiinit

Ehdottoman onnellinen, täynnä voimaa ja energiaa, optimisti tuntee itsensä vain sellaiseksi, jonka endorfiinitaso on normaali. Nämä biologiset yhdisteet eivät vain piristä, vaan myös varmistavat kaikkien hermoimpulssien johtumisen, mikä nopeuttaa kaikkien "onnellisuushormonien" nauttimista. Mikä määrittää mielialaasi, jos tänään on onnellisin päivä ja olet itse onnettomin kaikista ihmisistä? Todennäköisimmin se johtuu endorfiinien puutteesta kehossa. Tämä aine on koostumukseltaan hyvin samanlainen kuin useimmat huumausaineet, ja sillä on samanlainen vaikutus ihmisiin. Euforian ja onnen tunne antaa ihmiselle keveyttä ja huolimattomuutta. Lisäksi hormoneilla on tulehdusta, kipua ja kuumetta alentava vaikutus, joka nopeuttaa toipumista ja lievittää minkä tahansa vaivan kulkua.

Mietin, mikä vaikuttaa mielialaan raskauden aikana? Pelkästään tämän aineen pitoisuudesta veressä. Lapsen synnytyksen aikana endorfiinien määrä kehossa nousee jyrkästi, joten monien on vaikea selviytyä äkillisistä mielialanvaihteluista. Synnytyksen aikana hormoni erittyy jyrkästi kehosta, mikä usein provosoi synnytyksen jälkeistä masennusta ja neuroosia. Tutkijat uskovat, että tämän aineen synteesin rikkominen onsyy ja krooninen kipuoireyhtymä.

Adrenaliini

Energia, keskittyminen ja hyvä mieli tuovat ihmiselle oikean määrän adrenaliinia kehoon. Suurina pitoisuuksina hormoni aiheuttaa pelkoa ja vihaa, joten sen tuotannon stimuloinnissa kannattaa olla varovainen. Riittävä määrä ainetta tekee ihmisestä energisen, iloisen ja auttaa pysymään aina hyvässä kunnossa.

Jos tunnet melankoliaa ja epätoivoa, voit kokeilla äärimmäistä viihdettä, joka varmasti auttaa nostamaan veren adrenaliinitasoa.

Naishormonit

Naisen mieliala ei riipu vain luetelluista yleisistä olosuhteista. Heikomman sukupuolen edustajilla on omat hormoninsa, jotka ohjaavat tiettyjä kehon prosesseja, mukaan lukien tunteet. Estrogeeni on naishormoni, joka tekee hänestä viehättävän, nuoren ja seurallisen. Aine vaikuttaa kuukautisiin, raskauteen ja synnytykseen, joten tällaisissa asennoissa sitä muodostuu suuria määriä ja se aiheuttaa usein äkillisiä mielialanvaihteluita.

Jos haluat nostaa veren hormonitasoa, voit juoda yrttiteetä ruusunmarjoista, mansikoista ja vadelmista päivittäin tai vain harrastaa seksiä. Nainen tuottaa sukupuoliyhteyden aikana suuria annoksia estrogeenia, mikä pidentää hänen nuoruuttaan.

Mikä ratkaisee vielä kauniin sukupuolen tunnelman? Toinen hormoni, oksitosiini, vaikuttaa myös aktiivisesti naisen mielialaan. Miehen kehossa seTestosteroni tukahduttaa sen nopeasti, joten sillä ei ole vaikutusta, mutta naisilla se aiheuttaa arkuuden ilmentymän ja hyväilyn tarpeen. Esteettömissä kaunokaisissa tämän aineen määrä kehossa on yliarvioitu. Seksi ja lempeät kosketukset auttavat kehittämään sitä. Lisäksi hormoni suojaa naisia stressiltä ja taudeilta.

Psykologien neuvoja

Voit piristää huomattavasti seuraavien tuntien ajan yksinkertaisesti harjoittelun avulla. Fyysinen aktiivisuus ei edistä vain serotoniinin, vaan myös endorfiinien tuotantoa. Psykologit väittävät, että mikä tahansa toiminta, joka liittyy tavoitteen saavuttamisen iloon, auttaa vakauttamaan hyvää terveyttä. Siksi he neuvovat, että sinulla on suosikkiharrastus, positiiviset tunteet, jotka nostavat säännöllisesti kehon "onnellisuushormonien" tasoa. Itse asiassa mieliala ei riipu säästä, vaan siitä, kuinka suhtaudumme siihen. Sama koskee musiikkia, ympäröiviä ihmisiä, tapahtumia ja kaikkea muuta. Ollaksesi onnellinen, sinun täytyy vain oppia nauttimaan pienistä asioista, eikä pyrkiä saavuttamattomiin korkeuksiin.

Lisäksi naurua ja seksiä pidetään parhaina lääkkeinä kaikkiin sairauksiin, vain erikseen. Suosikkikomediasi katsominen lisää ehdottomasti endorfiinien määrää, ja läheisyys rakkaasi kanssa vaikuttaa positiivisesti mielialaasi, mutta myös terveyteen.