Jokainen ihminen koki ainakin kerran elämässään ahdistuksen ja ahdistuksen tunteen, joka syntyy ilman näkyvää syytä ja tulee esteeksi suunnitelmien toteuttamiselle. Jotkut ihmiset selviävät tästä sairaudesta suhteellisen helposti, huono mieliala menee ohi ja elämä palaa normaaliksi. Toiselle ihmisryhmälle on ominaista pitkät kokemukset, jotka joskus johtavat melankoliaan tai pitkittyneeseen masennukseen. Asiantuntijat ovat selvittäneet ahdistuksen syyt ja seuraukset ja tarjoavat omia tapojaan käsitellä tätä epämiellyttävää tilaa.
Mitä on ahdistus
Psykologien mukaan ahdistus on sisäisiä tunteita menneistä tai tulevista tapahtumista. Tämä tila on kehon vastaus kuvitteelliseen tai todelliseen uhkaan. On epämukavuutta, jonka pitäisi auttaa henkilöä selviytymäänvaaraa tai yritä välttää sitä. Tämä johtaa siihen johtopäätökseen, että tämä tila ei ole muuta kuin tärkeää tietoa, joka auttaa ihmistä selviytymään niin monimutkaisessa nykymaailmassa.
Ahdistuneisuuden käsite on yhdistelmä pelkoa ja ahdistusta. Monille nämä kaksi käsitettä ovat synonyymejä, mutta itse asiassa ne eivät ole. Pelko syntyy äkillisen vaaran seurauksena, joka on todella uhka hengelle. Ahdistus voi alkaa, jos uhkaa ei ole vielä esiintynyt tai se ei ollut a priori.
Hälytystilan tyypit
Ahdistustiloja on monenlaisia, mutta asiantuntijat ovat tunnistaneet ne, joilla on yksi perusta - kohtuuton pelko. Näitä ovat:
- Yleinen ahdistus. Tämä on epämiellyttävä tila, jota henkilö kokee pitkään (yli kuusi kuukautta). HD-oireyhtymää sairastaville on ominaista jatkuva huoli tulevaisuudestaan (terveys, talous, ura, henkilökohtainen elämä) sekä kohtuuton pelko lastensa tai sukulaistensa puolesta. Tämän tilan autonomisia oireita ovat lisääntynyt väsymys, keskittymiskyvyn heikkeneminen lyhyen ajan kuluttua ja lihasjännitys.
- Sosiofobia. Ihmiset, joilla on tämä oireyhtymä, osoittavat jatkuvaa ahdistusta ja ahdistusta mistä tahansa syystä, kun heidän on otettava yhteyttä muihin. Sosiaaliset fobit ovat hyvin tietoisia pelkojensa järjettömyydestä, mutta he eivät voi tehdä asialle mitään. Jotkut pelkäävät kaikkia sosiaalisia tilanteita, joihin liittyy kommunikointi, toiset ovat huolissaan tietyistä jaksoista (julkinen puhuminen,kokeet jne.). Sosiaalisen fobion psykologisia oireita ovat perfektionismi, tunnustuksen tarve, itsekeskeisyys tai liialliset vaatimukset itselleen.
- Psyykkiset hyökkäykset. Tämä on tila, jossa henkilö kokee ahdistusta, joka muuttuu paniikkiin. Psyykkiset hyökkäykset voivat olla spontaaneja (ilmenevät ilman näkyvää syytä), tilannekohtaisia (ilmenevät tulevasta negatiivisesta tilanteesta tulevan huolen seurauksena) ja ehdollisesti tilannekohtaisia (ilmenevät alkoholin, huumeiden jne. seurauksena). Asiantuntijat sanovat, että tällaisilla hyökkäyksillä ei ole mitään tekemistä todellisen uhan kanssa, ne ilmenevät aiemmin traumaattisen tilanteen seurauksena.
- Pakko-oireiset häiriöt. Tämä tila koostuu kahdesta käsitteestä. Pakkomielteet viittaavat tunkeileviin ajatuksiin, ja pakko-oireet ovat toimia, joita henkilö tekee niiden torjumiseksi. Pelko, ahdistus ja levottomuus ovat seurausta pakkomielteiden etenemisestä pakko-oireiksi.
Syyttömän ahdistuksen luonne
Psykologit eivät voi täysin ymmärtää kohtuuttoman ahdistuksen luonnetta, koska monet tekijät voivat vaikuttaa sen esiintymiseen. Ahdistuneella voi olla sekä negatiivinen että positiivinen funktio. Joskus tämä tunne on perusteltu, koska se johtuu objektiivisista olosuhteista. Joka tapauksessa ahdistuksen luonne on luonnollinen. Provokaatiot voivat palvella:
- Psykologinen tekijä. Ahdistuksen ja pohdiskelun seurauksena syntyy ahdistunut mielialaihminen.
- Geneettinen tekijä. Epätasapaino hermoston ja aivojen toiminnassa voi provosoida geenejä.
- Fyysinen kehitys. Urheilu ja liikunta kovettavat ihmistä sisäisesti ja ohjaavat hormonit oikeaan suuntaan.
- Väärä ruokavalio. Jatkuva ylensyöminen tai alisyöminen, liiallinen kahvin juominen, tupakointi tai liiallinen alkoholin juonti voivat johtaa sisäiseen ahdistukseen.
- Maiseman vaihto. Ihminen voi tuntea sisällään ahdistusta ja ahdistusta uudelle asuinpaikalle muuttamisesta, uuteen työhön siirtymisestä, koulun jälkeen toiseen oppilaitokseen ilmoittautumisesta jne. Uuden ja tutkimattomuuden tunne synnyttää tahatonta ahdistusta.
- Aiempi kokemus. Hyvin usein ahdistuksen syynä ovat aiemmin koetut negatiiviset tapahtumat. Ihminen pelkää toistaa virheitään, ja hän kokee v altavaa ahdistusta.
Ahdistuneisuuden ja pelon syitä
Ahdistukselle ja ahdistukselle voi olla monia syitä, mutta seuraavia pidetään tärkeimpinä henkilön epämukavuuden tekijöinä:
- huono vanhemmuus, lapsuuden trauma;
- henkilökohtaisen onnen puute, kumppaniongelmat;
- sukupuoli (naiset ovat alttiimpia, joten he kuuluvat automaattisesti riskialueelle);
- ylipaino (liiallinen kylläisyys aiheuttaa usein epämukavuutta);
- genetiikka (perinnöllinen taipumus paniikkiin ja ahdistukseen);
- perfektionismi jaliialliset vaatimukset itselleen;
- temperamentin spesifisyys.
Ahdistuneisuuden psykologiset oireet
Kun olet analysoinut ahdistuksen ja ahdistuksen tunteiden syyt, sinun tulee siirtyä näiden tunteiden oireiden tunnistamiseen. Asiantuntijat suosittelevat tunnistamaan ne itsessäsi ja katsomaan läheisiäsi lähemmin. Tällainen diagnostiikka voi rakentavasti auttaa pääsemään eroon tarpeettomista kokemuksista. On olemassa seuraavat psyykkiset ahdistuksen oireet:
- masennus;
- hypokondria;
- liialliset huolet;
- hermojännitys;
- yliherkkyys;
- kuolemanpelko;
- melankoliaa.
Ahdistuneisuuden fyysiset oireet
Ihminen voi tuntea ahdistusta ja huolta ilman syytä jopa fyysisellä tasolla. Keho ei pysty selviytymään äkillisesti alkavasta stressistä, joten se alkaa reagoida seuraavilla oireilla:
- väsymys;
- lihaskouristukset;
- oksentaa;
- ruoansulatushäiriöt;
- ummetus;
- migreeni;
- kipu lannerangassa;
- vapina läpi kehon;
- kipu sydämen alueella;
- raajojen vapina;
- liiallinen hikoilu;
- lihaskouristukset;
- huimaus;
- suu kuivuminen, pahanhajuinen hengitys;
- tuntuu kuin kyhmy kurkussa.
Ensiapu ahdistuneisuuteen
Ensinnäkin sinun on löydettävä syy ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Vaikka näyttää siltä, että hänei, tämä mielipide olisi väärä. Ehkä todellista uhkaa ei ole, mutta henkilö ei tunne oloaan epämukavaksi turhaan. Jos ulkoista syytä ei voitu löytää, on terveydentilasta etsittävä kaiken pahan juurta. Todennäköisesti kehossa on jotain vialla. Mutta ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin, sinun tulee suorittaa seuraavat toimet:
- Kerro ongelma. On suositeltavaa löytää henkilö, johon voit luottaa ja kertoa suoraan ongelmastasi: "Olen huolissani, olen huolissani …". Erittäin tärkeä askel on tarkastella tilannetta ulkopuolelta. Ehkä vaara on edelleen olemassa, ja yhdessä voitte löytää tavan poistaa se. Jos ahdistus on aiheeton, läheinen auttaa sinua rauhoittumaan ja palaamaan normaaliin elämään.
- Huomio. Ahdistus on äkillinen tunne, joka v altaa ajatukset ja tietoisuuden. Jos ahdistus v altasi, on kiireellistä päästä eroon negatiivisuudesta vaihtamalla johonkin muuhun. Voit keskustella ihmisten kanssa neutraaleista aiheista, katsoa kiehtovaa elokuvaa, lukea kirjaa. Sanalla sanoen, auta itseäsi tuhoamaan itsessäsi se pelon siemen, joka voi kasvaa uskomattomiksi.
- Tee hengitysharjoituksia. Vuorottelevat sisään- ja uloshengitykset auttavat palauttamaan sisäisen tasapainon. Sydän lakkaa lyömästä nopeammin, vapina kehosta häviää, lihakset rentoutuvat.
- Mene kylpyyn. On suositeltavaa ottaa rentouttava kylpy lisäämällä veteen muutama tippa laventeliöljyä. Tämä kasvi tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan, joka lievittää jopa tulehtuneimman hermoston jännitystä. Juo kylvyn jälkeen minttuteetä (mintulla on myös rauhoittava vaikutus) tai lasillinen lämmintä maitoa. Tällaisen rentoutumisen jälkeen sinun täytyy nukkua. Unen jälkeen ei ole kysymys mistään ahdistuksesta.
Kuinka voittaa ahdistuksesi
Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka päästä eroon ahdistuksen ja ahdistuksen tunteista ja onko se mahdollista tehdä itse. Vastaus on yksiselitteisesti myönteinen. Ennen kuin haet apua kokeneilta ammattilaisilta, sinun tulee yrittää löytää ongelmasi syy itse. Joka tapauksessa tämä käytäntö ei vain voi vahingoittaa, vaan se varmasti tuottaa hedelmää. Taistele ahdistusta vastaan toimimalla seuraavasti:
- Havaitsemaan käsitteet uudella tavalla. Huoli on herkkyyttä ja myötätuntoa. Tämän johtopäätöksen tulisi tulla ihmisen mieleen, joka kokee sisäistä epämukavuutta. Tällaisen tunteen läsnäolo viittaa siihen, että henkilö on kiinnostunut tilanteesta, jonka vuoksi hän on huolissaan, hän välittää. On välttämätöntä tunnistaa ahdistus positiiviseksi aspektiksi, irtautua ongelmista ja kutsua niitä tehtäviksi.
- Keskity ongelman ratkaisemiseen, älä itse ongelmaan. On tarpeen etsiä syitä ahdistuksen ja ahdistuksen tunteille päästäkseen olemuksen pohjalle. Sinun ei pitäisi viljellä negatiivisuutta "käärimällä" itsesi äärirajoille. Todellinen ymmärtäminen siitä, mitä tapahtuu, auttaa pääsemään eroon pelosta.
- Erottele todellinen ongelma. Sinun täytyy todella nähdä ongelma edessäsi, eikä keksiä sitä. Ihmisen mielikuvitus voi luodamonia illuusioita, jotka eivät vastaa todellisuutta. Sisäisen harmonian avulla voit objektiivisesti arvioida uhkaavan vaaran etkä odota saalista silloin, kun se ei voi olla a priori.
- Kuuntele tunteitasi. On välttämätöntä myöntää itselleen pelkosi, olla samaa mieltä siitä, että tällainen tunne todella on olemassa. Kun ihminen ajattelee ahdistuneisuuttaan, ajatuksista ja teoista vastaava aivojen osa aktivoituu. Sinänsä ehdoton hallinnan tunne sisältyy. Aivot alkavat auttaa omistajaansa sen sijaan, että ne tuhosivat sen sisältä.
- Tunnista ahdistus liittolaiseksi. Jatkuva ahdistuksen ja ahdistuksen tunne estää henkilöä elämästä ja rikkomasta tavanomaista elämäntapaansa. On välttämätöntä nähdä ahdistus intuitiona, joka kertoo, että jokin on mennyt pieleen, mikä tarkoittaa, että sinun on alettava etsiä oikeaa ratkaisua ongelmiin. Sinun ei tarvitse pelätä tätä tunnetta, sinun täytyy yrittää aloittaa "vuoropuhelu" hänen kanssaan.
- Kohda pelkosi. Pelko pystyy liioittelemaan kaikkia tapahtuvia tapahtumia antaen niille pelottavan muodon. Jokainen voi muistaa tilanteen, jota pelkäsi kovasti. Mutta lopulta kaikki ratkesi, ja he kieltäytyivät tekemästä sitä yleensä paljon helpommin kuin miltä näytti. Näin sinun tulee käsitellä ahdistustasi. On tarpeen kuvitella tapahtuman surullisin lopputulos, joka aiheuttaa pelkoa. Analysoi, mitä tällainen lopputulos voi uhata ja miten jatkaa elämääsi sen jälkeen. Henkisesti tavattuaan pelkojensa lähteen ihminen ymmärtää, että odotukset ovat paljon pahempi kuin todellisuus.
Kuinka hoitaa
Jos sisäisestä epämukavuudesta on tullut krooninen, asiantuntijat suosittelevat yrittämistä päästä eroon ahdistuksesta ja ahdistuksesta lääkkeiden avulla. Kokeneiden ongelmien tai hermostuneen uupumuksen sattuessa tämä hoito on järkevin ratkaisu. Suosituimpia huumeita ovat:
- "Novo-passit". Tämä lääke auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta ja unettomuudesta. On suositeltavaa ottaa yksi tabletti kolme kertaa päivässä, hoidon määrää lääkäri ja se riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.
- "Persen". Työkalulla on samanlainen vaikutus (rauhoittaa hermostoa ja normalisoi unta). Ota kaksi tablettia kolme kertaa päivässä, kurssi kestää enintään kahdeksan viikkoa.
- Valerian. Tämä työkalu on yleisin ja suosituin. Riittää juoda kaksi tablettia päivässä - ja enintään kolmen viikon kuluttua häiritsevät oireet jäävät menneisyyteen.
Kokeneet psykoterapeutit kertovat parhaiten kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja ahdistuksesta. Jos ongelma on juurtunut riittävän syvälle, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin. Ne auttavat poistamaan kaikki pelot ja ahdistukset alitajunnasta ja katsomaan niitä eri näkökulmasta. Tämän hoidon uusimmat menetelmät ovat saavuttaneet ennennäkemättömiä korkeuksia. Edistys tällä alalla takaa täydellisen helpotuksen epämukavuudesta ja antaa sinun palata normaaliin hiljaiseen elämään.
Psykologien neuvoja
Ahdistusaiheesta on kirjoitettu paljon, koska tämä asia on erityisen tärkeähoukuttelevat psykologeja. Dale Carnegie kuvasi bestsellerissään How to Stop Worrying and Live Living (Hänen mielestään) tehokkain tapa käsitellä ahdistusta. Se johtuu siitä, että ihmisen täytyy levätä ennen kuin hän tuntee itsensä väsyneeksi, eikä sen jälkeen, kun hän on jo väsynyt.
Tärkeitä ovat myös muiden kokeneiden ammattilaisten neuvot, jotka neuvovat lausumaan vahvistukset (lyhyt myönteinen lausunto, joka sulkee pois "ei"-osan). On välttämätöntä antaa itselleen positiivisia asenteita päivittäin 3 viikon ajan. Psykologit ovat todenneet, että vaikka et uskoisi kaikkeen, mitä sanotaan, se tulee varmasti ennemmin tai myöhemmin totta.
On myös fiksu neuvo päättää poistaa negatiiviset uutiset elämästäsi. Kiinnitä mahdollisimman paljon huomiota kaikkeen positiiviseen ja kauniiseen. On tarpeen lopettaa hetkeksi rikosuutisten, katastrofien ja sotien raporttien katselu. Yritä katsoa kaikkea elämässä rakkaudella äläkä pelkää mitään, tämä on ainoa tapa voittaa pelkosi ja ahdistuksesi.
