Rentoutuminen on erityinen menetelmä, jonka tarkoituksena on lievittää hermo- ja lihasjännitystä tietyllä tekniikalla. Ensimmäistä kertaa tämä termi otettiin käyttöön ulkomailla suhteellisen hiljattain. Se tapahtui viime vuosisadan 30- ja 40-luvuilla.
Termin määritelmä
Sana "rentoutuminen" tulee latinan sanasta "relaxatio", joka tarkoittaa "rentoutumista". Tällainen tila on tahaton tai mieliv altainen lepo. Se liittyy lihasten osittaiseen tai täydelliseen rentoutumiseen.
Rentoutumista havaitaan fyysisen rasituksen ja voimakkaiden kokemusten jälkeen, ja se on seurausta stressin lievityksestä. Rentoutuminen on tahatonta. Tarkkailemme tätä tilaa ennen nukkumaanmenoa. Myös mieliv altainen rentoutuminen on mahdollista. Se tapahtuu yleensä ottamalla rento asento. Vapaaehtoinen rentoutuminen on ilmiö, joka johtuu jännityksen vapautumisesta eri toimintoihin osallistuvista lihaksista.
Ulkonäköhistoria
Rentoutumistekniikat ovat tekniikoita, joita käytetään vartalosuuntautuneessa terapiassa. Ne perustuvat idän henkisiin ja uskonnollisiin käytäntöihin. Vuosien varrella on kehitetty omia psykosäätelytekniikoitaan. Vähitellen nämä menetelmät tunkeutuivat Eurooppaankulttuuri. Samaan aikaan niitä käsiteltiin tietyllä tavalla.
Ensimmäiset ulkomaiset asiantuntijat, jotka käyttivät rentoutusmenetelmiä työssään, olivat saksalainen neuropatologi I. Schultz ja amerikkalainen psykologi E. Jacobson. Heidän tutkimuksensa tuloksena löydettiin yhteys ihmisen tunnetilan ja hänen lihasjännityksensä välillä. Tätä ilmiötä kutsutaan neuromuskulaariseksi hypertensioksi. Rentoutumisen on osoitettu lievittävän hermoston liiallista kiihtymistä ja auttavan palauttamaan tasapainon ja levon. Siksi lihasten rentoutumistaitojen opettaminen on erittäin hyödyllistä henkisen jännityksen lievittämiseksi ja sairauksien, kuten verenpainetaudin, gastriitin, sydämen ja päänsäryn, oireiden poistamiseksi. Lisäksi rentoutuminen parantaa unta, vapauttaa tunteita ja lisää suorituskykyä.
Rentoutumisvaihtoehtoja
Rentouttamiseksi ja jännityksen lievittämiseksi on nyt kehitetty monia erilaisia menetelmiä, tekniikoita ja tekniikoita.
Rentoutumiselle on tunnusomaista kehoon kohdistuvan vaikutuksen aika. Rentoutuminen on pitkäkestoista. Se tulee unen aikana, huumeiden vaikutuksen alaisena ja myös hypnoosin aikana. Rentoutuminen on mahdollista ja lyhytaikaista. Lyhyen ajan kuluttua se antaa tiensä jännitykselle.
Toteutustavan mukaan erotetaan kuviollinen (henkinen) ja lihasrelaksaatio. Alkuperänsä mukaan se on ensisijainen (luonnollinen, fyysisestä aktiivisuudesta johtuva) sekä toissijainen.(luotu ja kutsuttu keinotekoisissa olosuhteissa).
Erottele pinnallinen ja syvä rentoutuminen. Ensimmäinen rentoutumistyyppi voidaan rinnastaa lyhyeen lepoon. Syvän rentoutumisen kesto on vähintään kaksikymmentä minuuttia. Samanaikaisesti sen saavuttaminen on mahdollista vain erityisesti kehitettyjen tekniikoiden avulla. On syytä mainita, että juuri syvällä rentoutumisella on parantavia ominaisuuksia sen voimakkaan vaikutuksensa ansiosta.
Lihasrelaksaatiolle on tunnusomaista myös sen esiintymisnopeus. Kiireellisissä tilanteissa käytetään ensiapumenetelmiä ja hoitotarkoituksiin systemaattisia menetelmiä. Rentoutuminen luokitellaan myös sen vaikutuksen laajuuden mukaan. Samalla tehdään ero yleisen (totaalisen) ja eriytetyn (paikallisen) rentoutumisen välillä.
Nykyiset tunnetut psykoterapeuttiset rentoutumismenetelmät yhdistävät usein useita erilaisia tekniikoita. Tämän tekniikan avulla voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen.
Etu
Rentoutuminen on hyvin yleinen ilmiö. Mutta jokainen ymmärtää sen eri tavalla. Siksi siitä on hyötyä kaikille. Tämä prosessi voi olla passiivinen, kun rentoutuminen-meditaatio yhdistetään, käytetään rauhoittavaa musiikkia ja ihminen vain rentoutuu. Tietyllä koulutuksella ja tietämyksellä voit kuitenkin päästä eroon vakavista sairauksista.
Rentoutuminen on erikoismenetelmä, jolla on rajattomat mahdollisuudet, joita tällä hetkellä tutkitaan ja todistetaan. Käytännössä sitä käytetään kuitenkin yleensä:
-keinona lievittää lihaskouristuksia, joihin liittyy kipuoireita, liikerajoituksia ja paikallista väsymystä;
- yhtenä keinona palauttaa kehon energiatasapainoa;
- keinona vahvistaa henkinen ja emotionaalinen tasapaino;- parantamismenetelmänä.
Rentoutumista laadukkaaseen uneen
Yölepo on erittäin tärkeä kehon normaalille toiminnalle. Yksikään elävä olento ei tule toimeen ilman sitä. Ihmisen tila valveilla riippuu myös unen laadusta. Vain normaali lepo antaa mielen kirkkaana ja latautuneena energiaa koko päiväksi.
Valitettavasti monilla ihmisillä on tiettyjä ongelmia unen kanssa. Joku nukahtaa huonosti, joku ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi unta. Näiden ongelmien vaikutus elämänlaatuun on v altava. Ajan myötä terveydentila huononee varmasti, ilmenee ärtyneisyyttä ja väsymystä, ja energiataso laskee merkittävästi. Tässä tulee rentoutuminen. Se on erityisen tehokas nukkumiseen. Käyttämällä yhtä rentoutusmenetelmistä ennen yölepoa, voit rauhoittua täydellisesti. Näin vältyt unettomuudelta.
Rentoutumista nukkumiseen suositellaan yksinkertaisimmaksi. Esimerkiksi syvä hengitys, keuhkojen koko tilavuuden täyttäminen ilmalla. Lihasrelaksaatiota voidaan käyttää myös unettomuuden poistamiseen. Tämä tekniikka koostuu kaikkien lihasten vuorottelevasta jännityksestä ja rentoutumisesta jaloista kasvoihin. Rauhallinen uni antaa mielikuvan miellyttävästä paikasta tai tilanteesta ihmiselle.
Vaikuttaminenluonto
Rentoutuminen on uppoamista hienovaraisiin energioihin. Tästä syystä tarvitaan tiettyjä ääniä nopeuttamaan tätä prosessia, joilla on rentouttava hypnoottinen vaikutus.
Luonnon mukaan ne kuuluvat. Delfiinien äänet, lokkien huuto, virran humina, lehtien kuiskaus edistävät rentouttavan vaikutuksen, eli rentoutumisen, luomista. Luonto on ainutlaatuisin ja nerokkain säveltäjä koko maailmassa. Sen äänet edistävät tervettä ja terveellistä unta, lievittävät hermostuneisuutta ja väsymystä.
