Nykyaikainen elämänrytmi on niin intensiivinen, että ihminen tuntee itsensä siitä usein uupuneeksi ja väsyneeksi. Kaikkea tapahtuvaa on mahdotonta hallita. Enn alta-arvaamattomuus johtaa stressiin, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen tilaan.
Ongelman vaikutus ihmiselämään
Monet ihmiset kärsivät moraalisesta uupumuksesta. Se ilmenee erilaisina oireina, jotka häiritsevät ihmisen elämää, vähentävät hänen työnsä tuottavuutta. Usein tyhjyys tuhoaa myös tärkeät ihmissuhteet.
Psykologiassa moraalista uupumusta kutsutaan hermostuneeksi. Mutta terminologialla on vain vähän vaikutusta kehossa pitkäaikaisen stressin aikana tapahtuvien prosessien olemukseen. Ei ole väliä kuinka monta ongelmaa on vielä ratkaistava. Työvuorista huolimatta on välttämätöntä antaa keholle ja mielelle oikea-aikainen lepo. Muuten tuottavuus ja ongelmanratkaisu jatkavat laskuaan, kunnes kaikki muuttuu krooniseksi väsymysoireyhtymäksi tai psykosomaattiseksi sairaudeksi.
Miksi hermostunut uupumus on vaarallista keholle?
Stressitilanteessa sisäiset säätelyjärjestelmät tottelevat hermoston käskyjä. Jos henkilö esimerkiksi asuu kireässä perheympäristössä, jokaisen konfliktin aikana lisämunuaiset määrätään tuottamaan hormoneja - adrenaliinia ja kortisolia. Lisäksi niitä vapautuu lisääntyneinä määrinä. Se vaikuttaa kehoon seuraavasti:
- Koskemattomuus on tukahdutettu. Ihmisestä tulee alttiimpi flunssalle, vilustumiselle.
- Se vaikuttaa hänen verenpaineeseensa. Se nousee tai päinvastoin laskee.
- Adrenaliini ja kortisoli suuret määrät vaikuttavat hermosolujen toimintaan, mikä aiheuttaa unihäiriöitä. Myös muisti ja huomio heikkenevät.
- Hentynyt testosteronin tuotanto, mikä johtaa heikentyneeseen sukupuolihaluun.
- Suuria määriä kortisoli vaikuttaa haitallisesti lihassoluihin hajottamalla ne yksinkertaisemmiksi komponenteiksi. Siksi ihminen menettää lihasmassaa ja lihoa.
Kortisoli ja adrenaliini vaikuttavat kehoon tällä tavalla vain, jos niitä muodostuu liikaa. Nämä hormonit osallistuvat normaaleina määrinä monien kehon aineenvaihduntaprosessien säätelyyn. Ne vaikuttavat pääasiassa hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Mutta niiden lisääntyminen, kuten lasku, on haitallista terveydelle.
uupumuksen merkit: unettomuus
Yksi ensimmäisistä henkisen uupumuksen merkeistä on unihäiriöt. Stressin takia tässä tilassa oleva ihminen ei voi nukahtaa edes sen kanssakova väsymys. Mutta oikea uni on elintärkeää. Siksi niille, jotka kohtaavat tämän ongelman, on ainakin hyödyllistä valmistautua kunnolla lepoon joka päivä. Voit tehdä tämän meditoimalla, muistamalla jotain miellyttävää.
Asteniset ilmenemismuodot
Väsymys, huimaus, heikkous - kaikki tämä osoittaa fyysisen levon tarpeen. Elimistö ei kestä tällaista stressiä. Jos näitä merkkejä on, tulee harkita itsensä parantamista.
Joskus esiintyy kipuoireyhtymää, jonka alkuperää ei tunneta. Henkilö tekee erikoistutkimuksia, mutta lääkärit eivät paljasta mitään. Kipu voi sijoittua päähän, lihaksiin, vatsaan. Krooniset sairaudet voivat myös pahentua.
Halu lopettaa
Yksi selkeistä moraalisen uupumuksen merkeistä on, että henkilö ei enää halua ottaa vastuuta. Hänestä tuntuu, että hänen harteillaan on v altava paino, jota hänellä ei ole voimaa kantaa.
Tällainen halu voi esiintyä ajoittain terveellä ihmisellä. Mutta toisa alta, jos apatia ei katoa pitkään aikaan, se voi johtaa negatiivisiin seurauksiin. Siksi on tarpeen pitää tauko mahdollisimman pian saadaksesi kuntoon.
Eraantuneisuus
Ihminen, joka on moraalisessa uupumuksessa, ei tunne olevansa mukana ulkoisissa tapahtumissa. Mikään siitä, mitä tapahtuu, ei enää kiinnosta häntä. Hänen tilansa hänkuvaa jotain tällaista: "En välitä siitä, mitä ympärilläni tapahtuu. En ole hyvä enkä paha." Fyysinen keho on olemassa ikään kuin ilman tunteita.
Ahdistus, masennus
Yleinen henkisen uupumuksen oire on jatkuva ahdistus. Yleisimmät asiat aiheuttavat ahdistusta. Rento keskustelu työstäsi esimiehesi kanssa voi herättää pelkoa mahdollisesta irtisanomisesta. Tämä tila itsessään aiheuttaa stressiä.
Ihminen, joka kärsii moraalisesta ja emotionaalisesta uupumuksesta, kokee usein itkua ja masennusta. Hänen itsetuntonsa laskee. Hän menettää uskonsa itseensä, pitää itseään epäonnistuneena. Ahdistus kuvitteellisista tai todellisista epäonnistumisista johtaa korkeaan väsymykseen ja unihäiriöihin.
Ärtyneisyys
Moraalisesta uupumuksesta kärsivä ihminen alkaa huomata takanaan lisääntynyttä aggressiivisuutta. Pieninkin syy voi satuttaa häntä, horjuttaa häntä. Usein mukana on myös kärsimättömyys. Jos joudut odottamaan jonkin aikaa, tämä johtaa myös ärsytykseen.
Hoitovaihtoehdot
Hermosuupumus jälkeen on olemassa useita hoitomenetelmiä:
- Lääkehoito.
- Psykoterapia.
- Riippumattomia toimenpiteitä: unirytmien säätely, oikea ravitsemus, henkiset helpotusharjoitukset.
- Kylpylähoito.
Lääkkeet
Mahdollisten komplikaatioiden estämiseksi on tärkeää tunnistaa hermostuneisuuden oireetuupumusta. Lääkehoitoa, jos epäillään sairautta, määrää vain lääkäri. Yleensä nämä ovat seuraavat lääkkeet:
- Lääkkeet, jotka auttavat laajentamaan verisuonia, lievittämään migreeniä ja lisäämään aivoverenkiertoa. Yleensä nämä ovat "Mexidol" tai "Tanakan" analogeja.
- Lääkkeet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa aivokudoksissa - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Rauhoittavat aineet – valerianin tinktuura, Fitosedan.
- Jos ilmenee masennustilojen oireita, määrätään masennuslääkkeitä tai kevyitä rauhoittavia lääkkeitä - Valium, Diatsepam, Amitriptyline.
- Homeopaattisia lääkkeitä käytetään myös - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Hoito hermouupumuslääkkeillä on mahdollista vain asiantuntijan ohjeiden mukaan. Luetteloiduilla lääkkeillä on vasta-aiheita. Ennen kuin käytät niitä, keskustele lääkärisi kanssa.
Psykologien suosituksia: tarve antaa itsellesi mahdollisuus levätä
Psyykkisen uupumuksen oireiden selvittämiseksi on tärkeää muistaa levätä ajoissa. Usein tästä häiriöstä kärsivät työnarkomaanit perustelevat itsensä kansanviisauden avulla - "Aikaa asioille ja tunti hauskanpitoon". Psykologit neuvovat olemaan unohtamatta, että jos ei ole hauskaa, työ ei onnistu. Joko voimat loppuvat kokonaan tai keho uupuu niin, että henkilö sairastuu tai "maksaa pois" ahdistuneella ja masentuneella tilassa. Siksi virkistystä ja viihdettä ei pidä nähdä työntekoa häiritsevänä -pikemminkin tämä ajanviete on avain heidän tehtäviensä suorittamiseen.
On täysin normaalia olla väsynyt iltaisin ja viikonloppuisin. Väsymys on osoitus levon tarpeesta. Jos moraalista ja fyysistä uupumusta löytyy, paras tapa palauttaa voimat on loma. Suuren stressin (esim. irtisanomisen uhka, vakavat perheriidat) jälkeen on suositeltavaa levätä vähintään 10 päivää.
Hyvän unen tärkeys
Usein hermoston sisäisten varausten ehtymisen lisäksi joutuu kohtaamaan myös unettomuutta. Voit voittaa nämä häiriöt noudattamalla seuraavia terveen unen sääntöjä:
- Muutamaa tuntia ennen yölepoa ei suositella raskaan ruoan, alkoholijuomien syömistä.
- Huoneen tulee olla pimeä. Kaikki valonlähteet on eliminoitu: laitteet on sammutettava, lamput on sammutettava. Käytä unimaskia, jos mahdollista.
- On hyvä, että sinulla on oma erityinen nukkumaanmenorituaali. Esimerkiksi hampaiden pesu - jooga - pukeutuminen - nukkuminen.
- Jos mahdollista, on hyvä tehdä pieni kävelylenkki ilmassa illalla.
Ruoka
Vitamiinia ja hivenaineita tarvitaan paitsi kehon optimaalisen kunnon ylläpitämiseen. Ne ovat erittäin tärkeitä hermosolujen - aivosolujen - tehokkaalle toiminnalle. Siksi väsymyksen aikana on tärkeää syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Pitkittyneen hermostojännityksen aikana ravinnon on ehdottomasti sisällettävä enemmänkasviperäisten proteiinien ja rasvojen määrä. On hyödyllistä saada proteiineja bifidobakteereja sisältävistä maitotuotteista. Hyviä proteiinin lähteitä ovat myös kala, liha ja äyriäiset.
Tietoisuus
"Mitä tehdä moraaliselle uupumukselle?" - kysyvät itseltään ne, joilla ei enää ole voimaa suorittaa jokapäiväisiä töitä ja kotitöitä. Usein tämä kysymys kysytään jo silloin, kun ihmisellä ei ole voimia mihinkään. Paras tapa välttää tämä tila on estää sen esiintyminen. On välttämätöntä paitsi tehdä huomisen suunnitelmia, myös tuntea, onko tarpeeksi voimaa toteuttaa niitä.
Hieronta
Kaikella hieronnalla on positiivinen vaikutus kehon tilaan ja auttaa rentoutumaan. Rentoutuminen on toipumisprosessin toiseksi tärkein asia. Erityisesti tulee kiinnittää huomiota kaulusalueella sijaitseviin lihaksiin.
